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有哪些可以增加腹肌力量的训练方法
谢邀
核心力量的训练方法，核心力量在健身中是非常重要的，通常健身的运动项目，收紧核心是关键，这样有便于提高身体的稳定性，增加安全系数，好的核心是可以更好的进行极限训练的。这通常是那些力量举选手不用专门靠单个动作锻炼核心的原因，硬拉深蹲对于核心的锻炼已经是很到位了！
训练动作，核心力量训练的动作相当的多，一种是静态强调稳定性的训练，一种是动态强调撕扯感，拉扯感的训练。
平板支撑
半程卷腹
空腿放松
剪刀腿，肘部手臂紧贴瑜伽垫，保持平衡
摸脚，对柔韧性也会有很好的效果
腹部外斜肌，人鱼线训练秘籍
进阶一点的
这类的负重训练，即便核心做辅助收到的锤炼也是很到位的。
做大重量的人群并不是很需要单独练核心力量，当然看你的目标了！如果为了腹肌而努力，那就长时间有氧加上侧重核心的训练模式。
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18岁以下如何练出腹肌
腹肌一直以来是最受欢迎的肌肉之一，练成腹肌最大的成就表明：你瘦了，体脂率低了，告别大肚腩了。
所以在练腹肌的过程中，减脂永远是最关键的！
一、减脂不是减体重
说起减脂，相比大家都知道有氧运动可以减体脂，这没毛病，但很多人在进行减脂训练时，只关心体重，这就不对了。
我们要减去的是脂肪，体重无法准确判断你减少的是脂肪，肌肉或是水分，所以体重这个指标会让你判断错误。
衡量减脂是否有效的关键因素是体脂率，也就是脂肪在身体所占的比例。
如何测量体脂率呢？
告诉大家两个方法：
1、图片对比法
如下图中所以，对照体型，可以估算出自己的体脂率大概范围，这个需要你目测准确。
2、体脂率计算器
通过测量身体的关键部位数据，如臀围，腰围，胸围，大腿纬度等等，通过科学的数据计算，可以准确计算你的体脂率。
二、腹肌力量训练
强大的腹肌，巧克力凹凸的腹肌，离不开腹肌的力量训练。
腹肌不是一整块肌肉，包含了上腹，下腹，侧腹等等，所以需要搭配不同的腹肌训练动作进行锻炼。
很多人习惯练腹肌用单一动作重复进行，这样对腹肌的刺激是有限的。
下面推荐一组腹肌训练，一共8个动作，全方位全角度刺激腹肌力量。
腹肌训练动作1：
腹肌训练动作2：
腹肌训练动作3：
腹肌训练动作4：
腹肌训练动作5：
腹肌训练动作6：
腹肌训练动作7：
腹肌训练动作8：
三、饮食
健身常说管住嘴，迈开腿。每天胡吃海喝的，再好的训练计划也没用！
减脂期间还是要注意控制油脂与糖类食品的摄入量，锻炼后的饮食最为关键，多补充蛋白质类，蔬菜，水果，适当补充米面等碳水化合物类。
但不要节食，节食短期类会有一定“效果”，但之后会百分百的反弹，让你的努力白费，只能通过健康饮食习惯来要求自己。
以下只是个人的饮食计划，分享出来给你参考
请保证三餐主食的摄入。
1.高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。
2.少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
3.炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
4.绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。米饭是1.15kcal/g；薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片（一包大包乐事薯片是75g）是550大卡。基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是舍本逐末！
5.有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
6.下面我将列出一个简单减脂的日常饮食计划。这个计划仅仅是作为参考，比如有的人胃酸比较少，豆类跟玉米都不好代谢，就不应该选择。大家不要看到方案就照搬，应该多学习了解自己的体制再定制计划。
【普通三餐具体计划】
早餐：1~2个鸡蛋+牛奶/豆浆+包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮（豆类/玉米/冷处理的薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）+一小碗米饭+一些蔬菜+加鱼肉。
晚餐：
一小碗米饭+鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋+宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼。
【五餐/六餐具体计划】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。
加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午10点左右），午餐和晚餐之间（下午3点左右）。
晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
