本文目录
如何培养耐力和毅力
如果我们两个人搬砖，我搬10趟还不觉得累，而你2一3趟就已经支撑不住了，那这就是一种耐力，那你必须增强身体素质的锻炼。我们有同样的耐力，一起搬砖建房子，其中过程会遇上各种困难，我坚持把房子建好了，而你中途放弃，这就是一种恒心与毅的差别，这是一种你我思想精神上的差别。其实这两者之间也有一定相辅相乘的关系，一个有优秀身体素质的人与长期的健康生活习惯、坚持运动是有必然关系的。一个能长期坚持做好某件事之人，那他的毅力也绝对很强的。
我们该如何来训练自己这些优秀的能力呢？
一、从简单的生活习惯开始改变，如：调整好自己的饮食、作息习惯，保持好一日三餐的进食规律。养成按时睡眠、起床的习惯，尽量早睡早起。
二、养成良好的讲究卫生、整理物品的习惯，帮忙适当做些家务、清理卫生或整理物品等。
三 、学学南方朋友，可以同朋友一起泡泡茶，聊聊天，多听、少讲。
四、多到自然当中走走，多下下棋或去学一门古乐器（如古筝、古琴等），写写书法，让自已内心放静、放宽。
五、早起时对镜子做3次微笑，把自己打扮整洁，保持愉乐自信的心情。
六、每天抽出15——30分钟在家或公司都能做的一些运动，从简单的开始，如：平板桥、瑜伽、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、铁板桥、打坐、站桩、拉伸筋骨等等。先少量做起，每天给自己增加一个动作或一秒钟。等这些能坚持后，每周抽出2——3天进行匀速的中长跑、半小时的游泳或10分钟的跳绳等。这所有运动先选择一至两项便行。改变一切先从改变自己开始，希望能对你有所帮助，谢谢相邀。
跑步中的有氧耐力和无氧耐力是什么意思如果要跑半马甚至全马，应该着重哪个
先说说什么叫有氧耐力和无氧耐力
一、有氧耐力
1.概念：也叫有氧能力，是指在有氧条件下身体持续运动的能力。
2.运动强度：中低负荷。
3.运动时心率：较低，约为最大心率（220-年龄）的60-80%。
4.供能系统：由有氧系统供能，在氧气充足的状况下，葡萄糖跟肝醣不会转变成乳酸，而是被送进粒线体。脂肪分解成脂肪酸，也进入粒线体，接下来就开始了三羧酸循环，将醣类跟脂肪的产物转换成能量，这个过程需要氧气的参与，因此称为有氧系统。
5.运动时间：一般在15分钟以上。
6.身体感受：可以讲话，感觉不很累。
7.不产生或产生很少量的乳酸。
8.有氧运动形式：慢跑，游泳，骑自行车等。
有氧能力是由肺的通气功能、血液的载氧能力、心脏的射血能力、骨骼肌体的代谢能力和肌糖原含量决定的。
二、无氧耐力
1.概念：也叫无氧能力，是指无氧状态下身体持续运动的能力。
2.运动强度：高强度的剧烈运动。
3.运动时心率：很高，约为最大心率的80%以上。
4.供能系统：由磷化物（ATP/CP）系统、乳酸（糖酵解）系统供能，二者是无氧能量系统。
5.运动时间：维持的较短，一般在2分钟以。
6.身体感受：呼吸困难，心跳急促，感觉很累。
7.产生大量乳酸。
8.无氧运动形式：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
当然有氧能力和无氧能力又是相对的，绝大多人的无氧能力，其实是基普乔格的有氧能力，我们跑四分钟配速已是极限了，但基普乔格全马配速是2分51秒，反而属于有氧跑。
三、跑半马、全马需要的当然是有氧耐力，也就是有氧能力，谁能无氧跑下来？！
一家之言，仅供参考。
怎么才能增强耐力
谢谢邀请。
耐力是一个体能中的概念。在体育运动中，体能主要包括耐力、速度、力量、协调性和柔韧性。各种体育项目对体能要求的侧重点不一样，所以训练方法也不同，但这几个方面也是相辅相成的，不能单纯地只讲一个方面。
马拉松就是一个侧重于耐力的项目。我跑马拉松已经六年多了，深深感到这个跑步的基础就是耐力，耐力对马拉松比赛有着至关重要的作用。这有两个方面，第一，坚持有运动的基础训练，通过一定低强度的跑步，刺激心肺功能，增强新陈代谢的能力，提高血液循环的强度，使肌肉富有弹性和力量，血液中含氧量饱和，能适应长时间的运动状态；第二方面，要增强肌肉耐力，大家知道红白肌的区别，富含氧的红肌得到加强训练，就能增加耐力。
注重小肌肉群的训练。虽然每个专项侧重点不一样，但是每个运动都是身体的系统性运动，一些平时不受重的小肌肉群更要加强训练，不能成为运动专项的短板。如做引体向上，到最后大多数不是胳膊没劲，是手指无力了，跑步到极限时，小腿肚会抽筋，所以要注重小肌肉群的训练。
人类是不是拥有动物中最强的耐力呢有何依据
众所周知动物中大猩猩?它们的身体肌肉?很强壮，是人类?力量的三至四倍。凭耐力动物界还有猎豹?马匹?都是人类拥有的最强耐力，如千里马。人类长跑比赛?马拉松?♀️等。
耐力性运动可以采用什么营养补剂
如果是为了追求成绩，特殊一点的补剂主要是肌酸（减少恢复时间，增加乳酸阈值的功率输出）、咖啡因（延缓疲劳）、支链氨基酸（BCAAs，主要是对抗5-HT环节疲劳）、蛋白质、谷氨酰胺……但其实除非是运动员，一般人可能都不太需要，下面讲讲一般人的营养需求。
上周末，吸引3万多名跑者参加的2018北京马拉松比赛在天安门广场正式开跑，马拉松可谓是典型的耐力性运动了。
众所周知，运动在维持健康体重、预防和改善慢性疾病、提高免疫力等方面都具有重要的意义。
时值金九银十，也是各种体育活动的黄金季节，军训、运动会、登山、素质拓展、马拉松……个个都可谓是大型户外健身房的battle现场。要想取得好的成绩，跑鞋这些硬件装备固然重要，但如果营养没做好，做一个延迟460毫秒的王者了……
不如就来看看这些运动项目都有哪些营养要点，为下一次的比赛做好准备。
对于每天不超过1小时的常规运动，比如中等强度的有氧运动或者肌肉强化训练，均衡饮食即可满足需要。
如果是军训、拓展这类集中训练，在训练期间就不要在意减肥和偶像剧这些事了,抓紧时间去打饭吧~饮食上注意保证充足的主食和新鲜的蔬菜水果，适当增加鱼肉蛋奶等优质蛋白质的摄入，此外要及时补水，出汗量较大时可以补充含电解质的运动饮料。
而对于像马拉松这种长距离、高强度的耐力运动，要想在关键时刻不掉链子，则需要在赛前、赛中、赛后制定更为详细的营养计划。
循序渐进，量力而行。如果你平时是个快乐的肥宅，偶尔想要挑(zuo)战(si)一下自我，就不要选择全马了，还是先从顺利下楼开始吧。如果你已经有了一定的长跑经验，在备赛时也要注意训练强度和时间，超负荷运动一方面会造成疲劳反而影响发挥，另一方面还可能导致横纹肌溶解症、贫血等问题。特别感冒、发烧，更要注意休息，防止引起病毒性心肌炎。
