本文目录
- 总是失眠怎么办
- 每天早上4点多必醒，算失眠吗
- 晚上睡不着，白天想睡觉，算失眠么
- 失眠了，要怎么做才能尽快入睡
- 总是怕失眠，反而暗示了自己失眠怎么办
- 7点睡到凌晨3点醒，无睡意，那醒着的时间算是熬夜还是早起
- 陈梦、孙颖莎王曼昱，3人水平明明差不多，为何失利的总是莎莎
- 很早就上床休息了，但很晚才入睡，这算不算熬夜
- 晚上躺着不睡觉算熬夜吗
- 怎么样才能快速入睡呢，每天晚上都睡不着，特别是休息的时候
总是失眠怎么办
关於睡眠问题，我应该最有发言权，因为我爱人失眠二十多年，加上最近几年自己也失眠，俩人一起看过许多医生，吃中药，和西药，还有保健内对睡眠的药也吃了不少，还在家早晚做一些对睡眠有用的动作，也从食物中吃对唾眠有用的食物，效果不是很好，结果我们找到省精神病医院，医生开了安眠药，吃了效果特好，就这样小量吃一点药改善了睡眠，我们现在生活得很好，身体都不错。
每天早上4点多必醒，算失眠吗
谢谢悟空的邀请!
每天早上4点多必醒算不算失眠，主要看你自己的感觉，如果您觉得4点醒来仍然很困倦，想入睡又睡不着，白天精神很差，甚至影响正常的工作和生活，当然算失眠。如果没有上面说的这些，就是醒的早，醒来后也没有再想入睡的感觉，白天精力也很充沛，那就不算失眠了!
失眠是指入睡困难或睡眠难以维持。是病人自己的一个主诉。诊断失眠符合以下标准:
1.入睡困难，不能入睡或睡眠后仍不能缓解困倦；
2.必须在有条件睡眠时有这些表现；
3.这些症状影响了白天的日常活动。
另外，如果偶尔因为环境改变或工作压力有一两天睡不着，只能算急性失眠。要构成真正的失眠还需要:
4.这些失眠的现象每周至少出现3次，而且至少要持续3周以上。
如果你觉得自己是失眠，不妨问问自己下面的问题:
1.你是否需要花30分钟或更多的时间入睡?
或，2.你是否夜里总醒，醒来难以入睡，或根本就睡不着?
或，3.你是否总是早醒，而你想睡到更晚一点?
4.你是否白天感觉困倦、疲乏、没精神并且情绪不高?
5.你的睡眠环境是不是适合睡眠?
6.你是不是给了自己足够的时间去睡眠?
如果你的回答都是“是”，那你肯定是失眠了！
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晚上睡不着，白天想睡觉，算失眠么
当然算失眠，简单的说就是该睡觉的时候睡不着，不该睡觉的时候睡不醒，破坏了原本的睡眠节律（生物钟），所以是一种睡眠节律障碍，当然属于睡眠障碍，也就是你说的失眠症。
睡眠节律为什么会出问题？
其实睡眠节律问题在所有的睡眠障碍中也是非常常见的，而且最常见于需要倒夜班，或者需要倒时差的一类人，比如长期上夜班的企业人员，或者需要长途飞行的飞行员和空乘人员，都会出现明显的昼夜颠倒现象，也就是你说的晚上睡不着，白天想睡觉。
我们的睡眠节律是怎么来的呢？几千年以来，人类的活动都是日出而作，日落而息，不是我们刻意为之，而是身体到了时间就会困，早上就会自然醒来。其实这都是因为我们大脑松果体内的一种激素——褪黑素的调节下完成的。褪黑素是我们人体自由的一种激素，具有感光性，白天光线明亮的时候受到抑制，处于休眠状态，而到了晚上光线暗的时候褪黑素会开始分泌，并调节睡眠让人感到困倦感。
而睡眠节律出现问题的人主要就是褪黑素的分泌情况出现了紊乱，该分泌的时候不分泌，该抑制的时候不抑制。所以如果想要改善这种睡眠节律的障碍，需要人为增加褪黑素制剂的摄入，帮助调节褪黑素的分泌恢复正常，从而找回正常的睡眠节律。比如之前说到的长途飞行的机组人员，到达国外后有时候也是需要在宾馆内服用褪黑素帮助调整时差的。
所以你的问题算不算失眠？当然算，如何改善，在医生指导下服用褪黑素制剂，调节紊乱的睡眠节律，让褪黑素回归正常分泌，晚上该睡觉的时候困，白天清醒的时候不困。
失眠了，要怎么做才能尽快入睡
说到医疗界的国粹，不少人会想到中药，确实中药属于一种被广泛运用在治疗领域的疾病，中药可以进行很多疾病的治疗，失眠就是其中一种。中药对失眠进行治疗主要是讲究调节和调理，经过一段时间的治疗之后，不少患者可以恢复健康。
中药调理失眠主要有以下几种药方：
一、治疗失眠的方法众多，而中药治疗是人们一直都采用的方法，中药治疗失眠的偏方有采取珍
珠层粉20克，丹参、白芍各15克，黄连、硫磺各10克，朱砂7克。共研细末，瓶装，勿泄气。每次取上述药面2克，一般用儿童尿液适量调为糊状，敷于脐内，外以纱布覆盖，胶布固定，每日换药一次，3～5日为一个疗程。多数2～3次见效。
适用：惊悸失眠、肝火旺盛、气血不足失眠
二、中药调理失眠主要有葱白红枣汤：红枣20颗，选用良好的葱白8根。把红枣泡发，洗净，加入250毫升的水，用中火煮20cm，加入葱白，继续用小火煮15cm即成。温服，每天1～3次，一定要注意每次150～200毫升。
可祛风散寒、健脾养心;一般都适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。
三、中药调理失眠主要有甘麦大枣汤：浮小麦60g，去核的大枣15枚。然后我们先将大枣淘洗浸泡，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，我们应该分2次吃枣喝汤。
有神经衰弱、入睡困难、顽固性失眠的朋友可以尝试这个方子：桂圆百合枣仁茶
根据《千金方》记载，桂圆百合枣仁茶主要有养血安神，清热除烦，润肺清热，镇静，催眠以及补中养肝、敛汗等作用。主治虚烦失眠，心悸不安，头目眩晕，咽干口燥，舌红，脉弦细等。
桂圆百合枣仁茶主要配方为：百合15克、酸枣仁15克，茯苓10克，桂圆10克，枸杞子5克，小麦5克。用文火慢熬一个小时左右，在睡前温服一杯，能去燥助眠。经常要出差，或者没有时间熬煮药汤的人，可以直接喝袋泡桂圆百合枣仁茶，一次一茶包，科学配方，效果更佳。
其实现实生活中除了中药可以进行失眠的治疗之外，对于失眠患者来说，还可以通过调节和改变自身不良习惯进行失眠的治疗，这些都是较好的失眠治疗方法。不论失眠患者采取哪一种方法进行治疗，最主要的是要及时进行，希望以上介绍对大家有所帮助。
总是怕失眠，反而暗示了自己失眠怎么办
失眠并不可怕，可怕的事对失眠的恐惧，以及失眠时的烦躁不安。
很多失眠患者，每天都在吓自己，如:失眠会导致免疫力下降血压升高、情绪烦躁、注意力不集中、无法工作……因为这些担心，失眠时只会更加烦躁不安。而烦躁不安又会进一步伤害身心健康变成恶性循环。
不但如此，人们失眠时，还会使用多种方法来控制睡眠。那么，我们到底能不能控制睡眠呢？睡眠是人的生理现象，和血压、血糖、心率、想法、情绪等心理及生理现象一样，都是难以控制的。就算是至高无上、权力无边的国王也统治不了睡眠这件事。
治疗失眠的“矛盾意向法”
美国哈佛大学的社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾做过一个非常有名的“白熊实验”。他要求受试者尝试不要想象一只白熊，结果受试者很快在脑海中浮现出一只白熊的形象。不如你也来参与下“白熊实验”从现在开始，脑子里千万不要想“白熊”！一定要控制住自己啊！结果怎样?是不是越是控制自己不想，脑子里反而想得越多?
睡眠也是同样的道理:越想控制睡眠,就越容易失眠。上床后，越想睡着，就越睡不着。所以失眠治疗中经常使用“矛盾意向法”。即:睡不着时就让自己努力保持清醒。当患者努力保持清醒时，反而容易睡着。这正说明越是想控制某些心理或生理活动时，越是容易朝着相反的方向发展既然上床多久入睡、睡眠深浅、做梦多少、睡眠长短、醒来几次等这些睡眠现象是我们无法控制的，不如学会接纳这些现象，不再试图控制睡眠，因为睡眠不能被刻意改变。
那我们可以控制什么？行动。
要尽量消除既往的不良睡眠行为，比如:赖在床上做与睡眠无关的事，过早上床，早晨醒来后赖床，作息不规律，白天补觉过多等；还要努力培养良好的睡眠行为，比如:按时上下床、适量运动多做放松练习等。
安住在当下，就是最好的滋养。睡不着时，如果能够心平气和地躺着，一样可以身心放松；如果能起来做放松练习；更能起到有益的作用。如果明白了“控制可以控制的，接纳无法控制的”这个道理，也就找到了疗愈失眠的第一把钥匙。
希望我的回答可以帮到你，我是精神科李文惠，请大家多多关注。
7点睡到凌晨3点醒，无睡意，那醒着的时间算是熬夜还是早起
7点睡到凌晨3点醒，无睡意，那睡着的时间算是熬夜还是早起？
首先很高兴回答这个问题，那么你的生物钟是不规律的，年轻人的睡眠一般保持要8-9个小时。中老年一般是6-7个小时。所以，不管你是几点睡觉，只要你能够保证固定的睡眠，那么这些都不叫熬夜。举个例子：你每天的习惯都是11点睡觉，但是突然有点是凌晨1点才睡，那么这就算是熬夜了。
而且你是7点就开始睡到凌晨3点起来，中间睡足了8小时。只能说你的生物节奏影响，对你身体是有损伤的。因为人体系统凌晨3点到凌晨5点这个阶段，是我们肺部的系统“运作”时间，如果的这个时候还没睡或者是醒来难以睡着，就会对我们的精气神造成一定的损伤；而早上5点到7点的时间段是我们肠道的“运作”时间，这个时间段积攒一夜的垃圾和毒素排解出去的时候。
要调整生物钟的睡眠规律，晚10-11点是睡觉最佳时间，也是我们美容觉哦。
陈梦、孙颖莎王曼昱，3人水平明明差不多，为何失利的总是莎莎
我认为孙颖莎输在气势上，或者说是心理因素所致。面对陈梦、王曼昱两位师姐总是有点手软，这既是自己总是觉得年龄小，更是性格使然。还有一个很重要的原因，这个只能是孙颖莎自己知道，就是在孙颖莎的心里，陈梦和王曼昱一直是她的偶像。如果这种心理不改变，孙颖莎就很难超越自己！这个问题还需要孙颖莎的主管教练在关注技战术环节的同时，给予重点关注，多启发、多疏导。孙颖莎自己也要在这方面主动配合教练的疏导工作，随着时间的推移和年龄的增长，逐步增强自信心和战胜一切对手的勇气。希望孙颖莎尽快成熟起来，取得更好的成绩，为国争光！
很早就上床休息了，但很晚才入睡，这算不算熬夜
首先我们理解一下熬夜的汉语解释：是指到深夜还不睡或一夜不睡。泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。出自《清平山堂话本·快嘴李翠莲记》。
西方医学上说，每天规律时间睡眠，保证充足的睡眠6-8小时，睡眠质量比较好，睡醒有精力充沛的感觉就可以了。其理论没有明确规定几点入睡，几点起床的概念，是因人而异的。熬夜也是针对每个人而不同，假如你晚睡，但是睡的很好，也不算熬夜。
中医“黄帝内经”有记载认为：
1.子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息才会产生“阴虚阳亢”的现象。
2.时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。
3.寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。
4.卯时5：-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。
5.辰时7：00-9：00是是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。
6.巳时9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄，这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。
所以西医和中医对于熬夜的解释是有区别的，但不管怎么样，每天充足的睡眠是必须的，睡眠不足，肯定是算熬夜了，熬夜伤身，请保护好自己的身体！
关注“生命的摆渡者”，关注健康！
晚上躺着不睡觉算熬夜吗
按正常生活规律来说，为次日能精神饱满地投入工作和社会生活，晚上到一定时间必须上床睡觉。晚上躺床上却无法进入梦乡现象，算不算熬夜？慨括来说，有些是熬夜，而有的只能说在熬时间。凡躺床上却不睡觉，是由多种情况造成的。
流水线上干夜班的工人，那是明显熬时间，不过他们跟床无关，更夲不可能躺着，因此放一边不议。单位蹲守值夜的干部，身边都有床，也可躺床上，却不能深睡，因为责任在身。工厂、公司夜班门卫，身边就算没床，也有单位配值或自备的躺椅，他们也能在躺椅上躺着，却比值班干部更不敢入睡，因为他们是单位最重要的一道防线。小区值夜保安，身边大都有简易床或躺椅，他们也可躺着，都也不能真正睡觉，因为他们身负小区居民安全……
以上都是虽能躺着，却不能睡觉的事例，但都不能算熬夜，至多只是在熬时间。他们都能在下班后的白天躺床上，实打实地安然进入梦乡，只是跟人们通曉的睡觉时间背道而驶罢了，所以他们晚上躺床上不睡觉不能算熬夜，是在工作。
战士、武警彻夜不眠，或躺或卧道旁，是为伏击敌人或抓捕罪犯，应该算是熬夜。遇极度昂奋事或扱度悲伤，晚上躺床睡不成觉者，自然也在熬夜。这些因工作需要，或突发事件造成的熬夜者，都只是短暂熬夜者，事态平复后，也就一切复常了。
真正的长期熬夜者，是那些失眼症患者，长期晚上躺床上不睡觉，要靠药物帮助睡眠，他们才是真正的熬夜人。特别是有些明明晨六点要接班的早班工人，虽然晚上按時上床，可在床上翻耒翻去就是睡不成的失眠症患者，眼看半夜四点半了，想睡也不敢睡了，那才是最痛苦的熬夜人。
怎么样才能快速入睡呢，每天晚上都睡不着，特别是休息的时候
经常睡不着怎么办？中医讲：天天吃一把酸枣仁，保证一觉到天亮!
现在有很多的人有睡不着的习惯，可能因为过度的兴奋、生活习惯的改变、居住环境的改变、吃错了食物等等原因，到能导致晚上睡眠，出现了睡不着的情况。严重的时候就会出现失眠等入睡困难的情况，出现失眠我们应该怎么办呢？
首先当我们出现失眠的时候，不要太着急，越着急上火睡眠会更加差，我们要养成一个良好的生活作息，有一个好的生物钟，然后我们在通过食疗，今天所说的食疗主要是酸枣仁，每天吃一把。
在《神农本草经》中，对酸枣仁就有记载，可以辅助治疗神经衰弱、心肾不足、入睡困难、失眠等病症，酸枣仁曾被称为是“东方睡果”，在帮助睡眠的作用上有很大的效果。
如何恢复正常睡眠？
近年来世界卫生组织及许多国内外专家非常重视失眠的诊断和治疗，普乐眠是美国睡眠协会力荐的治疗失眠首先，没有副作用依赖性，而且从根本解决失眠，通过调理，恢复正常睡眠，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中重度失眠十分普遍，而且对于失眠效果很好，帮助恢复正常睡眠，摆脱安眠药。
我们要如何使用酸枣仁？方法很简单，我们在用酸枣仁的时候，先泡好然后煎水喝或者泡水喝，也可以把酸枣仁炒熟然后捣碎成粉状，这样泡起来是有滋有味的。同样可以用酸枣仁制作成粥，加入红枣、桂圆、葡萄干等食物，进行一下味道的调和。酸枣仁粥的米可以用薏米、粳米等食物，每天能坚持吃一碗，帮助睡眠，保证你晚上能一觉睡到天亮。不防试试！
