本文目录
- 跳绳真的能减肥吗请以自身减肥经历，分享(有图片最佳)好吗
- 请教有减肥经验的大佬
- 有哪些素人减肥健身经验分享
- 如何减肥呢减肥期间饮食注意什么好呢
- 有哪些容易减肥的方法
- 减肥太难了，有没有减肥成功的小伙伴分享一下经验，用减肥产品的就算了
- 有减肥的经历吗你对减肥是怎样理解的
- 减肥总是坚持不下去，到底该怎么减肥
- 减肥多次都是反反复复，大家有什么健康的减肥方法分享一下
跳绳真的能减肥吗请以自身减肥经历，分享(有图片最佳)好吗
能减肥的。但是跳绳需要体力，还得有量。跳少了达不到减肥效果。我儿子体育学院毕业后很少锻炼，就胖了很多。他就每天坚持跑步至少4公里。减的特别好。但是疫情期间不让出门。他就跳绳，一个月减了十多斤！但是年龄大的人不建议跳绳。会商膝关节的！
请教有减肥经验的大佬
个人经验，管住嘴迈开腿，已经从90公斤减至85公斤。经验就是，晚餐不吃，几乎每晚一个6公里，燃脂跑，配速6.15，差不多40天时间。一周一次10公里配速6分20秒左右的慢跑。
早餐是2个鸡蛋一个包子，中餐吃饱就行。晚餐最多吃点黄瓜或者水果，喝水。千万要记住，夜宵绝对不能吃。此外，以前晚餐和夜宵有喝酒，现在每周最多喝一次，减少不必要的应酬，也算把酒戒掉了吧。
按照你提供的这些数据，真的要减到80公斤，真的要从嘴上下功夫，千万要少吃，尤其是晚餐，夜宵更不用说了。
减肥这件事需要坚持，要有毅力和恒心。此前，我已经戒烟4年了，至今没有抽过一根，所以，真的想要达到减肥目的，要做好充分的心理准备，下定决心，就不要回头，前功尽弃一次，再来很多次，或许都是徒劳。
有哪些素人减肥健身经验分享
素人减肥：我也想减肥，只是想，从来没有去实行过，一，我没有时间，二，我经济上给不给力，所以这个问题我也没有什么经验。
我有一个同事，她就报了一个锻炼身体的班，锻炼了一段时间了，身体比之前好很多。
我就一直在想，等我不打工了，有存款了，不为生活奔波劳碌的时候，我也要健身，锻炼，我也想要一个身体棒棒的自己。
如何减肥呢减肥期间饮食注意什么好呢
应邀回答问题：
所谓减肥，就是要减掉自己身上的赘肉、多余脂肪，从而达到健康、苗条、好看的身体，达到自己满意的效果。
减肥主要是靠锻炼、靠运动，结合注意饮食、改变饮食习惯才能够完成。
减肥时饮食需要注意什么呢？主要有以下几点：
1.早上一般人都会吃点东西，为了减肥，大多数人只喝一杯咖啡就去上班。但不知一杯咖啡的能量远不够早上的消耗。所以建议在上班前喝一杯热橙汁或热牛奶，再吃一个苹果就够了。
2.中午饭前人都有饥饿感，这时千万不要狼吞虎咽的吃东西，应先喝一杯热开水，加上一个低糖水果，在缓解饥饿感后再细嚼慢咽的吃。
3.下午饭吃饭要清谈，喝点菜汤、吃点麦片等含脂含糖量少的食物就可以达到减肥的效果。
4.减肥期间和肥后一定要定时定量，不能吃零食，少吃或不吃含油脂、含糖、含热量高的食物和水果，油炸食品，烧烤等。
5.想吃肉时尽量不要吃猪肉，应吃些鸡、鱼、牛肉含脂肪少的肉类。
6.不能吃过咸的食物，应吃蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维含量较多的食物，以保证体内营养均衡。
7.不喝酒，不喝饮料，多喝水。喝水对减肥效果奇佳，使人有饱腹感，不至感到非常饥饿。
感谢邀请！
有哪些容易减肥的方法
減肥最主要是管住自己的口和迈开步。
要吃得健康，比如不要吃多油多盐的食物，吃鸡蛋和白灼西兰花，份量不要多，多喝水，每顿饭不要吃太饱，要少吃多餐。
每天做40分钟以上的有氧运动
这样坚持下来，1个月看到明显的效果了。
这样的減肥方法是很轻松的，又不用饿肚子，加油?
减肥太难了，有没有减肥成功的小伙伴分享一下经验，用减肥产品的就算了
投资五块钱就行，要是离我家近我送你一卷也行，这个方法应该好用 记得贴嘴上 贴嘴上哦！
想减肥不想 饿肚子 就是饿死也不一定瘦，亲身体会，你想瘦你还不想花钱，钱可以买来爱情 更可以买来瘦，又不想饿肚子 又不想花钱减肥，那只能洗洗睡了，梦里帅哥也有 钱也有 变成身材无敌人见人爱花见花开的美少女更是容易，睡吧！
不要玻璃心，我胖过174斤减下来的减了69斤，别问我经历了什么，那根本不重要，我要的是结果，趁年轻赶紧瘦下来、瘦，是真好啊，我为了减肥男朋友都没找，当然也是胖的找不到男朋友，你不想饿肚子更不想花钱减肥，你这点辛苦都舍不得你减啥肥，洗洗睡吧！
有减肥的经历吗你对减肥是怎样理解的
分享一下自己的减肥过程：
最辛苦的开始。
开始是最辛苦的，因为减肥就要节食，突然减少了食物的摄入，让自己很难受。感觉每天都想着美食，但能坚持一个星期后，这种饥饿的感觉就会大大减少。
最累人的过程。
适应了节食后，就是开始运动了，一周4-5次的跑步和健身房锻炼，让自己经常精疲力尽。 不过这个过程也挺好玩，因为可以认识到不少人。而且在健身房看到一些身材很好的人，也激励了自己减肥的信心。
持之以恒等待更美的自己。
数着体重过日子，看着自己穿的衣服越来越松，是一件很有成就感的事。最后再看看镜子里的自己，终于可以有信心地在别人面前展现自己了。
明天拍照记录自己的变化：
减肥总是坚持不下去，到底该怎么减肥
关键是要坚持下去。无论是通过节食、运动还是双管齐下，突击性的或者说短时间内大量减肥都是不足取的，会影响体能，不利生活与工作。逐渐减肥是明智的，但减肥过程比较长，要能坚持才行。适当减少热量摄入，增加消耗量，迟早将会达到自己需要的理想体重，但贵在坚持。
减肥多次都是反反复复，大家有什么健康的减肥方法分享一下
导语：俗话说得好，这个世界上最可怕的事情不是榴莲洋葱味儿的甜甜圈，而是你辛苦瘦下来的好身材，竟然又胖了回去，你遇到了减肥后的反弹问题。这时候该怎么办呢？今天我们就围绕这个问题进行展开！
通过本文你可学到：
1、什么是减肥反弹；
2、如何正确减肥；
一、什么是减肥反弹？
很多人都会遇到减肥后反弹的问题，辛辛苦苦瘦下来的体重又要一斤一斤地回弹，这可真的是太可怕了，太令人烦恼了！你知道，我们的身体为什么会在减肥后出现大幅度的回弹吗？
其实这是出自于身体的自我保护，当我们的体重骤降时，身体就会开始警觉。当我们减肥后恢复饮食时，身体吸收热量的能力就会提高，从而大量储存脂肪。
二、如何应对反弹？
我们应该如何应对减肥或者反弹问题呢？答案非常简单，那就是看看我给大家准备的这套减肥方案，这套减肥方案科学有效、全程高能，非常不错哦。只要我们可以通过这套方案进行减肥，就可以远离反弹，无惧反弹。
（一）运动方面
我们在进行运动的时候，需要注意什么呢？我们需要采取大力度的运动，通过高效的运动帮助自己进行减肥效果会事半功倍。我们可以选择有氧运动和无氧运动结合的锻炼方式，帮助自己的身体得到更大的运动量，从而应对减肥后的反弹问题。除此之外，我们还需要保证运动的频率，一周至少运动四次，每次不少于一个小时就可以帮助我们有效应对反弹问题的发生了
1、运动项目推荐
在这里给大家准备了几个动作，有有氧运动，也有无氧运动，希望大家根据我推荐的组数进行起来。
动作一 俄罗斯转体
我们在进行俄罗斯转体的时候，需要采取仰卧的姿势，以臀部着地进行坐姿，背部挺直向后靠膝盖屈起，双脚离开地面。我们需要以腰腹部进行主要的发力，双手交叠在一起，在扭动身体的同时改变双手的位置，同时保持身体的平衡与呼吸的平稳。建议进行4到5组，1组进15个。动作二 站立触足
我们在进行站立触足的时候，需要采取站立的姿势，手臂自然地垂放于身体的两侧。我们需要以腰腹部进行主要的发力，前屈上半身，以手臂触碰双脚。我们需要保持这个姿势，至少三秒钟以上，采取快上慢下的速度进行这个动作，帮助自己的身体得到有效的锻炼。建议进行3到4组，1组进行20个。
动作三 波比跳
我们在进行波比跳的时候，需要变化两个不同的姿势。首先我们需要保持站立的姿势，第一步是团身进行平板支撑，随即起身，由下往上地一跃而起，进行一次开合跳。我们在变化动作的时候，需要注意速度，一定要快，但是不要为了追求速度，忘记了每个动作的标准性。建议进行4到5组，1组进行10个。
2、运动计划示范
早上：进行不低于30分钟的慢跑
（振奋精神状态、提高身体素质）
下午：进行1小时以上的正式锻炼
（降低体脂率、进行减肥）
晚上：进行不低于30分钟的散步和瑜伽
（提高身体素质、帮助食物的消化）
（二）饮食方面
想要应对减肥后的反弹问题，我们在减肥的期间，需要注意饮食的健康。管理好自己的饮食，就可以让我们踏实地瘦下来，也不会发生反弹的问题。有很多人喜欢通过节食减肥，但是节食减肥不仅容易影响身体健康，还会造成减肥后的迅速反弹，所以我们一定不能节食，一定要吃东西才可以。但是我们应该怎么吃呢？在这里我就教教大家如何吃得科学，吃得健康，吃出苗条。
1、饮食要点推荐
（1）控制饮食中热量的摄入
想要进行减肥，我们一定要控制饮食中热量的摄入，每一种食物都有不同的热量含量，低热量的食物可以帮助我们进行减肥，而高热量的食物会影响到我们的体重。多多食用大体积，低热量的食物，可以帮助我们有效提升饱腹感，从而控制热量的摄入。在这里我建议大家多多摄入富含膳食纤维的食物，这类食物往往具有低热量和大体积的特点，可以帮助我们有效控制食欲。
（2）多摄入蛋白质
想要减肥的美眉还可以多摄入蛋白质，蛋白质中含有抑制脂肪增长的物质，多多食用可以帮助我们进行减肥。除此之外，富有蛋白质的食物往往都是天然食品，热量比较低，又比较健康，多多食用，不仅可以帮助我们提升肌肉含量，从而增加基础代谢率，还可以让我们变瘦、变苗条！
（3）规律进食
很多人一忙起来就忘记了吃饭，想起来了又是一顿猛吃，这样的饮食习惯不仅容易造成内分泌失调，还容易影响到消化系统的健康，从而引发消化不良等问题。如果你可以规律进食，减肥就成功了一半，你会发现吃饭有规律的人，往往都比较健康，而且身材保持得都比较好，而而吃饭不规律的人，往往都比较肥胖，由此可见，规律进食的重要性。不管你选择吃的是一日三餐，还是少食多餐，都要规定自己吃饭的时间。
2、吃货经验分享
想要吃吃吃又不想胖胖胖的小伙伴，在这里我给大家推荐一种食物：
当当当当！
酸奶香蕉
做法很简单：把香蕉切成片、再倒上一罐酸奶，就ok了。酸奶可以帮助消化，香蕉中富含丰富的膳食纤维，既能促进消化又可以提供给身体饱腹感，最重要的是这道“菜”营养丰富，可以给身体提供充分的维生素与蛋白质，还有微量元素呢。
结语：看到这里，我相信大家对于如何解决减肥后的反弹问题已经有所了解了，最好的方法是通过健康的减肥方式帮助我们踏踏实实地瘦下来，从而预防减肥后的反弹。如果你已经出现了反弹的现象，也可以通过这份减肥方案再次进行减肥，这一次我相信你绝对不会再胖了！想拥有苗条的美眉们，坚持下来，一定可以拥有一个好身材！
