本文目录
- 坐姿不正确的危害有多大
- 哪种坐姿是正确的呢有何依据
- 女孩最有女人味的坐姿是什么鸭子坐只有女生才能办到吗
- 车主如何找到最佳驾驶坐姿
- 如何保持正确的坐姿
- 坐姿俯身哑铃飞鸟要不要把腰挺直
- 打坐姿势错误的害处有什么怎样才是正确的打坐姿势
坐姿不正确的危害有多大
经常玩手机或者是坐姿不端正，就会产生驼背的现象，大家面对驼背的态度都不一样，有些人就直接让他存在并不想要改变什么，这样的懒惰只会让你的驼背越来越严重，甚至会压迫自己的神经，导致走路困难。体态纠正哪家强，这些体式效果佳，快速改掉驼背坏毛病
一.
1.单腿站立，膝盖用力的向后打直，尽量支撑住整个身体。
2.另一条腿缓慢的朝向空中伸展，对于新手而言，达成一条直线比较有难度。
3.身体缓慢的向下倾斜，胸部向下压，通过两个肩膀的后旋，打开身体。
4.两个手臂直接伸出来抓住侧面的杆子，保证身体的平衡稳定。
驼背有轻有重，大家要在刚刚发现自己有驼背倾向的时候就开始练习瑜伽，这样可以很好的纠正，时间久了之后背部的骨骼就会定型，等到那时再想要锻炼就需要耗费很多的时间和精力了，而且弓腰驼背，走路看起来非常丑。
二.
1.手臂弯曲，加入自己的头部，用头顶与两个肘部同时支撑地面。
2.屏住呼吸，用腹部与肩膀同时发力，配合自己保持稳定。
3.两条腿在空中缓慢的分开，达到自己的身体极限就可以了。
4.倒立会让脑部充血，建议大家坚持十五秒钟，热身。
驼背可以影响一个人的气质，有些人看起来很有精神，这就是因为他们走路和坐着姿势都非常标准，让人赏心悦目，相反，有些人从不在意自己的姿势，任由驼背横行无忌，从远处看来要比正常老好几岁的状态。
三.神猴式
1.通过助跑，依靠身体的爆发力，让两条腿在空中伸直。
2.同时上半身保持挺直的状态，整个身体的舒展起来。
3.两个手臂自然的在空中打开，以优美的姿势定型。
除了通过瑜伽方式帮助自己纠正驼背现象，还需要时刻记住走路的时候要标准，也要相对减少玩手机的时间，只要把这些做好，相信不久以后你的驼背就可以得到很好的改善，以后走路再也不要担心没有气质了。
抓紧时间赶快做起热身运动吧，千万不要让弯腰驼背的状态在停留在自己身上了。告别过去，从现在开始，成为一个超级有气质的人，让身边所有的人都惊怕你地改变原来你也可以这么美，这就是我们的目标！
哪种坐姿是正确的呢有何依据
生活中很多人的姿势只图“舒服”，坐着时弯腰驼背、跷着二郎腿，走路时低头含胸拖着脚……这样“站没站相，坐没坐相”，看似舒服的懒散姿势可能造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损，日积月累就会导致颈椎病、高低肩、腰椎病、长短腿、足踝病等疾病的暴发，在舒服中不知不觉伤了身。
而挺直腰背就不一样了，古人讲“站如松、坐如钟、行如风”，抬头挺胸人才能显出精气神儿。现代医学也证实，端正的体态能让机体运行得更顺畅。
预防腰椎疾病
研究显示：20岁到40岁之间的年轻群体，被确诊为腰椎间盘突出的人数，呈明显上升趋势。学习、工作、玩手机......坐姿是出现时间和频率最高的，实际上，很多腰椎病也是坐出来的。
坐着的时候，头、躯干和上肢的重量传导到腰部再到臀部，如果姿势不对，受力点就会变成椎间盘。假如以人挺直腰背的坐姿为标准，驼背坐姿可能会使腰间盘压力增大1.8倍，这对腰肌、关节、椎间盘的损害是巨大的。
日常生活中的正确姿势
站姿：避免塌腰驼背。
坐姿：尽量将腰背紧贴椅背。
杜绝弯腰驼背，从孩子抓起
青少年时期，骨骼有机物成分较多，韧性较好，具有更大的可塑性。若不注意坐立行走的姿势，易发生变形。除外伤和遗传以外，驼背主要和平时习惯不好有关。
所以要消除驼背，就要注意克服不良习惯。
女孩最有女人味的坐姿是什么鸭子坐只有女生才能办到吗
白佳华很高兴回答你的问题；
一个女孩的坐姿也是非常重要的，不能像男孩子那样大大咧咧的；更不能把腿分开；
车主如何找到最佳驾驶坐姿
现在很多的有车一族普遍都感觉到，长时间开车之后，身体各个部位都反应出诸多不适，比如：头晕脑胀、肩颈疼痛、腰酸背痛和腿部不灵活等等一些现象。其实，这些都是与我们平时开车的姿势有关，大家知道，正确的坐姿能让驾驶员和乘客最大限度地减轻伤害，所以，养成良好的驾车习惯是很有必要的。
调整座椅
驾驶员驾驶前第一件事，就是上车后调整座椅，其中包括高度、前后距离以及椅背倾斜角度，这同时也关系到腿部与刹车、油门、离合器等的距离，整体以感觉舒适、可操控性强为宜；
操作要求
一般根据自己的身高，确保右脚把油门、刹车踏板或者离合器踏板踩到底时，腿部呈自然的微微弯曲状态，此时座椅的前后距离最合适。为什么这样说？大家想想，如果腿部完全绷直，既影响操作的灵活性，在发生碰撞时又容易导致腿部受伤。
调节头枕（后脑勺对准头枕中心）
首先从头枕的选择上，我们要考虑不能选择太硬或者太软的头枕，硬度一定要适中，真正在复杂地段行车时起到缓冲之作用。也许很多驾驶员和乘客会忘了调节甚至不用，千万不要忽略了头枕在驾驶当中的作用。它不仅仅是用来增加开车乘车空间的一种摆设，而适当调整头枕高度到一个合适的位置，可以在很大程度上起到保护颈椎的作用。最合适的头枕位置应该是后脑勺的中心对着头枕的中心点时。同时，后脑最好别紧贴头枕，也不能离得太远，保证大约两根手指的距离能起到最佳缓冲效果；
校正方向盘
将手臂伸直搭在方向盘顶端，手腕部位刚好能落在方向盘边缘上，这说明方向盘已调整到正确的位置。这时候，如果双手分别握住方向盘的9点和3点位置，手臂应该刚好呈略微弯曲的自然放松状态。方向盘边缘也不会阻碍视线，可以清楚看到仪表台的各项显示；
系安全带（肩带从左肩中间穿过）
系安全带的重要性，一个是安全需要，另一个也是必须得系的原因，呵呵，不用我多说吧。
END
注意事项
整体坐姿以感觉舒适、可操控性强为宜
不可长时间一个姿势驾驶，适当注意休息调节
如何保持正确的坐姿
为什么要改变坐姿
在你阅读这篇文章时，首先考虑一下由于什么原因要在第一时间改变自己的坐姿。打个比方，大家都堆过积木，当你从积木的结构中移除木块时，积木的稳定性就会受到影响，就像我们的身体姿势一样，身体各环节之间要保持良好的排列才能达到理想的稳定状态。否则就会造成肌肉和关节过度代偿以维持直立的姿势。
理想坐姿状态下的关节对齐
理想的坐姿可以通过耳屏、肩关节、胸腔/肋骨、骨盆和臀部之间连接的一条直线来表示。坐立时的目标是使身体尽可能地达到对称，可以看下图。
如何判断自己的体态是否良好呢？我们来做一个快速的检测。靠墙站立，头部、肩部、臀部和脚踝可以轻松地碰到墙面。如果可以的话，那么你可能有较好的体态。但是问题是，你是否可以在坐立时仍然保持良好的体态呢？
理想的坐姿
仔细地来看看我们应该如何保持我们的身体姿势。我将这一部分设计为7个不同的区域，但重要的是要注意它们彼此之间是相互关联和协同的。任何一个区域的变化都会使整个身体姿势产生连锁反应。
1.骨盆
所有良好的姿势都是从下而上开始的。
如果你坐着的时候骨盆的位置不对，那就不可能有良好的体态，它是身体姿势的基础。
如何将骨盆保持在合适的位置呢？我们的目标就是使骨盆直接位于坐骨上方。
可以这样做：
- 在站立时，将手指放于臀部的底端，找坐骨的位置（可以看上图中蓝色点标记的位置，它们是臀部的尖端）；
- 当你坐下时，将两块坐骨之间的距离拉大；
- 骨盆应该靠近椅背并略微向前倾；
- 将身体重量均匀地分布在臀部两侧，要确保自己没有向某一侧倾斜。
2.下背部（腰背部）
我们需要保持下背部自然弯曲。切记——弯曲幅度不能过大，也不要过小。腰椎弯曲程度与骨盆的位置直接相关。当你坐立时，应该感觉到下背部有非常小的张力，以确保腰椎弯曲得到支撑。
注意：要确保背的中部不要太紧张，因为如果中背部紧张的话意味着你弯曲过度了。
自我检测：当你坐下时，可以触摸自己脊柱周围背部中间部位的肌肉（上图中橘色区域），此区域应该是相对放松的，而腰椎区域的肌肉是相对紧张的（上图中绿色区域）。
3.胸椎/肋骨
（a）你的肋骨应该与骨盆保持对齐。
那些习惯挺胸的人(无论出于什么原因)，他们的下/中背部往往是伸展过度的，别那样过度挺胸了。
自我评估：当你坐下时，将一只手平放于胸前，另一只手放在耻骨上，要确保双手是平行并相互对齐的。
（b）上背部应该保持直立，不要驼背。
自我评估：这个应该自己很容易判断，看自己是否有驼背，问题在于：当你驼背时，愿不愿意主动调整改变自己的身体姿势。
（c）不要使胸椎旋转或者倾斜
自我评估：照照镜子，观察你两侧的肩部/乳头/锁骨/指尖是否保持了水平对齐?两侧腰部对称吗?你的肚脐是朝前的吗?还是偏向一侧?这种胸部区域出现位置偏移是很常见的，但是很多人都没有意识到这一点。
4.肩部
你的肩部应该保持放松，保持向后/向下的姿势。理想的肩部位置可以通过以下方式达到:
1.将手臂向一侧（水平方向）抬起，掌心朝前。
2. 轻轻地向后/向下拉动肩胛骨。
3.保持肩膀不动，双臂垂到身体两侧。
自我评估：把手放于体侧，你的拇指是朝前的吗?经常耸肩的人，他们的大拇指会向内朝向身体。
5.头部
正面观察：头部应该自然地、对称地位于两肩之间。在这种姿势下，头部不能倾斜或转动。
自我评估：照镜子——观察眼睛/鼻子/保持了水平位?你能清楚地看清两侧耳朵是否在一条线上?如果没有，你的头部可能在错误的位置。如果你不确定，那么可以像上图一样在脸上画线更容易观察。
侧面观察：轻微地收下颌，头部不要前倾。
自我评估：可以自己拍一张照片，耳道应该差不多和肩部中间在一条直线上。
很多人都会有头部前倾的问题。
注意：以下介绍的内容由你所坐的板凳决定。
6.髋部的位置
髋关节应该保持在90°-100°左右。
7.膝关节的位置
膝关节的角度也应保持在90°-100°左右。
8.足部
踝关节的角度保持在90°，将双脚都完全平放于地面是最理想的状态。
我们需要注意的是，当自己的体态出现了问题时，什么时候进行矫正都来得及，从现在就开始，就会容易得多。
有一些常见的疑问
A:为什么保持良好的姿势很重要?
简单地说:当身体处于理想的姿势时，它的工作状态最好。如果你没有良好的体态，那么身体会进行代偿来维持姿势。通常会出现一些典型的症状，如紧张和疼痛。
B:我的不良体态已经有很长时间了，还能矫正好吗?
一般来说，你的不良姿态持续的时间越长，就越难改变。然而，在看过许多长期存在姿势问题的患者后，我发现总有一些我们可以改进的地方。当谈到客户体态问题时，我们会督促他们应该追求进步，而不是盲目追求绝对的完美。
C: 一个人真的能达到完美的体态吗?
那么我会你一个问题。一个人真的能在任何事情上做到100%完美吗?答案是否定的。
但没有什么能阻止我们努力做到最好。我们越接近“完美的身体姿势”，就越能确保我们的身体处于最佳状态。尽我们所能达到相对完美的状态，就是我们都需要努力争取的目标。
坐姿俯身哑铃飞鸟要不要把腰挺直
我是Johnny，今天和小伙伴分享：在做练后束的，坐姿俯身哑铃反向飞鸟，要不要把腰挺直？为什么？
坐姿俯身飞鸟，坐姿俯身侧平举，是没有办法做到腰挺直的，腰一定是有点弯的。
动作的姿态就决定了，腰部没有办法完全停止，当你坐在长凳上面或者椅子上，身体往前倾，如果你前倾的角度不够，三角肌后束刺激就会大打折扣，如果你前倾的角度足够了，你的胸部能够贴着你的膝盖或者大腿，那么你的腰一定是弯的，所以没有办法避免这个问题。
为了防止腰部有伤，你觉得这样不舒服、不适应，那我推荐一个动作，斜板俯身侧平举，把那个可调节的长凳，靠背的角度调节到小于30度，可能和你上斜卧推这个角度差不多或者再低一点。
然后俯身趴在斜板上面，胸脯贴着长凳，这个时候做俯身侧平举，角度是固定的，腰的压力会大大的削弱，而且动作也会更稳定，在一个标准的角度上面身体无法上下晃动。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享
打坐姿势错误的害处有什么怎样才是正确的打坐姿势
说说关于瑜伽冥想时的姿势。
提到冥想打坐，大家的第一反应可能就是莲花坐、双盘。当然这没有错，莲花座和双盘是公认的冥想打坐时的最佳姿势。但是有个前提，你可以很轻松的盘上莲花坐，并且能够保持相对较长的一段时间。
双盘，下?图
如果你没有办法完成双盘，或者咬着牙能够完成，忍着痛也能坚持几分钟。在这样的情况下你却强迫自己在冥想时采用双盘，这完全没有必要，也没有一点好处。
散盘，下?图
试想一下，坐立不安咬牙坚持的坐姿，怎么能够静下心来进入冥想状态。所以冥想的坐姿的第一要求是舒服，你能舒服的坐在那，不会因为身体姿势的不适而干扰心神。你可以单盘、散盘、甚至金刚座、束角坐等等都可以，你舒服就好。
所以说正确的冥想姿势重点不是你采用什么样的坐姿和双脚怎么放，重点在骨盆、腰、肩膀。我们一一来说说冥想打坐时的错误姿势以及错误姿势的害处
1、骨盆后倾，弓背。下?图
身体僵硬的人更容易出现这种情况，解决办法就是把臀部下方垫高一点，让膝盖和腹股沟的位置差不多在一个高度。坐下去的时候把臀部往后往外拨一下，前后左右晃一晃，让坐骨重直压到垫子上。
2、骨盆前倾，塌腰
身体比较柔软的人更容易出现这样的问题，解决办法也很简单，做下去的时候把尾骨往内卷一点，然再把臀部晃一晃，还是要让坐骨压地面。
3、腰曲完全消失，背部拉的太直，坐姿僵硬。
这种情况往往都是矫枉过正，或者说特别努力太刻意太用力会出现这样的情况。你说腰既不能往后弓也不能往前塌，要保持背部挺直，好，那就拼命的把腰往上拔，拔到腰的曲线都没有了。
这也不行，况且你这么用力的向上拔，把注意力都放到身体外在了，根本也没有办法冥想。所以保持正常的腰曲就好，感觉百会穴有一根线轻轻的拎着你向上，但不是紧绷，不是收紧，也不是紧张。这根线既没有被绷得很紧，也没有松掉。
以上三点虽然错误的姿势不一样，但是造成的后果却差不多。不管是弓背还是塌腰，都会导致腰背不舒服，弓背会拉伸到腰部，塌腰会挤压到腰部；上面说了，不舒服你就没有办法定下心来，也没有办法长时间保持；
其他一些细节包括：不要耸肩，肩膀自然下沉；手臂放松，下巴微收，打开眉结，放松面部表情。
再补充一点。我们在练习瑜伽体式的时候会说肩膀后展下沉。但是在冥想打坐的时候，肩膀自然下沉就可以，不要刻意向后展。
冥想打坐的目的不是为了摆一个姿势，是为了让心静下来，不是让身体不动，而是让心不动。所以一切会对心神产生干扰的因素都要避免。
关注凡一，共享健康和美丽。
