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#来年再“健”#为什么有6~8块腹肌的人不是健康的人
亲身经历答一波。
本人属于易胖体质，懂得朋友都懂，比喝水发胖稍微好点，就是胃口大，消化能力很强，稍微不控制体重能飙升的那种。最胖的时候，83kg，体脂29%；最瘦的时候，69kg，体脂13%，六块腹肌；其余时间一直都是75-78kg，体脂控制在19%-24%，一块腹肌。
我个人的感觉，身体素质排序应该是:正常》最瘦=最胖。我只针对我这种易胖人群，过度追求腹肌是不正常的，腹肌这种东西，一生有过一次就好，为什么呢？
首先，腹肌保持很难，油盐不进，分量控制，运动不停，正常人需要付出很大的代价，只是为了一个平时不显山不露水的东西。
其次腹肌没什么用，腰腹力量固然重要，但跟显露出几块腹肌没什么关系，有腹肌固然好看，但看不见不代表很差或者没有，当然除了小部分人对它的疯狂热爱。
最后，想练腹肌，体脂肯定维持极低的状态，体脂太低是很病态的，会怕冷，而且容易饿，很伤胃，而且影响供血，容易头晕。
如果你是运动员或者专业健身或者爱好者就不谈，因为你们有精力去保证进食频率。我说的都是正常人，平时工作很忙顾不上吃饭是很正常的。
所以还是要因人而异，正常工作的人最好不要过分迷恋腹肌，耗神耗力，得不偿失。
勿喷，个人经历。
体脂率16.3的人如何练出8块腹肌
再接再厉，将体脂率降到12%以下，就可以秀出腹肌来了！腹肌人人都有，但能够看出来则需要减脂。
体脂率是脂肪占身体的比值。它的高低能够直接反映出这个人的胖瘦程度，以及肌肉型体的展现。对男性来说，15%的体脂率能够看到腹肌轮廓，而达到12%以下，腹肌分块就会比较明显了。
题主16.3%的体脂率，恰巧是接近于腹肌线条出现的那个点。想要秀出八块腹肌来，必须要减脂。
减脂需要控制饮食与运动健身。
控制饮食的目的是减少热量摄入。方法并不是节食甚至绝食，而是合理的调整饮食所摄入的热量。
一杯饮料的热量比一次健康正餐的热量都要多。避免零食、甜点这些深加工食物和油炸、烧烤这些高热量烹饪食物，要以自然食材清淡烹饪，以在健康基础上减少热量摄入。
而运动健身方面，建议心肺有氧与肌力训练相结合。每周两到三次的慢跑、游泳或骑行，每次控制在四十分钟以上。
再配合俯卧撑、深蹲、引起向上等肌力抗阻训练。注意循序渐进劳逸结合。
并且针对腹肌进行专项训练，是让它有型的更佳手段。例如平板支撑、仰卧举腿、V字支撑、悬垂举腿等动作都是不错的。
最后说一句，腹肌块数因个人腱划而决定，并不是瘦了就是八块腹肌。但无论如何，秀出来的腹肌就是最帅的！
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腹部脂肪太厚，怎么练出8块腹肌
◾️首先，说两个关于腹肌的知识，以便让看到的朋友更好的了解我们的腹肌！
01
腹肌是天生的存在的
◾️其实，我们每个人从生下来，腹肌就是存在的。只不过在我们成长的过程中，由于腹部脂肪越来越多，把我们的腹肌给遮住了。所以我们看不到它。
02
腹肌的数量和形状，也是天生的，后天无法改变
◾️虽然我们每个人都有腹肌，但是每个人的腹肌的数量和形状却不相同，并不是人人都有八块，六块的腹肌，这也是从一生下来就决定好了的。
◾️我们通常所指的几块几块腹肌，都是指的我们的腹直肌，而腹直肌上的腱划，决定了我们腹肌的个数和形状排列。
◾️腱划数量决定了腹肌数量，就是我们拥有几块腹肌，六块或者八块等。腱划位置决定了我们的腹肌是对称的还是成不规则排列的。
◾️所以我们想要练出饱满，有棱有型的腹肌，可以，完全可以实现！但是如果我们想改变腹肌的数量和排列状态，这个肯定是不可能的！
那腹部脂肪太厚，我们该怎么做呢？
◾️腹部脂肪太厚，想要腹肌显现出来，我们首先应该做的是减脂！把我们的体脂率降下来，也可以说是瘦下来，当你瘦下来的时候，腹肌就显现出来了！
◾️其次，才是针对腹肌的训练！瘦出来的腹肌毫无意义，要让露出表面的腹肌有棱有型，必须针对性腹肌练习！
减脂
◾️减脂，我们要从两方面做起，首先是控制饮食，这是我们长胖长肉的根源，只有把饮食控制好了，才可以让我们变瘦。
◾️其次是运动，运动可以增加热量的消耗，加快减肥减脂的速度。
控制饮食
◾️控制饮食，不是让我们节食，而是让我们合理膳食，在保证每天基础代谢热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入。
◾️这样我们的身体，才会造成能量缺口，然后消耗脂肪进行供能，这样我们的脂肪就会减少。
◾️这就需要我们养成一个好的饮食习惯：
【1】饮食以清淡为主，少油少盐少糖！
【2】多吃蔬菜和水果，多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮。
【3】多吃低热量，低脂肪高蛋白的食物，如猪?羊的瘦肉，禽类的肉，鱼肉，虾及蛋类和豆类。
【4】杜绝高热量的食物，如烧烤油炸路边摊，火锅甜品串串香，酒水饮料，汉堡炸鸡等。这些都是减肥路上的绊脚石，拦路虎！
◾️遵循上述饮食规则，每日合理安排三餐食量，早吃好，午吃饱，晚吃少！
◾️根据上述饮食规则，我们每天至少可以保证摄入量不会太多。对我们减肥及其有利！
运动
◾️控制饮食，是控制总的摄入热量。运动，是加强热量的消耗，加快减肥的速度！
◾️我们可以选择中低强度的有氧运动，如慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等。
◾️根据自己的能力，选择适合自己的运动。
◾️每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟运动
腹肌练习
◾️当我们通过饮食和运动，把我们的体脂率降下来的时候，我们腹肌隐隐约约可以看到的时候，就是我们练腹肌的时候。
◾️瘦出来的腹肌毫无意义，所以我们要针对腹肌练习，把腹肌练的有棱有角，有力量，才是真正的腹肌！
针对腹肌训练的动作：
【1】卷腹
【2】坐姿收腹
【3】触足卷腹
【4】举腿卷腹
【5】空中单车
◾️动作不太多，但是绝对够用！绝对是高效的虐腹动作！
训练计划推荐：
?每个动作做15到20次，五个动作为一组
?每次做上4到5组
总结
◾️想要好看的腹肌，就要先了解腹肌
◾️想要腹肌显现出来，就得减掉腹部多余脂肪！
◾️想要腹肌看上去有棱有型，就得进行专门腹肌练习！
我是keepRunningMen！
怎样练8块腹肌
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
首先我们来了解一下腹直肌的肌肉起止点以及它的功能。
腹直肌
部位：腹前壁正中线两侧。
起点：耻骨上缘。
止点：胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。
功能：上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈。还可降肋助呼气。
根据我们腹直肌的起止点来看，腹肌有多少块是跟你的腹白线有关系，每个人天生有多少块腹肌都是固定的。所以你想练出八块腹肌，那首先看你有没有八块腹肌。
那我们来看一下如何进行训练？比较简单的训练方式就是卷腹。
首先我们仰卧中立位，双手放在胸前，双腿屈膝，将身体缓慢的向上抬起。注意在卷的时候一定要注意呼吸。在顶峰的时候停留一到两秒，缓慢控制身体，将身体还原至起始位。
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