本文目录
- 如何才能快速减肥
- 减肥什么好方法大家给推荐一下
- 谁有什么减肥成功的经历可以分享一下吗
- 有些女人一生都是在减肥的路上考虑如何花钱去减肥吗有什么减肥经验分享一下吧
- 请问大家谁有靠谱的减肥经验，可以分享吗
- 姐妹们，可以分享一些减肥心得和方法吗
- 大家认为减肥，怎么样减效果更好，欢迎大家一起来分享
- 能分享一个节食然后减肥成功的经验吗（还有当时的心理是怎样的）
- 如何减肥
- 大家减肥是怎样坚持的
如何才能快速减肥
减肥说到底，依然是六字真言——管住嘴，迈开腿！
1. 暂时不要吃太多的碳水化合物。例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素，是由摄取大量的碳水化合物所激发的。而当你摄取少量碳水化合物时，你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。另外，降低胰岛素，肾脏会将钠与水从身体排除，会降低浮肿程度与水带来的重量。（碳水化合物并不是什么坏东西，不该永远从饮食中排除，但如果想要减肥，降低每天30-50克的碳水化合物摄取量，是一个极其有效的办法。）
2. 吃大量的蛋白质。蛋白质会加倍减肥的成效。第一，蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里；第二，蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。蛋白质的优质来源例如：鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等，可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质。
3. 专注食物的品质。吃大量低碳水化合物蔬菜类，例如菠菜、西兰花、黄瓜等，提供维他命与矿物质；适当摄取高品质脂肪，对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助，例如椰子油、牛油果等。
4. 一周至少重训三次。重训是个有助于减肥的方式，由于减肥时新陈代谢率会下降，并且可能会突然暴肥，重训可以防止这样的情况发生。可以选择做些阻力训练，使用器械等需经专业人员指导，避免受伤。
5. 保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时。睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥。缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除。睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标。
减肥什么好方法大家给推荐一下
减肥有好多种方式，我可以分享给大家，运动减肥，但不可能三月五月就能减到你满意的程度，而且要每天都坚持运动，千万不能停，运动量还要大，出汗出的多会瘦快一些，也是好辛苦的，就算是瘦成功了后，还要坚持运动，要不然反弹很快，说不定比以前还要肥，只有这种方式减肥才最健康，一句话要坚持。另一种是吃减肥药，吃了肯定会比运动减肥快的多，我朋友以前也吃过减肥药，二个多月下来瘦了四十斤，还差点命都没了，减肥药吃了能控制食欲，对任何东西都没胃口，一天吃一个苹果或一个鸡蛋就再也吃不下东西了，使劲吃下去胃不舒服，还要吐出来才舒服，口干，口臭，头晕眼花，四肢无力，就像是一个病人，更不用说上班了，吃不下还睡不着，晚上是想睡又睡不着的那种，大脑一直感觉是运行状态，不受控制，不吃东西加上睡眠不好，肯定瘦的快，喝水都困难，身体不好的话，估计会进医院，我朋友也是吃了药身体受不了，打了一个星期吊针才好，就算瘦下来不控制嘴巴，死吃烂吃又把胃撑大了，反弹更快，不建议这种方法减肥。最后一种减肥法基本很少人会成功，就是控制嘴巴，少吃，好多东西都不能吃，靠的是意志力。不管任何一种减肥方法，都要对身体没有害才行，还是要坚持，再坚持才能成功。
谁有什么减肥成功的经历可以分享一下吗
大家恭喜我吧，我减肥成功了，我身高180CM，3个月前体重88公斤现在73.1公斤，其中前一个半月减去26斤，后面一个半月减去4斤，差不多体重就这样了。现在体重也恢复到结婚前了。
这张4月12号，之前没拍照片
这张5月13号
这张5月23号
我已经43岁了，10年前最重时差不多100公斤，到医院检查重度脂肪肝，太吓人了，经过一段时间健走跑步，脂肪肝变为中度，又不运动了，没坚持下去，体重控制在90公斤左右保持了这么多年，直到3个月前想改变自己，艰辛旅程开始了，坚持每天运动1小时以上，跑量逐月递增，速度也是同样提升，现在更是很轻松跑个10公里，1个小时在11公里左右，这在3个月前是没法想象的。
而我老婆是另外一种模式，减肥十多年基本没成功，往往是瘦了十几斤了，坚持不下去了，管不住嘴，反复很多次，现在还在减肥路上，我们俩最大的差别是，我是运动加饮食控制，她是减肥产品加饮食控制，所以说运动真是可以帮助你减肥的，减肥产品效果不好的。如果你想瘦必须对自己狠，不然你是不会成功的。
大家好喜欢跑步运动的点我头像关注我，我们一起加油！
有些女人一生都是在减肥的路上考虑如何花钱去减肥吗有什么减肥经验分享一下吧
这个我有发言权，因为本身我就是推广健康减肥加盟店的。
在我的加盟店里边儿有不少这样的美女，她的体重本身就在标准体重之下，那么她依然还是要来减肥，因为她想要达到完美的体重。
而且在这个过程中，我们还发现一个有趣的现象：
就是身材越好的女性，那么她对身材对体重的要求就更加的高，她更愿意去花钱去减肥，去健身，去运动。
相反身材比较没法儿看的女生，比较胖的女生，她对体重对身材的要求并不高，她觉得自己并不胖，而且还觉得自己很苗条，不需要减肥。同时还担心减肥有什么副作用，减肥会不会反弹！
从金钱上来讲减肥两种途径：一种是花钱；一种是不花钱。
不花钱减肥：
要求自己的自律性极高。 运动上要做到每天不低于一个小时的持续运动。
饮食上要做到节制，每餐只吃七成饱。不吃零食，不吃夜宵，不吃垃圾食品。（当然了，吸收营养不良的瘦子排除在外。）
花钱减肥：
由于通过第三方的帮助，那么减肥，相对来讲就轻松得多。但是同样要求自己具有一定的自律性和持久性。（切除脂肪，这种手术减肥除外。）花钱减肥的好处就是用金钱来购买自己的自律性和持久性。同时在比较短的时间内达到比较不错的效果。
花钱减肥的方法很多，包括饮食减肥器械减肥。饮食减肥方面不推荐，每餐只吃极少食品的方法，比如说曲奇饼干或者奶昔之类的。因为它们对身体的营养根本补充不到，它只是一种饥饿疗法，短时间内见效快，但它反弹会更加严重，这是有些美女越减越肥的原因之一。
有一种内脏青汁荷叶粉就不错。在饮食结构不变的前提下，还能够月减十斤左右，完全健康的减肥方法。
瘦身茶之类的产品建议谨慎选择，如果说能够使你腹泻的或者食欲不振的请避免不要食用。
大家好，我是专注健康减肥的“99颂”，欢迎关注点赞谢谢。
请问大家谁有靠谱的减肥经验，可以分享吗
最靠谱的减肥方法就是，自我控制，养成合理饮食习惯！
我自己减肥就比较成功，以前我的体重达到168斤，身高1米66，当时这个体重算是比较肥胖了，身体又增加了3高，为了健康自己想起减肥来。
社会上减肥方法有很多，大多数对身体都会产生负作用，我利用合理减少饮食后，减肥比较成功！
早餐一般吃一个鸡蛋，一盒牛奶，少吃点面包；中午多吃青菜，鱼类、牛肉、鸡肉必须少吃点，不能不吃，主食少吃点，总体上吃7分饱就好，晚上喝点稀饭，配一点青菜吃就可以了，两餐饭中间吃点水果，尽量别吃甜食品和饮料类。
我按照上面方法坚持几个月后，从168斤减到135斤，效果挺好的，几年过去了，基本上没有什么反弹，有时候多几斤，有时少几斤，没有大的反弹！
要想减肥，就要控制饮食，合理饮食是最靠谱的选择！
姐妹们，可以分享一些减肥心得和方法吗
https://m.toutiao.com/is/Nyv9m67/?=营养科就是娘家人，备孕生产坐月子，全程服务保健康！s05ep01 - 今日头条
大家认为减肥，怎么样减效果更好，欢迎大家一起来分享
要说怎么样的减肥效果更好？肯定是适当减少饮食热能的摄入，特别是减少饱和脂肪酸的摄入和适量增加身体运动能量消耗，能量摄入与能量消耗同步，促使身体总能量减少，从而达到能量缺口（负平衡）为最好。为什么？
单纯的控制饮食减肥较难把握
只要说到减肥，大多人首先想到的肯定是控制饮食，减少能量摄入，这个无可厚非，因为饮食减肥来的最直接也最有效，并且不用耗费精力，因此也常称为“懒人减肥”。对于大多数减肥者来说，最直观的感觉就是只要节食、少吃就一定能瘦，从短期看也确实是这样。其实大多数人并不是很清楚，饮食减肥对自身的基础代谢量、饮食结构、自身对能量的需求、以及糖类、脂肪和蛋白质在总能量的占比、减重速度和饮食习惯等都有着极高的要求。如果能量供给与自身正常的能量消耗缺口不大，减肥效果就很有限；如果摄入的能量低于基础代谢量，就会导致基础代谢在更低的水平寻找新的平衡而使基础代谢率下降，使减肥变得越来越难，并且有可能使生命器官受到损伤；如果减重速度过快，反弹又成为了必然；如果一些不良的饮食习惯改变不了，即使体重暂时有了下降，但最终同样会反弹回去。机体是一个综合而复杂的平衡系统，肥胖本来就是因为机体的糖类、脂肪和蛋白质代谢失衡引起代谢紊乱所致，如果我们不按正常思维去调整膳食营养结构，使机体尽量恢复平衡，而是再人畏制造一个不平衡去替代另一个不平衡，虽然暂时可能会达到你想要的结果，但从长远及对身体的伤害显然得不偿失。在没有专业知识或专业人士指导的情况下，单纯的节食减肥比较难以把握，这也是大多数减肥失败的一个最主要原因。
单纯的运动减肥同样效果有限
以增加运动的能量消耗做为减肥手段，也是大多数肥胖患者最喜欢也是最常用的减肥方法。因为运动不仅可以增加能量消耗，减轻体重，同时还可以强身健体，增强抗病能力。
但是，运动减肥如果不与饮食相结合，单纯靠增加运动的能量消耗，一是低强度身体活动可靠不易反弹，但减重速度较慢，需要持续长期坚持，很容易因耐心不够半途而废；二是中、高强度的运动锻炼虽然效果明显，但体力消耗比较大、易疲劳，容易引起肌键关节损伤，有心脑血管疾病的肥胖者也不适宜；三，有数据显示：中、高强度运动减肥停止后，在一年内的反弹率高达67%；四，运动减肥时，如果膳食营养跟不上或者营养结构不合理，容易导致瘦体重下降而影响肌力。
（此表能够更加明白告诉你控制饮食结合运动是减体重的最佳措施）
结语：节食减肥离不开身体运动的配合，运动减肥同样也离不开饮食能量的控制与饮食营养的配合。适量增加身体活动或运动，可以避免基础代谢率下降或者降低较少，能消耗更多脂肪；而适当合理地控制饮食热能摄入，可以有效保留更多瘦体重，确保肌肉不流失。二者有效配合，尽量达到能量摄入与能量消耗同步，还可以有效避免单纯节食减肥带来的饥饿和其它健康问题，又不只于使运动强度过大，有利于长期保持减重后体重不反弹和长期维持。因此，适当的减少饮食能量摄入与适量增加身体活动或运动，各取所长、取长补短，促使能量负平衡，减肥效果肯定最好，同样也是公认的最好减肥方法。
能分享一个节食然后减肥成功的经验吗（还有当时的心理是怎样的）
我以前140斤，现在不到120，就是靠饿瘦下来的。第一天最难熬，只要挺过去，后面就基本上对食物没啥特别大的欲望了。我基本上早上吃一个包子，下午吃点水果，再就喝水，别的什么都不吃。如果你减完体重下去了，而且视觉可见的瘦了，那恭喜你，即便你开始吃饭体重也不会有大的变动，不要暴饮暴食即可，但是如果只是体重下去了，身体看起来和以前没多大差别，那就要小心了，吃一顿可能会长四五斤。节食减肥最最重要的一点，在地上蹲久了切勿猛然站起，大庭广众之下最好不要蹲，毕竟晕过去有点丢人
如何减肥
这个话题我最有发言权了，没有运动，纯靠饮食，三个月瘦了50斤，成功摆脱了赘肉，减肥成功以后，却是感觉体质好了很多，下面我来分享我的经历！
首先介绍一下前景，我是一名男生，减肥那年是24岁，当时的体重最高的时候达到了220斤，还要多一点，那个时候，真的感觉身体的负担很大，骑自行车不能太快，快了就上气不接下气，爬楼梯最多爬两层，再往上爬就感觉腿都抬不起来了，还有就是不能蹲着，蹲下来的时候，小腿上的肉和大腿上的肉挤压在一起，还有肚子上的肉，不一会就上不来气，由于肉挤在一起，血液流动不通畅，顶多30秒就得站起来，简直不要太难受，没办法，就只能下定决心减肥了！
减肥前的图是190斤的，220斤的照片丢了
看我的体重就知道，我是一个标准的吃货，要不然也不能长成这么重，减肥的第一天我就立下了一个目标，就是连续吃七天黄瓜加上鸡蛋，从一个吃货的角度来看，以前每天都能吃饱，现在一顿只能一根黄瓜配上一个鸡蛋，晚上是不能吃鸡蛋，只有黄瓜，那简直遭老鼻子罪了，第一天失败了，到了晚上的时候，实在是顶不住，吃了两小包干脆面，吃完以后就感觉太罪恶了！
第二天的时候，上称称体重，没想到的时候，瘦了两斤，显然这不可能是掉了两斤肉，用刀往下割肉，都没有那么快，不过这种状态还是挺不错的，增加了不少决心减肥的信心，按部就班，早上一根黄瓜加一枚鸡蛋，中午两根黄瓜加一个鸡蛋，晚上吃两根黄瓜，值得说一下的就是，第二天坚持下来了，晚上也没有多吃东西！
第三天上称，体重又下降两斤，真的是非常高兴啊，两天瘦四斤真的可以，于是我又吃了一天黄瓜配鸡蛋，第四天上称的时候，就瘦了不到两斤，坚持了三天，我真的吃不下黄瓜和鸡蛋了，真的是太难了，那个时候，感觉一说话，一打嗝都是黄瓜的和鸡蛋的味道！
实在是顶不住了，我就开始查阅怎么通过饮食减肥的相关资料，大部分的答案告诉我，吃肉也能减肥，那个时候知识不充足的我，感觉就很邪门，吃肉怎么还能减肥呢，于是我就抱着试试看的态度，去超市买了一块鸡胸肉，拿回来肉煮熟，撕成了鸡丝，有准备了两根黄瓜，切成了细丝，跟鸡肉拌在了一起，简单加了一些调料，就开始吃了，那是真的香啊，这是我吃了三天黄瓜鸡蛋以来，第一次吃到肉，现在过了两年的时间，依然记忆犹新，于是我就在减肥吃肉的路上一去不复返了！
大概连续吃了一周的减肥餐，其中包括吃黄瓜鸡蛋三天，吃水煮肉水煮菜四天，就是这个时候，我发现不对劲了，一周没有上厕所，也就是便秘了，又去查阅相关资料，有的说便秘很正常，因为吃得少了，有的人说是因为缺乏油脂，造成肠胃不蠕动，造成了便秘，说白了，这两种情况应该是都发生在我身上了！
于是我就买了一个喷壶，就是可以把油喷成雾状的那种喷壶，买了一个不粘锅，因为油少了，就必须用到不粘锅，否则炒肉绝对会粘锅的，开始了我吃炒菜的减肥路，不得不说，炒菜吃起来就是比水煮的要香很多，就这样，变着花样的又吃了半个月，这个时候，体重已经来到了两百斤，已经过去了20天左右，一天差不多能瘦一斤！
来源于网络
不知道你们发现了没有，就在这二十天里，我一直没有提到主食，是的，我二十天没有主食，在专业的话术中，主食被称为碳水，体重虽然减下来了，但是感觉精神状态也不是怎么好了，又查阅了相关资料以后，发现很多人都在说，减肥不吃主食会导致精神状态变差，可能还会造成脱发，并且女生更容易出现脱发，吓我的赶紧查查减肥能吃什么主食，毕竟我一个20多岁的小伙子，脱成地中海了，那可怎么办！
还别说，还真让我查到了，减肥能吃的主食还挺多的，比如米饭，杂粮饭，杂粮馒头，玉米棒，红薯，土豆，南瓜，芋头、紫薯、花生等等一些粗粮，因为粗粮耐消化，吃了以后有饱腹感，并且升糖率低，减少饥饿的时间等等一些好处，总而言之吃粗粮就对了！
来源于网络
接下来就是细化饮食结构，我们人每天必须的营养物质分别为三大类，碳水、蛋白质、维生素，碳水我们刚刚说过了，蛋白质就是肉类，可以选择的也挺多，比如豆制品（豆腐、豆浆等）纯牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等，这里面就数鸡肉最实惠了，价格便宜，脂肪少，基本上都是瘦肉，所以你看到一个减肥的人基本上都是吃鸡肉的比较多，还有就是维生素，可以从蔬菜里获取，所有绿叶蔬菜都可以吃，还有就是水果，水果我们只能选橘子、橙子、草莓，西瓜等含水分比较高的水果，想苹果、火龙果、哈密瓜，含碳水量比较好，所以不建议选用这些！
好了，减肥吃什么食物我们已经大致分类好了，那吃多少这也是个问题，但是这个问题比较好解决，就是拿起自己的拳头做参照物，拳头握起来，就是你每顿要吃的主食里量，把手摊开，刨去手指部分，掌心的大小就是你要吃的肉类的量，厚度跟手掌厚度一致，而蔬菜就可以随便吃了，因为蔬菜本身就没有多少热量，打个比方，比如吃黄瓜，想要吃到你一天所需要的卡路里，那就要吃一吨的黄瓜，所以蔬菜放心大胆的吃！
那我的一日三餐都是怎么吃的呢，早上一般都是一份主食，一袋牛奶或者一袋酸奶，还有一枚鸡蛋，中午是选一份主食，一份肉，还有一份蔬菜，晚上也没有主食也没有肉，就是蔬菜为主，除了饮食规划好，饮食的时间也要规划好，早餐我一般都是早上八点吃完，午餐在12点，晚餐在下午五点吃完，为啥那么早吃晚餐呢？因为吃完了还可以消化一段时间，毕竟睡觉要到了11点左右，如果五点到六点吃不了晚餐，那就别吃了，吃得太晚了，准能全部长身上！
就这样，辛辛苦苦地坚持了3个月，体重从220斤来到了170斤，这个时候就能感觉身体有了明显的变化，皮肤变好了，蹲着也不累了，上楼一口气能爬五层楼了，这一刻才能感觉到瘦了的感觉是多么的好，当然了，瘦了也不能松懈，减肥是一场持久战，打好了，你就胜利了！
总结一下，减肥不是单一地减少饮食，而是改变饮食结构，体重比较轻的可以配合运动，像我这种体重基数比较大，前期完全可以不靠运动来减肥，如果你也是想通过饮食来减肥，不妨可以参照我的方法，还有就是，作息要规律，早睡早起，不要熬夜，褪黑素也会帮助你减肥，好了，本期内容就分享到了，欢迎留言讨论！
大家减肥是怎样坚持的
我是两个孩宝妈，大女儿十三了，小女儿七个多月了，我是在我小女儿五个月的时侯减的，到现在已经减掉了20多斤。看我是怎样坚持的，希望对大家有所帮助。
1.减肥前三天是很难坚持的。
我饿的时候就喝水，吃点黄瓜，西红柿。
2.早上7点至9点吃饭，午餐11:30至12最佳，（下午三点到四点肚子饿就吃点水果）晚饭七点之前吃完（清淡为主，如小米粥，南瓜）
3.坚持锻练
我是在第一个月早上跳绳，空腹跳一百下，（才跳的时候十个都坚持不了，但我坚持一天比一天多跳几个，最后能跳到三十多个，跳个三四次。这一个月下来减掉了12斤）
孩子一天一天长大就不好看了，就没坚持下来，但我每天坚持睡觉前空蹬自行车二百个，到现在还在坚持。
坚持就是胜利，我以减掉二十多斤.
