本文目录
- 请问怎样减肥才能瘦，我找不到合适的方法，也瘦不下来，太痛苦了
- 怎样做才能在短时间内瘦下来
- 怎样做可以瘦二十斤
- 怎么样才能瘦
- 怎么样才能快速減掉五十斤
- 减肥期间怎么吃才能瘦
- 怎么样才瘦的更快
- 不运动怎样才能瘦下来
- 怎样才能瘦20斤
请问怎样减肥才能瘦，我找不到合适的方法，也瘦不下来，太痛苦了
你知道的减肥知识都是错的！下面来给你揭示减肥真相：
真相之一：减肥是场持久战
减肥这个动作要做一辈子，生命不息，减肥不止！是终身体脂管理。曾经有句广告语：“减一次，苗条一辈子！”，纯粹是忽悠和误导，“减肥终点站”永远不可能出现。
真相之二：减肥产品无论是否有效都是坑
碰上无效的减肥产品，大不了上当受骗只花一次钱；若遇到有效的减肥产品，结果会更糟！因为它有效，所以你就会一直用，先用它减肥，再用它维持。让你生命不息，花钱不止！以某减肥饼干为例，一块饼干50元，一天吃三块150元，按3000-4000元减10斤计算，减30斤左右大约要花1万元，然后每月至少吃几天维持，花费数百到一千元，一年下来又是万八千的。年复一年，如果再活几十年，就得再花几十万，你说这样的减肥不是坑是什么？
真相之三：减肥产品可能存在健康风险
脂肪分解产生酮体，酮体是酸性物质，一旦过量会导致人体内环境酸化，危害健康。真正健康的减肥靠人体自然调节，需要多少热量就分解多少脂肪，酮体只存在于血液中，没有过量酮体进入尿液，尿酮始终阴性。
减肥产品都是变相节食，饥饿感强，尿酮阳性，是不健康的。尿酮阴性是健康减肥的标准！
真相之四：正确的减肥方法比有效的产品更重要
世界上没有减肥药，也根本不存在减肥产品，任何减肥产品都无法解决减肥问题，只有正确的减肥方法可以做到。
大道至简！真正的减肥简单易行，随心所欲操控脂肪，还不增加额外生活成本。
肥胖发生与减肥原理：
脂肪是吃出来的，就来自你每天吃的主食（碳水化合物）---精制大米白面，多吃肉、多吃油不会导致肥胖。减肥无须低盐低脂饮食，吃火锅、肥肉不影响减脂肪！
精制大米、白面属于快消化主食，能快速升高血糖，人体还来不及充分利用这些血糖，就被随之高峰分泌的胰岛素转化成脂肪储存起来，而此时人体的能量需求还未被满足。
举例来说，假设你一顿吃两碗米饭才能饱，当你的身体刚利用了一碗米饭的能量，另一碗米饭的能量还没来得及利用时，就被胰岛素转化成脂肪了。血糖被胰岛素清除，导致血糖降低，你就会产生饥饿感，于是加餐，吃淀粉类或含糖的零食，喝含糖饮料，这些都属于碳水化合物，又将有一部分变成脂肪储存起来。日积月累，体内脂肪越来越多，加上缺乏运动，消耗不掉，人就慢慢胖起来了。
所以减肥方法就出来了，控制糖的摄入，怎样才能在不影响健康的情况下能有效的控制糖的摄入。具体方法可以私信我。
怎样做才能在短时间内瘦下来
现在的年轻人都追求纤瘦的体质，以瘦为美，尤其是到了夏天，更希望能瘦出马甲线，穿上美丽的裙子，不过，减肥不是一天或者一周就能完成的，这需要一个循序渐进的过程，暴瘦显然是不健康的。想要让身体瘦下来，我们需要做到哪些？
培养饮食习惯
靠节食瘦身是一种不健康的减肥方法，也容易使身体变得虚弱。在减肥期间，早中晚也需要按时食用，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，遵循这种用餐理念是很重要的，早上不吃饭是很容易长肉的，身体在一晚上新陈代谢后急需早上的营养供应并补充身体的能量，如果等到中午在吃饭，很容易吃多，暴饮暴食更容易在体内堆积脂肪影响瘦身。
增加运动量
瘦身离不开运动，现在的瘦身软件有很多，可以结合自身，制定一套适合自己的运动量，每天锻炼一个小时或更长时间，并坚持下去，一定会达到瘦身的效果。
其次，在饭后半个小时，要起来走一走，不仅利于食物的消化还预防变胖。
减少热量摄入
我们知道，高热量的食物是使人变胖的主要原因，油炸类，甜食在身体内极易被分解吸收变成脂肪，所以，要想瘦身最好不要吃热量高的食物。
细嚼慢咽
吃饭慢的人一般要比狼吞虎咽的人要瘦，因为咀嚼次数多可有助于食物消化，使食物不易转化成脂肪，同时吃饭不宜吃过饱。
怎样做可以瘦二十斤
我用了五个月的时间瘦了27斤，从131瘦到了104。方法很简单，少吃多动！大家都明白的道理，关键在于坚持。我做了多种运动，跑步，跳绳，哑铃，下载了keep，每天有氧加无氧，状态好就时间长点，状态差就少运动些时间，一周休息一到两天。不要强迫，要有好的运动体验才能坚持下去！另外，吃的方面在开始时要严格控制，等体重体脂下来一些，基础代谢率上来了，晚餐就可以随意点了。我减肥初期早餐中餐正常吃，但只吃八成饱，尽量不吃猪肉和任何动物的皮，因为皮的脂肪含量特别高。杜绝一切含糖饮料和零食，可以吃水果，但要适量！晚餐只吃红薯和玉米，脱脂牛奶。鸡蛋尽量不吃蛋黄。坚持一两个月你会发现你的身体适应了这种饮食习惯，不会觉得难受了，最高兴的是你瘦了，可以买各种漂漂的衣服了……穿啥都好看。附一张我做平板支撑的照片，哈哈?
怎么样才能瘦
适当的减少米饭的进食量，我也是一直在108的样子，怎么运动都不瘦，因为从来没有控制过饭量。今年试着在午餐和晚餐的时候减少的米饭的量，现在98斤了。餐与餐之间多喝水，尽量不吃零食，七点半后坚决不吃东西哦。
怎么样才能快速減掉五十斤
这个我最有经验，结婚前靠节食，就是一天到晚不吃饭瘦到118斤，结了婚生了孩子狂飙到160斤，去年十月开始减肥，现在112斤，正常吃喝不反弹。怎么做到的呢？头十斤纯靠运动，因为我实在舍不得我囤的那些零食，于是每天出去骑行一小时，走路上下班，晚上回来做有氧，就这样坚持了两个月，瘦了十斤，但是因为我的运动强度太大了，而且不注意方法，我的膝盖得了滑膜炎，走路都疼，就把运动给停了。然后我扔掉了我所有的零食，开始吃减肥餐，主要是少油少盐，菜不是煮的就是蒸的，主食全部换成粗粮，并且分量减少，中午增加蛋白质的摄入增加饱腹感，晚上只吃菜，并且去做中药拔罐增加基础代谢率，就这样，不运动五个月又瘦了20多斤，停止拔罐以后，仍保持以前的饮食规律，报了个瑜伽班，一星期三次，已经瘦到112了，现在仍然在瘦，准备瘦到106斤就恢复正常饮食。其实减肥没有那么难，主要最初的那段日子难坚持，只要你品尝到瘦下来的甜头了，你就不再是被迫的减肥了，减肥最主要的是保持饮食规律和提高基础代谢率，千万不要靠不吃东西减肥，伤身体还反弹快，要改变自己的易胖体质，像我现在即使偶尔嘴馋吃个蛋糕甜品什么的，一天就代谢掉了，一点也不会反弹，希望对想减肥的美眉有帮助，祝各位减肥成功。
减肥期间怎么吃才能瘦
很高兴回答这个问题
先来计算你每天摄入的能量
牛奶热量200ml=108大卡，多的以此类推，鸡蛋=78大卡，半碗米饭=100大卡，鸡蛋=78大卡，蔬菜的热量可以忽略不计
你一天的热量才不到500大卡，远远低于你的基础代谢，如果你是男生，一天的基础代谢+运动+食物热效应，应该是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的热量摄取严重不足，身体会认为你处于危险的地步，减少了消耗，以维持身体运行的最低需求，你的身体并没有多余的能量来分解脂肪，所以你瘦不下就是这个道理
首先,减肥期间三大身体需要的碳水，脂肪，蛋白质还有人体必须的微量元素都必须摄取，只不过比原来的量要少一点，楼主的问题是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正让你变胖的元凶，好的脂肪能让你更好的减重，推荐橄榄油，坚果，或者牛油果之类的富含omeg-3的好脂肪。保证每天摄取一点量的好脂肪，三大功能系统一个都不能少，而且必须吃到最低的基础代谢的热量。如果你这种吃法，缺少很多食物纤维和身体所必须的各种维生素，矿物质，会造成你皮肤变差，便秘，很多问题。所以没办法瘦是有原因的
减肥中就一定要记住这三点：
1）吃脂肪不等于长脂肪
吃脂肪=长脂肪，这是楼主犯的错误。脂肪其实是人体每日能量的重要来源，每日摄入食物中的脂肪，只有多余的部分会被转化成脂肪囤积在体内。但是没有摄入脂肪也不行，单单靠蛋白质提供的热量是远远不够的
2）低GI的碳水是可以摄取的
碳水被视为肥胖的源头，其实这种说法是错误的，碳水在摄取量来不要超过，是可以帮助身体提供很多能量的，而且是最容易消耗的能量。低GI的碳水能提供大量的食物纤维，维生素，矿物质，帮助你更好的减肥。
3）不吃脂肪也不行
脂肪的单位热量是最高的，如果你减少了脂肪的摄入，当饥饿的时候，身体会发出你饿了的信号，你就会摄入很多高热量的食物，而多余的热量就会转换为脂肪
综上所诉： 减肥，不但要吃，而且要吃好，吃饱，才有能量来消耗脂肪。如果你摄入不足的话，根本没有能量来消耗脂肪，你怎么会瘦呢
怎么样才瘦的更快
辟谷，水断食，7天可以瘦10斤-14斤的节奏。当然，大部分是减掉了水分，一天不吃饭，最多能瘦0.23kg纯脂肪。也就是说，水断食7天，能减掉3斤多点纯脂肪。一个月减掉10斤脂肪没大问题。别小看这10斤，这可是纯脂肪啊，一点水分都不掺杂，外形变化会很大，一般是整体维度可以缩小2cm-4cm的样子吧。
不过，辟谷减肥有个最大的弊端，减得快，复胖速度更快，如果你复食阶段突然暴饮暴食的话。
因为大部分人都是奔着减肥目的去的，所以一旦达到目标体重，就会觉得大功告成该庆祝一下了，于是就会在复食期间补偿性进食，专门挑自己爱吃的高油高糖混合物来吃，不出意外，不出三天就能把所有减肥成果都吃没了。基于此，你要有足够强大的动机才可以尝试辟谷减肥这种最快速的减肥办法。
除了辟谷，减肥速度第二快的是低碳水饮食法。怎么吃呢？就是和低脂肪饮食法反着来就行。低脂肪饮食法不让吃油和肉，你就把油和肉当主食吃。低脂饮食法让吃蛋白不让吃蛋黄，你就可着劲儿吃蛋黄，蛋黄里富含脂肪，饱腹感极强。低脂饮食法让吃杂粮玉米紫薯之类，你就连这些都省了都不吃，把省下来的钱买点卤猪肝、柠檬酸辣鸡爪吃，越吃瘦的越快。这么吃低碳饮食一个月，平均能减掉8-10斤体重，但不是能减掉8-10斤纯脂肪啊。这么吃有个好处是，饥饿感很少，你可以轻松坚持这么吃至少6个月不会腻，这六个月足以让你减掉50斤左右体重了，你的体型和外观会得到大大改善的。
在低碳饮食6个月后，就不建议你继续使用低碳饮食法了，毕竟长期低碳饮食也会造成情绪抑郁，会害你暴饮暴食主食的。这时候，不妨改为“地中海饮食”，就是吃50%碳水化合物（南瓜、土豆、芋头、红薯等优质主食）和30%的优质脂肪（猪油、黄油、椰子油等）和20%蛋白质（鱼禽兽肉、动物内脏、贝类等）。这样吃，你的食欲不会和你闹情绪，你就不会暴饮暴食，你可以在保持低碳饮食减肥成果的基础上，继续快乐减重。虽然地中海饮食的减肥速度很慢，和低脂饮食法差不多，一个月能掉4斤左右体重，但是，它胜在能让你吃的开心减的快乐啊，这种地中海饮食法也是目前公认最不容易反弹的减肥饮食法。
有时候，最快的减肥方法就是最不容易触发暴饮暴食体重反弹的方法，是吧？
综上，有强大的动机，你可以先尝试辟谷7-14天，快速减重10-20斤。然后，从复食开始，就转战低碳水饮食，把每日碳水摄入量控制在20克-50克之间（半个苹果、半根香蕉的量），最多吃6个月。最后，转为地中海饮食法，把每日碳水比例增加到占总摄入量的一半。这是包括我在内很多人亲测有效的能让你不反弹快速瘦的减肥饮食地图。希望能帮到你。
不运动怎样才能瘦下来
那个女孩子不想瘦一点，能穿的下自己喜欢的衣服，穿的美一点，可以总是有一层肥肉的阻碍，为了解决自己的肥胖问题，我真的是做尽了功课，健身房报了半年的，去了2个月，一运动吃的更多了，体重一点都没减下来，教练都放弃我了。
后来又试过减肥药，吃完拉肚子，受不了~最后一次是花了大价钱做了抽脂手术，苦尽甘来啊~是变瘦了变美了，但是过了一年半酱紫，我特么为什么又胖回来了。
既然西医都找过了，不妨去看看咱们中医吧，万一有更好的方法呢~后来中医了解我的情况之后，让我每天按摩两个穴位，外加饭后喝一些中药，听到要吃中药，我的脸皱成了一个苦字，死缠烂打让中医叔叔换成不苦的，他一脸嫌弃的看着我说，这个中药不苦的~我~~~好吧!
我每天饭前按摩穴位10分钟，加饭后喝一杯中药，喝了一个月左右，瘦了15斤，效果我还是很满意的，为了测试有没有反弹，我停药了20天，哦豁！体重还是118斤，之前是133斤，还是我们伟大的中医有效，我对中医有了很大的见识和信任，我又坚持喝了一个月，体重降到了100斤，哈哈哈~这是我用过最简单有效的了，最最重要是不反弹！
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穴位按摩
手背中间位置，直径3厘米左右。减肥按这个区域就好了，吃饭前按摩这个部位10分钟。
一手食指和拇指捏住另一手大拇指中间位置，稍稍用力，慢慢揉，微痛即可。
这种方法是建立在中医经络理论基础上的，能疏通我们身体的经络，刺激一定的穴位，可以把多余的脂肪从脂肪库里游离出来。
中药食疗
桑叶、荷叶、山楂、决明子、罗汉果，每样5克，就做成了桑叶翠钱茶，一起泡水喝就好了，最好用养生壶一起煮。
中医叔叔说黄桑可以祛湿排毒，荷叶刮油减脂，决明子润肠通便，山楂，罗汉果促消化，防治肥胖。多种有瘦身功效的植物，针对性更强，效果更显著。都是植物成分，对身体没有伤害的，大家可以放心大胆去喝。毕竟伤害身体的事情谁也不敢干啊。有一段时间很懒煮茶，就找来找有没有成分一样的茶包，没想到真的有，超级方便，躺着瘦啊！
我就是这样从133斤，瘦的了100斤，用了2个月，而且亲测过没有反弹，只是后来懒得动手了，就找了代泡茶，也是有同样效果呢。
瘦下来的感觉，真的是很爽啊，各种仙女裙随便穿，哈哈哈~好了希望这个方法可以帮到想减肥的小可爱们，大家一起瘦，一起美！！！
怎样才能瘦20斤
我说说我怎么减肥的，半年内我叫减了20斤。
第一 跳郑多燕的哑铃操 每天半个小时，大概跳2个月就会进入瓶颈，然后加入郑多燕的小红帽，除了经期，天天坚持
第二，饮食 晚上7点半以后坚持不吃东西，跳完操更不要吃，早餐吃的好 喜欢吃的中午吃，晚上简单 粗粮多一些，但是不要不吃，不吃新陈代谢就慢，会反弹，油炸 烤串热量高的就尽量少吃。
这就是我真实的经验，一旦养成习惯，每天不跳操就睡不着觉，我坚持跳了6年，现在体重稳定了。
