跑步有什么好处（跑步，对身体，有什么好处，和危害）

本文目录

跑步，对身体，有什么好处，和危害
如何坚持跑步，跑步的好处有哪些，跑前需要做什么准备活动
跑步对肾有什么好处
每天晚上跑步的好处有哪些
每天跑步对身体有什么好处有坏处没
女生坚持跑步有什么好处吗
每天跑步15分钟，对身体有什么帮助
每天慢跑5公里对身体有什么好处
每天长跑有什么好处
跑步有什么好处

跑步，对身体，有什么好处，和危害

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实我们认识一个东西的时候是有过程，就比方说跑步吧，如果你是一个没有跑步习惯的人，你肯定会认为跑步再简单不过了，迈出两条腿就可以跑步，其实我刚开始也是这样想的！

后来跑步的时间久了，对跑步的认识加深了，对跑步的认识更全面了，我才知道跑步有两面性，它既有好的一面，也有坏的一面，它既有好处也有危害，我们应该理性的看待它！

现在有不少人对跑步都有一种特别的迷信，他们认为跑步只有好处没有坏处，甚至有的人生病了，他们第一时间想到的不是去医院治病而是通过跑步治疗，这是一种错误的认识！

跑步确实可以锻炼身体，这是我们应该承认的，但是我们也不能被跑步的好处冲昏了头脑，从而无法理智的认识跑步！如果你想成为一个真正的跑者，你既要了解它的好处，也要了解它的危害！

既有好处，也有危害，跑步真没有我们想的那么简单！下面我来给大家具体的说一下！

如果你适度跑步，跑步的好处表现在哪里？

1. 锻炼全身

跑步是一个全身性锻炼的运动，所以你跑步的时候，你的全身都能被锻炼到！你的体能，精力，精神状态，器官的功能，骨骼，肌肉，韧带，这些全都会被锻炼到！

你的免疫力会更强，你的身体精力会更强，你的大脑会更活跃，你的五脏六腑会更健康，你的血管会更健康，你的骨骼会更致密，你的韧带会更有韧性，能锻炼到的都能被锻炼到！

2. 心情畅快多了

人有烦恼，人有痛苦，这都是很正常的事情。遇到了这些我们就要及时的把他们排除，否则堆在心里就很容易导致心理的疾病，让我们闷闷不乐，让我们郁郁寡欢，让我们的身体更遭！

跑步之后你就会发现自己的心情畅快多了，心里的郁闷和不乐都能够被排出体外，心情放松，思维放松，心里的重负都可以被减轻许多，这样你的内心才能更快乐，你的心里才能更健康！

3. 变老的速度慢了

现在很多人都讨厌衰老，确实，谁愿意年纪轻轻就变成黄脸婆，变成满脸皱纹的大叔，阿姨呢？但是现实的情况却很残酷，很多人因为各种压力出现了早衰的问题！

头发白的更快了，皱纹变的更多了，皮肤变得更差了，别说女性了，这些问题连男性都忍受不了！跑步就可以让我们更难衰老，让我们变老的速度更慢，让我们更显年轻态！

如果你过度跑步，跑步的危害表现在哪里？

1. 透支生命

这句话绝对不是危言耸听，如果你过度跑步，你就会过度的透支身体，甚至是透支生命，让我们的生命潜力和生命质量下降！加快身体的劳损，甚至让我们的寿命减少！

现在很多人跑步跑多了膝盖受伤了，韧带拉伤了，肌肉疼痛了，甚至连骨骼都疼，这都是身体劳损的症状，这也是透支生命的症状，所以我们不要过度运动，防止透支生命！

2. 精神不佳

有时候过度跑步也会让我们的精神力变得很差！人的精神力本来就是有限的，我们还要用这有限的精神力去学习，去工作，去交际，如果你过度运动，你就会透支这一部分精神力！

这样你的精神力被用完了，你还拿什么去学习，去工作，那你在工作学习的时候就很容易瞌睡，很容易注意力不集中，这样你的效率就会很低，会严重的影响我们的正常生活！

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如何坚持跑步，跑步的好处有哪些，跑前需要做什么准备活动

您好，我是开拓健身的陆教，很高兴为你解答这个问题。

一个人长期的坚持一件事情比较难，特别是前期看不到成效的时，但是首先你得找到为什么你要这么去做这件事情？比如你想通过跑步来获得身体健康，或者是想减肥，来达到你自身的目的，这样你才能长期的坚持下去，运动一开始都会感觉很累的，时间久了，你才能从中体会到它的快乐和它的价值，这些只有经历过的人才能体会到！

坚持跑步有助于提升人的呼吸系统机能、增强肺功能、增大肺活量；跑步还有利于提高心血管系统机能，促进血液循环，降低血脂和胆固醇；此外，跑步对于增加肌肉的强度、强化骨骼、预防骨质疏松也起到很好的作用；长期跑步还可以保持心情舒畅、精神愉快，对缓解压力十分有益。

只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。

本身跑步是一个全身性的运动，所以跑步前我们要做好充分的热身，特别是冬天，身体比较僵硬，热身的时间的话，我们可以采用一些动态伸展，我们要把踝关节，髋关节，脊柱，肩关节这些灵活性的关节都让它们充分的灵活起来！

希望这个回答能帮助到你！

跑步对肾有什么好处

跑步对肾脏有什么好处？

健康苦行僧，开讲啦！

肾脏机能不够旺盛就很容易出现发冷的情况，所以说生活中可以多吃一些较温性的食物帮助缓解这样的状况，但同时我们也可以通过跑步锻炼来增强体质，帮助恢复肾脏的健康。

跑步是一种需要支撑自己体重的锻炼方式，也就是能够很好地锻炼下肢，活血，消除疲劳，能够很好地强肾，跑步后可以进行一些简单的腰部按摩，按摩腰眼，也能有效强肾。

除此以外做一些简单的下蹲训练，靠墙静蹲，也能通过力量训练强肾固本，迅速恢复精力，可以在生活中，跑步前用其做一些简单的热身。

那么生活中还能怎样帮助养肾呢？

一：食补

我们平时可以多吃一些较为温热的食物，牛羊肉，狗肉，桂圆，大蒜，鸡肉，鱼虾等食物，如果需要药补的可以适量吃一些阿胶，枸杞，人参这类的中药

二：避免受寒

平时需要避免受寒，受寒会影响肾脏的正常封藏的功能，影响自身的新陈代谢，我们平时可以睡前泡脚，帮助驱寒

三：避免食用辛辣刺激的食物

平时需要少吃一些辛辣刺激的食物，尽量少喝浓茶，少喝咖啡，不饮酒，少抽烟，睡前不宜饮用大量的水，防止出现夜尿较多的情况

对于以上内容的补充

1：身体没有较大问题的，不建议药补，否则容易出现头晕，口干甚至流鼻血的情况

2：夏季快来了，切不可贪食冷饮，久吹空调，损耗阳气

3：肾虚人群本身就有畏寒的情况，因此室外锻炼时遇到较为寒冷的情况，是不建议室外训练的

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注

每天晚上跑步的好处有哪些

每天晚上跑步的好处有哪些？晚上其实是最适合跑步的时间段，尤其是晚上6:00-8:00之间，即不影响睡眠，又能起到很好的运动效果，因为人体在晚上的时候柔韧性比较好，身体会达到最佳的运动状态，耐力会更长，那么运动的效果也会更好，对于晚上跑跑步也不错，不过需要注意安全。最好能找到一个公园跑步最好。

跑步之前需要注意的是最好不要空腹跑步，尤其是对于有一些慢性疾病的人来说，无论什么时间都不要空腹跑步，跑步之前可以少量吃一些碳水化合物。如果吃饭了最好在饭后1小时进行快走，但到2小时以后再进行跑步，以免影响消化。

跑步，尤其是在饭后两小时开始，可以更好的帮助控制体重，很多人一般都是晚饭时间比较充足，也比较容易吃多，那么晚上跑步，可以帮助更好的消耗能量以更好的控制体重。其次跑步还能缓解一天久坐的疲劳，也能够降压、降糖、降血脂、提升免疫力，改善情绪、改善失眠等等，每天跑步1小时还是有很多好处的。

每天跑步对身体有什么好处有坏处没

我用我的亲身经历告诉你每天跑步有什么好处吧？我不是专家，我只能讲讲发生在我身上的故事：

我今年52岁，半辈子都不爱运动，有躺下的地方绝对不坐着，有座的地方绝对不站着，能坐车去的地方绝对不走着去，你说我懒也好你说我不爱动也罢，反正这就是我的常态。

一次身体检查改变了我，明明生理年龄才50岁的我，身体年龄的各项指标已经70多岁！我回来翻来覆去想了很多……

我要不要改变？我还是坐以待毙？行为上懒惰的我，思想意识还是非常积极的，于是我决定每天早上起来跑步？第一个站出来嘲笑我的就是最亲近的人，我的老公！当我坚持到了40几天的时候，他开始支持我，教我跑步的正确姿势以及呼吸方法！

四十几天的坚持，我的身体有了很大改观：

1.内脂降下来了，原来8.1，现在降到5.3

2.脂肪率降下来了，原来34.7%现在31.1%

3.基础代谢率升高了一点点，原来1375，现在1445。

4.生理年龄降下来了，原来67岁，现在47岁。

5.体重降了一点点，原来65.7公斤，现在63.2公斤！

这是有数字对比的方面，还有没有数字对比的身体感受！

我的晚上胸闷气短改善了，晚上再也不用起来捯气儿了！

我的眩晕症，低糖哆嗦，还有肩部腱鞘炎都有了很大的改善！

至于害处吗？正确合理的跑步对人体没有伤害，只有不正确的姿势的跑步才对身体有伤害，这里有数据可以展示出来：

久坐不动者的膝关节炎发生率达到了10.2%，健身跑步者的膝关节炎发生率却只有3.5%。

这就是我的一点点心得，期待对你有帮助，特别期待早日加入跑步健身的行列！

女生坚持跑步有什么好处吗

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

在我跑步的时候，我发现女性参加跑步的积极性比一些男性还要高，不管是上大学的时候在操场上跑步，还是工作的时候在公司的健身房跑步，女性一般都是跑步的主角！

都说爱美是女性的天性，这句话说的一点也不假！现在有不少女性都想通过跑步来锻炼自己的气质，通过跑步来美白皮肤，保持水嫩光泽的皮肤，让自己的颜值不断的提升！

其实我有时候觉得，跑步比那些化妆品，美容术要高明多了，它是一种真正的天然美容术，没有任何化学物质，不会对人体产生任何伤害，相反，它会给我们带来许多的好处！

从女性的角度来看，跑步对她们有什么好处？今天我就来给大家讲几点女性跑步的好处，希望女性朋友听了能够心动，希望你们能够付出实践，真正成为一个跑者！

1. 流畅的身体曲线

身体的曲线对于一个女生来说是多么的重要，我相信不用我说，很多人都清楚吧！如果你拥有s型曲线，翘臀，马甲线，小蛮腰，小细腿，走在大街上我相信回头率是百分之百的！

而且身材好了，你也会更受别人的欢迎，你自己的自信都能增加不少，跑步就可以帮助我们练出流畅的身体曲线，让我们想瘦哪就瘦哪，真正练出极品，极致的好身材！

2. 吹弹可破的肌肤

谁不想拥有白嫩的皮肤？谁不想让自己的皮肤光彩照人？谁不想让自己的皮肤越来越好？让自己实现逆生长？这一切跑步都可以帮你做到，经常跑步的女性，她们的皮肤真的很好！

现在很多女性的压力也很大，皮肤老化的也快，这让很多人担心不已！但是如果你选择了跑步，跑步就能帮助我们护肤，为皮肤提供营养，让皮肤细胞更年轻，更有活力！

3. 乐观的心

一般来说，每一个跑步的女性都有一颗乐观的心，一颗包容的心！现在很多女性的压力也很大，家庭上，事业上都要操心，有的人不去运动，她们的压力就大，经常忧郁，不爱笑！

跑步就可以让女性养成乐观的心情，让我们更爱笑，让我们更积极，那我们在面对困难和挑战时依然能保持轻松的心情，这样才是一个乐观豁达，积极向上的女性！

4. 可以畅快的吃了

我相信很多女性都无法忍受美食的诱惑，看到好吃的就想吃，这是人之常情！但是有的女性朋友害怕吃多了会引发肥胖，于是她们就不敢吃！但是经常跑步的女生就没有这种顾虑！

如果你能养成每天坚持跑步的好习惯，你就可以畅快的吃了，因为跑步可以帮助我们燃烧脂肪，维持体脂率，这样你就不用担心过剩的热量，导致身体肥胖，你依然能吃的快乐，同时维持好的身材！

5. 提升免疫力

由于女生自身体质的限制，现在很多女生朋友的免疫力都特别的差，经常感冒发烧，身体素质不行，抵抗病毒入侵的能力也较差，尤其是到了生理期，很容易受到病毒的侵扰！

但是只要我们养成跑步的好习惯，你的免疫力就可以逐渐的提高，你就能够更好地抵抗外在的病毒，这样就不容易被病毒入侵，你的身体也会更健康了！

其实女生更应该跑步，运动和读书，我们都要做，这样我们才能成为一个新时代优秀的女性，这样的女性才是最美的，才是最受人欢迎的！

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每天跑步15分钟，对身体有什么帮助

跑步的好处是多方面的，不仅能提高基础代谢、强身健体、减肥塑型、减轻压力、改善心肺功能、增强耐力，也能够对生活方式和思想认识等方面产生积极的效果。对于高血压、高血脂、糖尿病的患者来说，适当的跑步有助于血压、血脂、血糖的控制，而且能改善血管弹性，避免动脉粥样硬化，减少心脑血管事件的发生。

由于坚持跑步的时间长短不同，产生的效果也就不同。但是要能达到以上的效果还必须注意跑步的频次和强度。

坚持跑步2周以上才会有强身健体的效果

“强身健体”主要指促进消化，活动筋骨和提高抵抗力的效果。俗话说“饭后走一走活到九十九”。低强度的快走和慢跑都可以达到强身健体的目的，但是至少要坚持两周以上才行。当然也没有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。

2008年《美国身体活动指南》发布了权威的面向大众的运动建议，其中核心要求是成年人每周应该积累至少150 分钟（2小时30分钟）中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）大强度运动。也就是说，每次参加30分钟快走，每周5天；或者每次参加25分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。

坚持跑步1个月以上有明显的减肥效果

要达到明显的减肥效果，就需要一定的运动强度。当身体所需的能量供不应求时，就会消耗一部分脂肪，如此持续消耗就会达到减肥的目的。刚开始跑步的人可能很快就会有体重的变化，但是如果想要明显的减肥效果，至少要坚持一个月时间。

减肥运动需要消耗的是脂肪，但脂肪热量值极高，想要燃烧它，跑步需要跑多久呢？根据美国运动医学会的建议，减肥人群需要在普通人基础上将运动量增加一倍，即完成至少300 分钟中等强度运动或者150 分钟大强度运动。

坚持跑步3个月以上有改善心肺功能的效果

我们都知道跑步是最有效的改善心肺功能的运动，心肺功能的改善需要长期的坚持和规律的呼吸节奏，尤其是深度有氧呼吸。每周3次跑步，每次1小时的运动强度，这样坚持三个月身体至少会经历从不适应到慢慢调整，最后能适应这种强度的跑步。

有氧运动特别适合于心血管、呼吸、内分泌等系统慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。

坚持跑步3个月以上能有效控制血压、血糖、血脂

长期坚持运动可以改善血压水平。对于高血压患者，坚持规律性的户外运动可以使血压降低5~10 mmHg。队列研究发现，高血压患者定期锻炼可降低心血管死亡和全因死亡风险。因此，建议非高血压人群或高血压患者，除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动。

运动强度通常以最大心率来评估。《中国高血压防治指南（2018年修订版）》建议的中等强度运动为能达到最大心率（220-年龄）的60%~70%的运动，比如，年龄50岁的人中等强度运动应达到的心率是102~119次/分即可。高危患者运动前需进行评估。有证据表明，运动强度越高，血压越低，但目前的风险还不清楚。

运动促进机体肌肉和其他组织消耗、利用葡萄糖，降低血糖。运动可以降低体重，减少体内脂肪，增加肌肉含量，组织中胰岛素受体增多，胰岛素敏感性增加，可以减少胰岛素等相关药物的剂量。

在运动中，肌肉要利用更多的脂肪酸，从而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代谢，有利于预防心脑血管疾病。

因此，跑步的好处是多方面的，贵在坚持，只要养成一个爱运动的习惯，你一定会从中获益，收货满满的健康，从现在起，不妨多走走、多跑跑，身体会感谢你。

每天慢跑5公里对身体有什么好处

每天慢跑5公里？

是多长的周期，跑步质量如何，多少时长，什么样的节奏跑完的，结果重要，过程也很重要。以下是我的几点看法：

关于周期：

1）坚持一周，一个月：身体基本没变化，甚至可能有副作用，比如肌肉酸痛等等；

2）坚持半年，一年：身体变化可能也没有，这个要看慢跑的质量，不过肌肉酸痛一类的问题应该已经消失；

3）坚持几年：体型可能会有变化，也要结合慢跑的质量，不过至少在同类人群中应该偏正常不胖，身体免疫力正常；

关于质量（跑步时长和节奏）：

1）用时30分钟以内，同时中间会有变速：如果通过日积月累达到这样的成效，那身体状态在同类人群中属于不错的了，无论胖瘦至少都结实；

2）用时45分钟内，同时中间会有变速：身体变化可能不明显，但身体状态不错，长期下来基本不会存在肌肉酸痛等一类的问题；

3）用时45分钟开外，一直匀速：这就跟快走差不多吧，长期下来身体变化不会明显，不过身体免疫力正常；

如果想要通过5公里的跑步改善身体状态，我觉得除了坚持之外，还是要通过加速变速，核心训练等锻炼心肺能力，真正达到更好的效果吧。

既然投入了时间，期望有更好的产出！

每天长跑有什么好处

谢谢邀请。

作为一个马拉松爱好者，我每年要参加几个全程马拉松比赛，因此必须坚持常年长跑训练，正如大多数跑友一样，我们在比赛中拿不到什么像样的名次，主要是因为坚持长跑让我们有了一个健康的身心。

多年来，我基本上做到每天坚持长跑，一周的跑量在70---110公里左右，一个月三百多公里，一年跑量大约在四千公里左右，通过长跑我有一个切身感受：健康和疾病都积累起来的。

首先，长跑是有氧运动，可以提高身体的新陈代谢，调整平衡内分泌，提高肌肉力量，增加心肺功能，提升身体适应环境变化的能力，至于对身体的好处就不多说了。

其次，长跑培养良好的生活习惯，作息规律，饮食平淡，增强自我控制力，规划性，培养人的坚毅品质，勇于面对困难，不放弃，进而提升生活的安全感，归属感和幸福感。

再次，长跑会影响到性格，使心理更加开朗乐观，更加阳光，具有诚信守时的特质，如果你加入一个跑团，你会很乐于与跑友交往交流，更容易融入社会主流。

至于每天跑多少，要视自己的情况而定，从半个小时开始，循序渐进，一旦养成习惯，时间和距离都不是问题。

坚持每天长跑的好处还有很多，每天可以享受一个人的专注与狂欢，如果你有兴趣参加一次马拉松比赛，几万人齐声高唱国歌的气势和万马奔腾的激情是难以忘记的经历，跑过的，才会懂得。
如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。