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我是体育生，想问，吃肌酸跟蛋白粉有副作用吗这个争论很大，有些说没有，有些说有
我有点不明白体育生不一定要吃这些东西！你说副作用巴！没太大副作用！但是要说没有那是骗人的！人的身体机能都是自行运转的为好！靠保健所补充！有些适得其反！反而会破坏身体自身机能！但没有绝断不可以！在身休健康正常下！每天三餐营养足够保证下对身体影响不大！人以食补为主！例外外加营养也没有不可以！
肌酸吃多了对身体有什么坏处
过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供充足的原料，否则不会有理想的体重增加。
服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行，防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用，因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物，而咖啡因对机体有脱水作用，这会影响肌细胞的水合作用。
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由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用。
健身用的补剂肌酸、氮泵对血糖有影响吗通过健身减肥血糖基本稳定，想试试这些
首先，要明白肌酸是一种含氮的有机酸，主要帮助身体补充能量，增强耐力的作用。氮泵则包含咖啡因，肌酸，β～丙氨酸和精氨酸，所以不仅有振奋精神的作用，还有补充能量的作用，消除疲劳，增强血液循环的作用。其中精氨酸就是起增强血液循环的作用，会让肌肉充血，爆炸，有泵感，这也就是氮泵的名字由来之一。
事实上，我们只要按照正常的剂量服用肌酸或氮泵是不会对身体造成太大影响的。毕竟它们只是种补剂，当然这类补剂是不能当饭吃的。而成人一般一天需要5克以上的机酸，这需要吃2.5公斤以上的肉，才能完全吸收，显然不太可能，所以才会有补剂。而且，运动中会快速大量消耗肌酸合成三磷酸腺苷，但人体合成肌酸的速度远远赶不上消耗，一旦缺乏肌酸，不能即时合成三磷酸腺苷提供能量。人体会感觉能量不足，比较疲惫。所以，运动后补充肌酸，能补充能量，迅速解除疲劳。
另外，肌酸还有对细胞增加扩容性，加大储水性，锁住细胞水分。所以，有些人会发现容易增加体重，肌肉似乎变大了。而饱水的细胞有更强的合成代谢能力。相对氮泵来说，在大重量训练中，会瞬间消耗大量能量，肌酸的补充作用，并不明显，所以，很多人更喜欢多加有咖啡因和精氨酸的氮泵。
不管是肌酸也好，还是氮泵也好，不能大量长期服用。一个是体重加重，一个是精神过度兴奋，且会加重肝肾负担。
一般而言，补充能量，多少是指补充糖类。这里虽说是肌酸之类，属于三磷酸腺苷体系，而非无氧糖酵解提供能量体系和有氧氧化糖类体系。但并不能保证对方为了口感和效果，没有在其中加入糖类。所以，多少会对血糖有点影响。
不过，适当的吃肌酸或氮泵对血糖影响不大。而且，不管吃没吃这类东西。只要运动了，血糖肯定会有波动。毕竟糖类是首先背被消耗的，其次是脂肪，最后才是蛋白质。当然，如果只是减肥，对力量没什么要求。肌酸和氮泵是可以不吃的。只要健康饮食就好。
肌酸到底是什么
嗨喽，大家好，这里KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：肌酸到底是什么？
附：能起什么作用？适用于哪些人群呢？
总共三个问题，咱们一起叨叨叨叨。
关于肌酸的内容之前头条号中有详细的介绍，在这里紧回答相关的问题。
首先就是肌酸到底是什么？
肌酸是由精氨酸、甘氨酸和甲硫氨酸三种氨基酸所合成。
我们的身体能够合成肌酸，同时也能够在食物中摄取，
在ATP功能系统中，体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量，因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。
体内肌酸越充分，你的能量就越充分，你的运动能力也就越强，同时还不容易疲劳。
现在比较常见的就是一水肌酸和复合肌酸，还有刚开始在国外流行的葡萄糖酸肌酸。
起到的作用就是提高运动表现，从而提升训练效果。
使用方法常见的有两种
一种是周期性的，
前5~7天为冲击期，也就是第一周，冲击期的时候，每天每公斤体重摄入0.3克肌酸（国外统计数据，建议10~20克），可以分四次，一般建议是训练前后、两餐之间和睡前。
后面的2~6周呢，进入稳定期，一般建议5克甚至更少
1~3个月停一个月。
再有一种就是长期的使用，建议是每天5克左右。
使用肌酸的时候，最好补充一些快速碳水，有研究显示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。
适用于哪些人群呢？
肌酸的使用率是非常高的，仅次于蛋白粉，相比于蛋白粉的普及，很多老司机反倒认为肌酸更加重要。
单从健身效果上来说，除了对肌酸不耐受的人，肌酸适用于其他所有健身人群。
从大众健身的角度来说，ki的建议是有一定运动基础的人，当然，有专业的指导或者有老司机带你另当别论。
对于很多还在摸索健身的人来说，饮食、训练上存在巨大的进步空间，应该优先将精力放在这些上，等到有一定训练经验和基础之后，再对补剂进行选择。
以上就是KI健身关于您“肌酸到底是什么？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
