肌酸可以长期服用吗？健身房里吃肌酸的人和没吃肌酸的人差距有多大

本文目录

• 肌酸可以长期服用吗
• 健身房里吃肌酸的人和没吃肌酸的人差距有多大
• 肌酸如何使用
• 肌酸的作用是什么
• 健身时不用类固醇、肌酸之类的补剂，可以练成什么样
• 肌酸和左旋肉碱有哪些区别哪个适合减脂
• 新手期，肌酸好还是支链氨基酸
• 请问肌酸什么时候喝，训练后立马和蜂蜜水一起喝好吗
• 健身小白，不懂就问，锌镁肌酸和一水肌酸有什么区别吗，哪个更好

肌酸可以长期服用吗

目前肌酸补剂的使用有两种流派，一种是持续性使用，不需要冲击的肌酸使用方法。还有一种则是冲击使用肌酸，意图增高肌酸储备能力。

一般来说，无论是一水肌酸还是复合肌酸，要是从它们的作用出发，都不需要冲击期使用。

你天天使用、持续性使用也不会降低肌酸的效果，身体对肌酸不存在耐受性这样一个标准。

所以如果想要发挥出原有的效果，想让训练能力稳定输出，则不需要冲击期使用肌酸。

但是另一种说法是，冲击期使用肌酸，可以提高身体对肌酸的储存能力，让肌肉细胞更好的储存肌酸。

肌肉中肌酸储备量越大，则力量发挥就越强，但这种说法目前来看没有得到证实，而且实用性不是很高。

强硬健身，

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健身房里吃肌酸的人和没吃肌酸的人差距有多大

健身补剂这些年已经迅速占领市场，变得非常普遍。健身到底要不要吃补剂呢？其实因人而异，因需求而异，因经济能力而异，本没有什么硬性要求。肌酸与蛋白粉相比，名声没有后者大，仅在健身圈比较受追捧。健身人士推荐一般是比较推荐肌酸的，说白了就是一种氨基酸，与蛋白粉功效有些类似，提高训练状态，促进训练后肌肉的生长，是一种较为安全有效的补充剂。

吃与不吃，差距并没有想象中那么大，否则大家都不用辛辛苦苦练肌肉，直接吃肌酸好了，但差距也是存在的：

1. 训练中。同等的训练时长，补充肌酸能够提升在训练中的状态，缓解疲惫的感觉，人会表现为较兴奋。增强力量训练中的爆发力，帮助我们集中注意力，动作质量高。

2. 训练后。有助于状态的恢复，为下一次训练做准备。

3. 配合其他补剂。肌酸与蛋白粉配合服用，起到互补的作用。蛋白粉更专注于肌肉的生长，增大纬度；肌酸专注于运动状态的改善，可以互相促进，功效更为全面。

肌酸核心的功效，是增加肌肉中水分的含量，所以纬度显得比别人大，有些人停止服用后肌肉会“缩水”。如果能够保持一定程度的训练强度，补剂起到锦上添花的作用，如果运动频率不高，不规律，就不要指望补剂能雪中送炭了。总之不要试图走捷径，健身没有捷径可走。

肌酸如何使用

酸在运动前还是运动后？

健身爱好者都知道肌酸对增大肌肉有很好的作用，它不仅可以提高肌肉力量和爆发力，还能促进肌肉合成生长，那么到底肌酸是在健身前吃比较好，还是在健身后吃比较好呢？我们先来看看各自的观点，然后再看看营养师的分析。

正方：肌酸应该在运动前吃

辩手依据：

1、肌酸是小分子物质，吸收快。运动前补充的肌酸在运动过程中可以被直接利用，为健身爱好者从事更高强度的训练提供充足的肌酸保证。

2、运动前服用肌酸，可以有效提高体内的肌酸水平，防止因为体内肌酸不足导致运动能力下降。肌酸可以和磷酸合成磷酸肌酸（CP），成为体内重要的能量物质。磷酸肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的后备军，是ATP的能量储存体。一般来讲，8秒钟以内的快速爆发力运动，能源物质主要是磷酸肌酸。口服肌酸可以使肌肉中的磷酸肌酸含量提高20%。

3、运动前服用肌酸，肌肉力量和爆发力以及肌肉耐力都得到明显提高。每日运动前口服5克肌酸，连续30天，肌肉收缩速度提高5%。而一旦磷酸肌酸耗尽，体能则骤然降低。

反方：肌酸应该在运动后吃

辩手依据：

1、肌肉生长需先解离尔后超量恢复，因此，肌肉合成并不是在训练过程中完成的，而是在训练后。一般来说，训练后2个小时以内是肌肉合成的黄金时间段。在这个时段补充肌酸，可以大大促进肌纤维的合成，起到事半功倍的效果。

2、运动后及时补充肌酸，保持体内肌酸处于较好的饱和状态，为下一步的训练做好储备。通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长。

3、肌酸通过水合作用，把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌的生长。

营养师辨析

通过正反双方的辩论可以看出，肌酸在不同时间服用，可以发挥不同的作用。事实上，这也正是我们所期待的结果。需要明确的是：

肌酸在训练前后服用都可以。时间：训练前半小时到1小时；训练后2个小时内补充，越快越好，强烈建议与含糖饮料一起补充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常饮水量的基础上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分发挥肌酸的水合作用。

如果以提高肌肉力量和爆发力为目的，建议不要忽视训练前肌酸的补充。如果为提高肌肉围度，增加肌肉体积，训练后肌酸的补充就显得尤为关键。

初次使用肌酸，要注意冲击期和维持期相结合。1周的冲击期内，每天4次服用肌酸，每次5克。如果一日两训，可以在训练前后各服用一次肌酸。如果一日一训，训练前后各一次。其他两次没有时间限制，只要相隔4个小时即可。冲击期的目的在于让体内的肌酸在短时间内迅速达到饱和状态。如果不冲击，需要30天左右的时间才能让肌酸在体内达到饱和。冲击期过后，每天用5克的肌酸维持即可。

若长期使用肌酸，讲究1周的冲击，6周的维持，然后停用2-3周。接着开始新的循环——冲击与维持。

在正常的训练周期，不训练的日子也要注意肌酸维持性补充，以保证体内肌酸的浓度。如果停训时间在20天以上，应先停止服用肌酸，待正常训练开始后再重新补充肌酸。

肌酸的作用是什么

肌酸的作用是什么？

肌酸的作用是与腺苷三磷酸（ATP）结合形成磷酸肌酸储存能量。

肌酸由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸在体内合成，是肌肉等组织中储存高能磷酸键的物质。ATP提供高能磷酸键，在肌酸激酶的催化作用下生成磷酸肌酸。磷酸肌酸可存在于肌肉或脑、神经等兴奋性组织中，分解时消耗能量，重新生成ATP和肌酸。不仅可以快速提供能量，还能增加力量、增长肌肉，加快从疲劳中恢复的速度。当体能消耗较大时，每天大约需要5克肌酸，大部分饮食无法完全满足需求。肌酸最好在专业人员指导下服用，正在服用药物者应咨询医师或药师。

本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核

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健身时不用类固醇、肌酸之类的补剂，可以练成什么样

谢谢邀请，这个问题没有一个人能说得明白。

不管你是增肌还是减脂，除了取决于你的训练强度，还是饮食，睡眠这三项，最重要的是你个人体质，说白了就是你体内的合成代谢功能，俗称雄性激素分泌（女生雄性激素是男性的1/10，所以不用担心练出肌肉）。

什么是类固醇，类固醇有什么用？类固醇就是加强你的合成代谢功能，让你吃进去的很好合成，从而增加肌肉或者减少脂肪。

举个例子：你吃30g蛋白质，可能只能吸收其中的16，而服用类固醇，可以得到28甚至全部吸收（这还是要取决于你身体内的合成代谢能力）

至于蛋白粉和肌酸这些补剂是建立在你的运动能力基础上，方便而已，如果你平时饮食很到位，碳水化合物，蛋白质，脂肪你合理安排，你不喝也没关系，蛋白粉就是图方便，但要说营养物质，肉才是最佳蛋白质来源，都含有很多蛋白粉没有的微量元素等。

所以最后回到这个问题，对于健身爱好者，真没必要去和这些东西较真，你只需要管好你的运动能力，饮食，睡眠三大项，剩下的你交给时间，时间会去证明。当然，还有你身体的合成代谢能力

肌酸和左旋肉碱有哪些区别哪个适合减脂

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要分享的问题是：肌酸和左旋肉碱有哪些区别？哪个适合减脂？

这个问题挺符合段子手精神的。

肌酸主要作用是提高运动表现，左旋肉碱的主要作用是提高脂肪酸的转换。

属于两种不同的补剂，如果单从减脂这一个方面来说，左旋肉碱更适合一些（理论上）。

但是不代表肌酸就完全没用，咱们一起来了解一下。

首先说肌酸，肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三种氨基酸所合成的。

本身身体能够合成，也能够在食物中摄取。

人体活动靠三磷酸腺苷（ATP）供能，尤其在训练的时候，体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

现在市面上的肌酸种类比较多，常见的有一水肌酸和复合肌酸。

歪国种类会更丰富一些，咱就不说了，买不到说它干啥。

常见的一水肌酸有纯一水肌酸和混合一水肌酸。

纯一水肌酸添加的东西比较少，主要就是肌酸。

混合一水肌酸就比较不好说了，因为会加一些碳水和硫辛酸之类的。

复合肌酸相比之下添加的东西会更多一些，葡萄糖，然后加上硫辛酸（ALA），丙酮酸钙、磷酸盐，然后再加几种营养素。

不过嫩，不同的品牌添加的成分会有所不同。

比如最简单的，一般的品牌会添加葡萄糖类的简单碳水，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

好的复合肌酸，它可以用Vitargo代替葡萄糖，Vitargo能够快速的通过胃，就是在胃还没有反应过来的时候，就已经结束了。同时还能够以170%的速度帮助肌肉恢复能量。

再说一遍，是Vitargo不是Viagra。

所以综合来说，ki比较推荐纯一水肌酸。

而对于减脂来说，建议是力量和有氧结合式的训练，或者是功能性的训练。

不管是哪种训练方式，肌酸都能够提高训练效果。

前提是饮食、睡眠、训练做好，有一定的训练基础。

啥都做不到，谈什么。

你还是跟着豪哥搞钱去吧。

搞钱说完了···

呸，是肌酸说完了，再叨叨一下左旋

线粒体是细胞内的工厂，可以消耗脂肪酸，释放能量，但是嫩，脂肪酸比较粗壮，没办法直接穿过细胞膜，这个时候左旋肉碱就开始发挥它中间人的作用，带着脂肪酸穿过细胞膜，到达线粒体。

左旋并不能主动减肥，只是加快脂肪酸的转运。

可以理解成脂肪是一个房子，拆迁队（各种酶）分解成脂肪酸，然后转运队（左旋肉碱）运到细胞内的线粒体，然后分解释放能量。

理论上左旋的确是更加适合减脂，但是有人的训练基础之低···

啧啧啧

本身体内的左旋已经足够使用，即使再补充左旋肉碱也不能够提高减脂速度。

简单点说就是拆迁队拆的赶不上运的，你需要的是提高拆的速度，然后才是运的。

如果是处于这个阶段的训练者，肌酸提高运动表现，增加的减脂效果，要比左旋更好一些。

有点绕是吧，不管是肌酸还是左旋肉碱都是健身补剂，一定是在做好基础的前提下再去谈这些。

以上就是KI健身关于您“肌酸和左旋肉碱有哪些区别？哪个适合减脂？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

新手期，肌酸好还是支链氨基酸

新手有多新呢？1年2年健身经历的又有多少敢说自己是老手呢？

其实，作为一般的健身爱好者，补剂的实际作用充其量就是安慰剂而已。

普通健身者到底该不该吃补剂

一般健身者知道补剂无外乎从健身大咖的视频或者是健身房的前辈那里得知。而大咖视频对于补剂的介绍通常来说是给赞助商背书。。。咱们不能否认，健身达到一定高水平阶段，饮食中所提供的能量和微量元素已经不足为维持他们庞大的消耗和对肌肉生长的需求，所以补剂变成了一种很好的助力。而对于健身爱好者来说，一不参加比赛，二不为了杂志拍封面，为的是自己的身体健康和外形的美观，只要把自己的饮食安排得合理健康，所需的养分是绝对足够的。

肌酸好？还是支链氨基酸好？

1.肌酸

我们先不从它的学术原理上讨论它能给人体带来什么，我们通常了解肌酸的作用基本就是：提高运动表现、身体储水量增加使肌肉维度增大等等，这些看似很诱人，都是我们这些爱好者所需要的。

2.支链氨基酸

也就是我们常说的BCAA，对于这个就更厉害了，防止肌肉流失，环节训练过后的肌肉酸痛。。。巴拉巴拉小魔仙一大堆。

有人说补剂最大的作用就是精神安慰！这里咱们不讨论补剂本身，回归到自己的训练上来说。

这种小小的“灵魂拷问”还能问出很多，其实，目的在于先审视自己是否在现有条件下让自己的训练效果达到最佳。

总结

当你感拍着胸脯说，我已经做到现阶段能做到的极致，不借助外力已经很难进步了，好的，你可以试试超更专业的阶段努力了。不过，大多数朋友应该对于把健身作为爱好还是很满足的。既然是爱好，那就开开心心的去做，不懂就问，不会就学，把每一个动做标准，每一组训练都尽全力。每天健身的这一两个小时都能练到爽，这还不够吗？！

请问肌酸什么时候喝，训练后立马和蜂蜜水一起喝好吗

肌酸可以配蜂蜜水喝，但要在训练前30分钟左右喝，

首先我们要知道肌酸有什么用：

肌酸能够增加健身者的瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，使你的身体能够承受更大重量的刺激，训练时间更持久。同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大有利于肌细胞吸收氨基酸。

当肌酸和糖同时使用时，瘦体重和力量会增加会更明显，因此，服用含配比糖的肌酸比普通肌酸更加有效。

需要注意的是，使用期间，需要大量饮水，这样有助于它的发挥。

如果觉得有用的话，动动小手点个赞可好???

健身小白，不懂就问，锌镁肌酸和一水肌酸有什么区别吗，哪个更好

简单来说锌镁肌酸有锌和镁的成份能够促睾作用，效果会更明显一些对于力量训练。而一水肌酸仅仅是对于肌肉充血状态有一些辅助，当然两种补剂心理作用也会有一些的影响。