本文目录
- 减肥，如何保证营养均衡和低摄入量
- 你的每天营养知道要吃多少样食物吗知道是为了均衡营养吗
- 猫咪营养不良，如何帮猫咪均衡营养
- 素食主义者如何做到营养均衡
- 人类可以自身均衡营养吗
- 如何能做到均衡营养
- 什么是均衡营养
- 吃素养生，还是均衡营养养生
- 该如何搭配儿童均衡营养膳食
- 你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐
减肥，如何保证营养均衡和低摄入量
所谓营养均衡是指三餐规律，不暴饮暴食，每天都有七大营养素摄入，这样的饮食结构才是营养均衡的饮食。
每天怎样保证七大营养素的摄入？
我们先来看看什么是七大营养素，七大营养素是我们每天都要摄入的，除了三大产能营养素，其余的四个微量营养素虽然占比少，但是缺乏了一样导致我们身体出现问题。
1，三大产能营养素
蛋白质：蛋白质是肌肉生长的原材料，补充充足的蛋白质，才能生长肌肉，对于减脂的人来说，蛋白质至关重要。
而富含蛋白质的食物，主要以肉，蛋，奶，鱼，豆类食物为主。
脂肪：适量的脂肪度机体健康和正常生命活动极其重要。它可协助脂溶性微量营养素，维生素的吸收，调节内分泌水平，保护和固定内脏，防止热量消失和保持体温。
碳水化合物：俗称糖分，是身体能量的第一来源。尤其是心脏和大脑细胞的能量需求都是有它来提供。如果人体是汽车，那么碳水化合物就是汽油，是正常运转的直接能源和燃料。
一般来说，提供碳水化合物最多的食物主要是各类米面杂粮。
2，微量元素
矿物质：除碳，氢，氧和氮主要以有机物的形式存在外，其余的统称矿物质，又叫无机盐。富含的食物包括粗粮和动物性食物。
维生素：是维持人体生命活动所不可缺少的一类营养素，存在于食物中。一般的蔬菜都富含维生素。
水：水作为人体的重要组成成分，是人体维持生命活动最基本的物质基础，是人体所需营养素中含量最高的物质。
膳食纤维：是碳水化合物中不能被人体消化酶所分解的多糖类物质。
上面写的可能大家看了有些不是很了解，为了更加方便大家理解营养均衡，给一个食谱参考，如下：
早餐：脱脂奶一杯+全麦面包一片+白灼生菜100克
午餐：糙米饭100克+白灼菜心200克+清炒鸡胸肉150克
下午茶：一个苹果200克
晚餐：杂粮粥100克+白灼基围虾100克+清炒油麦菜200克
全天油30克，盐最多8克。
上面的一份食谱基本上包括了七大营养素，也满足了人体营养均衡的标准，所以营养均衡并不难，只要每天花些时间是可以满足人体一天的基础营养的。
低摄入量
减肥期间每天的饮食在原有基础上减少300~500大卡的摄入，减少高油脂，高糖分，高热量食物的摄入量，增加消耗量就能达到低摄入量。（上面的食谱可以参考食用）
减肥的核心是消耗量大于摄入量，饮食是减肥的基础，每天控制500大卡，一个月就有15000大卡的热量减少，1公斤脂肪需要7700热量消耗，也就是说单单控制饮食一个月就可以减少1.948公斤脂肪，所以说饮食是减肥的基础也是减肥的核心。
总结：营养均衡不需要多复杂，只要不挑食不节食都是可以满足人体一天的营养需求的，低摄入量是在营养均衡的基础上，每天减少热量一定量的热量摄入就可以达到低热量摄入的标准。
你的每天营养知道要吃多少样食物吗知道是为了均衡营养吗
每天至少要吃12种食物，这样就能够摄入不同的营养素，让自己的身体变得更健康，大家可以少食多餐，我们俗话说的早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。不是没有科学依据的，我们每天的三餐能量摄入比是3:4:3，食物有六大营养素，每一种营养素都有特定的摄入量，所以我们每天至少要吃12种食物才能保证能够摄入更多种类的营养素。来保持我们的营养平衡。
猫咪营养不良，如何帮猫咪均衡营养
首先猫咪是肉食动物，肉类占饮食的70%，其余时间忙碌时喂猫粮30%，谷物类猫咪是吸收和消化不了的，还容易引起腹泻，消化不良，肚子胀气，从猫咪满月起添加辅食时就开始喂食鸡脯肉，海鱼这些容易消化的肉食，从小养成了良好的饮食习惯，吸引猫咪吃肉可以每次在煮熟烂的鸡脯肉里添加猫罐头，这样鱼肉鸡脯肉都有，营养丰富，再吃的肉食里必须添加赖氨基酸（增加抵抗里，调节免疫系统，增加食欲和饮食良好的吸收消化）+牛磺酸（猫是夜行动物，对猫咪的眼睛好，心脏好，）+维生素，这都是猫咪必须的，再铺助好的猫粮，营养很全面了
素食主义者如何做到营养均衡
食素者大致可以分为三种：
“全素食”者，他们不吃所有与动物有关的食物;
“蛋奶素食”者，这类人只吃蛋和牛奶这两种(或其中一种)动物性食物;
“鱼素食”者，除了鱼类、水产和蛋奶，他们不吃其他与动物有关的食物。
蛋奶素食者在饮食搭配合理的情况下还可以做到营养的平衡，但全素食者必须要额外添加营养补充剂来补充缺失的营养，纯靠素食很难满足人体所需的全部营养。因此，也不是所有人都适合吃素，比如儿童和孕妇，他们处在需要营养的关键阶段，建议不要盲目吃素。
全素食者应额外补充的营养物质主要包括：维生素B12，钙、铁、锌等微量元素以及部分脂肪酸等。如何饮食呢？主要从这几个方面做起：
①注意补充蛋白质， 多吃坚果、豆制品
要强调膳食的多样化搭配，每天摄取各种各样的这类食物是很重要的，这样才能保证获取身体所需的营养。
②注意补充维生素B12，多吃发酵食品
发酵食品（如酸奶，发酵的豆制品如豆腐乳、豆豉）中维生素B12比较丰富，因此素食者每天可用一到两种发酵食品。
③注意补充铁，同时增加维生素C
人体需要铁来制造血红蛋白，如果缺铁会导致贫血。虽然肉类是食物中铁的主要来源，但并不是惟一的，素食者可以大量食用富含铁的食品，如奶制品、全麦面包、深绿色的多叶蔬菜（如菠菜）、豆类、坚果（特别是开心果、腰果）等以获得铁。同时要增加维生素C的摄入，因为维生素C可以提高铁的吸收率。新鲜水果和时令蔬菜中维生素C比较丰富，每天都要多吃一些。
人类可以自身均衡营养吗
由于地球的能量频率越来越低，所以一些农作物也没有地球之初的能量那么充足了。人体所需要的能量不够就会需要额外的补充，就像农作物需要化肥。如果地球的能量频率提升，农作物自然就会成长都不用额外补充。
如何能做到均衡营养
你好，均衡营养最简单的方式就是参照我们的平衡膳食宝塔，每日营养参考，也就是下图：这个指南中涉及的食物种类及其量，适用于绝大多数的人群，把这张图解读一下就是每天要吃：
1、足量的水
2、谷薯类，也就是我们传说的主食，每天250-400g，可以将部分精米面替换成全谷类或者薯类
3、蔬果类 每天水果200-350g，蔬菜类300-500g
4、畜禽类 也就是我们常说的牛羊鸡肉，40-75g；水产品 也就是鱼虾、蛤蜊等每天40-75g；蛋类 每天40-50g，约一个鸡蛋。
5、奶制品 包括牛奶、酸奶、奶粉冲泡类奶，300ml；大豆及坚果类 25-35g左右，差不多是一包每日坚果的量。
6、盐 小于6g，大概一个瓶酒瓶盖铺满的量。这个不仅包括烧菜时添加的盐，还包括我们吃进去的隐形盐，比如：话梅、干脆面、干菜、腐乳、饼干等食物中的盐分。
7、油 25-30g，除了炒菜的油，还包括芝士、黄油等食物中包含的油脂。
按照以上几个原则，基本可以符合平衡膳食。
什么是均衡营养
均衡营养就是全面、平衡、适当。膳食要全面多样化，所含的营养素种类要齐全，数量充足。膳食要平衡，是指所提供的热能和营养素与机体需要量保持平衡。膳食要适当是指各种营养之间的配比要适当。
吃素养生，还是均衡营养养生
请记住——
1.人类是“万物之灵”——自然是吃万物的！
2.胆敢忘记祖宗的古训——肯定会被开除“地球村”的？
3.故意“吃素”？——装嫩？装羊？装兔？——“倒行逆施”？
4.营养素——是七大营养素——碳水化合物+蛋白质+脂类+维生素+矿物质+膳食纤维+水！而不是六种！
5.凡是认为营养素只有六种的人——肯定不是“国家一级公共营养师”！其知识陈旧——“知识输入时间：上个世纪八十年代”？
该如何搭配儿童均衡营养膳食
在儿童的生长发育过程中，只有单一或者几种营养物质是完全无法满足儿童的生长发育需求的，如果摄入的所需营养不足，将会影响到孩子身体各方面的发育情况，比如呼吸系统、免疫功能、骨骼发育、消化系统等。
合理搭配儿童的营养膳食，可以有效的促进儿童的身体健康发育。
1、在搭配营养膳食时，既要有肉类，也要有蔬菜类，制作时，适当加入奶、豆、油等，让你的膳食富含多种营养；
2、进行搭配时，也需要注意营养的比例，有的营养只需少量即可，有的需要大量，如果超过或不足，均会对儿童的身体发育带来不利的影响；
3、各营养素的摄入也要注意量的问题，过多会造成营养过剩，过少会使营养不足。所以要将饮食摄入控制在一定量的范围内；
4、我国儿童的营养不足多表现为钙、铁、锌、碘和维生素A的不足，在进行营养搭配时，应注意这几类营养食物的摄入。
以上，如若不适，尽请指正。
你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐
您好，我是每天更新一道快手菜的喵喵，很高兴回答您的问题
如果需要搭配出荤素营养均衡的一日三餐，其实可以从营养方面考虑。每餐都涉及碳水（主食）蛋白质（肉蛋奶）维生素（蔬菜水果）。您遵循大方向，去自由搭配就行了。每天尽量涉及多种不同颜色的食物，这样很容易保证营养均衡。
俗话说：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐早上您可以做一些简单快手的早饭，比如鸡蛋、牛奶、水果是很好的选择。面条，包子，饺子相对碳水高的食物可以放在早上吃。一天之计在于晨，这样能更好的维持上午的状态。
中午可以考虑多点蛋白质，相对比较高油脂的东西可以放在中午吃。可以相对丰富一点，以保证下午的能量消耗，毕竟下午时间比较长。
晚上您可以考虑多点维生素，建议以蔬菜为主，低碳低脂的晚餐。相对比较清淡点，更有利于消化，也利于健康。
对于人体来说，荤素搭配很重要，清淡饮食也很重要。少油少盐，健康美丽。做哪些饭菜还需要根据家人的口味喜好来调节，基本按这个原则去做，更容易保证健康、均衡的饮食。希望我的回答对您能有帮助。
