本文目录
- 跑步有什么好处经常跑步，跑步速度会变快吗
- 跑步有哪些好处，应该什么时候跑
- 跑步可以锻炼哪些部位的肌肉有什么好处
- 从中医角度讲，早上跑步好，还是晚上跑步好
- 每天早上坚持跑步，会有什么样的变化
- 长期跑步有哪些好处和坏处
- 每天早上跑步能有什么好处
- 早晨跑步对锻炼身体有作用吗为什么
- 慢跑的好处是什么
- 长期坚持跑步的好处有哪些长期会伤膝盖吗
跑步有什么好处经常跑步，跑步速度会变快吗
坚持跑步十二年，我觉得我有资格回答这个问题！
就说我自己，跑步前，颓废萎靡，满身肥肉，毫无自信，身体很差，真的是很少出门，害怕出门被别人嘲笑！
跑步之后，身材有型，走路带风，满脸自信，健康满满，完全就是变了一个人，真的是人生轨迹的彻底改变！
跑步有什么好处？经常跑步，跑步速度会变快吗？我来细细地跟大家讲，希望大家能有所收获！
经常跑步，跑步速度会变快吗？
第一天跑步，我只能跑两圈，跑一圈要6分钟，堪称龟速！
一年以后，我能跑15圈，大概6km，5km最快速度能达到27分钟，算是有很不错的成就和进步了！
到现在为止，我能跑100圈，跑个全马，速度更快了！5km最快速度能达到20分钟，十公里最快速度能达到45分钟，我已经很满足了！
经常跑步，跑步速度当然会变快，而且速度变快和跑量的进步是同步进行的，你能很明显的感受到自己的进步！
跑步有什么好处？
1. 燃脂塑型
没跑步之前真的是满身肥肉，肚子上的肥肉能分成四五层，走起路来大腿都在乱晃！
但是现在不会了，坚持这么多年跑步，肥肉早就没有了，而且身材也保持的好！
六块腹肌都出来了，臀部小了一圈，大腿上的肥肉都没有了，以前的衣服穿着像袍子，真的是变化太大了！
2. 强身健体
跑步12年，身体真的是非常健康！骨骼强了，肌肉强了，身体素质强了，免疫力变强了，十年之间几乎没有感冒发烧过，身体要多好有多好！
而且现在体质变好了，代谢能力特别强，怎么吃都吃不胖！
3. 自信爱笑
跑步之后，我变得更自信，也更爱笑了，整个人变得更加阳光开朗，做什么事情都特别有执行力！
说做就做，绝对不会拖延，拖拉，所以什么事情都能做的特别好！
跑步真的能给予人精神的力量，让你从内心变得更加强大，更会有积极的态度！
4. 压力小多了
现在很多人压力都特别大，生活的压力，工作上的压力，赚钱的压力，这些人真的会让人抑郁！
不过跑步之后压力小多了，每次遇到不开心的事情，内心烦躁的事情，只要跑一场之后就会变好，所以人的心情也舒畅很多！
努力的去跑步吧，养成这样的好习惯，你的人生真的会因此变得而不同！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑步有哪些好处，应该什么时候跑
跑步好处很多/但并不适合每一个人/身体弱.有气管炎.心脏病等/都不能有剧烈运动/跑步能愉悦身心/全身运动/减少各种病症入侵/我认为晨跑是最好选择/吋间应5一6点/因这段时间空气新鲜/二氧化碳量充足/正适合人慢跑。/
跑步可以锻炼哪些部位的肌肉有什么好处
俗话说，百炼跑为先，跑步时最好的锻炼。如果说肌肉的话，如下肌肉，我排一下优先级：
第一：心肌。
跑步是一项有氧运动，所以最锻炼的是心肌。跑步可以让我们的心脏更强壮，每次跳动射出更多的血液。专业名词叫做增加「每搏输出量」。跑步2-3个月，就能显著增强心脏肌肉的能力，让你心脏更强壮，更健康。也会让你有更旺盛的精力 ，工作生活不容易劳累
第二：腿步的肌肉耐力。
跑步对腿部的肌肉耐力提升是很高的，经常跑5-10公里的人，走路逛街也不会感觉到累。但这个力量的提升和蹲杠铃是不一样的。跑步主要是提升长时间发力的耐力，而杠铃主要提升的是绝对力量。
第三：躯干的肌肉耐力。
跑步虽然是用腿，但整体的力学传导来讲，躯干的耐力也会被增强。
从中医角度讲，早上跑步好，还是晚上跑步好
中医讲人身体的阳气早上升起来，才能出去耕作，晚上阳气收敛，才能睡眠，这叫阳入阴了。早上跑步是顺应自然，晚上跑步消耗人体阳气，所以早上跑步比晚上跑步好。大自然的象也是太阳早上升起，晚上降落，日出而作日落而息，顺应自然，人才会健康。
每天早上坚持跑步，会有什么样的变化
每天早上坚持跑步（慢跑），时间长了，身体会发生很多的变化。
如今，选择用跑步来强身健体的人越来越多。每天的早晚两个时间段，我们随时都可以看到正在挥汗如雨跑步的人。
跑步看上去那么辛苦，还能这样几年如一日的坚持。
不得不说，这跑步的魔力真大啊。
有人就好奇了:每天都坚持跑步，会给我们的身体带来哪些变化呢？
每天都坚持跑步（慢跑），会给我们的身体带来很多的变化。
1.变瘦了，身材变好了。
慢跑时，身体会消耗大量的脂肪来为肌肉提供能量。如果配合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。我们的体重将会不断的下降，饮食也会更加的健康合理。再辅以必要的力量训练，我们的身体在瘦下来的同时也会变得更加的匀称，健硕。
我们的身材会变得越来越好。
2.心肺功能提高了。
长期慢跑锻炼了心脏，使心肌变得越来越强劲有力。这样，就提高了每搏输出量，使我们的静息心率以及运动时的心率不断地降低。心脏的能力一天天的加强，于是，我们的寿命也会不断地被延长。
我们的呼吸肌得到锻炼，每次能够吸进和呼出更多的气体，肺部通气量也得到增强。肺活量的增加，使得我们即使从事再繁重的体力活也不会气喘吁吁，难以为继了。
3.免疫力得到增强。
跑步使身体里的废物以及垃圾被加速地排出体外，新的营养物质得以被大量的补充进来。这些营养物质同时也促进了免疫细胞，使免疫系统时始终保持在活跃的状态之中。
免疫系统增强了，也提高了我们身体对抗细菌和病毒的能力。这样，感冒发烧等小毛小病就不会轻易的找上我们。
4.促进了消化和吸收。
跑步使肠胃蠕动加快，我们吃进去的食物会被更快地消化和吸收，食物残渣也能顺利地被排出。
肠胃系统的负担大大的减轻，我们的身体也会变得越来越好。
5.强化了骨关节。
有研究表明，长期坚持慢跑的人与那些久坐不动的人相比，他们的骨关节炎发生率减少了有三倍之多。
慢跑刺激了骨关节分泌润滑液。关节腔充满了润滑液，避免了上下骨关节之间的相互摩擦。同时，血液循环也为半月板送来了源源不断的养分，使半月板始终保持在年轻，有活力的状态。
长期坚持跑步，除了给身体带来以上的好处以外，还有促进体内微循环，美容养颜，降低“三高”，健脑明目，抗癌，抗抑郁，提高睡眠质量等等好处。
坚持早上跑步（慢跑）既然有这么多的好处，就让我们一起跑起来吧。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够让你满意，谢谢！
长期跑步有哪些好处和坏处
首先说长期跑步的好处肯定比坏处多，如果真的有坏处那一定是没弄明白为什么要跑步。
我已经坚持跑了有三年了，第一年虽然跑得很多但很没有经验。当时喜欢找人一起跑，动不动就要跑10公里，20公里什么的，总要证明一下或炫耀一下自己。后来报名两次马拉松没报上，就不怎么跑长跑了。再后来体验过坚持一年跑365天，多是晨跑。再后来不再使用跑步app，也不在任何地方分享跑步，也就慢慢被人遗忘了。其实到现在几乎每天晨跑，除了早上下大雨不跑。
我的总结是，为了健康和未来，每天坚持。但不能有错误的价值观，就是与人攀比或过分关注跑步。一个懂跑步懂健康的人最后一定是习惯一年跑365天，一次3-5公里。至于有没有人知道每天在跑步，一点也不重要。这就是一种正确跑步价值观，只为自己的健康和修身而行动！
每天早上跑步能有什么好处
作为一个跑步多年跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
跑步真的是很难坚持，如果你能做到每周跑两到三次，那已经是很厉害了，但是有的人就是非常牛，他们每天早上都能够到点就起床，每天早上都能坚持晨跑！
有时候你不得不为他们巨大的毅力所折服，如果你不懂跑步，你可能都无法理解他们的行为！确实，在这个社会，有的人连觉都睡不够，更何况花自己宝贵的时间去跑步呢？
但是他们这样做是有深层的原因的，跑步确实对人体有很多的帮助，有很多的好处，如果你不亲身体会，如果你不亲自去晨跑，你可能就无法真切的感受到！
为什么有的人每天早起坚持跑步？因为晨跑对身体真的有很多的帮助！我也是一个热爱晨跑的人，我晨跑有很多年了，今天我就来给大家讲一讲，晨跑到底对身体有哪些帮助呢？
1. 养成睡眠的好习惯
跑步确实可以帮助我们养成睡眠的好习惯，尤其是晨跑！以前我是一个特别喜欢熬夜，每次到一点钟才睡觉的人，那个时候身体真是非常的差，精神状态也非常的萎靡！
但是自从我开始晨跑以后，我每天十点半就能睡着，早上五点半就能起来，这样我就养成了睡眠的好习惯，每天睡得早睡得香，身体不知不觉间变好了，脸上的痘痘都没了！
2. 清醒你的大脑
一天之计在于晨，如果我们在早上我们的头脑都迷迷糊糊的，那么我们一天的状态肯定是不好的！跑步可以清醒我们的大脑，让我们的思维更加的敏捷！
在跑步时，我们会吸入大量的氧气，氧气可以让我们的大脑细胞更加的活跃，你就会发现思维确实变敏捷了，这样我们就能够更好的学习，工作和生活！
3. 远离可怕的疾病
现在很多人都缺乏运动，身体都得了许多的疾病，即便年龄不是很大！最常见的像高血压，高血糖，高血脂，血管栓塞，动脉堵塞，这些病听起来很平常，但确实会要人命！
长时间的跑步，我们就可以远离这些可怕的疾病，我们可以远离三高，我们可以让自己的脏器的健康状况得到明显的改善，我们的血管也会因为跑步变得强劲，有韧性！
4. 保持快乐的心情
好心情和我们的健康一样，都是金钱无法买到的东西，真的是非常宝贵，我们一定要保护好自己的健康，同时要拥有好心情！跑步就可以让我们的心情变得更好，更舒畅！
研究表明，跑步确实能够分泌一些快乐型的物质，这些物质可以让我们感到兴奋，让我们感到愉悦，帮助我们排除压力，帮助我们缓解压力，让我们的心情更好！
5. 改变身材
以前你有可能是一个土肥圆，但是通过跑步我们就可以改变自己的身材，改变自己的气质，让自己变得更帅更有气场！很多人都是通过跑步来将自己的身材改变的！
如果我们能够坚持晨跑，我们身体里多余的脂肪就会被逐渐的消耗掉，我们的肌肉就会逐渐的增多，我们的身材比例就会变得更加完美，身材线条就会变得更加明显！
晨跑确实比较难坚持，但是他也拥有很多的好处，希望大家都能够挺过前期的困难，真正的爱上晨跑！
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早晨跑步对锻炼身体有作用吗为什么
早晨跑步对身体锻炼身体太有作用了，知道这3点再也不赖床
大家好，早晨的时光总是那么的短暂，对于需要工作的人来说，多睡一会儿是多么美好的事儿，而对于放假的人来说，早上几乎相当于没有，因为多数会直接睡过去，下面说的是早晨跑步对身体锻炼身体太有作用了，知道这3点再也不赖床
上面说了两种习以为常的，对待早晨的态度，那么还有一小部分人，并不会这样去度过这段时间，而是换上运动服装出门进行跑步，或是其他的锻炼活动，如果将这二者放在一起的话，差别会是相当大的。
早上既没有早起也没有锻炼习惯的人，是非常容易出现健康问题的，比如最常见的肥胖，或是血压等方面的问题，现在改过来还是来得及的，那就是晚上尽量少熬夜，早晨坚持进行早起。
而早晨会早起却不进行锻炼的人，一般健康方面不会存在很大的问题，但是在精神面貌方面，却并不会很理想，如果在其他时间也没有锻炼习惯的话，身体也是很容易进入到亚健康的状态之中的。
而既会坚持早起，并且起床之后会进行锻炼的人，不仅在健康方面表现优秀，还会在精神面貌方面大放光彩，做起事来也不会拖拖拉拉，可以参照的人群有保卫祖国的军人，就是很好的学习榜样。
那么造成这三种人群的差异，虽然不仅仅是由于早起或是有规律锻炼所造成的，但是这两个因素的占比也是很大的，另外如果饮食还有休息方面问题不大的话，那么是非常提倡这样的生活的。
那么下面是晨跑的三大益处，如果你非常想改变自己，但是却找不到很充分的理由的话，那么这三点说不定就可以说服自己，但是关键还是看自己的意志如何，不然进行几次之后放弃了也是不会有效果的。
一、心肺功能得到很大提高
早晨的新鲜空气吸入肺中，简直就是一种享受，而且在跑动的状态下，我们会吸入更多的氧气，众所周知跑步对于心肺是很有益处的，而心肺对我们全身各器官还有肌肉有着很大的影响。
所以如果能够将晨跑坚持下去的话，那么心肺就会有很大的变化，从而提高血液的含氧量，这样一来各部位就会向着好的方向发展，从而形成良性的循环，让自己的生命力更加的强悍。
二、爱晨跑的人身材都不会差
晨跑会给我们带来较大的能量消耗，如果以前体内脂含量较高的话，那么利用这一点再加上饮食的配合，一定可以让自己瘦身成功的，那么之前油腻的感觉就会一扫而空，换来干净清爽的自己。
正确的去跑并不会让腿更粗，相反在超高次数的跑动下，双腿甚至会更细一些，所以有此顾虑完全是没有必要的，并且如果能够在其他时间进行适量的力量训练的话，身材会好上很多的。
三、自我意识的提高
坚持晨跑带给人最大的改变，就是懂得如何去管理自己的时间，将其使用在有益的地方，所以就很容易养成自律的好品质，而对于一个成年人来说，自律实在是太重要了。
慢跑的好处是什么
跑步8年，真的应该静下心来认真思考一下跑步给我带来了些什么。
我打小就喜欢运动，踢球、游泳、骑车等等都爱玩，反正社会上时兴什么我就玩什么，谈不上精，就是喜欢运动。
真正开始有规律的跑步，应该是从2012年开始的，起因倒不是身体出现什么问题或是体重失控，而是因为工作调动，致使坚持了4年的游泳无以为继。也正是因为忍痛割爱，痛定思痛后才把更不受场地、时间、季节等外部因素影响的跑步确定为余生的主打运动方式。
坚持跑步8年，从每天3、5公里的跑步小白到开始学习跑步技术，讲究跑步装备，加入跑团周末约跑，再到定期参加半程、全程马拉松比赛，最终又回归以健身为目的的佛性慢跑，可以说跑步已经成为我生活的一部分，也是我的一种生活方式了。
每天早起到离家仅200米的体育场跑圈10公里，8年来体育场里每一个角落都留下了我的足迹。每天跑圈的人都在新增和减少，坚持下来的都成了熟人，相互间虽然不一定知道姓甚名谁，但不论在哪里碰到都会欣喜异常，因为我们是好多年的“圈中人”。
周末到了，家人都熟悉了我的固定节目：参加跑团约跑。在武汉，我们跑团约跑最多的地方就是东湖绿道，风景优美，有山有水，绿道两侧都是湖水，让你有一种跑在湖中的感觉，关键是跑步线路有多重选择，跑长跑短由各自的身体状态决定，是武汉跑友心目中的跑步圣地。跑友们把每一次约跑活动都当做自己的事业来经营，每次有活动主题，跑友轮流做志愿者无偿为约跑服务，有拍照的，有提供饮料水果等补给的。我们还时常组织分享会，跑友们结合自己训练、比赛中总结的经验教训和大伙们一起交流，提高。参加约跑的次数越多，就越发感受到跑友之间的纯粹和关爱，跑步洗涤了我们的心灵。
当然，入了跑步这个“坑”，也免不了参加各种马拉松比赛。既然是比赛，就绕不过成绩这一关，但是，跑马拉松的小伙伴们却鲜少有互相比试高低的，不是不讲究成绩，大家只是自己跟自己比罢了。到异地参加比赛，更像是跑友们的节日，一起订高铁票次、酒店房间，相互打探准备穿哪套战袍，比赛之后约好游览哪些名胜古迹......
跑步给我带来的快乐和好处太多了，从我个人体会来说，主要有以下几点：
- 身体健康。自从跑步以来，身体免疫力不断增强，三高、脂肪肝心脑血管疾病就跟我无缘，就是曾经的慢性咽炎也在开始跑步半年后不医自愈。这么多年以来基本没有发过烧，偶尔受凉感冒不用吃药三两天也就好了。
- 生活自律。开始每天早起跑步后，生活更有规律了，早起必然要早睡不熬夜，坚持一日三餐不宵夜，就是抽了38年的香烟也成功戒掉了。跑步可以磨砺我们的意志力，连续几个小时的奔跑可以坚持下来，生活中还有什么坚持不下来的？
- 调整心态。我们的大脑在跑步时会分泌一种让人兴奋的物质——内啡肽，会使人产生愉悦的情绪，能够调整心情，释放抑郁情绪，远离抑郁症，让我们的心理更健康。
- 管理体重。长期坚持跑步，可以保持完美的身材，正常享受美食，没有随着年龄增长而身材走形的困扰，而且外表相比同龄人更显得年轻。
跑步的好处有很多，可谓是仁者见仁、 智者见智，但真正实现跑步带来的好处，关键还是在于坚持，让跑步真正成为我们生活的一部分。
长期坚持跑步的好处有哪些长期会伤膝盖吗
你好，跑步是深受大众喜欢而又诽常方便的健身运动，出门就可以开始。坚持经常跑步从身体方面可以帮助减掉多余的脂肪，塑造体形，可以减缓衰老，可以调节心血管和呼吸，可以提高免疫力；从心理方面让人心情愉悦，增加自信等等。
但长期坚跑步确实会对膝关节造成伤害。因为据研究显示跑步时，每迈出一步，单腿承受的冲击力都相当于体重的两倍还要多。对骨骼、软骨、肌肉、肌腱和结缔组织造成破坏。”美国骨科医学会的一份报告则宣布，长距离耐力跑“对膝盖的完整性造成了严重威胁”。
而通常都认为是因为跑姿不正确，跑步路面太硬等原因造成的，需要调整跑姿，如身体前倾，目平视，前脚尖、脚掌先落地，需要配备合适的装备如跑鞋、护膝，需要选择较软的路面等方式来减轻对膝关节的冲击，从而保护膝关节。
而最新研究指出，跑步最好的姿势是光脚跑，跑鞋虽然能阻挡疼痛，却不能阻挡冲击力！光脚跑步彻底改变跑步的方式。 因为穿跑鞋有了弹簧缓冲，就可以毫无顾忌地迈开大步，让脚跟着地，结果只给腰部带来了更大的冲击力。而当脱掉鞋子后，立刻就改变了姿势，后背挺直，双腿就一直落在臀部的正下方。 难怪我们的脚底这么敏感... 它们天生具有自动修正跑步姿势的机制。穿上厚底跑鞋，等于关掉了这种机制。
我们都知道，人类的脚底很敏感，因为它布满了神经，可以感受到来自大地最细微的状况，足弓成拱形，是天然的缓冲压力的结构。足部有40多块骨头，占人体的三分之一，精妙的关节能进一步缓冲跑步时的冲击，跟腱充满弹性，可以像弹簧一样蓄力，提高跑步效率，又能减轻对膝盖的压力，可以说，是最好的跑步方式。
