本文目录
- 如何快速增重
- 有什么合理的健身饮食计划和建议可以增重
- 如何增肥20斤
- 瘦子该怎么增重增肌
- 在健身房增肌增重，怎么改变计划提高肌肉刺激
- 如何定制合理的增肌健身计划
- 如何在健身房实现增重，有没有效果好的增重计划
- 如何才能增加体重
- 在上一场单节拿到11分后，北控状元王少杰透露会有增重计划，对此你怎么看
- 怎样才能增重
如何快速增重
谢谢邀请！肥胖或者消瘦，都是由机体的神经内分泌决定的，它调节机体的三大物质代谢，它主要是由于基因决定的，是受一定的遗传因素影响的。因此，胖瘦无所谓，只要健康即可。所以要注意饮食均衡，营养充足，运动适量即可，也不必强求吧！因为瘦人确实是不容易胖，他的吸收功能没有胖人好，脾胃也比较虚弱，一般吃些健胃补脾的食物比较好，平时多注重锻炼肌肉方面的运动，应该更好一些。
有什么合理的健身饮食计划和建议可以增重
增肥最好的方法是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物，因此这样的饮食习惯绝对比西式饮食要好，在吃点悍金斯增肌粉你可以试试，我是一个月重了五斤
如何增肥20斤
首先，需要制定一个可行的增重方案，俗语说“一口吃不成胖子”，要根据自己的体型和体重制定计划，每周增长体重量不宜超过1kg。同时要结合力量训练，实践中要求增长的体重单纯是肌肉组织有一定困难，可能会有少量脂肪伴随肌肉增长。
计算你每日平均能量消耗情况，若采用额外运动达到增重效果，需要计算运动所消耗的能量。同时进行3~7天的膳食记录，通过营养软件分析，评价是否摄入不足，若过低，可能你就找到了偏瘦的原因了。
检查日常的活动水平，是否有足够的睡眠和休息？是否有抽烟的习惯（通常吸烟者每天多消耗200千卡热能）；另外是否经常饮用含咖啡因的饮料（增加热能的消耗）。若有上述情况，在增体重期间，最好在保证休息的基础上，戒烟并减少饮用含咖啡因的饮品。
每周进行2~3次的力量练习，尤其是负荷相对较大的力量训练，注意肌肉的放松。给予充足的能量和蛋白质食物，建议蛋白质的需要量应达到总热量的10%-15%，即1.5g/kg体重。
有条件的情况下，检测体脂百分比，了解体重的增加是由于脂肪增加，还是由于肌肉增长。
总之，增长体重，要求充足的能量摄取，优质的蛋白质饮食，以及适量的力量运动方案。
瘦子该怎么增重增肌
你好我是侠女健身，很高兴回答你的问题。
这个结果真的太惨了！是真的一点都没涨吗？如果体重没有上涨，那运动能力也有明显的进步吧。不过不要慌张，接下来我就和我个人的经验给你一些意见。你完全可以实现增肌增重的目标。
- 很有可能是饮食方面做的不够好，也有可能是训练强度方面没有达到增肌的标准。
你的经历和我的学生特别像，我有几个学生都是特别瘦，瘦的像竹竿一样。但是通过目前4周的努力，每周训练四次， 不到一个月的时间，他们体重平均增长1kg，这还是在他们不太注重饮食的情况下达到的目标。
- 那么我给你的第1点建议就是饮食要加强。每天以高质量完成三顿正餐和两顿加餐。饮食当中具有丰富的蛋白质碳水化合物以及脂肪，记住一定要吃够5顿。两顿加餐分别可以安排在上午10点和下午3点
- 其次是训练 我给我学生安排的训练是都是徒手的力量训练，因为在教室没有器械，不过今天我们也完成了附中深蹲，两个人在一起，一个人做负重，另外一个人完成深蹲。
- 周一练胸 各种俯卧撑，花式俯卧撑，简易俯卧撑，击掌俯卧撑，以10组以上为训练单位。结果全班男生的臂围在手臂未充血的状态下，平均增长了1.3厘米。
- 周二练腿，各种深蹲深蹲跳，弓步深蹲，仍然是以10组以上为基本训练强度
- 周四练背，各种挺身 俯撑挺身 拉去操场做引体
周五腹肌 和综合训练 都是训练到累趴那种。
总结你的训练没有达到你的目标，很可能是训练强度不够，也有可能是饮食做得不够好。 检查一下自己的饮食有没有达标训练强度有没有充足
不过这两方面都做好了，一定可以增肌增重
加油
在健身房增肌增重，怎么改变计划提高肌肉刺激
不能一尘不变的选择一种训练方式去长时间训练。
你的训练一定要遵守肌肥大的原理。
一，可以尝试加一点重量，每个部位四个动作，一个动作12次，时间久了你的肌肉会适应，所以对肌肉来说现在的重量可能根本够不成肌纤维撕裂的强度。
二，可以尝试着更好的控制一下离心收缩，用一个不慢不快的速度向心，用比以前更慢的速度控制离心，前提一定是动作标准，让肌肉更好的感受机械张力。
三，可以尝试着缩短组间休息时间，让肌肉时时刻刻处于缺氧的状态，在短时间内给肌肉更大的代谢压力。
四，可以尝试着换一些动作进行训练，可能以前用杠铃卧推多一点，改为用哑铃卧推，以前用史密斯深蹲，现在用哈克深蹲都是可以灵活转变的。
如何定制合理的增肌健身计划
不管是增肌还是减脂，都可以从三个方面入手。把这三点做到位了，才有望实现自己的目标。对于这三点分别是：休息睡眠、能量摄入以及运动健身。当然，也是有前提的，条件是自身没有影响消化吸收、能量代谢相关方面的疾病。
因为有的人长不胖或瘦不了就跟这些方面有关。所以先的从自身入手，检查下是不是自身的原因。用逐一排查的方法，由内到外，找出问题的所在。当肯定问题不是出在自身后，再向外部其他方面寻找原因。而主要原因，就是上面所提到的这三点。
具体的健身增重增肌计划在此就不细说，因为我对你并不了解，盲目的说，不但可能没有效果，甚至会对你的身体造成伤害。再者说，像这种健身增肌计划网上随处可见，只要自己用心观察、学习，定能从中吸取精华，为己所用。
详细的计划不太好说，那就给点笼统的建议吧，希望能够对你有点帮助。我们都知道，减肥就得少吃多动，摄入小于消耗会瘦。而增肌增重了，则正好相反，要多吃少动，摄入也要大于消耗。可现在题主的问题是想通过增肌的方式来增重，但想要增肌的话，就免不了高强度的体能运动。而体能运动需要的能量是相当大，所以在吃方面得下重功夫，特别要注重蛋白质和碳水化合物的摄入，一般每天的蛋白质摄入量在每公斤体重2克左右，碳水的量在每公斤体重8克上下。营养物质的摄入应该尽量通过正常的饮食方式摄取，蛋白粉只能当做额外的补充，不适合充当长期的主力军。
经过一段时间的锻炼之后（一般以月或季度为周期），要是依然发现自己的身体变化不大的话，就该反思下自己在吃、练、睡方面的行为了，看到底是吃的不够、练的不准、还是睡的不香，找到原因后，加以改善即可。
任何一个健身计划都是随着人的变化而变化的。人是一个不太稳定机体，那个固定不变的计划套在随时都在发生变化的人体身上，能有多大效果啊。
如何在健身房实现增重，有没有效果好的增重计划
初学者首先先学会如何正确的使用健身器材，如何让自己的目标肌肉发力，这是很关键的。如果你是想要增肌增大肌肉围度的话建议你每组做8-12次，重量由轻到重。
如何才能增加体重
增重要多吃高热量高蛋白食物。尤其是早餐吃大量高热量高蛋白食物。像牛肉羊肉，牛奶，豆浆，培根卷这些。
哪些食物含蛋白质多？蛋白质是构成人体结构的主要成分，肌肉、神经组织中蛋白质成分最多。营养早餐中的牛奶和鸡蛋就是非常好的蛋白质食物。大家都知道，食补永远是补充营养最好的办法。高蛋白质食物有哪些呢？
食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量，而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
在植物性食物中，米、面粉等食物所含蛋白质缺少赖氨酸，豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸，故食混合性食物可互相取长补短，大大提高混合蛋白质的利用率，若再适量补充动物性蛋白质，可大大提高膳食中蛋白质的营养价值。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低，但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符，所以营养价值较高，是膳食中最好的食品。
蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。生长的物质基础是蛋白质，因此，瘦人增肥要多吃含蛋白质丰富的食品。
常见的高蛋白质食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素（脂肪、糖、矿物质、维生素等）含量也不相同，瘦人在作增肥食谱时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地的选择蛋白质高的食物。
在上一场单节拿到11分后，北控状元王少杰透露会有增重计划，对此你怎么看
足够优秀，仍有不足。
王少杰是CBA有史以来最优秀的选秀球员，并且有幸遇到马布里教练，作为NBA选秀出身的马布里，比国内其他教练更懂得使用和培养新秀。本赛季王少杰作为北控男篮主力球员，场均出场25分钟，得到8.3分、4.5个篮板、1.3次盖帽，已经预定最佳新秀。
我们还得看到，虽然王少杰已经足够优秀，但他毕竟还是一个新秀，他的身体比较瘦弱，在CUBA对抗能力很强，但到了CBA就不够用了。本赛季在与国内优秀内线对位中多次被对手打爆，不是技术上不行，而是身体对抗不足，被对手强吃硬打。俗话说的好，再好的技术也需要在对抗中使用，对手知道依靠身体对抗就可以打败你，怎么还可能给使用技术的机会。没有身体对抗的技术，一切都是水中月雾中花而已。
增重计划，需循序渐进。
因此，把增重计划就提上日程，这是必须要做的事。增重看似简单，实则不然，篮球运动的增重，绝不是简单的胡吃海喝。首先，增加体重，是要降低体脂率，增加肌肉含量；其次，增加体要均衡，上半身的肌肉比下半身容易增加，如果上半身重量增加过快，而下肢力量和腿部力量没有跟上的话，对于运动员来说容易导致膝盖和脚踝的伤病；最后，要控制速度，体重增加过快，对于身体的副作用就会增加，首先是对于心脏和肺部等器官的负荷增大。
放眼未来，国家队可期待。
虽然有这样那样的劣势，但王少杰的优势同样显眼。身高与臂展，出色的运动能力，这些让他完全能够胜任CBA赛场上的大前锋的位置。此外，王少杰出色的球商，以及能内能外的进攻手段，出色的防守，还有那一手持球单打能力，都是很出色的。他的上限肯定可以进国家队。
怎样才能增重
通过你的问题，猜你是男生，所以应该希望自己强壮起来。
无论视觉还是实际强壮，都离不开增肌，之前的小伙伴们已经提供了，一天五餐的方法，增加健身的方法，从营养的角度，推荐给你一些方法吧
1.牛奶
这是可以在每天三餐后可以当水喝的方法，因为牛奶的吸收率高，同时也对脾胃消化差的人来说，比较好吸收，如果你有乳糖不耐受，那可以选择酸奶，或者配合吃一些苏打饼干，或者加热，减少腹泻的可能。
2.鸡蛋
这个也是吸收率高的食材，并对脾胃要求不高，所以也推荐，有些人会说，多吃鸡蛋，胆固醇高，这个已经在全世界范围内在辟谣了，所以不用担心。一天4-6个鸡蛋也可以。
3.绿叶蔬菜
大量蛋白质摄入，从经验来看会引起消化不良，所以最好配合着绿叶蔬菜，并且便秘的话，你的食物中蛋白质过多，也会加重便秘了。
为什么是绿叶蔬菜？因为绿叶蔬菜的膳食纤维最高，对于缓解便秘效果最佳。
所以，除了三餐以外，你可以每天喝500以上牛奶或酸奶，如果正餐肉类不足100克的话，可以补充3-4个鸡蛋。另外蔬菜也是你要考虑的，建议每天500-800克
