本文目录
- 一个星期跑休息那天可以健走吗你怎么看
- 请问健身专家：健走和跑步哪个才是正确的减肥方式
- 我体重230斤，跑步会伤膝盖，目前就是健走，快走，减肥有效果吗
- 健走，您真的走对了吗
- 请问健走运动穿什么鞋好
- 每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么
- 健走可以减肥吗
- 一小时走六公里算不算健走怎样健走比较好
- 如何科学的健走
- 每天健走五公里会不会伤到膝盖
一个星期跑休息那天可以健走吗你怎么看
你的问题应该是一周有几次跑步，有几次休息，打算把休息的时间安排成健走对吧。
我的意见是，跑休就休息，不要做其他运动了，没必要。因为一份良好的计划中，休息也是战斗。
健走虽然比较轻柔，但也会对身体产生一定的压力，本来身体就很疲劳，该休息的时候没有休息，而去健走，身体修复或成会比较慢。
另外，健走用到的肌肉和跑步很不一样，实际上是用另一组肌肉来进行的锻炼。对整个身体的修复来说，会有一定的消耗。
当然，如果你的身体不是非常疲劳，用健走来替换“轻松跑”是可以的。健走的好处是能够活血、对身体属于很好的保养性质。
另外，健走对老年人更加适合，很多老年跑者都是走跑走结合。
请问健身专家：健走和跑步哪个才是正确的减肥方式
分三点来回答
一减肥与减重、二健步与跑步、三运动与减肥
首先，保持标准的体重有利于内脏器官健康。体重由骨骼、肌肉、脂肪、水等构成，我们经常用人体成份分析来判断各部分比例是否合适。如果脂肪多，肌肉少，特别是内脏脂肪堆积过多。就诊断为肥胖。如果肌肉脂肪比例合适但肌肉相当发达，体重也会超出标准。前者需要减重，后者可以保持。
其次，健步走与慢跑都是有氧运动。二者主要是姿势不同，强度可以相同。二者都是安全的运动方式，都适合减肥和保持体重。经常跑步的人，膝关节更稳定。出现膝关节疼痛可能是参加了其它形式的运动，比如球类运动、登山运动等。
第三，要弄明通过运动减肥的原理才能真的减下来并保持。不控制饮食再大的运动量也减不了肥。当控制饮食以后，体重自然会下降，有人说他（她）喝水也长肉，纯粹是胡说，没的吃都会瘦下来。这时候问题来了，那就是脂肪少了，肌肉也少了，人一天天没有精神了。所以减肥要运动，就是减脂的同时不允许肌肉下降，这才是正确的减肥之道。
最后提醒一下就是不要指望一蹴而就，而要循序渐进，一个月减一公斤就很好了，贵在坚持！我自己的经验是不吃午歺，坚持七年，体重上下波动不超过1公斤。
希望你能理解，不要再纠结是跑还是走！
我体重230斤，跑步会伤膝盖，目前就是健走，快走，减肥有效果吗
肯定有效果，快走注意节奏，控制饮食，别贪多，按自己的能力，一步一步的来，走后用热水泡脚，解除疲劳感，等到体重减掉一些后，再尝试慢跑。
还有除了快走您也可以试试游泳，都是减肥最好的运动，还无伤害。
最后祝我减肥成功，如果有跑步等运动方面的问题，欢迎提问！
健走，您真的走对了吗
健步走现在已经成为了一种非常时尚便捷的运动之一，适合各类人群，并且对于健康的影响效果是非常好的，尤其是对于有心脑血管疾病的人群，经常坐办公室的白领人群，以及处于现在亚健康状态的人群，不喜欢运动的人群等等，不论你属于哪一个人群，总能找到一个适合自己的健走方式，然后达到自己想要的健康的效果，接下来我们盘点一点，健走都有哪些，都有什么效果。
不同的健步走，你值得拥有：
1.散步，散步虽然强度比较小，但是可不要小觑它能达到的效果，散步选对时间很重要，散步建议在饭后半小时至1小时之间进行，这个时候我们身体的正处于消化吸收的关节阶段，能量如果得不到释放就会被储存，因此这个时间段散步，不仅可以帮助坚强肠胃的消化负担，还能起到减肥的作用，更有利于健康。
2.快走，快走，速度很重要，快走进自己做大的努力增加速度，其实与慢跑的运动的所能达到的效果差不多，强度也是很大的，并且最好持续在30分钟以上，对于减重，增强心肺功能也有好处。
3.倒着走，缓解腰椎疲劳效果很好，经常久坐的人，通常都有腰椎劳损的问题，那么经常倒着走，可以调动腰部的肌肉，起到缓解腰部肌肉疲劳的作用。但是每次不要超过15分钟，避免给眼睛造成太大的压力，另外还要注意安全。
4.十点十分走，这个要求标准要达到，才能起到缓解颈椎疲劳的效果双手举起呈钟表中十点十分的方向，每次十分钟，每天可以进行2-3次，走的时候会觉得胳膊以及后背酸痛，但是要坚持住，这样缓解颈椎疼痛疲劳的效果才会更好。
5.大步走，大步走，并只是迈开大步就可以了，要标准，就需要进自己最大的努力，用脚趾抓地（领会精神），然后大步向前走，走的过程中，会用到大腿，臀部，腰部的力量，小腿的力量用的较小，行走速度不用过快，但一定要标准，这样可以帮助腰臀腿塑型，并且消耗的能量液很多。
以上这些健步走的方式，都能起到减重的作用，与此同时还有缓解身体的疲劳的效果，改善身体的健康状况，但是对于上述的健步走能够达到的效果，还有一个更重要的因素就是一定要坚持，才有好的效果。
请问健走运动穿什么鞋好
健走是跑步的简化版，所有跑鞋都可以穿。
只要是运动鞋也都可以的。
毕竟运动的过程中，都是会走动的，所以即便是篮球鞋也可以健走。
如果不讲究的话，布鞋，皮鞋，登山鞋，凉鞋，拖鞋都可以健走，
甚至赤脚！
我跑步10年，曾经有过凉鞋，拖鞋，赤脚跑步的经历。
也有过穿着皮鞋健走的经历。
我在上班间隙，别人抽烟的时候，我会在楼道里快走，穿的就是皮鞋。
我曾经实验过：“每天分6-7次，每次健走10-15分钟，配合每周1次高强度间歇跑，3个月后，刷新了半程马拉松的记录，1小时33分34秒”
每天慢跑5公里和健走5公里的区别是什么
无论是健走还是慢跑5公里，这个运动量和运动方式对于维护我们的身心健康都是有非常大的好处的，5公里的量对于慢跑和健步走来说，都不会对关节造成过度的刺激，作为一名运动医学医生来说是比较推荐人们进行这两种运动的，今天我们就来好好聊一聊慢跑和健走的区别，或者说什么样的人群更适合健走，什么样的人群更适合慢跑？
健走和慢跑的区别在哪儿呢？
●两个运动消耗的时间肯定是不同的。一般慢跑的配速，我们设置在6分钟到7分钟左右，那么慢跑完5公里，花费的时间大概在30~35分钟左右，对于时间的消耗是比较少的。而健步走呢，如果比较快的人群，可能要行走到8分半到9分之间，走五公里大概要花四十到四十五分钟，再慢一些的人群，可能要花到50分钟左右。
●其实这两者严格来说，对于健康人群快走对于关节的刺激比慢跑要大。如果单纯从运动方面来讲，跑步对于关节的刺激肯定比快走要多，因为跑步是属于一种负重型的运动，对关节刺激肯定比快走要多一些。但是当我们把时间因素加到跑步和快走之间，就不一样了，同样是进行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在运动的过程当中下肢与地面接触的时间要比快走短很多。
这个感受谢医生是有切身经验的。谢医生以前体重比较大，所以一般是通过快走来控制体重，说实话当时也想慢跑，但是因为是搞运动医学的，知道体重太大的时候进行慢跑对于关节刺激是比较大的。后来当体重逐渐下降以后，慢慢的开始尝试进行慢跑，控制体重之后就有切身的感受，发现跑步的时候关节明显要比行走舒服得多。当慢跑成为习惯以后，跑完之后关节会有明显的舒畅感，而且不像快走那样会有明显的肌肉紧张感。
所以如果是关节没有问题的朋友或者是关节问题不是特别大的朋友，谢医生现在往往建议要尝试慢跑，配速不用特别快，只要跑动起来就可以。
●慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一样的。慢跑5公里，消耗的热量要比健步走5公里消耗的热量略高一些。
慢跑会给身体带来那些好处呢？
●对于慢跑来讲，因为它是一种负重性的运动，可以帮助我们建立更加强壮的骨骼。无论是对于膝关节还是脊柱骨骼的强健，都是有非常大的好处的，尤其是三十岁到四十岁左右年龄段的女性朋友，坚持慢跑可以很好的应对围绝经期时带来的骨质疏松。如果等到进入围绝经期时再开始进行慢跑，可能收益就会有明显的下降了。
●慢跑也会强健我们的肌肉。
●慢跑对于我们维持健康的体重有非常大的好处。
●慢跑对于我们强化和改善心血管的功能也是有非常大的好处的。
在进行慢跑之前需要注意什么呢？
●请您在进行运动之前，千万不要盲目的认为跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建议您一定要到医院进行一些检查，比如明确自己的血压，血糖，血脂以及心功能是否存在异常。而且一定计算自己的体重是否超标，下图是计算我们体质指数的公式，如果您处于超重范围的话，那么建议您要以快走为运动的开始，不要尝试一开始就进行跑步，在一开始建议快走30分钟左右，每周走6天就可以了，当身体慢慢适应了这种运动之后，再尝试进行慢跑。
●那你准备开始跑步之前最好要选择适合您的跑步鞋或者是慢跑鞋。鞋子的选择错误是导致跑步造成运动损伤的原因之一。
●在跑步前一定要热身，在跑步后也一定要做拉伸，是避免运动损伤，维持更好的运动状态必须的项目之一，千万不要认为跑前和跑后的热身与拉伸是浪费时间，这是保护我们不受损伤，很关键的一环。
●跑步的过程当中，一定要准备足够的液体。建议在慢跑的过程当中，可以准备一个比较轻的运动水平水瓶，尤其是血尿酸比较高的朋友，在慢跑的过程当中必须要补充充足的水分，否则容易大量的出汗，导致尿酸的波动，诱发痛风的发作。
●跑步环境一定要注意，建议不要在公路附近跑步，否则大量的汽车尾气吸入到您的肺部当中，容易造成对身体的伤害，不知道大家听没听说过那个笑话，有朋友在北京的五环内坚持跑步，最后跑出了肺癌，虽然这是对环境的一种讽刺，但是也不是不存在这种可能性。也不建议选择坡路去跑步，容易增加关节的负担，建议最好在平坦的地面跑步。
如果是关节已经存在问题的朋友，那么建议可以通过慢走或者适度的快走来，强化关节肌肉达到锻炼的目的。
如果朋友们已经存在着关节的问题，或者说关节内的软骨存在着磨损，已经被医生诊断为骨关节炎，那么完全的不活动会导致肌肉的萎缩，也是错误的选择。针对关键已经存在有问题的朋友们，谢医生建议可以尝试进行散步，或者是速度略慢的快走，某些健步走的朋友一般会将时间控制在8分半到9分左右，这个速度对于有关节炎的患者太快了，完全可以将时间设置在10~11分钟左右。锻炼的目的达到微微出汗就可以了。
这样既不会增加关节的负担，也达到了强身健体的目的，同时也避免关节出现肌肉的萎缩，导致关节不稳，加重骨关节炎的病情。建议步数控制在5000~8000部左右之间，根据个人的情况选择就可以了，千万不要超量。而且这个数值可以分次走完，没有必要强迫自己一次性的达成目标有可能增加关节的负担，导致过于劳累。
总结
无论是快走5公里还是慢跑5公里，都是比较适合的量，对于常年坚持健身跑步的人群来说，这个数值显得太小儿科了，但是对于很多普通人想要达到锻炼健身的目的，这个数值也足够了。建议关节没有问题的朋友们在适应快走的基础上，慢慢的开始进行慢跑，具体应该注意什么在本文当中有比较详细的介绍。而如果关节已经存在问题，有骨关节炎的患者，那么建议根据自己的病情可以尝试散步或者是适当的快走，慢跑可能不太适合所有骨关节炎的患者，有可能导致骨关节炎的加重。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！
健走可以减肥吗
快走可以减肥吗？快走当然可以减肥。那为什么许多人参加快走锻炼很久了，体重一点也没掉呢？答案也很简单，没走对。
为什么坚持快走却没有瘦？
运动帮助人体大量消耗热量，当每天消耗的热量超过摄入的热量时，就会产生热量赤字。这个热量的缺口，就需要通过消耗体内的脂肪来弥补，所以脂肪会减少（脂肪也就是俗称的“肥肉”），人就瘦了下来。
长时间的快走运动，属于典型的有氧运动。而各种中低强度的、长时间的有氧运动，都特别有利于消耗脂肪。然而并不是说，参加了快走运动，锻炼者就一定会瘦，因为运动减肥效果的好坏，涉及许多因素，其中比较重要、比较直接的，有这么几个：
（1）出汗了吗，累不累？即运动强度如何。
总体上而言，快走属于运动强度偏低的项目。而且，从运动形式上来看，它有利于锻炼者放松和偷懒。比如在慢跑状态下，为了维持跑的状态，运动强度不可能降低到轻松如常的程度，所以只要运动者在跑，总是会觉得比平时走路吃力多了，运动反应较大。
而在快走时，一旦觉得累了，锻炼者就会放慢速度。由于运动形式本身并不能保证维持一个足够的运动强度，因此普通人参加快走锻炼，很容易就会变成正常步行或散步。
（2）每次走多远或走多久？即运动量如何。
运动效果的好坏，并不等于运动时间的累加。每天快走数次，每次才10来分钟，和每天只快走锻炼1小时相比，后者才会形成真正的锻炼效果。
从单次运动时长来说，每次超过30分钟是基本要求。并不是说前30分钟不燃脂，而是说有氧运动开始半小时前后，身体会逐步切换到以消耗脂肪提供能量的模式，燃脂效果会更好。
（3）你每周参加几次锻炼？即运动频率如何。
基本要求是每周至少应该参加3次有氧运动，建议达到4至6次。由于快走是低强度运动，单位热量消耗水平有限，因此每周多参加几次运动，可以多消耗掉一些热量，有利于达到更好的减肥效果。
（4）你是不是只用快走减肥？即身体适应性问题。
由于快走的运动强度低，因此就算刚开始锻炼的人会感到有些吃力，吃力的程度和运动反应的程度也很有限。如果你是二三十岁的小伙子，快走几乎不能形成任何锻炼压力，因为身体很容易适应快走的锻炼强度。而身体适应了，也就意味着减肥效果停顿不前。就算是跑步之类较为激烈的有氧运动，其实也存在这样的问题。因此，升级运动方案很重要，一成不变的快走锻炼，很快就会没有任何减肥效果了。
贴士：如果你只参加快走锻炼，其他任何运动都不参加，而你还想获得显著的减肥效果，那么最好严格控制饮食，否则仅凭低强度的快走锻炼很难长期维持良好的瘦身效果。
怎么快走，才能瘦？
通过上面的分析，我们很容易就可以制定一个让自己变瘦的减肥方案，下面是一个参考方案：
（1）每周快走锻炼五次，每次一小时。
（2）保证运动强度。心率应达到（220-年龄）的60%~80%。快走过程中，身体必须保持出汗的状态。另一个控制运动强度的简单方法是，在快走过程中，你和同伴不能用长句顺畅说话，只能以短句、短语简单交流。
（3）采用低热量或低碳饮食法，保持三个月。
此外，为了保持持续提升快走的锻炼强度，除了增加步行速度、增加步行距离之外，还可以采用快慢走交替、走跑结合、上下坡快走等方式进行锻炼。但是最终，只要锻炼者还想进一步提升减肥效果，还是要参加其他强度更高一些的运动，比如有氧操、慢跑、动感单车等。
最后，再谈一个减肥的女生提心的问题。
女生普通会担心快走、跑步之类的运动，会让自己的小腿变粗。御行君以多年健身的经验，可以给各位女生打保票：这种担心完全多余！经常穿高跟鞋，反而更容易让小腿“变粗”。
注意观察一下，健身房里经常参加锻炼的男性就会发现，越是能够长期坚持锻炼的男性，只要没有刻意锻炼小腿的话，他们的小腿甚至比女性还要修长。因此，女性跑步令小腿变粗这种想法，属于杞人忧天。女性小腿变粗的直接原因，主要是由于长期的肌肉紧绷和僵硬僵硬造成的，只要坚持小腿的拉伸和放松，以及长期的锻炼，小腿自然会变修长、变好看。
快走可以减肥，但要学会正确地快走，而且也不能局限于快走一项运动，这才是获得良好减肥效果的保证。
【延伸阅读】
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一小时走六公里算不算健走怎样健走比较好
快走的速度该是多少？
一小时走6公里，算不算快走？算。那么一小时走5.9公里呢，一小时走6.1公里呢？如此推演的背后，是因为我们默认，应该有一个“绝对的速度”作为标准，用以定义什么是快走。然而，这样的“绝对化的”速度并不存在。实际上，慢跑也是一样的道理。
为什么如此说呢？因为，一个绝对的速度，并不能适应每个人不同的身体情况。比如一个二十来岁的小伙子，他的日常步行速度，很可能就让一些体弱的中老年人跟不上。而一个体弱者平时的快走，很可能被一个健身者认为是龟行速度。
那怎么来确定适合自己的快走速度呢？
（1）下限速度是，锻炼者必须比自己日常的行走速度要快，且身体能够持续微微出汗，心跳更快一些、呼吸也略急促。但并不觉得有过大的心肺压力，仍能够用短句、短语和伙伴说话。
（2）上限速度是多少呢？在你能够恰好跑起来之前的速度。实际上，当你走得足够快时，走的速度很可能已经超过你的下限慢跑速度。
上限速度并不重要，下限速度才比较重要。因为下限速度可以确保你正在快走、正在锻炼，而不是在散步。
如果你觉得下限速度太慢了，运动强度太低了，那就提高速度。此时，可以用运动心率来控制。可以通过公式“（220-年龄）的60%至85%”计算后，获得运动心率的参考值。
经验上，普通人的快走配速达到“7至9分钟一公里”（每小时6.7公里至8.6公里）时，基本上已经接近上限，再快就要开始进入跑的状态了。
快走锻炼的效果如何？
首先，锻炼者必须先确保投入足够的运动量，这是基础。建议每周快走达到4至6次，每次40至60分钟。
其次，如果你想用快走减肥，它只对以前从不运动的人更有效。对于已经锻炼了一段时间，已经具备长时间慢跑能力的人，没什么效果。
第三，由于快走的运动强度较低，身体很容易适应，所以在快走锻炼几个月之后，减肥效果、心肺提升的效果基本就停止了。年轻的、身体好的锻炼者或许一两个月，快走的锻炼效果就不见了。因此，想保持锻炼效果，必须进入到慢跑等强度更大一些的运动中。
第四，可以采取更多样化的快走方案。比如快慢走交替、爬坡走、或者爬楼（可以看成是一种变式）。锻炼者必须让自己感到累，而不要陷在“运动舒适区”出不来。
不同的人，不同的走法
普通老年人，只需要走得略快一些，保证每周都坚持规律参加快走锻炼就行了，没必要走得多快，保持健康是主要目标。
年轻人和经常锻炼的人，应该更多的采用爬坡、爬楼、接近慢跑速度的快走，以达到有效锻炼的目标。而且，应该更多地参加强度更高的一些的运动。因为快走总体上仍旧属于低强度的运动，身体太容易适应了。
有高血压、过度肥胖等健康问题的人，应该在医生的指导下，更侧重通过快走增强心肺功能、增加热量消耗、控制体重、维持正常的血糖水平等方面，而不应单纯追求走得有多快、走得有多久。
如何科学的健走
健走锻炼是世界三大有氧运动（游泳、慢跑、健走）之一，日益成为当下人们最喜爱的运动。
之所以受到大众追捧，还在于其独特的项目特点和作用：经济、简单有效、不受场地限制、运动损伤风险低。但有一部分人走的并不理想，也没有达到预期效果，甚至会出现一系列疼痛的连锁反应。
是什么原因导致这些问题的呢？其实问题出现在走路姿态上！很多不正确的健走姿态是由于长时间不良的生活和工作习惯导致的，例如：我们上班时，久坐电脑桌前容易让身体颈部前倾，久而久之形成习惯性弓背，进而导致健走过程中不正确的姿态，影响了健走锻炼的效果。
那么，如何科学的健走呢？这里想给大家分享我最近了解科学健走的八大金标准，让我们一起将健走规范起来吧。
百汇上引
百汇上引是指头顶的百会穴部位要像绳子牵引一样垂直向上顶，这样才能很好的避免颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间对椎管内神经、血管的压迫，导致的头晕、缺氧等状态。
三点一线
所谓“三点”是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和股骨大转子凸起点，“一线”则是这三个点在一条垂直线上。这样才能避免驼背，胸腔打开，呼吸更加流畅，塑造良好的上身姿态，减少背部疲劳。
弯臂摆手
摆臂是走路的基本生理活动，大部分人也都是直臂摆手，但在健走过程中要求弯臂摆手，肘关节成90度夹角。因为直臂摆手在走的过程中离心力过高，导致血液回流不畅，进而出现手臂麻、涨的感觉，影响神经末梢。弯臂摆手则会避免这样的问题，摆动过程中手臂沿体侧前后摆动，幅度稍大些才能更好地锻炼上肢。
大步向前
绝大多数的人走路没有躯干的扭转，对于那些“将军肚”和想减掉肚子上脂肪的女性朋友来说，躯干扭转尤为重要，在健走过程中，手臂摆动将带动左右肩前后摆动，这样就会让腰腹很好地运动起来。
快步前行
一般来说，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5，步幅过小会导致小腿肌肉过粗，同时容易出现酸疼的感觉，步幅过大则对膝关节的冲击力较大。
在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。
后落前蹬
在走的过程中，先让脚后跟着地过渡到脚前掌再蹬身离地，这是一个完整的着力过程，避免脚前掌走路带来的足底疼痛和小腿肌肉紧张问题。
一气呵成
拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的效果才会更加明显。
每天健走五公里会不会伤到膝盖
老师谢谢邀请，仁妙1与您交流。我身有体会，走五公里不会伤到膝盖。困为走路保持平行，不是穿高跟鞋走路。如果穿高跟鞋膝盖会伤到，我每天也走好长时间。没有伤到膝盖，希望老师坚持下去。
