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跑步遇到瓶颈，感觉步频过快，如何才能提高跑步成绩
1、网上有很多步频快能保护膝盖的理论，我就不赘述了。但单从视觉上看，你226的步频，配速才5分左右，基本上属于老太太的小碎步了（直白了些，见谅）不好看。
2、要跨大步幅，又不受伤，需要强化腿部肌肉。所以你要做的第一件事就是健身房增加腿部力量。
3、去体育场跑圈，刻意跨大步练习。找朋友拍视频自己看。你自然会知道自己跑步时的样子，自己纠正。
4、循序渐进。不要操之过急。不然容易受伤，违背了你跑步的初衷。我们追求的是在不受伤的前提下，尽可能的超越过去自己的成绩。这就是体育的魅力。
5、改变跑步姿势至少需要三个月到半年，等你固定下来再慢慢追求更好的成绩就顺理成章了。
6、祝你成功！
五十岁以后可以开始坚持每天跑步吗
从健身的角度我不赞成您天天出门跑步。第一，如果天天跑步3-5公里好像很容易，但是一年？三年？五年？十年？对每个跑者来说，坚持下去，或跑到生命终点是很难做到的事情，何况我们每次跑量都达10公里及10公里以上的跑者们，所以从短时期是可以达成的，长年累月长达一生千真万确是不易实现的！第二，从运动锻炼本质性来说，无论人体机能，还是身体体能都需要休息恢复、修整还原过程，尤其人体重要器官心脏和肺都需要及时调节，其他关节磨损、肌肉收伸、骨骼开合都不能长期高频运传，否则极易发生运动损伤而停下脚步，积极休复与积极锻炼同等重要！第三，人是个很奇怪的高级动物！当您把自认为自己能够做到的事情树立为一辈子的事情来做，起初几年很乐此不疲，当达10年、20年，甚至是50年，它就成为您日常生活、学习和工作中一种精神负担，让您的身体和心理很沉重，这样就让自我生活幸福指数荡然无存！因此基于生活内涵文化丰富性的视角，您我也不能把跑步当成饭吃！个人觉得，天天跑，没这个必要，除非您为了通过跑步去挣钱，那我支持。而我们这些业余健身者完全没有必要，既便是每天5公里跑步，或者徒走一万步也没有必要，因为您我坚持不了“一辈子”！
动静相宜，生活不移！
大家跑马拉松最大的收获是什么
我从2013年10月18日开始跑步，当时跑步?主要还是为了锻练身体，什么跑马拉松之类的事情根本就没有想过！据说当年北马是刚刚举办完，我根本就不知道！2014年北京春季长跑节稀里糊涂同单位同事一起报了名，好像是从北京天安门跑道先农坛，10公里，这可是有生以来第一次跑10公里！结果还真跑下来！从此爱上了跑步?，刚开始热情非常高，每次都想PB，跑了近10个全马后，我对马拉松这项运动还是很喜欢，但主要目的就是为了玩，为了快乐！今年北马我是从国庆节后才开始准备的，所以，最后全程用了557，是我跑全程马拉松时间最长的一次！最好成绩441，如果不是北马，如果不是为了将今年北马的奖牌收入囊中，我还真有可能放弃或跑的过程中直接上收容车了！最后想说的，跑马确实很好玩，人人都可以跑，我虽然是跑渣，跑马确实给我带来了快乐和享受，这就够了
