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怎样瘦腿瘦屁股
您好，我是健身教练Paul.很高兴解答您的问题。
纤细的腿部是每个女生的梦想，而脂肪腿和脂肪臀是大多数女生的通病，其实还是身体的脂肪含量过高，这与基因、久坐、不爱运动、放纵的饮食是分不开的，基因的问题我们改变不了，也不会影响太多，只要将你现在的生活作出改变，瘦腿、瘦臀还是非常容易实现的！
一、改变饮食
要想减肥热量缺口一定要有的，有热量缺口你腿、臀部上的脂肪才会减少，饮食的营养比例应该是，高蛋白、低碳水、多吃新鲜蔬菜和适量的水果、少油低盐，可以下载热量计算软件比如薄荷、食物库等查看各个食物的热量，避免摄入高热量的食物，总之要管好嘴。
二、改变生活习惯多运动、拉伸
适量的运动会提高你的身体代谢、增加肌肉含量、增加热量消耗让你的脂肪加速燃烧；运动优先选择抗阻力➕有氧的运动方式，也可以选择你喜欢的运动方式，比如羽毛球、跑步、爬山等等，只要能让你动起来，此外运动后的拉伸也必不可少，拿小腿为例，放松后和放松少可以相差几厘米之多！
三、改变生活作息
规律的休息和良好的心情也会影响到你的减肥，我们深睡中身体会分泌大量的生长激素，减肥也是离不开这些激素的，所以才会出现压力型肥胖和熬夜型肥胖的。
以上三个方面作出改变，会让你同样可以拥有纤细的美腿，挺拔的臀部，方法已经给出来了，还等什么？题主，赶快行动起来吧！
怎样可以瘦臀部和大腿
瘦大腿和瘦屁股，其实就是减脂和塑形两件事。
减脂方面：整体瘦下来以后，全身的赘肉都会变少，当然包括大腿和臀部。而整体瘦的方法，就是科学饮食+运动来打开热量缺口，没有其它。饮食方面种类多些，量少些，时间规律些；运动方面以有氧运动为主，以针对性训练为辅。
塑形方面：当整体瘦下来之后，还要更加有形，更加紧致，所以这时候需要做的就是塑形了。对于臀腿来讲，塑形可以同时进行，因为大多数的臀腿训练是不分家的。
下面的动作可以让你不去健身房就可以做，动作也不难，每个动作20次，动作间休息25-30秒，每次做2组，隔天做一次即可。
动作一：侧弓步（换边进行）
双手叉腰站立，抬头挺胸，腰背平直
一条腿向一侧迈出一大步，顺势下蹲
- 动作速度保持平稳，膝盖和脚尖方向一致
- 身体垂直下坐
动作二：跪姿后踢腿（换边进行）
- 跪姿，双肘与双膝撑地
- 背部挺直，不可塌腰，除摆动腿以外全身固定
- 一条腿向上摆动，踢腿时同侧臀向前提，腿不可以用力后伸
动作三：支撑侧摆腿（换边进行）
- 俯卧，双手撑地；单膝着地，另一膝盖弯曲离地
- 将一侧大腿向外展开至最高点，除了摆动腿，身体其他部位保持不动
- 感受臀部外侧发力
动作四：支撑后抬腿（换边进行）
俯身，双手与双脚撑地，身体保持一条直线，核心收紧
向上抬起一条腿至最高点稍作停留后下放还原
除摆动腿以外，身体其它部位尽量保持不动
动作五：向前交替箭步蹲（换边进行）
- 双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉
- 上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
- 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
- 双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
动作六：动态臀桥
- 仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地
- 发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面
- 下落时下背部贴地，但臀部悬空
动作七：俯身后抬腿（换边进行）
俯身，双肘与双膝撑地
背部挺直，不可塌腰，除抬起腿外全身固定
抬起一条腿，伸直，脚尖朝下，抬到最高点后稍作停留后还原
大腿有些粗，什么样的健身动作能使大腿瘦下来
大腿粗一般都是因为平时坐的太久，全身压力都集中在臀和大腿处。1/腿形不正导致大腿上肉分布不均匀，一般表现为大腿内侧相互摩擦和外侧的假胯宽现象。2/骨盆不正者容易大腿前侧凸出。所以在做一些臀腿部训练时，改善腿型体型的教程也需要练，我后期会分享一些。下面看一些可帮助你瘦腿的方法吧！
瘦大腿教程(作者主页看)
教程推荐：林芊妤瘦大腿教程、林芊妤下半身瘦身教程、郑多燕瘦腿提臀教程等，可以晚上睡前在床上坐，很方便。一天两组效果更好。
健身带瘦腿
大家可以选择一些辅助工具如健身带等，在首次选择健身带时大家需要注意它的尺寸与型号，不同的尺寸它的弹力自然也就不同，需要瘦腿的女孩子们需要从弹力小的开始练起，每天踢上三十分钟，一到两个月就会有很明显的变化。
腿部变粗其实主要原因还是因为坐的时间太久，大腿的肌肉变得松弛，脂肪开始堆积。而想要很好的瘦腿就必须让腿部动起来，不断地进行伸展运动才会有效果，瑜伽等类似的运动很难让腿部真正动起来，而一些蹲体等高强度训练只会让肌肉更发达。不懂得怎么让腿部发力的话，可以通过健身带的阻力让自己感受到腿部的发力。
固定侧身踢腿
大腿肌跟外侧肌是比较难减的，而侧身踢腿则是针对于这个部位最有效的燃脂方法。具体的做法就是找一处可以稳定身子的地方，接着侧身站直，将将健身带绑在双脚脚踝处，然后向前踢腿10-20次再换另一条腿，重复此动作20-30分钟。在此锻炼过程中需要注意的是，身体一定得处于直立状态，让受力点作用于大腿外侧肌处。
保持坐姿踢腿
坐姿踢腿主要是针对于大腿肌，具体动作是找一个稍微高点的椅子坐在上面，将椅背作为扶手，再把健身带邦与脚踝处，然后向前踢腿20-30次再换另一条腿，循环踢腿15-20分钟分钟，这个发力点是大腿跟处，所以大家需要调整好自己的踢腿姿势，以保证发力点的正确。
减肥、塑身、锻炼肌肉都是靠健身来达成的，而健身带是初学者的好方式，它可以帮助大家完成很多的瘦腿动作，所以有需要瘦腿的女生们可以首选这个。
大家还有什么好的瘦腿方法呢？欢迎在评论区发表自己的观点。
怎么样才能瘦25斤
本人三个月减脂18斤，累计20斤。减肥的原因是想让妈妈减肥，所以自己先减肥。之前妈妈尝试了很多减肥方法，吃过很多种减肥药，导致了严重的亚健康，在我减肥后没有任何不良反应的情况下，我给妈妈减肥了，三个月减脂19.8斤，保持一年多了！
大腿脂肪怎么减
想要瘦腿简单来说就是：多做运动和拉伸+控制饮食
运动方面推荐大家几个日常在家就能练的动作：
一、深蹲
第一个是马步深蹲，这个需要很强的定力。
第二个是踮脚深蹲。这个很耗体力，做之前记得吃饱。
第三个是重物马步深蹲，给马步深蹲加点难度。瘦腿的同时可以翘臀
二、“蹬自行车”
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作要做到你的两个大腿发麻，痒痒的，才会燃烧脂肪。
三、其他的还有慢跑、游泳、快走等方式。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。
饮食方面要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果，多吃以下的食物可以帮助瘦腿：
1、【紫菜】：除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2、【芝麻】：它的“亚麻仁油酸“可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
3、【香蕉】：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4、【苹果】：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5、【红豆】：红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
跑步后怎么做可以不让小腿变粗啊
跑步并不是外行传言就会粗腿或长肌肉的。相反，慢跑后认真拉伸会使你的腿部显的纤细。腿粗长肌肉的问题，我可以给大家解释一下，除非你进行无氧短跑或者加力量训练才可能长出肌肉。普通的慢跑会消耗多余脂肪，产生少许肌肉，让腿粗更紧致。
那么，跑步后怎样进行拉伸显得腿部长呢？
拉伸的部位:
一、小腿。
跑步不拉伸容易粗的是小腿。拉伸小腿的动作应该将脚尖勾起，身体向前倾。感到小腿后侧肌肉微微发涨即可。
二、大腿前侧。
将小腿向后勾起，用手往后拉，髋部向前顶。感到大腿前侧肌肉拉伸即可。
三、大腿内侧。
用侧压腿的方式，左右侧压，感受大腿内侧的拉伸。
