本文目录
- 减肥的时候如何对抗饥饿
- 想知道减肥有哪些知识是要提前了解的
- 我想知道怎么减肥才健康
- 每天到底吃多少，才能减肥
- 减肥瘦下来后如何保持
- 科学有效的减肥方法有哪些
- 有哪些减肥常识是假的不科学的
- 减肥的要点有哪些
- 春季有哪些减肥小常识吗
- 不用节食，如何科学减肥
减肥的时候如何对抗饥饿
本人亲身经历减脂塑型阶段，对自己比较狠的，给自己三个月时间体脂率达到了16.7，不过还好，学过营养学，没怎么挨饿，一下是干货分享，能够帮你缓解挨饿！
第一、首先明确，即使是减脂期，也要保证3~5餐(注意，这里说的是一天一共的进餐数)，每餐都要有碳水(主食)，这样可以保持自身的旺盛代谢，ps:纠正个误区，不能只靠节食去减脂，这样反弹的会很厉害！运动+饮食才最靠谱！
第二、减脂期，要保证多吃蔬菜，可防止便秘(也就是说，你吃完了一天三餐少量的主食后饥饿的情况下，蔬菜→是充饥的不二选择)，选择凉调、水煮！
第三、部分水果可以吃，但是要替换等量的主食，是不是觉得很苛刻，但是你要知道，越自律越自由！要是自己实在掌握不来，可吃含糖量少的水果，例如:桃子、李子、杏、火龙果、苹果等！田瓜类尽量少摄入。
四、避免简单糖(高中生物学过的，简单糖分子质量少，消化吸收快，持续时间短，容易造成脂肪堆积)和油脂的摄入！
想知道减肥有哪些知识是要提前了解的
下面这6条减肥知识，如果早点知道，可能你已经瘦了
当然，现在也不晚 ……
1、改变吃饭顺序也能瘦
人在开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足感信号
吃饭要遵循这样的“进餐顺序”
餐前先喝一杯水或者汤水，汤水要少油，少用淀粉勾芡
接下来再吃高纤维低热量的蔬菜，后吃优质蛋白的食物，最后再吃主食
按照这个进餐顺序，可以减少碳水化合物的摄入，控制血糖水平，减少热量摄入
2、少食多餐不一定能减肥
有人认为，少食多餐可以通过延长饱腹时间，来达到控制饭量的目的
但是大部分研究显示，当摄入的食物固定，身体消耗热量和餐数并没有多大联系
倘若本身的代谢能力不强，少食多餐只会加重代谢负担，加重了肥胖的可能
小赛建议大家：根据饱腹感和饥饿感，决定是否加餐
3、不吃早餐or晚餐，当心越减越肥
的确有人通过不吃早餐or晚餐，减肥成功的
但是若长期保持这个习惯，往往会得不偿失
多度节食让你不抗压，变得爱暴饮暴食，让你对高热量、重口味的食物完全没有抵抗力
所以，可以控制饮食减肥，但是要适度，而不是不吃
俗话说：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少
一定要养成健康的饮食习惯，从而更好的减肥
可以通过主食粗细搭配的杂粮，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入
4、细嚼慢咽的人更容易瘦
有研究表明，大脑接收到饱腹感信号，大概需要20分钟左右
进食太快，则在感觉到饱腹感之前，进食过度了
并且狼吞虎咽的进食方法，容易导致食物还没完全嚼碎就进入肠胃，加重了胃肠道的负担
正确的吃饭方式应该讲究细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟较合适
5、米饭放凉了再吃，没必要
米饭放凉了再吃，就可以产生不能被消化吸收的抗性淀粉，抗性淀粉有助于调节血糖浓度
要知道，过量的血糖会分泌出过多的胰岛素，促使脂肪合成，容易让人发胖
但是，米饭中容易回生的淀粉含量很低，仅约占20%
所以米饭放凉了再吃，并不能改变什么
减肥本身就很难，天天吃干硬的凉米饭更是辛苦
大家要是想减肥的话，还不如吃一小碗热腾腾的热米饭，通过少吃几口来控制能量
又或者再主食的选择上不是米饭，而是让燕麦、紫米、小米，紫米代替
6、吃得少，未必真的少
经常听很多朋友抱怨说，我明明吃得很少，为什么一斤都没瘦
那只是因为，你觉得吃得少，未必真的少
BBC纪录片《关于减肥的十件事》里，科学家的实验就显示，绝大多数人，每天会少预估自己进食量的50%
那怎么办，难道每天都要计算着卡路里来吃东西吗
其实也不需要这么麻烦，把原则把握好就行了
少吃外卖。外卖的饭菜多为重油、重辣、重盐，多吃几口一天的热量就超标了
少吃零食。很多小零食都是热量炸弹，看着个头不大，热量是真的高
总而言之，要想减肥
三餐规律，营养均衡，清淡烹调的菜要多吃，主食粗细搭配适量吃，蛋白质不可少
我想知道怎么减肥才健康
作为一个半年减重60斤并保持四年的过来人给你几个建议吧
1、运动减肥肯定比单纯节食健康，但一定注意关节保护。
2、复合饮食肯定比单一饮食更健康，在减少总量的情况下也要注意营养配比，尤其不能吃太少蛋白质，会降低免疫力减少代谢。
3、如果运动量大且控制饮食建议补充一些复合维生素。
4、每天多喝水，保持至少2-3l的饮水，不要喝饮料果汁。
5、单一的有氧训练和节食会在减脂的同时流失肌肉造成皮肤松弛，像我这样大体重的建议采用力量训练+有氧运动的方式进行。
以上是我的建议，欢迎大家在评论区讨论，平时有减肥方面的需求也可以关注我。
每天到底吃多少，才能减肥
减肥期间确实需要控制饮食，你想减肥，必须要求你的能量支出是大于能量摄入，有一个能量差，才能达到一个比较好的减肥效果。在减肥期间，到底每天吃多少才算合理呢？可以先参考一下“中国居民膳食宝塔”，看看正常人群每天该吃的数量，再来制定减肥期间吃的数量。比如说，在减肥期间，粮食类的食物，正常人群一天建议吃250g，如果你要减肥，可以把数量减到一天150g左右，这个数量是指食物的生重；如果平时肉吃的比较多，在减肥期间可以把肉类减少到每天50g的样子，鸡蛋可以一天吃一个，包括蛋黄在内，水果控制在一天300g以内，坚果也需要限量，蔬菜基本上不用减量，甚至还可以增加，在减肥期间，需要减少的是主食类、肉类，还有烹饪的油、糖就可以了。
减肥瘦下来后如何保持
你好，你问的这个问题，我是否可以这样子理解减肥成功以后，如何保持不反弹，那么依照您的问题，我有如下的理解和建议给到您。
减完肥以后已经瘦下来了，达到你想要的目标，可是很多人最困恼的问题是怎么样才能保持住现在的身材，瘦下来可能比保持身材更加容易。有句话说的好，攻容易守难。那身材也是一样样的。
一，那如何在瘦下来以后防止反弹呢？
说句实话，如果你平时生活当中没有养成一个良好的习惯，瘦下来以后还是胡吃海喝，那你同样都没有办法维持住这个身材。
如何防止减肥反弹
第一：要注意尽量保持减肥的生活习惯和饮食习惯。
通常情况下都是保持自己的规律，外出也要注意不去吃特别油腻的东西，而且也不去甜食类的东西。
第二：力量训练很重要。
如果你不想要让自己胖的太快，同时能维持住自己的身材。
一定要注意在你的减脂过程当中要增加力量训练力量，训练是增加新陈代谢的最主要的一个来源，如果你想要新陈代谢增加，一定是肌肉含量在增加。
同样你想要在减肥过程当中想要让自己的胶原蛋白没有流失的那么快，也就是衰老的不会那么迅速的情况下，力量训练完全是最好的选择。
千万不要只做有氧训练而忘记了力量训练，因为你即使是瘦下来，如果你通过有氧瘦下来的，没有力量训练，那你的身材也是松松垮垮的，很难说会达到一个非常漂亮的身形。
第三：养成片碎化运动的习惯。
这里说的片碎化运动就是增加自己的运动量，比如说你原本可以进行上电梯的，你完全可以爬楼，增加你的每天的运动量。
比如说你可以把自己的停车停得稍微远一点，步行过去，比如说你的距离很近，那你就不要打车了。
你完全可以走路，多增加你热量的消耗，这样的情况下你就会发现自己能够增加这个运动量，同时身材也不会说一下子就回到之前。
第四：对一些食物的热量要清楚。
在减肥的过程当中，你也要养成学习的习惯，把一些日常食物的热量都记得，看到这些食物就清楚它的热量。
那你就会控制自己的摄入量，一旦你的心理表征对建立以后，看到这个食物就能想到它的热量的时候，你自然而然会减少自己的摄入。
你在买东西，要养成看食物的热量标签，例如你真的非常想要吃那些食物的，比如说你想要吃薯片的时候看看它的热量，而且你看到那些热量之后转换一下。
自然就知道这要付出多少的运动才能够消耗这些热量你就会少吃一点，再少吃几口，完全是对你有非常大的帮助的，一定要养成这些微不足道的小习惯，它会帮助你防止自己的身材反弹，对你来说无疑是如虎添翼。
第四：学会分享
学会分享是防止反弹的一个很好的小秘诀，有人说这是什么小秘诀。
我给你们举个例子，当你想要吃甜食的时候，你特别嘴馋的时候，可能你买了一块蛋糕，你觉得吃不完就会觉得特别浪费，心疼那个花的钱，你就会想要把它吃完，可是如果你切成好几块。
分给朋友他们一起品尝，那你摄入的热量不就少了很多，并且你也不会心疼这个价格，所以学会分享会让你的减肥反弹更慢，你只有在想要吃这些东西的时候，当你嘴馋的时候，把你手里面的这些东西分享出去，你自然而然摄入的热量就少了很多。
第五量围度
如果想要防止反弹，一定是要注意自己的围度，一个星期量一次全身性的围度，看一下自己到底有没有长胖。
第二个就是每天养成量自己腰围的情况，因为其实女生大部分来说都是腰围最容易长胖，量量自己的腰围有没有很大的变化。
如果有很大的变化的话，一定要防止这个现象再次产生，一定是要控制自己的饮食，从而加大自己的运动量，这样你才能够维持自己的身材。
当然也不要花太多时间一直量，一定是要在固定的时间点固定的位置进行量自己的围度，不要说这里量一下，那里量一下，这样的维度是不标准的。
第六减肥当中速度不要太快
很多人都追求减肥当中速度一定要过快，一个月最好能瘦30斤，你就能够马上达到自己目标，也就能回到瘦瘦的自己。
殊不知如果你减得越快，其实反弹的几率就越大，所以如果你在减肥过程当中以自己的体重的5%作为衡量标准，你就知道自己有没有超过这个速度，同时也能够告诉自己有没有成果。
前面我们也讲过快速减肥有多少危害，所以一定要注意在减肥过程当中，不要追求速度过快，你宁可花的时间长一点，你也不会说反弹那么快，罗马不是一日建成，胖子不是一朝一夕就能够变成一个瘦子，一定要注意这一点。
第七：不要吃特别多的酱料。
吃火锅的过程当中，如果你的汤底不是特别油腻的情况下，而且你点的菜里面也没有说特别多肥肉，而且也没有说特别多油炸食品的情况下，吃火锅其实不一定就会长胖。
你要控制自己的摄入量，但是有一点，你如果在吃火锅的时候，其实很多人没有注意过酱料的这一块，例如说很多人吃火锅的时候。
北方的火锅基本上是以芝麻酱为底加一点其他的配料一起进行餐料，知道芝麻它可以作为油的提取物就知道她的热量有多高，芝麻酱它的热量就更不用说了。
你想想你明明就已经吃了那么一点点，可是沾了那些芝麻酱，热量就飙升，这个过程当中你就摄入了多余的热量。
所以一定要注意酱料的热量不要去摄入过多的酱料，例如些沙拉酱，其实如果不是低脂沙拉酱的话和卡路里比较低的沙拉酱其实也非常容易造成一种误区，就是让你迅速的发胖。
以上就是关于如何防止减肥反弹的建议，希望对你有所帮助，我是雯琳，欢迎关注，每天一起来学习一些健身的小知识。
科学有效的减肥方法有哪些
谢邀请！有啊。减肥很多方法，第一是要锻炼，第二就是要少吃。先说锻炼，谁都知道锻炼很重要，可是坚持是非常重要的。可一般人锻炼最大的毛病就是坚持不了，锻炼个一年半载的，看到体重下来了，就不再坚持了，这样是没有用的，用不了几天，体重还会反弹。第二就是少吃饭，控制饮食，饮食还要清淡，晚饭最好不要吃的油腻。
有哪些减肥常识是假的不科学的
减肥在生活中既爱又恨，每每的减肥每每的失败，有些人甚至越减越肥痛苦之至。在减肥路上我们遇到多少的错误方案呢，我们来看看市面上主要的减肥方法：
第一，节食减肥，人体是以细胞为单位，所有进食到胃分解进入小肠，肠道吸收营养物质进入血液循环，达到把营养物质和细胞里物质交换的过程，称为代谢。所以，东西是供应给细胞。节食是少吃或不吃或单一食物吃，细胞是不能得到足够的营养，代谢出现降低，体重短时下降，下降大多是水份和蛋白质。此方法用的人很多。
第二，腹泻减肥，主要的主要成分是泻药，番泻叶，大黄等，这种方法大家都明白，用的人相对少数。
第三，脱水减肥，含利尿剂的茶，高温蒸等。高温脱水的方式非常快，但不是真正的减肥，只是脱水，很快就会恢复原来的体重，短时间内大量脱水会损伤身体。造成身体全身和局部的失水。
第四，垃圾填充减肥，蛋白质疗法，粗纤维疗法。举例：阿特金斯减肥，就是蛋白质减肥法，长期吃肉或者蛋白质粉等等。细胞需要的营养才是营养细胞，不需要的营养就是垃圾，过多的垃圾填充会增加其他器官的压力，比如长时间过多的碳水化合物，会导致肾衰竭。
第五，药物减肥，西药成分：中枢神经的抑制，腹泻剂，脱水剂，内分泌代谢刺激激素。
中药成分：麻黄碱，刺激甲状腺激素大量分泌，甲状腺激素会增高，会增加代谢，迅速变瘦，但是停药后，甲状腺激素就无法正常分泌，可能会造成甲减，越来越胖，变成了疾病就无法再减肥了。
第六，运动减肥，运动的减肥的原理是增加代谢。运动减肥需要长期的坚持下去，一旦停止的运动，就会大量的反弹，就像我们的运动员，他在职业生涯中长期的大量运动，保持好苗条的身材，一旦退役以后离开了运动，身体就逐渐开始发福。对于肥胖的人，运动可能会造成身体的损伤，关节受伤，猝死等等风险。
第七，物理减肥。包括仪器减肥，减肥带，举个例子。大小伙子抬着车跑车的油箱会变少吗？被动的运动本身就是不科学。
以上的方法有用过几次呢。
减肥的要点有哪些
生活方式减肥的要点有哪些？首先强调，生活方式减肥是所有减肥的基础，是最核心的内容。所谓的生活方式减肥，指的是改变饮食习惯，以及配合合理的运动，长期改变而且要终身坚持。肥胖的人，往往可能有基因等原因，若胖友本身确实是易胖体质，肯定不是改变十天二十天，甚至一年两年就能减肥成功，需长期坚持。而任何不以改变生活方式，作为终生坚持的思想或理念，减肥注定会失败。
春季有哪些减肥小常识吗
春季是减肥的最佳时期，占据了天时地利人和的优势。首先过完春节后很长时间都没有长假期，吃喝玩乐的机会相对少一些，有利于管住嘴;其次，春回大地万物复苏，新鲜食材越来越多，食材吃得越丰富满足感越强，利于长期坚持;再次，天气越来越暖和，徒步、游泳、跳舞、做操等有氧运动有助于减脂。不是还有句话叫：春季不减肥夏季徒伤悲嘛!
很多人选择不吃主食减肥，不吃主食总要吃其他食物来充饥吧，要么选择多吃肉类要么选择多吃蔬菜水果，肉类通常脂肪含量也很高，长期以肉类为主的饮食会引发酮症、高尿酸血症、骨质疏松等。以蔬菜水果为主的饮食容易蛋白质摄入不足，造成皮肤发黄、头发脱落、甚至闭经、蛋白质营养不良等。所以，减肥时主食还是要吃的。
虽然运动对减肥有效，但是一个很残忍的事实是，运动消耗的能量非常有限，可能你跑步1小时消耗的能量，半根油条就给找补回来了。管住嘴其实比迈开腿重要。减肥7分在吃3分在动。
不吃早餐人是瘦不下来的，不吃早餐可能会导致午餐吃的更多，能量摄入更容易超标。早餐可以在第一时间唤醒身体的高速代谢，吃好早餐更有利于控制体重。
健身运动后的一个小时以内，身体需要大量的碳水和热量，这个时候进食基本不会被存储。如果有实在想吃的高热量食物，最好放在这个期间来吃。
越是美味好吃的东西越要提高警惕，因为它们往往都含有很高的热量，比如煎、炸、烤好、过油等烹调过的食物。
作者：秦玉静
国家二级公共营养师
注册营养技师
九维健康学院讲师
不用节食，如何科学减肥
作为一个已经有一定减肥经验的人，来结合自己的经验回答下，希望对你有所帮助。
减肥，切忌节食，不仅可以搞垮自己的身体，而且容易反弹。
科学的减肥方式=合理的饮食+运动+坚持
合理的饮食，我们想要减肥成功，首先就是要控制住自己的嘴，不能想吃啥就吃啥，（挺痛苦?），平时的饮食，我们应该多吃蔬菜水果和五谷杂粮，少油少盐。杜绝甜品饮料烧烤油炸之类高热量食品。早餐和午餐正常吃，晚餐尽量不要在吃，如果饿，可以吃些香蕉补充下能量。
合理的运动，在控制饮食的基础上，我们要做适量的有氧运动，有氧运动是很有效的减肥运动，比如慢跑，跳绳，骑车，游泳等。每天做40分钟左右的有氧，不仅可以强身健体，还可以有效的减肥。
想要减肥成功，坚持必不可少。不能三天打鱼两天晒网，这样肯定不行。
