本文目录
- 长跑步频180也是用鼻子呼吸吗
- 为什么跑步时呼吸太过局促反而降低呼吸效率
- 为什么我跑步不会用鼻子呼吸
- 跑步如何呼吸为什么我跑步时候深呼吸总是不通畅啊
- 长跑时呼吸技巧与步法是怎样的
- 健身跑步时该怎样呼吸最好
- 跑步时如果感觉呼吸困难如何调整呼吸
- 跑步需要几步一呼吸最好
- 跑步如何控制呼吸方式和跑步姿势
- 初学跑步的呼吸控制
长跑步频180也是用鼻子呼吸吗
跑步时如何呼吸，这是一个非常重要但比较少人关注的问题。如果能够领会跑步时呼吸的诀窍，不仅能减少跑步的痛苦感还能在短时间内有效提升跑步的成绩与效果。
跑步时呼吸最重要的是要有节奏感，配合步伐的节奏，跑得快时就快点呼吸，跑得慢时就慢点呼吸。
寻找自己的跑步节奏时，不能局限于固定用鼻子呼吸还是用固定嘴巴呼吸的观念中，限制自己只用鼻子呼吸的结果就是在长跑的后半程会因为氧气不足而无法坚持原来的速度，越跑越慢，跑步的效果则会很差，简直是事倍功半。 如果是只用嘴巴呼吸，则会很容易岔气，根本无法好好跑步。
所以在跑步时，最好就是感觉还算轻松时就只用鼻子呼吸，到感觉有点辛苦时用鼻子和嘴巴一起呼吸，如果最后想要冲刺一下的话，那时就应该只用嘴呼吸。
至于跑步时步频是多少与呼吸的方式并没有绝对的关联，呼吸的唯一作用就是为跑步中的你提供足够的氧气，跑得快了，自然就需要吸取更多的空气，呼吸就会更急促。
另外关于呼吸节奏，在网上经常能看到有人说什么三步一呼，三步一吸什么的，都是大错特错的言论。因为每个人的体重、体能都不一样，跑步的节奏肯定不一样，长跑冠军肺活量大，心脏力量强，呼吸速度慢点也能比普通人快得多，而假如体重超重，仅仅是比走路快点的慢跑就能在很短时间内消耗大量能量，用尽全力喘气都不一定够氧气用，呼吸速度自然会急促。
通过这两个例子就应该明白，每个人的情况都不一样，不可能有一个绝对正确的呼吸节奏，你自己的节奏得你自己去寻找。
为什么跑步时呼吸太过局促反而降低呼吸效率
呼吸的意义在于氧气和二氧化碳的交换，但是肺部的气体是不可能完全吐尽的，总会有些余量。
所以“每次呼吸的深浅”和“呼吸频率”都会影响交换的气体总量。
呼吸急促，使得频率增加，但是由于呼吸的比较浅，这二者的乘积反倒可能是气体少了。
比如一次深呼吸气体2升，呼吸频率30次，那么一分钟就有60升气体交换；
如果一次浅呼吸交换气体1.2升，呼吸频率提到了40次，那么一分钟就有48升气体交换。
举个例子，不要在意确切数值，就是浅呼吸和高频率组合不一定比深呼吸低频率气体交换更多。
为什么我跑步不会用鼻子呼吸
“呼吸”是机体和外界环境之间空气交换过程。我们正常人体是用鼻呼吸的，鼻子里面有一套专供呼吸的“设备“。是一部非常“高档的空气净化器”，它不但可以给空气加温、加湿，还可以沾附空气中有害物质及异物，并且调节空气的流速和流量！
但有时我们也需要其他部位补偿呼吸，比如用“口呼吸”，为什么会出现口呼吸？
- 首先就是我们机体需要大量空气，鼻腔通过空气能力达到极限，就需要补偿，比如跑步?时，需要大量空气，需要口呼吸补偿；
- 其次鼻腔通道堵塞，鼻腔通气能力大幅度降低，我们也需要用口呼吸，鼻腔疾病堵塞鼻腔，如鼻炎、鼻中隔偏曲、腺样体肥大、鼻腔新生儿及鼻息肉等等；
- 有很多疾病引起我们机体氧饱和度下降，气管或支气管痉挛，组织缺氧等等，都会引起大脑中枢对缺氧的感知，这些疾病都会表现出用口呼吸，增加呼吸频率来补偿。
跑步?用口呼吸原理就是这样，但该问题说的不会用鼻子呼吸是不符合实际情况的。跑步?时呼吸频率快，口呼吸幅度大，感觉就是口呼吸，其实鼻子也在呼吸！
科普内容为个人观点，仅供参考，与本人就职单位无任何关系。 如果我的科普内容有误，请留言告诉我，我非常愿意核实并更正。码字不易，欢迎点赞、转发！谢谢支持！
跑步如何呼吸为什么我跑步时候深呼吸总是不通畅啊
跑步时如何呼吸，为什么我跑步时候深呼吸总是不通畅啊？跑步呼吸要与步伐配合好是一门学问与技巧，需要在跑步中不断琢磨，反复练习。呼吸掌握好了，才有可能发挥跑步正常速度，否则会导致呼吸、步伐不协调，既影响步伐的连贯性，又会导致身体所需氧气的供给不足。
跑步呼吸一般采用两步一呼、两步一吸，或者三步一呼，三步一吸的方法。肺活量小的可使用前一种方式，肺活量大的可以使用后一种方式。呼吸时要注意刻意加大呼吸深度，以保证氧气供应的充足。
还有短距离跑与中长距离跑又有所区别，采用的呼吸方式可以灵活变化。您可以在跑步中两种方式都套用一下，感觉哪种方式更适合自己就使用哪种。然后慢慢与步伐磨合，直至达到配合默契。
中长跑时还会出现一种现象，由于氧气的供应不即时，跑到一定距离时，会出现胸闷，呼吸节奏被打乱，四肢乏力、难以再跑下去的感觉，就是出现了身体的所谓极点。只要坚持下去，突破极点，感觉又会恢复正常。
所以说跑步时的呼吸节奏很重要，也是一门技巧，不是一下子就可以学会的，需要在训练中慢慢琢磨，用心体会，才能逐渐掌握。
长跑时呼吸技巧与步法是怎样的
（1）呼吸和步法随人不同，即便同一个人不同的速度下也是不同的。
（2）就呼吸来说，毕竟跑步是个节奏活，理论上最好跟步伐的节奏保持一致。
（3）可以两步一个呼吸，可以三步一个呼吸，甚至可以是2步呼3步吸（免得老是在同一条腿着地时呼气）
（4）不要在意是口呼吸，还是鼻呼吸。
当你速度快的时候，自然就张开口了，因为仅用鼻子呼吸来不及。
（5）不管怎么呼吸，要点是：有意识地呼气，只有呼的多，才能吸的多。
（6）步法的话，有人步频很高，有人步频低。不要迷信什么180，那个只是因为是1秒3步而已，而1秒2步是走路，1秒4步绝大多数人都达不到。
（7）不管是呼吸，还是步伐。都没有适合所有人的，找到适合自己的才是最好的。
健身跑步时该怎样呼吸最好
1.前奏
呼吸是决定跑步效果最为核心的因素。但肺只比胸腔小一点，但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要学习呼吸技巧
但别太认真，并不会因为呼吸的差异，他/她燃烧的脂肪更多、减脂更明显。
从根本上而言，一个人跑步时呼吸的方式，主要还是由肺活量和体能决定。
举个栗子：
800m跑。肺活量不行或体能不好的人，前200米大多数都能保持有节奏的呼吸频率
200米~400米的时候肺活量不好的人开始出现呼吸跟不上节奏，体能一般的人也不会出现太过明显异样。
400米~600米肺活量不好的人的人开始试图用嘴呼吸，体能不好的人会出现晕眩。
剩下200米冲刺阶段，也是最累的时候。能不能跑出一个好成绩，纯看你的耐力了。
2.呼吸的种类
（1）胸式呼吸法
过胸腔的扩张让体内的容积变大，形成气压差让空气进入肺部，属于浅层的呼吸。
吸气时，主要是胸部在进行扩张和收缩，横膈膜的运动较小，吸入的气体量少，且只能到达肺部的上部；
呼气时，则是被动地排出空气。
（2）腹式呼吸法
主要依靠横膈膜下压来产生空气差，让体外的空气进入，吸气和呼气都是主动用力的过程。
吸气时腹部放松，横膈膜可以充分地下压，吸入的气体较多且能到达下肺部；
呼气时腹部肌肉内收，横膈膜上提，让排气变得主动。
通常我们跑步是采用胸式呼吸法，也习惯这样的呼吸方式，但如果是坚持长期跑步、或长跑、马拉松的人而言，应该要学会腹式呼吸法，因为它不仅能增加吸气容量，还能提高气体交换效率，能更彻底地排出体内代谢的废气。
练习方法：
①保持正常站姿，一手放在胸前一手放在腹部；
②缓慢收腹，同时嘴巴吐气，这时应该感觉到横膈膜自然地上升，将胸腔和腹部的空气排出，腹部的手会随着腹部内凹，胸前的手基本没有变化；
③将气吐干净后从鼻子缓缓吸气，让腹部随吸气慢慢扩张，感觉到横膈膜逐渐收缩下降，放在腹部的手会感觉到随空气的填入，腹部微微涨起，胸前的手基本没动；
④重复吸气、吐气的步骤，让手好好感受腹部的动作，体会主动排气和放松吸气的感觉。
3怎样呼吸？
跑步的时候，在左右脚分别落地时轮流呼气，你应该避免总是在同一只脚落地时呼气。
两步一吸，一步一呼;两步一吸，一步一吸。
吸气－右脚，左脚（2）
呼气－右脚（1）
吸气－左脚（1）
呼气－右脚（1）
吸气－左脚，右脚（2）
呼气－左脚（1）
吸气－右脚（1）
呼气－左脚（1）
好啦，关于跑步呼吸就先介绍到这里啦。
觉得我的回答还不错，就点个赞、跟我互动吧。
芸动汇APP，专业的跑步运动软件，与你一起，见证改变。
跑步时如果感觉呼吸困难如何调整呼吸
平时跑步锻炼用的是有氧慢跑的方式。有氧慢跑时心肺压力不大，是不应该感觉到呼吸困难的。
如果你已经感觉到呼吸很困难，大概率此时运动量大了，已经混氧跑，心率很高了。
身体急需大量氧气，呼吸系统忙不过来了。
在这种情况下，你可以用嘴来帮忙，口鼻同吸同呼。
改胸式呼吸为腹式呼吸。胸式呼吸为浅呼吸，而腹式呼吸是深呼吸，可以吸入更多的氧气，排出更多的废气。
腹式呼吸是需要腹部参与的呼吸方式。具体表现为放慢呼吸频率，吸气时小腹收紧，也就是丹田用力，让腹部随呼吸肌一同工作，这样就能吸入比胸式呼吸多得多的气体。
跑步跑得呼吸困难了，大都会在高强度训练或者比赛时遇到。日常锻炼，胸式呼吸就够了。
如果你感到呼吸困难是在日常锻炼中遇到的，那你赶紧降低运动强度吧。
长期高强度跑步不仅影响锻炼效果，同时还会给身体带来伤病的隐患。
你要把强度降低到一边跑步，一边能说出一句完整的句子。鼻吸口呼，就快要到用嘴帮忙的程度去跑。
不要嫌弃跑得慢，不急不躁，不攀不比，用有氧慢跑来雕琢自己，使自己不断进步，越跑越强，这才是正确的跑步健身方式。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
跑步需要几步一呼吸最好
了解跑步需要几步一呼几步一吸，先要了解呼吸的作用是用新鲜空气来进行肺部的气体交换（具体呼吸的工作原理这里不做赘述）
呼吸的作用简单说，就是通过某种方式在运动中让身体对外摄取氧气，同时对外排除二氧化碳，然后配合跑步让呼吸节奏处于一种比较有节律或舒适的呼吸节奏。
跑步时肌肉收缩需要能量，能量物质代谢需要氧气的参与，同时代谢的过程会排出二氧化碳。
当跑步运动增强时，身体会产生比平时更多的二氧化碳，当二氧化碳的比重超过正常量时，人体为了排出过量的二氧化碳呼吸就会加重。换而言之，就是CO₂的逐渐积累增加了你呼吸的欲望。
因此，跑步时促使你加重呼吸的并不是氧气的减少，而是二氧化碳的增加。那么在跑步的过程中，我们应该更多的关注向外呼气的深度，以降低二氧化碳在肺部的浓度。
那么，问题来了跑步时呼吸节奏的增加是因为二氧化碳的增加促使呼吸，那跑步的时候到底怎么呼吸呢！
通常跑步跑的很轻松的时候，大部分跑步爱好者可能会选择每三步一吸、每三步一呼这个节奏，随着运动强度的提高或时间的延长，通常会通过加大每口呼吸的量（呼吸深度）来保持这个呼吸频率。
如果跑的要是再辛苦一点的时候，你感觉需要吸入更多的氧气时，可能就要切换到一个更快的呼吸节奏上去，每两步一吸、每两步一呼的呼吸节奏，这也被称为“2—2”呼吸节奏。
最后，至于哪种呼吸节奏最好只有相对而言，没有绝对因人而异。
但是不论哪一种呼吸节奏首先先控制跑步节奏步频，只有找到合适的步频（170~180），然后再调整呼吸节奏才是王道，跑步中撇开步频谈呼吸白搭！
当跑步的节奏能够很好控制，在强度较低情况下氧气需求量不是很高三步一吸、每三步一呼可以应付。
当强度稍提高之后，身体需要摄取的氧气量增加可通过更快的呼吸节奏每两步一吸、每两步一呼的呼吸节奏来适应新的强度。
跑步如何控制呼吸方式和跑步姿势
跑步呼吸是每个跑步者要掌握好的一个命题。
我个人的跑步方式是两步一呼两步一吸，这样能够让我顺利的找到自己的节奏，比较完整的跑完每一次的公里数。
要注意的是，新手跑者一开始一定要注意呼吸节奏，等到跑的多了，至少总里程有400公里左右的时候，可以不再密切观察呼吸，因为那个时候，经过刻意练习后已经成为习惯，呼吸会更加的随心所欲。当然刻意练习阶段也可以根据你的奔跑速度用三步一呼三步一吸的方式。
如果是最后的冲刺阶段，一般我采取大口呼吸的方式，因为速度在逐渐加快，依然采用原来的方式会造成氧气不足，冲起来无力，所以冲起来的时候要大胆的呼吸。
关于跑步姿势
市面上有很多关于跑步姿势的方法，其实比较专业的跑步姿势并不适用于普通跑者，那些专业教学是针对专业跑者而进行的一个方式，或者它本身就是专业人士，在自己的角度去说的方式没有考虑到大众跑者。
比较好的方式就是，只要你不是外八不是内八，身体没有其他有明显的畸形，按照你现在的状态去跑即可，保持着基本的身体挺直就可以。
如果你本来不擅长用前脚掌着地依然去这样用，很可能就会有跟腱炎，所以，用现在自己舒服的方式跑步就可以。
还有很多跑者希望用平板支撑与深蹲增强自己的核心力量与膝盖力量，对于大众跑者来说，建议不这样，一个是很多人做得动作并不是很专业，平板支撑更容易伤腰，深蹲更容易伤害膝盖，所以不建议对这两个动作多么的痴迷，专业的健身人士是可以的，否则深蹲对膝盖的压力太大。
初学跑步的呼吸控制
我热爱跑步，冬天怕冷就没跑，现在天气热了，我又要开始跑步了，我喜欢夜跑，一般会跑15公里，大汗淋漓很爽。逐渐也摸索出一套适合自己的跑步方式，长跑主要锻炼耐力，心肺，但是不注意的话很容易损伤膝盖，所以初学者要循序渐进，跑步前做几分钟热身，拉伸。跑步时不要弓着腰，挺直腰杆，双臂自然前后摇摆，很多人弓着腰，双臂使劲摇摆，这样只会加快消耗你的体力，而且姿势不对容易岔气，损伤膝盖。呼吸的话，我以前两步一呼两步一吸，现在改成三步了，控制好呼吸，速度，你会发现跑的很轻松，注意保护膝盖
