本文目录
- 增肌、增肌肉耐力、增肌肉最大力，三者的关系是什么
- 在家怎么练肌肉
- 下拉肱骨是哪块肌肉怎么锻炼
- 怎样练出不夸张的肌肉
- 徒手深蹲能够锻炼腿部肌肉和力量吗
- 大家喜欢马东锡的电影吗
- 普通人如何才能练出肌肉又该怎样保持住肌肉
- 有木有可以提高体质但不用去体育馆还可以有一身肌肉的锻炼方法
- 训练背部肌肉有多重要
- 腹部有肌肉，但小腹依然有赘肉，该怎么减
增肌、增肌肉耐力、增肌肉最大力，三者的关系是什么
增肌 肌肉耐力 肌肉最大力气。
这几个问题，其实说来就是肌肉耐力，肌肥大，还有肌力。
这也就是我们在训练的时候，经常要用到的地方。
肌肉耐力是指我们在15次以上的次数，也就是这个重量，我们能够做15次之后再做不动的个数。这个重量一下，那就是我们的肌耐力的重量训练。
所以我们在做20次30次的重量，那都是对我们肌肉耐力进行一个练习，所以新手阶段一般使用这个重量不会让自己受伤，所以刚开始接触健身那都推荐肌肉耐力的训练。
那如果系肥大的话，那就是12次到八次的一个重量，这个重量之间会让我们的肌肉充血，让我们的肌肉得到快速的生长。这就是为什么这个重量很多健身房的人，都在做这个重量的次数训练。
这也是中期很长一段时间需要接触的一个训练方向，增肌也需要这个次数的重量。
那接下来要说的是肌肉力量，这个重量就相对来说次数比较少，但是重量比较重，所以训练时间比较短的人不太推荐去练肌肉力量，因为会容易导致让自己受伤。
肌力的训练主要是六次以下的重量，也就是这个重量，你只能推六次或者更少的次数，如果能推一次，那这个重量就是最重的你推不动第二次。
所以想要增加力量的人，那都推荐少次数的重量才是最适合的，但是一定要有训练经验，别让自己受伤。
在家怎么练肌肉
可以使用自重训练的方法。
1.俯卧撑训练胸肌
2.引体向上练习背部肌群
3.悬垂举腿练习腹肌
或者坐姿提膝
4.下肢的训练动作就更多了
5.肩关节
下拉肱骨是哪块肌肉怎么锻炼
就你的字面意思而言,没有。可能你的意思是指绳索下拉刺激哪块肌肉
1. 背阔肌 绳索下拉动作最主要的锻炼效果就是我们的背阔肌，因为在完成这个动作时，我们的手臂是向两侧拉伸的，这样一来，我们的背部扩张，能够起到非常不错的练背效果。但是需要注意，我们尽量让手臂拉伸的程度大一些，这样锻炼的效果才会更明显。
2. 手臂肌肉 因为绳索下拉动作，最主要的就是借助我们的手臂来完成动作，所以我们在做这个动作时，对我们的手臂肌肉始终有刺激作用，从而能够有效的起到锻炼肱二头肌的效果。且我们在做这个动作的过程中，我们的手臂始终是伸直的，这样用力更多。
3. 腰腹部肌肉 虽然这个动作在完成的过程中，好像和我们的腰腹部肌肉没有很大关系，但我们在锻炼时，腰腹部始终是收紧的，尤其需要我们使用腰部肌肉支撑我们的上半身能够保持协调。所以这个动作同样也能够有效的起到锻炼腰腹部肌肉的效果。
怎样练出不夸张的肌肉
网上流行的两句话“我不能好好学习，一好好学习就要考上清华了”。“我不能好好练，一好好练就变成施瓦星格那样的”。
所以不用担心会变的肌肉很夸张
你可以用体脂仪测一下体脂，看一下“体重”，“骨骼肌”，“脂肪”这3个值。
你想要的不夸张的身材体重在正常范围偏下，骨骼肌在正常范围偏上，体脂肪略低于正常值。
上图是一个你认为很夸张的肌肉含量体测表。
如果你的肌肉含量还没有达到正常值，以力量训练为主，哑铃杠铃固定器械。等你可以负重深蹲360斤以上在转做中等强度加有氧运动塑型。
徒手深蹲能够锻炼腿部肌肉和力量吗
徒手深蹲完全可以打造非常棒的腿部肌肉和力量！某些人认为不负重就不会进步，那是不知道动作强度的调节方式罢了。
标准的徒手深蹲一般指双腿下蹲，虽然简单但要点也是需要铭记的:脊柱中立位、膝盖指向脚尖、以髋带膝后坐发力。
训练时可以放慢速度，就可以提高对肌肉的刺激。配合窄距深蹲刺激股四头肌和宽距深蹲刺激臀部肌群，会有更好的训练效果。
而当这几个经典深蹲练的炉火纯青后，在提高强度以刺激肌肉时，大多数人选择了负重训练，这是常见的。
但徒手深蹲的路途就到此为止了吗？
当然没有，因为有更强的训练动作能够给肌肉力量更好的刺激帮助。例如单腿深蹲:
第一种是手枪深蹲，悬空腿在前。动作不仅对下肢肌群刺激更大，同时提高身体协调性、灵活性、核心稳定性等等。非常功能性的训练动作。
第二种是龙虾深蹲，悬空腿在后。动作强度稍微弱于上一种，但更刺激腘绳肌与臀部肌群，与手枪深蹲配合训练，相辅相成。
努力耕耘这两种徒手深蹲，下肢肌肉与力量就会得到进一步的飞跃！
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大家喜欢马东锡的电影吗
不知道大家喜欢不喜欢韩国电影，对于喜欢韩国电影的人我想对于马东锡一定是不陌生吧，这个人我的印象就是没有演过好人，始终都是黑社会、犯人等等，多方面出演，但是看了马东锡的整个人的颜值，我想，这简直就是本色出演呀，但是在现实生活中这个人是一个十分不错的人，对于别人还是十分的尊敬的，自己也是十分的爱学，比较谦虚，所以这也是他为什么这些年这么火的原因之一。
《恶人传》《釜山行》这都是他的代表作，但是马东锡进入中国电影市场的时候最先的一部电影还是《釜山行》在这部电影里面，紧张的剧情和人们紧张的状态，十足的是给中国观影者们带来了全新的观影体验。
对于影片中的马东锡我想大家也是印象十分深刻，不是因为他演戏有多好，最为关键的就是马东锡这个人的样子是在是一个十分“黑社会”的样子，所以也是十分收到中国影迷们的喜爱，虽然看上去是一个黑社会的状态，但是其实这个人在剧中也是经常给人一种小温暖的存在，也是能够看出来这个人真的就是属于一种人粗心细的状态。
这也就是他能够在最近的娱乐圈这么火的主要原因了，粗汉子也有温柔心，这是一件十分难得可贵的事情，所以大家也都是看上了马东锡的这一点，那么你对于马东锡的印象是什么呢？
普通人如何才能练出肌肉又该怎样保持住肌肉
普通人如何才能练出肌肉？又该怎样保持住肌肉？我作为一个“普通人”想谈谈自己的体会。
首先我们应该定义一下“普通人”的概念。我的理解，所谓普通人无非是指非专业人士，平时都有自己的事业，只是把健身训练当成强身健体或保持一个好体型的手段，并不是把健身当成谋生手段的那部分人。
“普通人”没有参加比赛的压力，所以应把健康放在首位。所以说，“普通人”基本可以定性为纯自然健身者。作为一个纯自然健身者，首先应该在目标、心态、训练强度和手段有别于专业人士，只有这样才能避免出现挫折感，最终达到自己的效果和目的。
明确训练目标。首先我们要清楚，专业人士也好，“普通人”也好，大家在先天禀赋方面的差距是微乎其微的。之所以训练效果上出现这么大的差距，除了训练方法、训练条件方面的差距之外，更主要的差距是在饮食营养、训练补剂，甚至违禁药品使用等方面。所以我们普通人完全没有必要与那些专业人士比对，更不要把“练成施瓦辛格那样”作为自己的奋斗目标，除非你把自己变成专业人士。如果你把自己的训练目标定位为彭于晏或李小龙可能更切合实际，因为自然健身的正常发展方向是这样的。
要有一个“打持久战”的打算。自然健身是一个漫长的过程，你应该有一种“只问耕耘不问收获”的心态，充分体验训练过程的乐趣，而不是对结果满意的乐趣，因为自然健身的效果至少是以年为单位计算的。
科学安排训练。“普通人”训练的问题往往不是练的不够，而是练的太多；问题是练的太多，对肌肉的刺激还不够。这种看似矛盾的状态就是由不科学的训练安排导致的。普通人因为没有各种补剂、药物的加持，很容易造成训练过度。训练过度不仅肌肉不会生长，还很容易造成伤病，并使训练者逐渐丧失对健身运动的信心。
对于普通人而言，每个部位一周只能安排一次训练。我是周一安排练背和二头肌；周二有氧：6000米跑；周三练腿和三角肌；周四：6000米跑；周五练胸和三头肌；周六：6000米跑；周日休息。期间会穿插训练腹部。我每个动作先来一组20次左右的热身，正式组采用RM8-12次的重量，只做一组。一般每个部位使用2、3个不同的动作从不同的角度进行刺激。这样既不会训练过度，又能够达到刺激强度。实践证明，效果良好。
俗话说“三分练七分吃”，无论是想练出肌肉还是保持肌肉，平时的营养摄入是至关重要的。我的经验是：从你开始训练那天起你就要坚持“高蛋白、低油脂、低碳水”的饮食原则，同时适当多吃一些蔬果，满满都是健康理念，有木有？高蛋白能够让你的肌肉保持和生长；低油脂、低碳水能够让你保持较低的体脂水平，让你的线条清晰，也能让你的代谢和内分泌保持较高的水平，从而达到较好的训练效果。
保持好的习惯和好的睡眠。尽量不抽烟、不喝酒，抽烟会影响人的心肺功能，影响训练效果。喝酒就更是这样了，喝酒能够干扰人体的内分泌和新陈代谢，让人体趋于变胖。抽烟喝酒我现在都戒掉了，但睡眠一直不够理想，平均每天睡6个小时左右。如果我能够每天睡够8小时，可能效果很会更好一些。
最后，把我这个“普通人”的照片贴上几张，给大家一个直观的印象，看看我们普通人能不能做到不普通？
有木有可以提高体质但不用去体育馆还可以有一身肌肉的锻炼方法
当然有了，自重健身就是这样既省钱又有效的锻炼方法！前提是:正确、坚持、循序渐进、劳逸结合！
自重健身是以自身体重为抗阻的锻炼方法，是肌力抗阻训练中的经典方式。是一项历久弥新的训练方式，近些年来频频登陆最受欢迎运动方式排行榜！
也许你会对这个词感到陌生，但你绝对知道俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑这几个动作。它们方便执行又有效，这就是自重健身的最大优点。
很多人觉得自重健身练肌肉效果差，那是因为不懂得如何调节强度，循序渐进。
健身房增肌训练通过增加负荷重量提高强度，而自重健身就需要改变动作姿态来提高肌肉刺激！
举个例子，训练者想锻炼胸肌，就可以训练俯卧撑这个动作。当俯卧撑能够一组完成20个以上，肌肉刺激就不够了。
这时改变动作姿态即可再次进步，例如宽距深度俯卧撑、窄距夹胸俯卧撑或者双杠臂屈伸。这些动作依旧是自重训练，依旧高效刺激胸肌，这就是持久进步的秘诀！
其他动作也是如此，引体向上觉得难可以练习水平引体向上、自重深蹲简单了可以练单腿深蹲、平板支撑觉得简单可以练悬垂举腿等等。
这样的例子太多太多了，只需要根据个人能力调节训练强度，安排好训练计划，配合良好的饮食与休息，持之以恒就可以长久进步了！
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训练背部肌肉有多重要
生活中，我们经常会发现身边的朋友,多多少少都被颈椎，腰椎疼痛折磨着,痛起来还真是要命,简直就是坐立难安。现在的年轻人95%多多少少都患有颈椎方面的毛病，长期低头玩手机或者在电脑前办公，腰椎颈椎都会出现一点小毛病。
颈椎病，又称颈椎综合征。确切的说，是指颈椎椎间盘、颈椎骨关节、软骨韧带、肌肉、筋膜等发生退行性改变及其继发病变，致使脊髓、神经、血管等组织受到损害，如压迫、刺激、失稳等，由此产生的一系列临床症状。以前多归于中老年疾病之中，好发于40～60岁之间的人群。
颈椎的运动康复，主要是通过颈背部功能锻炼，恢复及增加颈椎的活动范围，防止僵硬；同时增强颈背部肌肉力量，以保证颈椎的稳定性。颈椎的运动应以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合，以产生轻微疲劳感为度，短暂休息后即可恢复活力。
今天给大家分享一套缓解治疗颈椎病的操，一共八个动作，每个动作每天一分钟，非常实用！
腹部有肌肉，但小腹依然有赘肉，该怎么减
感谢邀请。题主的意思应该是腹部用力的话上半部可以显现出肌肉来，但小腹上依然赘肉不少的意思是吧。如果是这样的话，那我想题主的肚子不应也不会该很大，标准体重，甚至是略微偏瘦一些的成年人基本也都差不多是这样儿。有运动锻炼习惯的人会好一些，收腹用力的话会显现出肌肉，没有锻炼过的的人腹部会看上去一样也会比较平滑。
这样的肚子松弛下来一样会抓出脂肪。
这样的肚子紧张起来一样会现看上去比较平滑。
腹肌人人都有，但能显现出来就来话就说明体脂率不会太高，平时肯定应该有锻炼的习惯。那想让小腹上赘肉更少一些话呢，就要持续运动锻炼，但也可能减脂的效果不会十分明显，这也许是运动强度不够的原因，可以尝试再加大些运动的强度。
如果不想太累的话有三种方法，尤其是适合于女性朋友。
第一种：除了睡觉的时候控制不了肌肉外，平时可以始终保持腹肌的紧张状态，就是时刻收紧腹部，这累不坏人，也不容让别人看出来有小肚子。
第二种：有时间可以多做做腹部的凹凸运动，就是收腹，鼓肚的运动，这可以比保持腹部紧张状态更能有效地锻炼到腹肌，并可以通过腹肌运动刺激肠道，从而改善便秘症状。在做腹部凹凸运动的同时，最好是能配合上腹式呼吸法，顺呼吸和逆呼吸都可以，这其实也就是个腹部真空收缩运动，这在在关于减腰腹赘肉的其它问题中有过介绍。
第三种：腹部按摩，尤其是在运动之后，按摩会促进血液循环，会加速脂肪代谢。按摩的方法很简单，顺时针，逆时针分别揉按腹部就可以，各转个一百来次也用不了多少时间的。
总之，单纯去做腹肌锻炼肯定效果不会很明显。必须是坚持有氧减脂运动配合专门真对腹部锻炼一起才行。另外就是健康饮食了，其实饮食方面我觉的也并不需要去考虑太多，也不是为了去健美，非得弄个健康食谱参考什么的，不随便吃太多零食零，垃圾食品就行。
