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打篮球之前要如何热身才能更快进入比赛状态
众所周知，为了避免在运动中损伤和快速进入最佳的比赛状态，赛前的热身显得十分重要，静态热身和动态热身是高效助于你进入比赛状态。
打篮球之前如何热身才能快速进入比赛状态呢
我们如果生活中注意观察的话不难发现，CBA球员和NBA球员在进场前都有半小时的热身时间。他们的热身主要包括静态热身和动态热身。
- 静态热身
双方球员在进场之后，很多球员会选择在原地间进行拉伸运动，活动开自己的全身，逐步激活肌肉的活性，减少粘滞性，避免拉伤。
1.大腿腘绳肌的拉伸，主要拉伸大腿后面的大肌肉群
2.站立体前屈，拉伸的部位是腰部和腿部
3.大腿前侧的拉伸，采取侧卧位进行拉伸，尽量让自己的小腿向后折叠靠近自己的臀部
4.髖关节的热身，采取目前世界公认的最有效的弓步下压转身，在活动髖关节的同时也能活动上半身。
5.膝关节的热身，采取支撑单膝跪的动作进行热身，保持身体的直立，以膝关节活动为主，身体上下起伏下压。
- 动态热身
在进行完静态的拉伸之后，球员们就会进入动态的热身，动态的热身包括慢跑，高抬腿，折返跑，交叉跑，行进间的压腿，踢腿，上篮，投篮，罚篮。
1.慢跑，主要是让自己由静止状态进入运动状态，唤醒全身的肌肉细胞
2.高抬腿，避免在加速上篮大腿内侧拉伤
3.折返跑，提升速度，逐步进入一个接近赛中的状态
4.交叉跑，提高比赛中跑位的意识
5.上篮，提高手感，篮球不仅需要身体热身，也需要提升自己的触球感觉
6.投篮，我们在现场篮球会看到球员不停的进行投篮练习，找投篮感觉
6.罚篮，提高造成犯规时罚篮手感
所以，打篮球之前快速进入比赛的状态需要我们将静态拉伸和动态热身这两部分充分做好，在降低场上受伤风险的同时也能让你保持最佳的竞技状态！
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健身之前的热身运动跑步合适吗
健身之前的热身，跑步运动合适，同时最好也做一些拉伸，做一些关节的热身活动。热身时间根据气温室温的不同，有所不同。比如夏天，你的热身时间可以控制在五分钟左右。而冬天因为气候比较寒冷，身体感觉比较黏滞，每个月时间可以延长了，十分钟左右的热身，仅仅是热身，不能因此而把体能全部消耗光了。
跑步前后的热身和拉伸运动做多长时间合适
一、跑步前热身和拉伸需要多长时间比较合适
个人主要依据季节而定的，比如夏季室外温度高，既便夜跑、晨跑都会大量排汗耗能，夏季人体肌肉、骨骼、韧带和肌肉都是舒张开的，跑步前就不需要暖身激心环节了，最多简单的拉伸一下小腿及膝关节、踝关节就行了，然后以6-7分钟配速/公里来热身跑1–2公里，身体完全就被激活了，心肺功能也激活了，心理也适应了，这时可转速，以5分钟左右，或4分钟左右跑起来就好。春季4月后也可以小拉一下就可慢跑热身后再放开跑。秋季9–10底也可小拉接慢跑热身2–3公里后放开跑，其他时间和冬季在跑前必须有效慢跑2–3公里，接着全身性肌肉拉伸20分钟后，把身体各个骨骼、韧带、关节和肌肉充分激活了就可以直接开跑。
二、跑步后放松和拉伸需要多长时间比较适合
跑步后，尤其是在重复跑，或间歇跑大负荷训练后，或者参加半马、全马、越野赛一定养成赛后及时冷式消疲方法来放松肌肉，及时慢跑1–2公里放松，接着拉伸放松肌肉和关节，再接着进行按摩放松身心其效果很佳！同样道理，天气气温高拉伸放松时间短点，相反温度低要适当延长放松和拉伸总时间，让人体肌肉、韧带、骨骼和关节充分舒展开，为人体内外器官、组织又快又好恢复、修复！
健身前后的热身和拉身，有哪些好处
健身时，最好将力量训练和拉伸运动结合起来，这样做的目的是伸展肌肉，避免在接触器械时拉伤肌肉，同时有效提升增肌效果。
健身前进行拉伸运动可以避免肌肉损伤
不管是有氧慢跑还是在进行器械、力量训练之前，都最好做一些拉伸运动。健身前做拉伸运动的主要目的是拉伸肌肉和肌腱，增强韧性以及肌肉张力，避免在健身时拉伤肌肉和肌腱。
结束健身之后做拉伸运动有利于增肌
目的不同于健身之前，健身之后做拉伸练习主要是为了舒展肌肉，防止肌肉僵硬，同时健身之后的拉伸运动可以加强肌肉供血，提升肌体携氧量，提升健身的效果，并且在这一过程中，新陈代谢加速，肌肉中的尿酸也可以大量排出，减轻肌肉酸疼的程度。
