本文目录
- 跑步能练得到臀吗跑步有什么好处
- 每天晚上跑步有什么好处呢
- 一辈子跑步有什么好处
- 早上跑步要注意什么
- 早上起床先去跑步，还是吃了早餐再跑步
- 早上跑步好还是晚上跑步好呢
- 跑步对男人的好处是什么
- 跑步带给你最大的好处是什么
- 跑步对身体真的有益处吗
- 每天跑步五公里，对身体有哪些好处和哪些坏处，晚上跑好还是早上跑好
跑步能练得到臀吗跑步有什么好处
跑步能不能练到臀要看题主对于训练臀是出于什么样的需求。如果是减掉臀部的过多脂肪，想减轻体重的话，那么跑步对于臀部的训练还是能够提供帮助。如果是想拥有一个饱满上翘的臀部，也就是通常说的蜜桃臀的话，跑步所能提供的帮助并没有多少，相反可能还会影响臀部的丰满程度。
因为跑步属于有氧类运动，持续运动十分钟以上，糖原供能不足，开始燃烧大块的脂肪，分解成脂肪酸颗粒进行供能，维持身体消耗。但是人的身体又是优先储存脂肪的，在你跑步的过程中减掉的脂肪所占的比例并不高，剩下的这些消耗身体会从你的瘦体重也就是肌肉身上找回来。
一个饱满上翘的臀部必然需要大量的肌肉组织。因为只有臀部的肌肉发达，肌纤维足够强韧，才能有效的对抗地心引力，阻止臀部的下垂和外扩，拯救塌陷的屁股。但肌肉的训练并不是一朝一夕之功，需要付出大量的训练和努力，还要对肌肉进行修复和营养物质的摄入。
训练臀部一般是训练臀部周边的肌肉群，如臀大肌臀中肌腘绳肌等。但是健身训练是没有训练局部一说的。就像减肥一样，不是你想瘦哪就能瘦哪，都是全身性的。但是你可以在训练的过程中加大臀部训练的强度和频率。
跑步虽然对塑型帮助不大，确实健身训练中一个不可缺少的组成部分。因为人体喜欢囤积脂肪的原因。无论是健身新手还是职业老炮都会因为皮下脂肪高而苦恼。跑步是一项可以有效消耗脂肪的运动，还可以提高心肺功能，磨炼人的意志力。
对于跑步可以放在抗阻力训练之后。在抗阻力训练的过程中，人体主要的供能源是肌酸磷酸和肝糖原肌糖原。力量类训练之后可以很好消耗掉体内储存的糖原，再接着跑步，可以很好的调动脂肪的燃烧。
个人认为跑步带来最大的好处，就是让人能养成一个良好的生活方式。因为在跑步的过程中实在太枯燥无味，能坚持下去非常磨炼人的意志。无论对生活还是工作都会起到很好的证明作用。
每天晚上跑步有什么好处呢
你好，很高兴回答你这个问题。
很多小伙伴在早上没有时间而选择晚上跑步，那么晚上跑步究竟有什么好处和坏处呢？我就在此一一说道。
优点一，空气更好。我们很多小伙伴都会误认为早上的空气更好，其实不然在早上我们的光合作用才刚刚开始，空气中有很多的二氧化碳，这样对我们的呼吸来说是不太友好。达到了晚上光合作用达到了最大值，所以这时候的空气中的含氧量是最大的，所以对我们的呼吸来说是更友好的。
优点二，可以锻炼我们的腿部力量和心肺耐力。其实这并不算是晚上跑步才有的好处，就算是早上跑步，也可以训练我们的腿部力量和心肺的耐力。
缺点一，不够安全。晚上跑步不够安全，第一我们的视野会非常的差，有的地方甚至没有路灯，这个时候如果路面上出现一些坑坑洼洼或者是有果皮或者是石头的时候，我们就更容易摔倒。而对于女性来说，晚上跑步对于自身的人身安全来说也是不够OK的。
缺点二，容易让人兴奋、睡不着。很多人在运动后就很难睡着，因为这时候我们的心脏会处于一个非常亢奋的状态，如果你有此类的苦恼的话，那么建议在其他时间段跑步，而不要在晚上。
一辈子跑步有什么好处
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
前不久在跑步的时候我就遇到一个70岁的老大爷，他是我在跑马拉松的时候认识的，虽然他现在身体大不如前了，但是还是完成了半马的比赛！
我当时的震惊可想而知，在我印象中，一个70岁的老大爷恐怕已经是步履蹒跚，走路都要靠拐杖了，没想到我遇到的这个老大爷竟然还能完成半程马拉松！
通过和他的交谈，我发现他已经坚持跑步一辈子了，我当时就纳闷了，跑步到底有什么好处呢？能够坚持一辈子？最后随着交谈的深入，我最终恍然大悟了！
听了他说的话我也坚定的心情，我一定要坚持跑步一辈子，今天我就来给大家讲一辈子跑步到底有什么好处？相信听了我说的，你一定会去跑步，不去跑算我输！
1. 精神头好
人活着不就讲究一个精神气么，如果你每天都活得死气沉沉的，整天都精神萎靡，什么事都勾引不起你的兴趣，那你活着还有什么意思？
跑步就可以让我们的精神更好，让我们对生活充满热爱，让我们有足够的精力去工作，去学习，去创作，这比什么都重要，这是一个人活着的精神状态和价值！
2. 减轻子女负担
如果我们能够坚持一辈子的跑步，那么即使我们已经处于老年，我们的身体机能虽然会有下降，但是我们的体质比平常的老年人都要好很多，身体也很少生病，腿脚也很方便！
其实做父母的都不想增加子女的负担，只要我们坚持一辈子的跑步，我们就能做到，长时间坚持跑步，我们的身体会很健康，我们的体质很好，我们不需要子女太多的照顾！
3. 身体不受罪
每次我们生病，即使是小到感冒发烧这种病，我们的身体都会受到折磨，那种感觉真的很难受，更不要说我们会患有一些更严重的疾病，我们的健康好不生病就是最大的福气！
一辈子跑步，我们的免疫力会提高，心血管会得到充分的锻炼，体内的脂肪含量控制在合理的范围内，整个人的身体都很健康，即使小到感冒发烧这种疾病，我们都很少得！
4. 人生更加丰富
你千万不要小看一辈子都不跑步的人，他们所经历过的是你永远都经历不了的！只要我们有经常跑步的习惯，那么我们就会遇到热爱跑步的朋友，这能够增加我们的交友面！
在我们参加比赛时，我们也可以借这个机会去看看外面的世界，我现在去过的城市已经不少于十个了，真是看过不同的风景，不同的人，增加了我生活的阅历！
5. 青春不易衰老
如果说跑步能让我们青春永驻，那就有点夸张了，但是跑步可以让我们的青春留的时间更久，让我们的皮肤更好更光滑，让我们脸上的皱纹大大的减少，免受岁月的侵蚀！
有多少女性想通过各种各样的手段来挽回自己的青春，结果他们发现这都是徒劳无功的，而跑步就能够很好的帮助我们做到，而且对我们的身体无害！
跑步真的是一辈子的事情，我希望大家都能够坚持一辈子的跑步，让跑步成为我们的朋友！
获得更多的跑步知识，你可以点击上面的头像关注我哟！
早上跑步要注意什么
刚开始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五点半起床，迷迷糊糊跑步40分钟，然后迷迷糊糊上班！
坚持了两个月，身体越跑越差，上班爱睡觉，被领导骂了几十次！
而且跑到最后，上楼梯的时候膝盖都疼，真觉得浪费时间，损害身体！
后来我开始找自身的原因，并且咨询晨跑达人，积极地改变自己的方法！
然后又坚持了半年，这一次变化可大了，彻底爱上跑步了，到点就要去晨跑！
早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我还是劝你不要去跑了，真的没什么用，甚至还会把身体健康搭进去！
早上跑步应该注意什么问题？下面我来跟大家讲清楚！
1. 精神气
迷迷糊糊的去跑步，还不如不跑！晚上熬夜到12点，早上还要去晨跑，这样容易透支身体！
所以晨跑一定要保证精神气充足！
最好的方法就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十点半之前必须睡觉，六点钟或5:40起床，这样精神气充足，效果事半功倍！
2. 是否要空腹？
如果大家身体健康，没有疾病，你可以空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家最好不要空腹晨跑！我每次晨跑出门前都会吃两片面包喝一杯水！
这样我跑起来更有劲，血糖也稳定，而且不容易掉肌肉，跑步的时候胃也不会不舒服！
3. 系统化热身
热身是系统的一套工作，晨跑的朋友会发现，每天早上起床，肢体比较僵硬，关节有时候也会出现弹响，这样的状态绝对不适合跑步，所以我们要系统化的热身！
首先快走出门，到达跑步地点后，热身关节，拉伸肌肉韧带，然后小范围低速慢跑，做一会高抬腿和开合跳，身体出汗以后，慢慢加速，千万不要猛跑！
4. 跑后营养
跑步后的营养是很关键的，跑步后身体需要营养，需要能量，这个时候补充充足均衡的营养，身体修复重建的速度是最快的，恢复的效果是最好的！
跑后一杯燕麦牛奶，一个全蛋，一个蛋白，三片面包，一点水果，这样你在上班后也不会感觉饿，身体修复也快！
5. 适量选择
早上跑步千万不要过量，速度也绝对不能快！我建议大家早上跑半小时，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身体损伤不大，但效果却是极好的！
有的时候跑多了膝盖容易受伤，而且上班容易瞌睡，对我们的精神状况也是不利的！
最后希望大家注意晨跑的方法，不要马虎大意，不要花了时间却没有取得好效果！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
早上起床先去跑步，还是吃了早餐再跑步
早上起床先去跑步，还是吃了早餐再去跑步？
其实本质问题——空腹，早晨运动或晨跑是否更减肥？
有一种广为流传的说法，早晨空腹跑步，可以燃烧更多脂肪？
理由有两点：
理由1：在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽，这个时候早起去跑步，身体只能直接调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗，减肥效果当然也就更好。
理由2：早晨醒后新陈代谢率最低，经过运动可以明显提高代谢率，可以让代谢率全天保持最佳状态，增加能量消耗，因此有助于减脂；
这两个理由看上去说得头头是道？貌似都很有道理，究竟是这样的吗？下面小编就从能量消耗的角度解释早晨跑步是不是真的更减肥。
一、一夜睡觉可以把体内糖原消耗殆尽吗？
一般来说，普通人血液内大约有5克左右的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原，人体内糖由这三部分组成，他们都可以为运动提供热量。
当人体处于安静状态时，每小时每公斤体重消耗1大卡热量（1大卡/公斤/小时），熟睡时能耗水平比这个标准其实还要更低一些。就算熟睡时能耗为1大卡/公斤/小时，一位成年男性，如果体重为60公斤，晚上8小时的睡眠时间，所消耗能量为
假设这480大卡的热量全部由糖原分解供能，1克糖分解能产生4大卡热量，那么：
经过一夜睡眠，
看到了吗？一整夜的休息睡眠不会导致糖原消耗殆尽
二、晨跑更燃脂的说法经不起推敲
跑友们看清楚了吗？经过一夜睡觉，最多能消耗体内1/4的糖，所谓“在一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全是没有科学依据的。这还是假定睡眠时，完全靠糖分解供能计算出来的理想值，事实上，睡眠中这480大卡的热量消耗不可能全部由糖提供能量，大约糖和脂肪各占一半，也就是说一夜睡眠实际只能消耗约60克糖。所以说“由于睡眠一夜消耗完糖，晨跑完全靠脂肪供能提供热量”，这纯属以讹传讹。晨跑时仍然会是糖、脂肪混合供能，目前没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。
再说了，血糖是一项非常重要的生理指标，不可以随意波动，血糖浓度正常为80～120毫克/分升，血糖过低会引发低血糖症，血糖过高则是糖尿病。大家记得体检时，医院都要强调空腹检查血糖，因为只有这时的血糖值才能反映体内糖代谢是否正常，如果真的是经过一夜睡眠，体内糖原消耗殆尽，岂不是晨起就会发生低血糖症，事实上，这种可能性非常小，因为第一体内糖原不会经过一夜睡眠而消耗光，第二，机体会调动一切可能因素，保持血糖稳定，所以说“一整夜的休息睡眠后，身体中的糖原已经被消耗殆尽”这样的说法看似有道理，但实则经不起推敲。晨起后感觉饥饿，绝不等于体内没有了糖。
三、晨起代谢率低，通过晨跑加速代谢？
夜间睡眠的确是人体代谢最慢的时候，这时候只需要维持呼吸、心跳和体内基本代谢活动就可以了，而白天我们要进行各种生产生活活动，代谢会增强，运动时代谢当然会显著增强，所以，这种说法是对的。
运动时，不仅可以使人体保持高代谢状态，更快更高效地燃烧脂肪，并且运动后，这种高代谢状态仍然将维持一段时间，这称之为运动后过量氧耗（excess post exercise oxygen consumption）。
所谓运动后过量氧耗，是指运动结束后一段时间，你的心率可能已经回到安静水平，但你仍然保持更快的呼吸，也就是保持高代谢状态，也许你觉察不到，但事实上运动结束后很长一段时间，你的呼吸比运动前都要略快一些，这绝对是胖纸们天天梦想的——坐着也能减肥，因为运动后很长一段时间维持更快呼吸，就意味着加速热量分解。
当然，晨跑会加速代谢，不代表晨跑更减肥，任何时候跑步，都能加速代谢，不会因为运动时间变化，而使得代谢产生多大差别。所以说，晨跑加速代谢是正确的，但说只有晨跑才加速代谢，这是没有科学依据的。
四、晨跑建议
尽管早晨空腹跑步并不会比其他时间跑步更加减脂，但晨跑仍然有诸多好处，比如有利于养成早睡早起的好习惯、有助于养成每天吃早餐的好习惯，以下是小编给的几条晨跑靠谱建议。
1、晨跑前不一定吃东西，但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠，身体会以不显汗方式蒸发一部分水分，身体可能会轻度脱水，补水是再正常不过了。如果觉得饿，可以少量吃点东西垫垫，但千万不要吃太多。
2、早晨室外温度相对较低，注意保暖，加一件皮肤衣是不错的选择。
3、现在已经进入冬季，春夏季雾霾现象相比秋冬季会减轻很多，晨跑不必过度担心雾霾问题。而秋冬季跑步，由于“逆温”现象，夜间降温，雾霾容易聚集在地表，而白天经过太阳照射，地表升温，雾霾被带到高空，所以秋冬季往往早晨雾霾较重，而下午雾霾会有所减轻，因此，秋冬季建议减少晨跑，至少出门前查查空气质量指数。
五、总结
晨起空腹跑步、运动绝对可以减脂，但不会比其他时间运动更减脂，让身体动起来才是最重要的，这就是本文表达的核心思想。
早上跑步好还是晚上跑步好呢
早上跑步晚上跑步各有千秋，你得综合考虑。
关于早上跑步好还是晚上跑步好的争论在跑步圈一直以来也没有停歇过。
其实，早上跑步和晚上跑步各有各的好处，它们也各自有着自己忠实的粉丝群。
根据我多年的跑步经验，我来给你分析一下，早上跑步和晚上跑步都分别有哪些好处。
1.早上跑步的好处。
提早唤醒身体，一天都精力充沛。
一早就起来跑步，身体被提早唤醒，所有的困顿一扫而空。适量的慢跑既锻炼了身体，又因为内啡肽和多巴胺的作用，使人拥有愉悦，欢欣的心情。
这一天你将会始终保持着精力充沛的状态，这无疑对工作和生活都是非常有利的。
锻炼效果好。
早上气温低，心率较其他时间段要低且更加容易控制，人也不容易产生急躁情绪。
这样就提高了有氧慢跑的锻炼效果。
减脂效果好。
早上一般都是空腹跑步，体内没有过多碳水可供消耗，身体将会更快地燃烧脂肪来为肌肉供应能量。
而且早上跑完步后摄入的食物量也比较少且清淡。
这些都是对减脂非常有利的。
安全系数高。
一大早跑步，路上的行人车辆比较少，不容易发生安全事故。而且早上能见度高，跑步时能及时发现潜在的危险。
相比于其他时间段，早上跑步的安全系数是比较高的。
2.晚上跑步的好处。
不容易受伤。
经过了一天的活动，到晚上你的身体已经处于完全激活的状态。
此时跑步，经过简单的热身以后，身体会更快地进入到运动状态。
这样，就大大降低了运动伤害的发生几率。
帮助睡眠。
晚上适量又适度的慢跑，可以释放压力，也会使你的身体产生轻微的疲劳感。
躺下后，你会很快的进入梦乡，而睡眠质量也会大大提高。
空气好一些。
晚上空气中含氧量高，且流动性大，近地面 悬浮颗粒及污染物浓度低一些。
这个时间段跑步，空气相对的要好一些。
促进消化和吸收。
慢跑促进了肠胃蠕动，使吃下去的食物能够更快地被消化和吸收。
体内没有过多垃圾，营养被大量吸收，肠胃系统能始终保持良好的状态。
综上所述。
早上跑步和晚上跑步各有千秋。到底应该选择在哪个时间段跑步，就要根据你自己的实际情况去综合考虑了。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
跑步对男人的好处是什么
1、眼睛 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。 4、血液 经常跑步的人可以促进血液的流淌，而且身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 5、肺部及呼吸系统 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系? 其实你知道吗，跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加，所以跑比对我们的身体也是有极大的好处的。 6、肝脏 对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。 跑步的正确方式 1、脚步软着地 在平时跑步的时候，其实正确的跑步的方法方法应该是脚后跟先着地,经过脚心,最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松，这样才不会导致受伤。 2、重视上肢动作 人们在跑步的时候,经常忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开始,经过上臂、前臂、手腕到手,积极地前后摆动。经常可以看到有些人在跑步的时候从肘关节开始到手前后摆动不积极/ 还有些人有左右摆臂的习惯,这都是不标准的。上肢关节动作和下肢动作相比,很容易提高和改进。但是没有必要刻意使双臂平衡摆动,只要前后积极摆动就可以了。 3、注意保护膝关节 在跑步的时候,尽量保持膝关节动作的连贯、柔和。这样就会使腿的动作流畅,不仅可以跑得轻松,而且还能避免膝关节扭伤。 4、注意腰部姿势 腰部是身体的中心部位,在跑步的时候,腰部姿势的正确与否,直接影响跑步的效果。跑步的时候腰部应稳定。但是,腰部的温度并不等于腰部僵硬不动。腰部和上下肢相比,活动的范围很小,应很自然地扭动。 跑步的注意事项 1、晚练忌长跑 患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人,不能在清晨锻炼,只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间,但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大,大脑皮层兴奋,很难安静入睡。 身体过度疲劳,也会影响睡眠质量。睡眠不好,精神不佳,又会影响工作和学习。如此恶性循环,会出现过度疲劳症,有损身体健康。 2、长跑忌快速 从运动医学研究的角度看,健身长跑忌快速。因为,慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心脏血管病患者康复,并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速,就会加重心脏负担,影响身体健康。所以,健身长跑宜慢速。
跑步带给你最大的好处是什么
你好，谢谢邀请！
跑步给我带来的最大好处是身体变得越来越好了。
我一直都喜欢体育运动，并且从学生时代就参与其中。篮球，足球，乒乓球，羽毛球，游泳都是我比较精通的项目。
曾经有一段时间，由于工作繁忙，应酬比较多，就停止了运动。结果就造成了体重飙升，身材走样，身体的健康状况也每况愈下。
如此油腻下去，将会严重的影响到我的工作与生活。于是，在朋友的带动下，我也像千千万万的跑者一样，毅然决然地踏上了跑步之路。
跑步这几年来，我改变了许多。我已经不再油腻，而且每天都能精神饱满，热情洋溢。
要问跑步给我带来的最大好处是什么？我觉得就是我的身体变得越来越好了。
跑步前的体重有150斤，身上肥肉多，小肚子也已经鼓起来了。胖人行动很不方便，连弯腰取个东西都很困难。
跑步两个月以后，体重就降到了130斤，身上的肌肉又重新显现了出来，小肚子也没有了。我又重新变回原来那个身形健硕，行动敏捷的人，真的非常开心。
变瘦了以后，身体就开始向着好的方向发展了。
跑步之前，我的静息心率一直在90次/分钟左右，睡眠质量一直不好。而跑步时，一抬腿心率就能飚到170次/分钟以上，呼吸也跟不上。真是跑得气喘吁吁，难以为继。
跑了一段时间以后，静息心率降到了50次/分钟左右，睡眠质量大为改善。跑步时的心率也在不断地下降，跑起来呼吸顺畅，均匀，不费力。与此同时，也能够跑更远的距离了。
心肺能力的提高，促进了我的工作和生活，即使加班熬夜，也能有足够的精力去应对了。
以前，我常常受到胃病的困扰。打嗝，嗳气，反酸，容易饿，被折磨得痛苦不堪。
自从跑步以后，饮食规律了，也不胡吃海塞了，能推掉的应酬尽量推掉。跑着跑着，胃病竟然离我而去了，这绝对是跑步给我带来的最大惊喜。
此前我还患有比较严重的鼻炎。一旦到了换季的时候，或者是突然被冷风吹到，就会引起鼻塞，打喷嚏，流清鼻涕的症状。经常被闹得精神不振，无精打采。
跑了半年左右，鼻炎症状就大为减轻了，我又变得生龙活虎起来，没有鼻炎的困扰的日子可真的太美好啦。
此外，跑步以后，我的左膝关节弹响问题就再也没有出现过。免疫力增强了以后，感冒发烧等小毛小病也没有来找过我的麻烦。同时我的身体也更耐热，耐寒了。
跑步使我的身体变得越来越好，我也更爱跑步了。不过，这都是建立在大量的有氧慢跑基数之上的。我平时很少跑快，只在有比赛的前两三个月突击训练一下就可以了。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能令你满意，谢谢！
跑步对身体真的有益处吗
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
现在有不少人都特别的热爱跑步，对于没有参加过运动的人来说，这简直是不可理喻的，毕竟时间宝贵，身体的精力也很宝贵，如果没有充分的理由，谁愿意去跑步呢？
其实真正懂跑步的人都知道，跑步有许许多多的好处，他们也愿意每天坚持跑步，也愿意把自己宝贵的时间和宝贵的精力花在跑步上！
以前我也认为跑步对身体也没有什么好处，除了累人之外，还浪费时间，简直不值得坚持，但是真正让我爱上跑步以后，我才发现我以前的想法是多么的错误是多么的愚蠢！
跑步对身体真的有益处吗？当然有，不然我们谁还愿意去跑步？那你知道跑步到底有什么益处吗？我相信很多人都不清楚，今天就让我来给大家讲一讲！
1. 脸蛋变漂亮了
谁都希望自己的颜值能够更上一层楼，谁都希望自己能在街上有很高的回头率！如果你能够每天坚持跑步，那么你的脸蛋一定会变得越来越漂亮，这是每个跑步者的亲身经历！
经常跑步，你的脸蛋就能变漂亮，你的皮肤就能变得更加细腻，而且跑步也能改变你的脸型，很多人通过跑步就变成了瓜子脸型，特别的漂亮，特别的美丽！
2. 人生更有目标
以前在我没跑步之前，我感觉时间过得很快，天天浑浑噩噩的一天就过去了！但是自从我跑步以后，我觉得时间更加宝贵了我对时间的安排和计划就更加的周密和详细了！
在跑步时，我会把每天的计划列出来，设定目标，然后在跑步后我就去实施！久而久之，我觉得人生更加有目标了，我也更加有斗志了，我觉得我的人生变得越来越充实了！
3. 不去药店和医院
我相信药店和医院是许多人最不愿意去的地方！不仅花我们的钱，而且让我们的身体受伤，同时你吃了药打了针，还不一定能治好，现在看病难看病贵病确实是一种很普遍社会现象。
但是自从我跑步以后，我再也没有去过药店和医院，我的身体素质明显的提高了，整个身体比以前更壮实了，我也很少感冒发烧了，对疾病有了很强的免疫力！
4. 保持很好的心情
人的情绪是刺激比佛的，有时候开心有时候伤心，我们总不可能一直维持高兴的心情，所以在伤心时，我们调节自己的情绪就显得尤为必要！我们可以通过跑步来发泄自己的压力！
以前我面临的生活压力也很大，整天的情绪都不是很高昂，处于那种飘忽不定的状态！这真的是非常让人难受，而且为我的生活和学习带来了一定的困扰！
但是自从我跑步以后，我就保持了很好的心情，我学会了通过跑步来发泄自己的忧郁，这样我就变得更加乐观了，而且我的心理也变得更加健康！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
每天跑步五公里，对身体有哪些好处和哪些坏处，晚上跑好还是早上跑好
谢谢邀请。无论是什么运动，都是有利有弊，有好处就有坏处，那么咱们先说一说跑步的好处，然后再说跑步的坏处。
每天跑步五公里对身体的好处太多了，能够有效提高心肺功能，提高免疫力，增强抵抗力，让身体素质变得更好，可以有效降低疾病的风险。减少各种疾病，像心脏病，乳腺癌，白内障，胃癌，抑郁症等等，在跑步的过程中，可以消耗大量的热量和脂肪，减肥效果也非常好。
早上跑步对身体的益处是非常大的，休息了一个晚上，早晨起来精神气爽，早上跑步对提高心肺功能有很好的帮助，包括提升肺活量和心脏的耐氧量，同时可以增强肌肉韧带的韧性，防止骨性关节炎的发生，防止高血压，糖尿病，高脂血症等一些慢性病的发生都是有很好的帮助的。
晚上跑步的好处那就更多了，很多人都不想晚上跑步，劳累了一天了，晚上吃饱饭，有很多人都喜欢坐在沙发上或者躺在床上看电视，吃进去的东西消化不了就容易使人发胖，如果晚上出去跑步，能够促进机体的有氧代谢，跑步增加了机体对能量的消耗，减少了能量以脂肪的形式在体内堆积，还可以动员脂肪分解，转化为能量被消耗掉，所以晚上跑步具有瘦身塑形的作用。跑步可以促进代谢，加速能量消耗。
现在说说跑步的坏处，早上跑步大多在早餐前，人们空腹状态跑步，如果运动量过大，身体糖分不足，可能会出现低血糖现象。并且早晨身体刚刚苏醒，各种机能还没进入很好的状态，跑步过程中造成伤害的风险要比晚上跑步大。所以早上跑步前最好少咋点面包片了，并干了，燕麦片等等。
还有一个最大的坏处就是网上疯传的，跑步伤膝盖，跑步有没有伤膝盖的呢，肯定有，那么什么原因造成的膝盖受伤。刚开始跑步的人，肌肉韧带都不够强，跑的太多了，很容易伤膝盖。还有一个最主要的原因就是动作的不标准，只要是跑步动作标准决对不会伤膝盖，不但不会伤膝盖，坚持跑步还会保护膝盖。
