本文目录
- 本人是一名货车司机，由于长期久坐，熬夜，现在肚子特别大，四肢身体各环节都很僵硬，请问我该练哪些项目
- 我坚持八段锦差不多一个月了白天没时间，都是晚上练3遍晚上睡觉总心神不宁请问什么原因
- 为什么看不到年轻人练太极拳，易筋经，八段锦，少林内功，五禽戏
- 请问各位朋友，八部金刚功和八段锦哪个效果更好
- 《八部金刚功》和《八段锦》有区别吗
本人是一名货车司机，由于长期久坐，熬夜，现在肚子特别大，四肢身体各环节都很僵硬，请问我该练哪些项目
咱俩是同行，本人长途货运快二十年了。身高1米74体重80公斤，没有大肚子，经常一口气开十几个小时。卡车司机职业病很多，腰椎，颈椎，胃病很常见，尽量避免职业带来的病疼就要工作的空闲时间自己锻炼身体，没有专业健身的器械也不难，我经常做的运动有吊杠，手抓住货车的栏杆双脚并齐端腹，尽量坚持时间长一点，还有俯卧撑，不在数量，关键要质量高！做的时候身体放下去，心里数三个数，也可以数5个数，再起来，做到做不了就直臂撑着再坚持。当然最好的还是蹲马步，一般坚持3分钟就不错了，但是到了快5分钟时会浑身发抖，大汗淋漓，呼吸急促，面红耳赤，感觉就要完蛋了，如果你过去这个坎，恭喜你大功告成了！?
我坚持八段锦差不多一个月了白天没时间，都是晚上练3遍晚上睡觉总心神不宁请问什么原因
我和你刚好相反，我锻炼后每天晚上准时睡着，天亮准时醒来，睡醒头脑清晰、精神饱满、心情愉悦、元气满满。
我下午太阳下山后绝不锻炼，不过我锻炼时间比你长，我已经很多年了。锻炼八段锦掌握这个量很要紧，度掌握好了，效果大增。
八段锦是导引术，导引法中指出：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”就是说子后午前在这个时间段练八段锦是最好的。
人体的气血盛衰、运动与天地自然界的季节、气候变化有密切的关系。练功要懂得：春生、夏长、秋收、冬藏这一规律。在一昼夜十二个时辰中，人体的十二条经络的气血循环也各有盛衰的时候。一日一夜有十二时，其从半夜以至日中六时为生气，从日中到夜半六时为s气，s气之时，行气无益也。
一般说来，日出之后的清晨，空气比较新鲜，阳气上升，有利于八段锦锻炼。
还有提主练功中喘不过气来，我建议你自然呼吸，不要关注意念和呼吸，你才练一个月，应该自然呼吸比较好。
八段锦是要配合呼吸，呼吸配合好，健身才有效果。前期动作没有标准和熟练最好是自然呼吸，等动作没问题了，身随形动时，慢慢配合呼吸，之后发展到腹式呼吸，再到逆腹式呼吸，最后配提肛呼吸，呼吸与意念结合。
八段锦要呼吸顺畅，出入绵绵，不要大、粗、重。要细、匀、深、长。千万别憋气。
简单聊聊怎么练好八段锦的腹式呼吸，腹式呼吸是八段锦里面一种主要呼吸形式，练八段锦要想获得有个良好的健身效果，在后期必须要配合腹式呼吸。
练好腹式呼吸，要注意几点问题：第一，功法没有熟练之前，千万别用腹式呼吸，等完全熟练动作，慢慢发展到腹式呼吸。在做腹式之前，先不要配合动作，就站那“调息”进行腹式呼吸训练，然后和动作配合一起做。第二，腹式呼吸训练开始要用顺腹式呼吸，缓慢呼吸，量不要大，气不要粗，可以闭上眼睛练习，全身放松，没有杂念，呼吸自然的基础上进行学习，切不可以憋气，意念不可以紧张。静下来，整个宇宙安静下来，用心、耳朵听自己的呼吸声，全世界没有其他声音，只有我们自己不疾不徐、不迟不速，细细长长的呼吸声。
第三，顺腹式呼吸变得又深又长之后，一次一次放慢呼吸速度（千万别憋气），变得缓缓慢慢，又细又匀，深长深长。有些人体质不好，要从实际情况出发，不要盲目追求细长。练习中如果出现精神不安，呼吸紧迫，气闷胸痛，心神不宁等现象，应该马上停止锻炼，等恢复正常后再练习
八段锦注重意、气、形三位一体的综合锻炼，会使锻炼者增进体质健康。经常锻炼还可以强化脏腑功能。再者还能提升心理健康，比如焦虑、抑郁、紧张、悲伤等不良情绪经过锻炼很快化解，使锻炼者心情喜悦、快乐，积极向上。坚持锻炼还可以延缓机体衰老
八段锦的功法是以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，以达到强身祛病之效果。
八段锦其功法特点主要有四点：一、形与神合，气藴其中；二、质朴端正，行易效宏；三、松紧结合，动静相兼；四、舒展柔和，园活连贯。
学习八段锦分为几个阶段，初始阶段是锻炼皮、筋、骨、肉，后期慢慢发展到精、气、意、神的深化发展过程。学习锻炼中，掌握好几个阶段，学习起来就容易得多，逐步由浅入深。
为什么看不到年轻人练太极拳，易筋经，八段锦，少林内功，五禽戏
太极拳，易筋经，八段锦，少林内功，五禽戏等。都属于传统的武术养生保健范畴。在过去的那些岁月，习炼者有许多。也起到了一定的养生保健作用。
但是现在的年轻人习练者很少。为什么呢？
现在，人们的生活节奏都是很快的。特别是年轻人。他们在学习，工作和家庭生活中，有很多的责任需要他们去承担。
在学习上，他们要努力地学习。以便为自己将来步入社会打好基础。在工作中要努力地去展现自己，去奋斗自己的一生。在家庭生活中，要为家庭美好的生活去努力地打拼。来完成自己应尽的业务。
所以，现在的社会生活节奏非常的快，年轻人基本上没有太多的时间花费在这上面。很多年轻人也不认可这方面的运动。由于现在生活条件比较好，有许多的年轻人身体肥胖。他们为了自己的健康，宁愿去花钱，去那些健身场所，去锻炼身体，也不参加这些舒缓的养生保健锻炼。
在闲暇之余，他们也会刷一刷电视剧，看看短视频，或者上网看一些自己需要的东西。他们没有静下来的心态，来学习和掌握这些中华传统养生功夫，来慢慢的保健自己的身体健康。他们崇尚短平快的锻炼方法。平时大吃大喝，有了疾病就上医院。没有太多的人，想在健康养生方面花费太多的时间。
如此说来，现在的年轻人，越来越远离这些传统的，中华养生保健功夫。其实这些中华传统的养生保健功夫，是在身体和心理方面儿，慢慢地调理人体的功能，防患于未然。来达到预防疾病和保健养生的目的。同时对习练者的心理和心态，也有很好的保健慰藉作用。可以说是好处颇多。
只不过现在的年轻人，不懂得这一点。也许，等到他们年龄大一些了，有些疾病找上门来啦，有些慢性疾病，医院已经没有太多的好办法了，他们才想起来这些传统的养生功夫。但是到了那一步，岂不就晚一点儿了吗？不如趁现在，自己还年轻，抓一点时间，来习练一些，这些传统的中华养生功夫吧，为自己的健康保驾护航。随着时间的推移，你在身心两方面，都有了好的变化，你会庆幸自己，当初的决定是多么明智啊。
请问各位朋友，八部金刚功和八段锦哪个效果更好
八段锦我锻炼时间很长了，八部金刚功练的时间还不是很长，但是，我可以说说我本人练功后的感受。
先简单说说八段锦，八段锦历史悠久，是我国古代的导引术，因为健身效果显著，动作简单，锻炼安全，所以一直在民间不断流传，是中华传统养生文化中的瑰宝。
八段锦注重意、气、形三位一体的综合锻炼，会使锻炼者增进体质健康。经常锻炼还可以强化脏腑功能。再者还能提升心理健康，比如焦虑、抑郁、紧张、悲伤等不良情绪经过锻炼很快化解，使锻炼者心情喜悦、快乐，积极向上。坚持锻炼还可以延缓机体衰老
八段锦的功法是以肢体动作为引，由外而内，疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，以达到强身祛病之效果。
八段锦其功法特点主要有四点：一、形与神合，气藴其中；二、质朴端正，行易效宏；三、松紧结合，动静相兼；四、舒展柔和，园活连贯。
学习八段锦分为四个阶段，初始阶段是锻炼皮、筋、骨、肉，后期慢慢发展到精、气、意、神的深化发展过程。学习锻炼中，掌握好四个阶段，学习起来就容易得多，逐步由浅入深。
第一阶段：八段锦是形、气、神三位一体的综合锻炼，强调练功要做到神与形合、气随形动，开始要从塑形开始下功夫，慢慢发展形神意气的深化融合。就是开始学要先从身型、手型、步型和站桩等等基本功反复锻炼，边锻炼边认真记忆动作和各路线，把各个动作记入脑海，不要关注呼吸和意念，顺其自然就好了。形体动作开始就像学书法一样一定要做到横平竖直、有棱有角、方位正确、动作规范，招招合章法，势势落到位。此阶段练功要尽量学会慢，只有慢才能体会功法动作，记忆动作。
等到动作做规范了，自然就能牵动全身气血运行，才会获得良好的健身效果。这阶段不但要动作规范还强调抻筋拔骨。筋就是我们身体的经络，联络周身，通行血脉。骨，这里指的是骨“节”。骨节放松张开时，我们在形体运动才会达到最大的状态变化。所以，锻炼中要有意识地对拉拔长筋骨，引气效果就会逐渐增加。拔骨前提是靠拉筋完成，因为骨头之间是韧带连接，韧带拔长后骨头自然会松开。比如：“两手托天理三焦”双手上托定势时，手掌用力上托、双脚下踩，意念上托至天，脚踩地下三尺深，使身体形成对拉拔长状态。每一式都用不同的意念抻筋拔骨匹配方法，需要练功者用心体会。这一段就是抻筋拔骨的阶段
第二阶段是在初步的基础动作上，要不断提升层次。练功中的中正、重心比例、虚实要达到要求，要以腰为主导，形体放松，精神提起来。这阶段的练功适度要求“慢而不快”，多磨练、细揣摩、练精细，才能找到感觉，练出成效。之后，提升练功气韵之动。气韵之动内在实质是对身与心、形与意、气与形、呼与吸、松与紧、动与静、上与下、内与外、升与降、虚与实、养与练等多方面的正确处理。外是功法中对节奏、虚实、刚柔、劲力等的把握和展现。
此阶段要调整呼吸，先按照起吸落呼、开吸合呼的规律练习，之后有意识地配合动作练习，逐步形成细、匀、深、长的腹式呼吸。这阶段的意念运用，从关注形体动作，发展到呼吸与动作的配合，再体察劲力运行。把基础功法变得更加连贯、协调、规范和熟练。此阶段为熟练技法要领阶段。
第三阶段，自动有序阶段。形（身）和神（心）是构成生命的两大要素，两者相互依赖。八段锦运动由外在的“形练”逐步向内在的“神练”，我们应该有肢体运动体验逐渐向心灵体验转变。到了形神俱妙阶段时，我们人体内部的气化会很旺盛，气机通达会有序、协调，到这时会神意发挥意为气之帅的功能。意念会更加专一，呼吸进入自调，肢体动作轻灵含蓄、运转自如，会意动形随、气贯形中、气到劲到、势随神移。这种形、气、神的状态是技术定型后慢慢产生。这阶段要做到形中寓神、神中合形、神形兼备。要使外忘其形而成其形，内不知其神而达其神。此时即进入自动有序阶段，其特征会功法自动化，动作柔和缓慢、虚实相生、体态安详。以气运身，人在气中、气在人中、周身一气、浑然一体。三调融如一体。步入天人合一境界。
四，八段锦虽然能祛病强身、益寿延年，但是他的理念是修心养性，提升身心境界。这阶段是守中致和，心中有喜怒哀乐却不表现出来称为中；表现出来却能够有所节制称为和。这第四阶段练功层次已经深入，是完成由术而道跃升的所在。
我练后最大的感受就是，我原来有高血糖，每天都在吃二甲，经过坚持锻炼，医生叫停药后，到现在停药四年多了，体检全部都是正常，其他的什么好处就不用多说了。锻炼后一天到晚元气满满，我没有锻炼前，没有到吃饭点，就已经饿得慌，吃完没有多长时间就会饿，现在不会饿，肚子食物少，有元气消耗能量，这也是一个对人体非常有利的好处。很多身体不好都是吃出来的，食物吃多了对身体不利。
八部金刚功我学了几部，这几天师傅还在教，我从前面的几部看出来，金刚功和八段锦有很多相似之处 ，比如，八段锦第一式，双手托天理三焦，和金刚功第一部，两手插顶利三焦，他们的功法作用都是调理三焦，动作也是非常相似。但是金刚功的动作没有八段锦科学合理，八段锦我初始开始练，觉得越练越微妙，好像一层接一层变化无穷，非常深奥。金刚功各个动作里面的细节感觉很随意，不像八段锦。至于金刚功的健身效果，我不好说，因为我还在学习阶段。
关于练功注意什么，我前面有很多回答，已经回答过这方面的。练功注意的事项还是很多的，想练出效果，量很重要，怎么掌握好分寸，怎么掌握这个度，量少了不起健身效果，过量了会疲劳，会起反作用。我有一篇文章（回答）就怎么掌握好分寸的，里面很详细。其他注意的地方也是很多，比如练功方向、地点、气候、环境、饮食、时间等等都要掌握好。
《八部金刚功》和《八段锦》有区别吗
看来今日头条真是非常强大呀。居然也有练习这样两部功法的。
两部功法，应该是源流一致。两者具体的关系，目前还没有具体的证据，但是从两套功法的动作来看，有非常多的相似内容。
据张至顺道长所言，金刚功也曾经名为八段锦。但是很显然的是，金刚功与今天的八段锦有了非常大的不同。目前流传的金刚功，是张至顺道长所传授。
今天的八段锦，都是国家体育总局进行改编之后的。改编的原因应该就是为了让所有的民众更容易练习，从而让更多人达到健身目的。
过去的八段锦应该和今天的八段锦有非常大的不同。我们在《达摩洗髓易筋经》中发现了八段锦的功法介绍。
《达摩洗髓易筋经》本书分原理源流、功法、辅助功法及附录功法 三篇。《达摩洗髓易筋经》，原作周守儒, 少林空悟禅师嫡传。原书约十万字，插图五百多辐。除洗髓易筋经外，还收集了洗髓易筋经支流功法，为十二大劲、韦驮十二劲、操腹九冲图、立八段锦和坐十二段锦。
在这部古书中记载的立式八段锦，其动作的前后顺序也大有不同。
比如，两手攀足固肾腰，在现代的八段锦中是第六式，在这部易筋经中记载的则是最后一式。
除此之外，八段锦还有坐式八段锦，但是坐式则有十二个动作。这十二段锦的早期名称就叫八段锦。其练习的方法则更像导引之术。
下面是我从《达摩洗髓易筋经》中摘录的十二段锦总诀，以飨大家。
十二段锦总诀
闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。 微摆撼天柱。赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。 闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转。两脚放舒伸，叉手双虚托。低头攀脚频，以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下 响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身，旧名八段锦，子后午前行，勤行无间断，万病化为尘。
其实，中国传统功法非常之多，我们也可以在以后的内容中给大家分享更多。感谢张至顺道长为社会分享金刚功，也感谢古人给我们留下的八段锦等宝贵的财富。
同时祝愿大家更好利用这些宝贵财富，提高身体素质。
