本文目录
- 怎么才能用9天时间减掉大象腿
- 产后什么时候属于黄金恢复期，在这期间怎样减掉大肚子和大象腿
- 如何减大象腿最快最有效
- 处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿
- 怀孕使产妇的体型变得臃肿，产后应该怎样瘦肚子和减掉大象腿
怎么才能用9天时间减掉大象腿
《p 粗腿一般有三种：一是身体的肌肉和脂肪分布不均匀，腿部肌肉比较发达，皮下脂肪含量较少，生来比较粗壮，属先天性;二是下肢活动量比较大，或长期做下肢运动，运动(活动)量不均衡造成粗腿，属后天性;三是遗传性腿胖，后天缺少锻炼，新陈代谢缓慢，脂肪堆积而形成粗腿。针对以上三种原因谈谈解决办法。
怎么瘦大象腿
由于先天的生理因素，腿部肌肉比较发达，肌纤维含量较高，因而不必刻意在腿部下功夫，否则会事与愿违，反而会使形体走向极端，变成上肢小下肢大，影响体型美。惟一的办法是加强上肢锻炼，相对发展上肢肌肉，使上、下肢匀称协调，再适当对大腿的形状进行雕塑，以增添整体的视觉美。训练时可选择一些有利于改善腿部形状、中小负荷强度的动作练习，如坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、箭步蹲、骑功率健身车等，不宜采用抗阻力较大的腿部练习，如大重量的负重深蹲，短距离跑或跳跃等。因为这些练习会适得其反，使腿部肌纤维越练越粗，影响美观。长期做下肢运动或下肢活动量比较大而大腿变粗者，可以适当减少腿部锻炼，运用第一种训练方法，使上肢和下肢平衡发展，逐渐改善形体，而使粗腿相对变细。
通过科学的锻炼，可以使粗腿变细，方法是有氧训练和无氧训练相结合。训练时先选择中等强度的无氧器械锻炼，因为其可加速新陈代谢，增加热量消耗，从而达到既燃烧脂肪又雕塑形体的目的。无氧训练结束后接着进行有氧训练，以进一步加强新陈代谢，促进脂肪燃烧(具体练法可参考《健身宝典》“A字型体形锻炼计划”一文中的腿部锻炼方法)。
怎么瘦大象腿
最后建议大家，要持续锻炼，才会有好的效果，否则时断时续，会事倍功半，甚至会有不好的结果。
怎么瘦大象腿，女性健身都比较注重腿部的锻炼，如何让能让腿部瘦下来，这是一个非常受人赶住的一个问题，上面就是小编给大家介绍的几种瘦腿好方法，赶紧一起来看看吧。
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产后什么时候属于黄金恢复期，在这期间怎样减掉大肚子和大象腿
慼谢悟空邀请
只要月子保证别受凉，休息好，吃的浑素搭配，基本没问题，不不要过于紧张。一般在孩子断奶以后自然回复体形，如果你是个特胖体形需要瘦体的话，建议你最好过了哺乳期。
如何减大象腿最快最有效
拥有一条笔直纤细的大长腿真是每一个女性的梦想，但往往事实并不是那么如意，梦想与现实总是存在着差异。腿部并没有想象的那么完美。
所以，小编要在这里说，每个人的情况不一样，天生因素总是不能改变，但可以通过后天的努力使腿型更好些。
首先，不管是身体的哪一个部位，都不能局部去瘦，但可以局部去塑形 ，所以要瘦腿就要看是不是全身性肥胖而伴随的腿粗，如果是，就要去瘦全身。方面都懂，就是去控制饮食和运动，更重要的是坚持下去，在瘦身成功以后，腿部自然会变细。
再次，虽然局部瘦腿不可能，但是局部进行腿部塑形还是可以的，不但可以，还能解决由于不当瘦身而导致的臀腿部松弛的问题。
所以，在下面的针对于臀腿的训练完全可以帮到你：
动作一：侧卧前抬腿（15次，换边进行）
- 侧卧在瑜伽垫上，右侧大腿垂直身体，脚尖略朝下
- 臀部外侧发力抬起右腿
- 抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
- 抬腿时呼气，下放时吸气
动作二：侧卧提膝（各15次，换边进行）
- 侧卧，左腿伸直，微微抬起
- 臀部外侧发力提膝，提膝时大腿尽可能贴近腹部
- 提膝至最高点后膝盖轻点地，然后回到起始状态
- 提膝时呼气，还原时吸气
动作三：侧卧抬腿（各15次，换边进行）
- 侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下
- 臀部外侧发力将右腿抬至最高点
- 抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
- 抬腿时呼气，还原时吸气
动作四：翘曲两头起（各15次，换边进行）
- 躺在垫上，右腿屈膝，左腿脚踝放于右腿大腿前侧，双手放在头两侧
- 卷腹时抬腿，臀部与肩部同时离地
- 手肘不要朝前用力掰
- 下落时吸气，卷腹时呼气
动作五：侧卧后踢腿（各15次，换边进行）
- 侧卧，左侧大腿垂直身体，膝盖屈曲90°角
- 左腿尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹
- 收腿时吸气，伸展时呼气
动作六：单腿屈腿两头起（各15次，换边进行）
- 屈膝躺在垫上，手臂向上伸直
- 提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地
- 卷腹起身时双手用力前伸
- 抬腿时呼气，下放时吸气
根据自身能力追求动作次数，先要保证动作的标准性
适当的热身后开始以上动作，每个动作间休息30秒，一轮下来所带来的感觉会让你满满成就感
这种成就感会让你更长久地坚持下去，同时也让你更容易地去控制饮食
动作结束后的拉伸不要忽略
处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿
生完孩子后，最困扰妈妈的就是腹部和腿上的肉肉了，经过一个孕期的堆积，腿粗了，肚子也大了。
处于哺乳期的宝妈减肥要采取什么方式减掉大肚子、大象腿？
我生完二宝后，在3个月内恢复了孕前的体重，我觉得主要归功于给二宝坚持母乳喂养，还有就是产后的饮食调整。
1、母乳喂养
在生过宝宝后，坚持母乳喂养，可以消耗和代谢掉大量的脂肪，但有些妈妈认为自己在哺乳期，反而吃的更多，这样就起不到瘦身的效果了。
处在哺乳期的妈妈们，少盐清淡饮食，每天可以吃5~6次，但每次只吃三分之一饱，这样不仅有助于消化，还能帮助代谢掉体内囤积的脂肪，达到瘦身的效果。
2、适量运动（推荐两个运动方式）
腹式呼吸，顺产妈妈可以在生过宝宝后，平躺的姿势，闭上眼睛，用鼻子吸气（腹部凸起），再慢慢吐气（腹部松弛），每天5~10组，逐渐增加次数。剖腹产妈妈则建议在伤口恢复一段时间后再进行。
腿部运动：平躺后，举起右腿，让右腿和身体呈90°直角，再把腿慢慢放下，换左腿继续进行，每次交替做5~10次，之后逐渐增加次数。不仅可以有效消除大象腿，还能促进子宫收缩，帮助产后恢复。
3、饮食调整
哺乳期妈妈并不是吃越多越好，而是吃的全面，营养密度更高，对分泌高质量乳汁有帮助。我的一位妇产科医生告诉我，她说产后妈妈们由于孕期有很多食物忌讳不能吃，在生过宝宝后，会更想要弥补下。这种补偿心理特别不好，也是体重迟迟不降下来的主要原因。
哺乳期的饮食，不刺激、不油腻、不生冷、不辛辣，遵守四不原则，不仅可以让身体更快瘦下来，还能让宝宝吃好、吃饱！
多平台邀约原创作者，高级育婴师，一位儿童心理学专业的二胎妈妈，专注孕期、育儿、早教、喂养与护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！怀孕使产妇的体型变得臃肿，产后应该怎样瘦肚子和减掉大象腿
1、坚持运动
慢跑是个不错的运动，每天最少半小时。
另外游泳消耗热量比较多，减肥效果比较好。
呼啦圈减肚子，不过开始会有点疼，跳绳减全身。
选择属于自己的运动方式。切记要每天坚持。
2、注意饮食
禁吃膨化、油炸、油腻和其他热量高的食品。
另外，在日常饮食上注意。多吃冬瓜、芹菜类蔬菜，去除身体里的湿气。
3、合理的作息。
早睡早起，不熬夜。
