本文目录
- 可以徒手练成彭于晏这种身材吗
- 彭于晏因为胖上热搜，彭于晏的男神身材是如何炼成的
- 想练成彭于晏的身材，需要多久
- 小白去健身房需要注意什么能练出彭于晏那样的身材吗有没有必要请私教
- 练到彭于晏那种身材，是应该先增肌再刷脂，还是先刷脂再增肌
- 看看彭于晏，健身前的健身后的区别，秒变男神啊，你怎么看
- 彭于晏的肌肉是怎么训练的
- 在不去健身房的情况下，怎样才能练出彭于晏的身材呢
- 普通人可以锻炼出彭于晏一样的身材吗
- 想健身不吃蛋白粉增肌粉，也不爱吃肉，能练出彭于晏的身材吗
可以徒手练成彭于晏这种身材吗
我很负责的说啊：
有些部位可以，有些部位不可以。
咱们看着彭于晏的肉体……说话。
下边我开始给大家表演一波男神彭于晏分解！
没有找到背面的照片，正面侧面的凑合看吧兄弟们！
1.体脂率
他的体脂率目测在10%上下浮动2个点。
这个体脂率，徒手一定能练出来。
只要你肯做有氧，一天一小时。
只要你肯放弃一堆重口味的食物，只吃优质蛋白质和清淡的。
只要你可以放弃喝酒这么开心的事情。
我给你讲哦：这个体脂率只是时间的问题啊亲！
少则半年多则一年多，必然能成为这种公狗腰的体型。
2.腹肌
他的腹肌，徒手练出来也没有问题。
健身房里徒手练腹肌，而且比他练得好的大有人在。
具体来说：
卷腹练腹直肌上半段
俄罗斯转体练侧面鲨鱼线
基本就能很有型。
下腹肌？彭于晏练的很一般，不信你们看图啊，是不是这样我没有忽悠吧？
所以按照他的程度练，可以成功的避开最难练的下腹肌这个雷。
3.胸肌
彭老板的胸肌，对不起，徒手你搞不定的……
彭于晏的胸不大（这句话怎么感觉怪怪的……）
但是，整个的形状非常完整。
胸肌的外沿，下沿，中缝，上沿，厚度都OK。
这必须是需要专业器械多角度打磨后的结果。
徒手的俯卧撑只对厚度有效果。
双杠臂屈伸只能练到下沿部分。
想要这样的大咪咪吗？对不起，麻烦您得破费一些小钱钱去办健身卡。
4.手臂和肩膀
这种小号麒麟臂徒手练不出。
手臂这个位置最奇怪。
用器械的话，手臂是最好练的位置。
而徒手的话，手臂是大神才能完成的位置。
而肩膀，徒手练肩膀也就只有倒立这个动作比较奏效了。
有几个能倒立的？站起来给我看看？
因此，这两个位置，你需要至少一副哑铃才能完成啊亲！
5.背部
他几乎没有背阔肌，徒手可以搞定的。
一般来说演员，哪怕是动作演员，都不爱练背部。
这是因为背部练好了太难，练不好穿衣服太丑的原因。
这里又要祭出我的爱豆---郭达斯坦森老师的大背阔肌了！
这才是完美的敬业的背阔肌动作演员啊各位！
彭于晏这样的背部，只要你能完成引体向上，几个月就能练成。
6.腿部
腿部？
谁见过彭于晏的腿部肌肉，po照片给我看看，我在给大家分析哈哈哈。
我反正是没有见过，
好啦！
希望大家都能练出他的身材！
而且还能长出比他好看的脸！
欧耶！
彭于晏因为胖上热搜，彭于晏的男神身材是如何炼成的
分为两种，第一种，胖子通过减肥变瘦。首先需要多做有氧运动减轻体重，保持一个低的体脂率再上适量的力量训练练出肌肉线条感。第二种，瘦子通过锻炼增加肌肉维度和线条感，这个主要通过健身房的力量训练，和少量的有氧运动锻炼心肺耐力。两种人不可缺少的都是控制饮食，饮食很重要哦，通过调整饮食结构。既调整碳水化合物，蛋白质，脂肪的摄入比例，即可达到要求，锻炼身体，贵在坚持和自律哦
想练成彭于晏的身材，需要多久
先说彭于晏的身材，体脂率约12%，虽然其维度不是特别大大，但是其胸肌、三角肌的线条相当不错，尤其是胸肌轮廓，绝不是一朝一夕之功。彭于晏的身材是典型的外胚型身材，代谢率较高，不容易囤积脂肪，体脂率低，这类身材很容易“出型”，对于非专业认识来说线条比维度重要，即使是维度很不错但线条不好就会很容易被别人认为是身材不好，外胚型体质的人在线条雕刻方面具有先天的优势，如果你的体质是中胚型或是内胚型，想练成彭于晏这样的体脂率要付出的努力要多一些。
说回多久能够练成和彭于晏一样，在保证训练强度和频率、营养、休息以及有专人指导的情况下2-3年，这是比较理想的状态，中间万一有什么岔子时间也会随之加长。健身界有句话：健身都是以年为单位检验效果的，与诸君共勉！
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美好身材，就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见
小白去健身房需要注意什么能练出彭于晏那样的身材吗有没有必要请私教
如果是小白，你从来没有去过健身房锻炼，也不知道应该怎么锻炼，那么我建议你请一名专业私人教练，因为这样的话能快速的让你达到你的目标。
因为锻炼的时候，如果说想要体型好那么肯定是需要接触到力量训练的，如果说自己没有做过力量训练，在做哑铃推举之类动作的时候极其容易容易伤到我们的肩部或者做深蹲硬拉的时候会伤到我们的下背部的位置，所以这个时候应该是有人辅助在旁边指导会好一些。
还有一个是你想要练出他那样的身材，因为你没有讲述你自己目前是什么样的一个状态，如果你的体脂率高于20%以上，那么我建议你先减脂，同时的话也是力量加有氧训练并控制好饮食
如果你是特别瘦的那种，那么我建议你的话也是一样多练力量，同时增加蛋白质的摄入，以及碳水化合物的摄入，先将自己的身体围度涨上去，然后再进行一些塑形的训练，这样的话才会接近彭于晏的身材，还有一个是想要达到他那样的身材，那么你一定要自律不要想着一下子就能达到他的身材，因为健身是一个长久的事情，我希望你能坚持下去，祝你健身愉快
练到彭于晏那种身材，是应该先增肌再刷脂，还是先刷脂再增肌
练到彭于晏那种身材，是应该先增肌再刷脂，还是先刷脂再增肌？对于一般男性来说，应先刷脂再增肌。
近年来，男演员彭于晏被大家热捧，他的演技之外，他肌肉明晰的身材“添分”不少。“穿衣显瘦，脱衣有肉”， 彭于晏的身材之所以受到大家的喜欢，是因为他那样的身材符合大家，尤其是女性的审美标准。
怎么练出彭于晏那种身材？
一．前期有氧训练为主减脂。
1. 彭于晏的身材，或者类似的身材，体脂率至少应在10%以下。
体脂率是脂肪占体重的比例，成年男性体脂率的正常范围在15-18%之间，男性要使腹肌显露，体脂率应减到15%以下。
2. 慢跑、游泳、健身操、动感单车等都属于有氧训练，以有氧训练有效减脂，一方面要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，另一方面要合理饮食，尤其减少高油脂、高糖等食物的摄入。
3. 以有氧训练减脂，不是要一下子把体脂率减到10%以下，而是根据身体的情况减脂，过度减脂不利于身体健康。有氧训练减脂期间，可以辅助力量训练，只是应控制力量训练的负重量和训练量。
二．力量训练为主增肌。
1. 体脂率减到15%以下，即可以卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等不同的力量训练为主增肌。力量训练增肌要把握大重量、少次数，以及多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张等训练原则。
2. 足够的饮食营养和训练的休息，是增肌效果的重要部分。就饮食而言，尤其应保证蛋白质、碳灰化合物等营养的摄取。
3. 辅以有氧训练，有氧训练在于继续减脂。或者一定阶段的力量训练之后，间断性的做有氧训练，或者在力量训练之后每次半小时左右的有氧训练，具体应根据自己的身体状况适时调整。
三．刻苦训练，耐得住寂寞。
1.“我没有才华，所以用命去拼”是彭于晏的人生信条，他那样的身材也是他拼出来。作为一个资深的健身者，这里，我也想说一句：男人应该对自己狠一些！没有刻苦的训练，是练不出好身材的！
2. 热爱健身。没有对健身的热爱，也难以忍受得住成年累月健身训练的寂寞。热爱健身，就会把健身当作人生的快事，就会自愿付出努力、时间和汗水。
结语：练到彭于晏那种身材，至少需要五年以上的时间，这是一个过程，也是一直向前的路！！
看看彭于晏，健身前的健身后的区别，秒变男神啊，你怎么看
导语：谁能想到“全民男神”的彭于晏小时候是一个小胖墩，而现在却成了一个影视明星，这算是一个成功的“逆袭”了，彭于晏的出名不仅在于他精湛的演技，而且还在于他那令女生喜爱、令男生羡慕的身材。美丽的身材、强壮的体魄人人羡慕，但需要付出的艰辛却让人望而却步。
你很难想象我们平常人的体脂率在20%左右，而彭于晏的体脂率竟然降低到了3%！这是何等的自律与坚持才能创就的啊！但是我们并不是不能成为具有强健体魄的男神！只要我们选对方法，努力坚持，成为不了“全民男神”，也会让你的气质有一个质的飞跃。
接下来小编要讲述如何选对方法、如何锻炼才能最有效最快速地成为“男神”。
1、制定一套严格的健身计划
2、摒弃不良的生活习惯和饮食习惯
3、帮助我们快速健身的方法
如何锻炼、锻炼到什么程度，如果我们没有明确的目标，我们就不会有充足的动力，所以一套健身计划对我们就显得十分重要了！
一、制定一套严格的健身计划
1、健身计划不是“小儿科”
健身计划不是“小儿科”，健身计划是一件特别严肃的事情，因为健身计划可以催促着我们进行锻炼，有它监督我们才能更加有效率地进行锻炼。
2、健身计划可以鞭策着你
并且我们更需要制定一套严格的健身计划，我们不能制定一个大体而简单的健身计划，一是这样我们就缺少了施行力，造成“三天打鱼两天晒网”的局面；二是我们得不到一个很好的锻炼，锻炼效果也会不尽人意，所以制定一套完美的健身计划是健身的基础。
3、健身先练腿
最开始的健身计划，一定要从腿上“使劲”，因为先从腿部锻炼，不仅可以提高我们对训练的忍耐力，而且进行腿部训练可以带动全身训练运动，所以最开始的健身计划中一定要有进行腿部训练的项目！
有了初步的健身计划后，不要着急训练，先看看你有哪些不良的习惯，摒弃掉不良的习惯后，再来安心训练吧！
二、摒弃不良的生活习惯和饮食习惯
1、饮食不均衡
饮食不均衡不仅会让你的减肥健身特别困难，并且也会让你陷入到疾病的沼泽之中，毕竟“病从口入”，要想获得完美身材，我们需要做到营养均衡，合理膳食。特别是肥肉，尽量避而远之，如果实在忍受不住肉类带给你的欲望，我们可以吃一些牛肉或者鸡肉这种蛋白质丰富且脂肪偏低的肉类。
不仅有利于你肌肉的生成，还可以减少你对脂肪的摄入量。并且我们可以多吃一些蔬菜水果，蔬菜和水果当中富含维生素和膳食纤维，它们可以帮助你肠胃蠕动，促进消化吸收，让你轻松甩掉脂肪，成为一个体脂率不到10%的性感男神！
2、长期抽烟
抽烟对肺部的影响不容小觑，长期吸烟不仅会损伤你的肺部和肾脏，也损害着你身体的其他器官。长期吸烟的人，锻炼不久后，就会身体乏力，不仅不能让你正常地进行锻炼，而且经常抽烟的人进行剧烈运动甚至都会有生命危险。
这时候可能就有人建议不运动不就行了吗？不训练只会让你沉醉在吸烟的美梦里，想要认清现实，就需要摒弃香烟，或者少抽烟，进而循序渐进地进行锻炼，毕竟锻炼身体是提高身体素质最直接有效的方法！
接下来讲述的就是可以加速我们健身速度、基础而又有效的方法啦！
三、帮助我们快速健身的方法
1、晨跑
晨跑可能对于健身的效率没有很大的帮助，但是它可以锻炼腿部肌肉，并且选择清晨跑步，我们还可以呼吸新鲜空气，毕竟“一年之计在于春，一日之计在于晨”嘛，每天清晨，吮吸着清新的空气，我们才有充足的动力来迎接这充足的一天啊！晨跑可以让人心情愉悦，身体放松，让我们在一个舒适的环境中锻炼！
清晨慢跑半小时，你就会发现每天迎接你的太阳都在微笑！
2、俯卧撑
俯卧撑作为全体男性的一个评判标准，它的作用绝对不能小觑，当我们没有离开校园，你的中考体育、高考体育都离不开俯卧撑，你告诉我你们高中考的是引体向上，不是俯卧撑。
那我这就要给你科普科普啦，俯卧撑是基础，有的人刚开始一个引体向上都做不了，所以就要先从俯卧撑开始；当我们进入健身房，有多少人在进行俯卧撑就不需要我多做言语了吧。俯卧撑作为一个男性公认的健身动作，它不仅可以锻炼你的肱二头肌和肱三头肌，还能锻炼你的腹部肌群，让你拥有传说中的八块腹肌！
每天做三组二十个，你就会发现众多女生投来羡慕的眼光！
3、波比跳
波比跳不适合初学者，但是它的有效程度完全不亚于俯卧撑，或者说波比跳是俯卧撑的升级版，当你进行波比跳时，你会带动全身上下三百多块肌肉和你一块运动，这样的锻炼难道会没有效果？
波比跳是世界公认最完美的一个健身动作，虽然它的动作难度、动作要求比较高，但是这是最有效的一种锻炼方式了，想要成为男神的小伙伴更不能错过这个完美动作啦！
每天进行五十个波比跳，你就会发现众多男生会投来羡慕的眼光！
结语：彭于晏小时候那么胖也成为了“全民男神”，而我们众多人中肥胖的人处于少数，相对而言，我们比彭于晏成为“男神”的情况还要简单，但这并不代表我们不需要努力坚持，恰恰相反，我们需要严格的训练标准，严格的训练计划，努力的锻炼才可以成为男神；让我们摒弃抽烟熬夜的坏习惯，从现在开始，每天迎接太阳，每天挥汗如雨吧！我相信，其实“男神”离你不远，也就仅差“一步之遥”！
彭于晏的肌肉是怎么训练的
彭于晏的肌肉是怎么训练的？
彭于晏今年30多岁，其实他在男生中不算是那种特别壮的，我们看的照片可以看的出来，其实他的体脂是很低的。在拍摄电影的时候，他的线条非常清晰。彭于晏的肌肉我们要是达到那种的话，肯定要脱脂，然后一般会采用中低强度有氧和高强度有氧为主的训练。其实彭于晏是有天赋的，他的这个胸肌又方又正，占上半身接近一半的面积，胸腔宽阔厚实，头肩比，肩腰比非常好。一般来说，头肩比 ，肩腰比 几乎是决定你看起来身材好不好的黄金标准。
在不去健身房的情况下，怎样才能练出彭于晏的身材呢
不去健身房就是徒手健身咯，要练成彭于晏那样也是可以的。健身主要是要坚持三天打鱼两天晒网是练不出效果的。
我说几个徒手锻炼几个最有效的动作：胸肌：俯卧撑双杠曲臂伸
背：引体向上
腿：徒手深蹲，
这些动作基本全身基本都有得到锻炼，减脂的话还要做有氧运动。就说这么多了。我也是喜欢健身的，欢迎有相同爱好的，一起交流。
普通人可以锻炼出彭于晏一样的身材吗
如何评价彭于晏的肌肉？
现在仍有许多人说彭于晏的身材很娘炮，力量感不足，这我是很不认同的。
混迹健身圈也四年多，就我所见而言，无论是专业角度还是大众审美来讲，彭于晏的肌肉都属于中上水平。
有一部分健美爱好者也别反驳，你们刷完脂能比彭于晏强的，十之有一算我输，一个个都在靠肥肉撑场子。
彭于晏身材需要做到哪些方面？
很多人想知道，如何练成彭于晏的身材，我们观察他的训练内容和生活习惯就能知道。
首先，彭于晏常规训练依旧是健美训练，以增肌为主。健美训练是身材塑造最为高效的训练方式。
健美力量训练过程中，最重要的是追求力竭，包括单组力竭和肌肉力竭。
单组力竭指的是一组动作无法持续，肌肉力竭指的是肌肉完全脱力，后者不容易达到，但应该是我们训练追求方向。
另一方面，肌肉塑成是一件长期规律坚持的过程，短时间急训塑成的也有，但是需要很好的经济条件，普通人不容易达到。
同为《激战》主演的张家辉就是通过急训塑成，而且运用最科学的训练方法和饮食结构，但是也花了半年之久。可见，塑身不是一件容易的事情。
强硬健身，
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想健身不吃蛋白粉增肌粉，也不爱吃肉，能练出彭于晏的身材吗
不能。每个人的身体肌肉形态都是不一样的，你的问题应该是，我不吃蛋白粉、不爱吃肉，能练出有一定维度、体脂较低的身材吗？答案是可以。蛋白质有2种，一种是植物蛋白；一种是动物蛋白。蛋白粉和肉，属于动物蛋白，你不喜欢动物蛋白，还可以选择植物蛋白。众所周知，蛋白质里面含有氨基酸，肉鱼蛋奶里面含有大量必须氨基酸，这对构建人体蛋白质很有用，也就是有助于长肌肉。植物中，像大豆蛋白，也全蛋白，优质蛋白，如果你摄入足够多的植物蛋白，也是能长肌肉的。当然，你还要学习健身知识，懂得训练和饮食才能促进肌肉生长。望采纳，谢谢?
