本文目录
- 有什么减肥计划能帮助我变得苗条
- 合理有效的减肥计划表有什么推荐
- 夏季怎么减肥最快
- 我正在减肥，该如何设定减肥目标
- 你有比较专业实用的减肥训练计划分享吗
- 有哪些减肥计划表和就餐表值得推荐
- 过年期间的饭局很多，减肥人群该如何做才不影响减肥效果呢
- 如何在半个月之内迅速瘦身
- 怎样制定减脂计划
- 求一份极速减脂计划，有推荐吗
有什么减肥计划能帮助我变得苗条
哈喽，大家好，今天我们的话题是减肥，我给各位懒人朋友准备了一份为期100天的减肥计划，话不多说，让我们一同了解下。
第1天—第30天：快速降脂期
第一个阶段为期30天，在第一个阶段我们会面临体重快速降低、身体快速降脂的时期。我们会从两个方面：运动和饮食来帮助自己进行减肥，让我们一同了解下我们应该怎么运动和怎么管理好自己的饮食。
运动
我们需要选择全身性的有氧运动帮助身体进行减肥，从而分解脂肪，让我们整个人匀称地瘦下来。在这里我推荐给大家两项全身性的运动，开合跳和跳绳运动。
①开合跳
开合跳对于减肥非常有用，因为开合跳对于我们的手臂、胸部、小腹、后背、腿部乃至全身都具有良好的锻炼作用，我们在进行开合跳的时候，需要注意以一定的节奏和频率来进行这个运动，四肢大打开进行一次跳跃，再收拢四肢进行一次跳跃，完成一次开合跳。建议一次进行4组，一组进行30到40个。
②跳绳
跳绳同样属于全身性的运动，也就是可以针对于整个身体进行锻炼。我们在进行跳绳运动的时候，需要手持跳绳，绳体放在小腿后，随着自己的跳跃来进行摇绳运动。建议一次进行3到4组，一组进行50个。
饮食
在开始进行减肥运动的时候，我们需要格外严格地管理自己的饮食，控制自己饮食中的卡路里。在这里推荐给大家一种饮食方案，希望可以提供给大家进行参考。
早餐：400大卡（奶酪+面包+果汁）
午餐：500大卡（清炒蔬菜+燕麦粥+一个水果）
晚餐：300大卡（蔬菜沙拉）
第31天—第60天：减肥平台期
我们在减肥的第三十一天开始，就差不多要步入减肥平台期了。什么是减肥的平台期呢？在这里我要给大家介绍人体的一个机能：人体有一种自我保护的机能，主要作用是在人体摄入的卡路里含量变低以后，调节身体，以更少的卡路里含量，便可以支撑身体度过食物不足的时期。
我们在减肥1到3个月就会遇到减肥的平台期，在减肥的平台期，我们依旧需要做两件事，一件事是保持运动，而另外一件事是管理饮食。
运动
好啦，话不多说，请看看我给大家准备的无氧运动+有氧运动结合的两项运动，通过这两项运动，你一定可以顺利度过减肥平台期！
①变速跑
变速跑属于无氧运动加有氧运动相结合的运动，变速跑是我们在跑步的过程中，自由地进行加速跑和慢跑。当我们在进行变速跑的时候，需要注意快速变化属于无氧运动的冲刺跑和属于有氧运动的慢跑。建议一次进行15到20分钟，新手可以从10分钟的短期训练开始进行。
②深蹲跳
我们可以通过深蹲跳帮助身体快速瘦下来。在进行深蹲跳的时候，我们需要注意采取正常的深蹲运动，注意臀部向后坐、髋部高度不要太高、保护自己的膝部等。在我们蹲下去以后，需要以双脚发力牢牢地踩地，一气呵成地跳起来，完成一次深蹲跳。建议一次进行3组，一组进行20个。
饮食
当我们进入了减肥的平台期以后，需要注意一点，那就是更多地减少自己的热量。在这里我推荐给大家一个可以照着吃的食谱，帮助各位朋友更好地度过减肥平台期。
早餐：300大卡（鸡蛋+麦片+牛奶）
午餐：400大卡（燕麦粥）
晚餐：100大卡（小炒蔬菜或者一个水果）
加餐：（不要超过50g）粗粮饼干
第61天到第100天：优化曲线期
最后一个阶段大约需要40天，当我们步入最后一个阶段以后，就要开始优化身体的曲线，帮助身体变得更加优美了。在最后一个阶段，我们可以重复第一个阶段和第二个阶段的训练方式，但是一定要在锻炼结束以后进行大量的拉伸运动。在这里我给大家准备了1项针对于四肢的拉伸运动，请大家一起进行起来。
①坐姿体前屈
我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，双手尽量向前延伸，触碰脚尖，保持这个动作，直到身体得到了有效的舒展，这个动作可以帮助四肢都得到有效的舒展和延伸，还可以帮助身体进行塑形。建议一次进行4组，一组进行10个到20个。
看到这里，我们的百日减肥计划就已经结束了，我们对于减肥又有了一定的了解。如果你想要进行减肥，就一定要跟着做起来。
合理有效的减肥计划表有什么推荐
只要的运动计划一定是一个人一个样。你要先去了解自己的运动能力。如果在健身房在动作标准的情况下看看自己能做多少次。了解自己的运动能力后方可有运动计划。
夏季怎么减肥最快
【夏季是减肥的最佳季节？注意事项！】
很多人认为流汗，是脂肪的眼泪。刚好，炎热的夏天能让我们动不动就全是泪。夏至的开启，就是减肥旺季！但是，汗水...其实也就是调节身体温度的加湿器。大量流汗，记得及时补充水份
【人体根据体重所需要的基本喝水量】（图1）
如果体温过高，人体会排汗来降低你的体温。发烧到尾段都是以一身汗来结束。
但是...人体在脂肪代谢上面，排汗也是其中一个渠道。约占20%，大部分由呼吸排出脂肪代谢物....
所以在【运动中保持顺畅的呼吸是很重要的】
【夏天怎减肥】在家减？Vs 出去练？
避免被晒成黑炭，我们可以进行一些室内的运动，或者水中运动
运动建议：
1.在家训练，最方便，也省钱、高效（图2）
在动作上面的建议：（进行3-4个循环）
开合跳、蹲起、蹲跳、原地踢屁股跑、高抬腿、俯卧撑。另外结合一些我们的腰腹训练（图3）
整个过程也是50-70分钟。（足够燃脂了）
2.出去练？
早上和晚上比较合适：慢跑、快走等低等强度的有氧运动，烈日当空游泳还是很不错的选择，不过很多人游泳完会很饿，然后吃很多...结果还胖了！如果不怕晒，选择有很多（图5），选一样进行吧
天气热，大量流汗，体能下降会很快【如何喝水】
每隔10分钟左右。含一口水在嘴里即可，慢慢吞。
【如何不反弹？】老大这个问题不好回答
夏天三个月，合理健康的减个10-12斤脂肪，还是可以的...接下来就是秋冬季，要是能保持运动的习惯，和正确的饮食结构（图6）...
六个月，每个月1斤脂肪吧！或者保持体重已经很不错了，很多人一个秋冬下来直接胖出新高度
然后，明年的春季可以继续运动直到夏天结束
加油吧！保持到明年的今天，可以确定你没那么容易反弹
我正在减肥，该如何设定减肥目标
如何设定减肥目标？
首先我要说一句非常绝对且得罪人的话：所有以某个体重为目标的减肥，都是注定失败的。
设定减肥目标这件事，其实不是大家想象中的那么简单，必须拥有正确的减肥理念再加上对自己的充分认识，才能真正建立一个正确的减肥目标。
什么是正确的减肥理念？
用一些时间，做一些运动，再玩玩牙齿坚持，不讲道理的压制食欲，最后体重终于下降到某个凭空设定的数值，这样就算是减肥成功了。这是最常见的且错误的减肥观念。
这样的减肥感觉像是在拍皮球，用尽全力把身体的脂肪消耗到某个程度，然后却再没力气维持下去，只能眼睁睁的看着这个皮球再弹起来，一段时间后又下定决心，再来拍一次皮球。
减肥不是做运动，减肥不是控制饮食，减肥应该是你生活习惯的改变。
因为你的体重，是你生活习惯的综合体现。
爱吃懒做，所以胖，挑食熬夜，所以瘦。
那些成功减肥的人，其实是因为他们能真正把运动和健康饮食这些良好的生活习惯变成自己的生活习惯，所以能成功。这跟需要咬牙坚持的运动和节食完全是两回事。
怎样过生活，就会有什么样的身材，这才是最重要的真理。所以尽可能的戒除那些会让你发胖的习惯，用一些更健康的习惯来替换，自然就会瘦。
充分认识自己也很重要
如果不知道自己为什么胖起来，只是一味的疯狂运动、疯狂节食，最后也只会是在你无法坚持继续运动时迅速胖起来。
审视自己的作息、饮食、运动各方面的习惯，有问题就改了。总是熬夜，早一点睡觉行不行？爱吃零食，尽量少吃行不行？吃饭总是吃到撑，吃八分饱也不会饿吧？能躺着绝对不坐，多点出门散步行不行？
比起一个月减十斤这类的无厘头目标，晚饭少吃半碗米饭这种目标更实在更明确也更容易做到。
总结：应该这样设定你的减肥目标，最终目的应该是永久地改善你的生活习惯，每一个目标都应该从你自己的实际出发，一定要是简单且可行的。
你有比较专业实用的减肥训练计划分享吗
在家锻炼的方法其实网上有很多了，大家再提出可能就是想在别人成功中分析实用性。个人三年来的方法是：每天开合跳不低于100次。站立踮脚尖上拉伸保持10秒，不少于30次。用水瓶做前平举或侧平举，水瓶重量看自己的适应了。两天做一次俯卧撑不少于40个，跑一次步，距离看自己的，不少于1千米。每天或两天，早起醒来做臀桥20个。一周做两次深蹲，每次呗少于15个，负不负重看自己的。噢，打字好累?。这些男女通用，我男的，自己一直在做，以前将近二尺八的腰现在二尺4。希望对大家有用。
有哪些减肥计划表和就餐表值得推荐
周一 早餐：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包； 中餐：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤； 晚餐：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二 早餐：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃； 中餐：一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋； 晚餐：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三 早餐：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子； 中餐：一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿； 晚餐：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。 推荐：最简单的瘦身粥
周四 早餐：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果； 中餐：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜； 晚餐：一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五 早餐：一小碗麦片粥加一个橙子； 中餐：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜； 晚餐：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六 早餐：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水； 中餐：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤； 晚餐：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日 早餐：一杯咖啡，三明治加一个苹果； 中餐：一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤； 晚餐：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
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过年期间的饭局很多，减肥人群该如何做才不影响减肥效果呢
“每逢佳节胖三斤”，看来逢年过节真是每个减肥人士的历劫阶段！?
面对美宴佳肴、丰盛饕餮，如何才能保持自己的减肥效果。真是一个大难题！
在过年这样的特殊时期，想要靠运动保持减肥效果，那是不可能的了，只能靠“管住嘴巴”来实现不影响减肥效果了。那么要如何做呢？
1、多喝汤
吃饭时候，先喝汤以增加饱腹感，这样就可以减少进食主食、肉类等高热量食品的比例，靠被动的排挤法尽量保持减肥效果不被影响！
2、少吃肉
看到想吃的好吃的鸡鸭鱼肉啊，就眼巴巴地看着，不要用筷子去夹，实在控制不住，就分散注意力，靠毅力管住自己的嘴！?
3、用红酒
虽然说红酒并没有强烈的减肥效果，但是红酒具有助消化的功能，并且，我个人认为喝红酒的氛围，多多少少会使你控制一下吃的动机！??
不过，话又说回来，春节阖家欢乐的时候，真的很难控制饮食。
想开一点，人生那么短，快乐有几何？别那么为难自己，随心随性随意就好！
如何在半个月之内迅速瘦身
你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。
任何快速的减肥方式都必须避免，并且迅速瘦身没有真正作用。
但是，在半个月内你可以做以下这些事。这样做，你将会在未来的30天到75天内与众不同。
为什么半个月迅速瘦身没用？
想迅速瘦身的人，很多时候都是因为需要在近期安排了一个重要的活动，希望自己在那个活动上以最好的形象示人。
不过，你要考虑的是，这个时间太短，其实应该早做打算，到还有两周来做这种“慢工出细活”的事情，其实是不太现实的。
你想把自己用两周就吃成一个超级大胖子都很不现实，而你只想用两周让自己“一鸣惊人”是更不现实的。
即使你用两周时间迅速暴瘦，会让自己的身体出现各种问题。包括，头发脱落、内分泌紊乱、皮肤松弛、例假消失、免疫力急速下降、无精打采。
其实这样暴瘦了也不好看，一眼看上去，似乎是经历了一劫之后赶来参加这个重要活动。或许在活动上，有人会来向你打听你这次非洲之旅的感想，看起来很像从埃塞俄比亚刚刚回国......
这样的暴瘦，你失去了身体最重要的内容：肌肉。无论是男士还是女士，肌肉对你都是最珍贵的。
谈女士，你如果是一个女士，缺少肌肉会出现你常常说的：脾胃虚弱、湿气太重、皮肤没有弹性且暗淡、缺乏力量、容易感冒，忽然某一天一照镜子，两个字：好老。
所以，你要换一个思路来思考问题，不是让自己用这可怜的两者怎样迅速暴瘦，而是要考虑这两周如何让自己看起来瘦了，并且精神焕发，魅力四射。
这两周最重要的事情就是它
在这里要告诉你，你这两周是不好过的，因为，对于一个肥胖的妹子来讲，已经很久处在食物和生活状态“为所欲为”的节奏里面，你突然进行这样的逆转，你首先必须在心理上的准备，这两周你不好过。
还有，不仅不好过，还要把此事做为这两周最重要的事情来对待，其他事情要为它让道。
你要懂得一个基本的观点，一句鸡汤：付出才有回报。所有今天看起来很牛叉的人，都经历了你不知道的事情。
进行一次蔬菜汁排毒
首先，在第一天开始进行一次蔬菜汁轻断食排毒（两天）。原本这个计划是安排在减脂期间来进行，做为深度激活身体代谢的配合手段之一，但是，为了在两周内让身体状态达到最佳，我们把这次排毒调到最前面来做。让你的身体在一开始就进入一个新模式。
如果你从来没有两天只喝蔬菜汁和吃一些蔬菜固体物的经历，建议你之前再给自己一天，先吃一天的纯蔬菜水果餐。
所谓纯蔬菜水果餐，就是在这一天中，你只吃生的任何蔬菜，全部吃生的，可以和纯水，最好是矿泉水。饿了就吃，如果觉得不好吃，可以把柠檬汁挤在蔬菜水果上吃。
特别提一下，如果你要吃西瓜，一天只能吃两次，每次不超过可食部分100克。
你会在这三天（一天纯蔬菜水果餐和两天轻断食蔬菜汁排毒）之后发现，你的体重有所下降、你的腰围有所缩减。
但是，我要告诉你的是，这三天你丢掉的更多是垃圾水分，当然脂肪也有所消耗，但失去的体重绝对不全是脂肪。同时，还会让你的肌肉有所减少。
所以，在这里要告诉你，你只能做三天，不要再往下持续。如果你继续持续下去，你可以看到体重进一步下降，但是我想告诉你，这是不妥的，因为失去的绝对不完全是脂肪，你持续的时间越长，你丢失的肌肉越多。
这个三天计划的实际好处是：你的身体垃圾，特别是肠道宿便排出很多、你的血糖水平开始稳定、你的身体器官的负担开始减轻。
但第三天结束后，第三天的晚餐就可以进食，但必须吃清淡且易消化的蔬菜和一点蛋白质食物。
严格执行营养饮食方案
当第三天结束后，你可以开始进入设计好的、有热量缺口的、配备足够的营养成分的食谱。
目的是让自己在这个接下来不多的十一天中，尽可能的健康的瘦身。但十一天过后，不是结束，是一个真生的开始。
这十一天中，你需要严格执行这份科学的方案，关键点是严格，因为你要求两周后你需要有一个比较好的结果。不要问我这个方案是怎样的，我想告诉你，这份方案每人不同，是需要完全根据你的情况个性化设计的，没有那一份方案会适合所有人，如果有就是不专业和不可使用的。
不过，如果你这么做，到十一天以后，你的身材和状态足以让你应对那场你认为很重要的活动了。一定会有人侧目观察你，你怎们这么神采奕奕。
配合一套有效的运动方案
运动在这后来的十一天中也是很关键。在我们平时正常减脂，只需要七分吃三份动，给身体一个渐进的过程。
而这里不是，是需要在保证健康且不受伤的前提下，尽可能地实施科学充足的运动，以便达成你要的那个两周后的结果。
你每天的运动可以分成两次，上午一次，下午或晚上一次，每次在一个半小时以内。也就说，你需要在这十一天内，每天付出两个时段，认真训练。中午必须睡午觉好好休息。你的食物的摄入是接近专业人员的营养摄入方式要求。
每个时段的训练是热身、力量、有氧、拉伸。有计划地进行。
很多的明星可以迅速瘦下来，都是有过这样的计划，否则是不可能在很短的时间内，获得尽可能好的结果的。
合适的穿搭
瘦的女孩怎么穿都不会太难看，胖一些的女孩就要在穿上面更下功夫了，所以，在穿着上需要仔细做一番研究，因为胖人的穿着空间要小些。
首先不要太胖，你的肥胖系数越高，你的穿着难度系数也就会越高，我们在追求穿着的同时，不要忘掉同时降低自己的体脂。
只穿允许的 不穿不允许的
衣服穿上身，底线是什么？就是允许不允许。要知道哪些衣服是允许自己穿的，哪些衣服是不允许自己穿的，这个底线要把握好。
不要因为是名牌不合适也穿上身，否则会立即给自己减分，并且无法在别人脑海中磨灭这个印象。
这件衣服，大多数胖女孩都可以穿，它的独特的袖口以及干净的领口，会立即提升自己的质感和逼格，让注意细节的衣服穿上身，会得到让别人意想不到的欣赏。
在穿衣服以前，在脑海中为自己设计几种款的造型，然后尽量往上靠，不符合这个款的暂时不要上身，一定是仔细评估过的才穿。
譬如：不允许让隆起的腹部呈现、不允许让副乳展示、不允许突出腰部侧面过多的脂肪......
服饰要用精致
精致统一的风格，给人整体的感觉会很好，这时大家就会忽视了身材的问题。这点对于胖女孩很重要。
横条显瘦竖条显胖
有没有发现这个原理？
最后的说明
整个过程一个人几乎是完成不了的，最好有专业人士陪伴全程。如果需要蔬菜汁轻断食排毒方案，请私信留言。
好了，今天就这个很有挑战的话题先谈到这里，祝你用健康的好状态出现在两周以后的那次重要活动上。
怎样制定减脂计划
对于每个减肥者来说，一个贴近实际、适合自己、好的减肥计划是迈向成功减肥之路的第一步，也是减肥能否成功落地并顺利实施的关键，并最终决定体重降低的有效性及是否有利于长期维持理想体重。
制定减肥计划的指导原则
一，必须贴近实际，切实可行，与自己的性别、年龄、职业、生活习惯相契合，只有适合自己的计划才是最可行的计划。
二，具有可持续性，可操作性，循序渐进不可操之过急，以每周减重0.5~1㎏为宜。
三，一般一个减肥周期6个月，能使体重减少原体重的10%即可，然后再根据自身的耐受情况和体重减轻的效果实施长期印减重计划，这样更有利于生活和饮食习惯的调整与改变和实现目标后长期维持理想体重。
减肥计划的制定
第一步：根据理想体重和体重指数确定自己的减重目标。
理想体重（㎏）=身高（㎝）一105（适用成年男性）
理想体重（㎏）=×0.85（适用成年女性）
减重目标一般建议比理想体重稍高些更有利于健康，因为有研究表明体重维持在理想体重稍高些水平其患病率会更低。
体重指数也称体质指数BMl，计算公式为：BMⅠ=体重（㎏）÷。
举例：女，38岁，身高160㎝，体重65㎏，BMI为25.4，超重，应该减肥；理想体重为51㎏，可以长期维持在53㎏左右，这样减重目标即可以确定为12㎏。第一步完成。
第二步：根据总减肥目标确定月、周减重计划和每天需要减少的总能量。
1，还以上女性为例，总减重目标为12㎏，以6个月为周期，每个月需减重2㎏，每周减重目标为0.5㎏。
2，每天大约需要减少的总能量：我们知道1㎏人体脂肪大约含有7000kcaI的热能，也就是说要减少1㎏体内脂肪大约需要减少7000kcaI的能量。上例的减脂周目标为0.5㎏，那么每天需要减少的总能量即为500kcaI，每天需要减少的总能量当然可以通过减少饮食的热能摄入与增加运动的能量消耗双相同步来完成，你说是吧？这样减肥计划的第二步也就完成了。
第三步：根据理想体重确定每天热能的摄入量，然后再根据热能摄入量制定减肥食谱。
一般来说，以理想体重来决定合适的热能摄入量，即每天摄入的热能（kcaⅠ）=理想体重（㎏）×（20~25）。
据此上例女性每天摄入的热能=53㎏×20应该为1060KcaI，这个就是制定减肥食谱的依据。
第四步：根据每天需要减少的热能折半确定需要增加的运动消耗和适合自己的运动方式。一般计算运动能量消耗的公式是：
能量消耗（kcaI）=单位消耗量（kcal/min）×体重（㎏）×时间（分）
上例女性每周0.5㎏减脂目标每天需要减少的总能量为500kcaI，折去减少饮食摄入的一半还有250kcaI能量需要通过增加运动的能量消耗来完成。
一般慢跑的单位消耗量女性为0.117kcaI/min，65㎏体重每天35分钟慢跑消耗的能量为266KcaI。
明确了每天饮食的热能摄入量，确定了运动方式和每天的运动时间，这个减脂计划基本就算制定完成。剩下的就是落地执行。由于主题所限，不易过细展开，有不明白之处可以留言或私信，有问必复！
求一份极速减脂计划，有推荐吗
很高兴尚形君来解答这道问题.减脂即为体内脂肪超过正常范围的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪。从理论上讲，脂肪燃烧上限是一周1公斤，并且在减少的过程中，肌肉量水分都会产生变化，所以体重的变化就不止1公斤，目前研究表明，安全的减重范围为每周0.5-1公斤，当减重速度超过该范围时，就被视为不健康减脂，在科学减脂时，体重会产生先快后慢的规律，1-2周后下降逐渐缓慢，这都是正常现象。
所以想要达到急速减脂，就必须将保持健康的同时，将减脂速度最大化，首先力量训练是必须的，虽然在运动时消耗的脂肪不如有氧，但是他能够造成长达20个小时的持续能量消耗，对于减脂来说必不可少，一周起码保持频次强度不变，其次就是有氧，有低强度恒速有氧，空腹有氧，高强度间歇性有氧，这里有氧一周3-4次即可，其中最为有效的是高强度间歇有氧，不仅能节约时间，还能最大程度保留肌肉量，但是有氧的选择还是得遵循自身喜好，毕竟保持一个好的舒适的心情对减脂来说也是必不可少，选择自己喜欢的就好。
饮食上根据自身日常消耗来制定摄入，按照4:4:2的比例来摄入蛋白质、碳水、脂肪即可，总热量只要不超过自身日常消耗即可，但缺口也不宜过大，在保持持续运动，力量训练，有氧训练，并且在饮食上有所控制，就很快能够看到效果，接下来只要能够坚持下去就能达到目标。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。
