本文目录
- 腰间盘突出患者做腰部肌肉锻炼可以吗
- 哪些运动可以锻炼腰腹肌肉，减肚腩增强腰力
- 腰椎间盘突出患者在还有些不舒服的情况下怎么锻炼腰部肌肉怎么缓解疼痛
- 怎样走路能锻练腰部肌肉
- 如何锻炼腰腹部肌肉
- 长时间骑行锻炼能帮助锻炼腰腹部的肌肉吗
腰间盘突出患者做腰部肌肉锻炼可以吗
谢悟空问答小秘书邀答
腰间盘突出患者做腰部肌肉锻炼可以吗？
腰间盘突出患者可以做腰部肌肉锻炼，而且只有及时做腰部肌肉锻炼才能帮助患者康复甚至痊愈。
为什么这么说，我十年前患过严重的腰间盘突出症，依靠腰部肌肉锻炼消除了腰间盘突出的所有症状，並且在发病时到处求医，对腰间盘突出症发病原因有了一定的了解，我下面把我没动手术通过坚持运动锻炼消除了腰间盘突出症所有症状的经历和体会与题主共享：
一，一般的腰间盘突出毛病不需手术治疗。及时就医确诊很重要。
十年前的中秋节前乘大巴去常州儿子家过节，搬行里扭了腰，又乘了5个小时的车，没有及时正规求医造成腰间盘突出毛病，坐着腰疼，站着也疼，睡觉也疼不能平躺，走路只能走200米左右就得停下来休息会才能走下个200米，最后发展到腿部一根精疼到脚。
四处求医问药，网上查询，知道了一些腰间盘突出症的病因和治疗方法：
腰间盘突出毛病是患者不正确的姿势搬重物，负重，突然激烈的转身动作以及腰肢劳损，腰间盘病变等原因造成腰间盘纤维环撕裂，髓核挤出压迫椎管内的神精形成腰腿疼，间歇性跛行，坐骨神经痛等症状。
人过20岁髓核开始老化，到了40岁髓核钙化，挤出来就不能复位缩不回去，除非到手术剪除挤出来的髓核，一般的腰间盘突出毛病不需动手术，及时去医院检查确诊，保守治疗配合运动锻炼，以减轻椎管内髓核的压力和增强腰肌肉力量达到康复的效果。
知道了以上医学常识，我没有动手术采取保守治疗，及时运动锻炼，现在看来选择是正确的。
二，及时进行合适的运动锻炼很重要。
苏南的三甲医院建议我手术治疗，需住院一个月，卧床3个月，我害怕手术失败终生瘫痪，坚持不做手术回到滨海县老家找到县人民医院骨科沈主任，要求保守治疗，沈主任告诉我腰间盘突出症有个特殊的症状：骑自行车会减轻疼痛，建议我骑自行车锻炼腰肌肉力量和减轻腰部疼痛。
买了辆公路旅行车开始骑车锻炼，跟孙主任说的一样跨上车子腑下身子腰痛减轻很多，越骑越轻松，越骑越有信心，越骑越远，坚持了大半年，坐骨神精痛，间歇性跛行完全消失，只是腰部还一直略有不适稍有疼痛。
三，腰部肌肉力量锻炼完全可以让腰间盘突出毛病康复。
第二年夏天，照例下湖游泳，人仰泳在水面上，双手划水，腰部不适感一天天在减轻，不久腰部就没有不适感了，从此我坚持天天下湖游泳，又成了冬泳爱好者。
我的体会是腰间盘突出毛病並不可怕，过了急性发作期及时进行骑车，游泳，”小燕飞”等运动锻炼，这样既能减轻椎管内的压力又能增强腰部肌肉力量，强壮身体，从而改变自己的生活方式，坏事变好事，不用手术，不用吃药不打针，快乐运动心情好，远离病痛的日子真好。
哪些运动可以锻炼腰腹肌肉，减肚腩增强腰力
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师闫达铭。
1、杠铃坐姿转体练习
大家在日常要想锻炼腰部肌肉，可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习。这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致，不过掌握科学的动作要领，大家需要坐在一个凳子的一端，然后将双脚平放在地面，舒适的分开双手握住竖直杆横架的两端，头部尽量保持不动，向一个方向近可能大幅度的转身，自身的上半身和肩膀然后保持这个姿势十分钟左右，然后让自己的肩膀尽可能的向另一个方向转动，在保持五分钟左右，这个动作可以很好的收缩腹外斜肌，使自身的腰部变厚。
2.平板支撑锻炼
大家在日常也可以进行平板支撑锻炼，平板支撑锻炼可以很好的锻炼腰腹部和大腿，屁股这些核心的肌肉。首先大家需要将自身的头部上背，臀部保持一条直线，将自身的手肘位于肩膀的正下方，用自身的脚尖撑住整个身体，然后使自身的臀部和腹部用力绷紧，这样也可以达到一个很好的锻炼腰部力量的效果，可以帮助自身的一个很好的减肥瘦身的效果，可以很好的将自身腰部多余的赘肉转化为肌肉。
3.俯卧撑锻炼
俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身的肱二头肌，同时也可以达到一个很好的锻炼腰部肌肉的效果。在进行俯卧撑锻炼的同时，尽量使自身的腰部保持笔直。俯卧撑锻炼一次性不可锻炼过多，否则可能会导致自身出现双臂酸疼的问题，循序渐进才能够达到一个更好的锻炼效果。也可以在自身的背部放一些重物，这样进行俯卧撑锻炼，可以大大增加自身的腰部力量。
以上内容详细的大家介绍了如何锻炼腰部肌肉的方式方法。建议大家都可以根据个人的身体素质来选择最适合自己的锻炼方法。在锻炼过程中也尽量不要图快，否则可能会导致一个适得其反的效果，使自身出现腰腹部肌肉拉伤的问题，会给自身带来很大的疼痛感。最好是到一些健身场所寻求一些专业健身专家的指导和建议，才能够帮助自身达到一个适得其反的目的。
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腰椎间盘突出患者在还有些不舒服的情况下怎么锻炼腰部肌肉怎么缓解疼痛
腰椎间盘突出的主要缓解方式还是依靠运动锻炼康复。所以，在疼痛减轻以后应尽早开始康复锻炼，这对减轻腰突是非常有作用的。 核心肌群的锻炼方法有很多种，下面我给你介绍几种简单易行的方法。
1.小燕飞。小燕飞可以很好锻炼腰背部肌肉，只要姿势标准即可。这种方法强度相对较大，对腰背部肌肉有一定要求，而且椎管狭窄的人群不适合做小燕飞。
2.五点支撑。也是锻炼腰背部肌肉的一种行之有效的方法，强度小于小燕飞，但坚持锻炼也可以收到很好的效果。
3.倒走。倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。但是也有人群反应倒走疗效较差哦。且倒走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走，安全一些也容易坚持。
4.游泳。个人亲身经历觉得这是最有效的方式，没有之一。因为游泳的强度可以自己控制，累了就游慢点，感觉强度不够就加大幅度。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼，尤其是腰背部肌肉。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。这也可以减轻上半身对脊椎的压力，减轻腰突。
当然， 除了锻炼，改变以往的生活方式也很重要。比如你是久坐引起的腰突，那你就应该少坐，坐的时候可以在椅子后面垫一个护腰垫，相当舒服。不要久站久坐，不要弯腰搬重物。即使搬运物体也要用正确的方式，先蹲下，然后在弯腰，以大腿的力量搬运重物。保护腰部不要受凉，也可以每天晚上回去热敷腰部。
腰椎间盘突出，是因为内部深层肌肉受损、退化导致的。 当深层肌肉慢慢变弱，不能配合浅层肌肉的工作，腰椎间盘承受的压力变大，就容易造成腰突等疾病。 所以，运动锻炼对腰突的康复十分重要。短期内可能效果不大，但是只要持之以恒，一定会收获奇迹。当然，锻炼要量力而行，循序渐进，把握自己的节奏，每天坚持，让腰突滚蛋。
腰疼缓解方式还是很多的，你可以去参考我前几天答复。
怎样走路能锻练腰部肌肉
现代社会，走路已经成为一种时尚，各种以走路为健身手段的科目层出不穷，快走、健步走、暴走、日行一万步等等。尤其是中老年人，已经把走路作为自己健身的主要手段。
以健康的方式轻快地行走，确实是一种值得推荐的运动，正确的走路姿势，会给身体带来不少的益处
1，不但可以锻炼到心血管，还能很好的减少腹部脂肪，增加胃肠蠕动。
2，能加强下半身肌肉增长，塑型大腿、强健臀部肌肉而更好的保护骨盆。
3，可以减少髋关节与膝关节压力，减少对关节、骨骼、肌肉的磨损与拉伤。
4，促进全身血液循环，预防血栓、静脉曲张，防止骨质疏松，帮助拉伸腰部肌肉。
4，有效锻炼足弓肌肉，强健的足弓能够防止脚部变型，减少脚部疾病。
当然，以上的诸多好处都是基于正确的走路姿势，如若一直在错误的姿势上，那就等于在伤害身体，走的越多伤害越深，并走出了很多疼痛点，以至于你会对走步是否能锻炼身体产生怀疑。
介绍一下正确的走，看看你是否走对了
1，躯干保持稳定，腰部不过分前倾与后凸，甩臂不宜过大，不影响躯干平衡为准，否则，每一步都会对承重关节造成损伤，老年人也容易摔倒。如果本身有骨盆后倾问题，可将手臂放在身后帮助肩膀放到正确位置。
2，腿部比较关键，让大腿带动小腿，如同钟摆一样，以腹股沟为活动点，而不是靠弯膝发力。臀部（臀中肌）与腿部肌肉（股四头肌）用力收缩将身体推向前，其他部位的关节是放松状态，这样的锻炼你就不会埋怨越走越粗大腿了。这里也容易出现一个错误，就是用骨盆推动大腿，也是我们常看到的走路扭动屁股的现象，这样会破坏行走的姿势。
3，脚的落地也是关键点，让脚后跟先着地，然后整个脚充分着地。膝盖可稍作弯曲以更好地推动前行。脚的落地基本上趋于一条直线上，如果可以走出脚印来，脚后跟的内侧边缘应该是在一条直线上，同时也能感觉到大腿内侧的内收肌在带动脚的内侧，充分锻炼到了足弓肌肉。
这种走路方式还没有被更多的人掌握，都还处于很随意的走路状态，但是作为锻炼者，必须开始掌握正确的走路方式。刚开始锻炼会觉得臀部发酸，坚持下去，臀部就会变得结实上翘，也许你觉得掌握起来比较难，别着急，相信经过不断练习，脚步会逐渐流畅变轻，囤积在腰部、大腿部的脂肪逐渐消失，曾经有的腰背部疼痛也会慢慢消失。
如何锻炼腰腹部肌肉
健身已经成为一种相当时尚运动了，随着越来越多的朋友们加入健身这个大家庭，许多人也产生了肌肉损伤的问题，而且很多对肌肉的损伤，刚开始可能并不能够察觉到，经过长期的积累之后，才会感觉到肌肉的疼痛，如果长期不予以注意的话，会对身体产生很大的伤害。
在健身的时候，我们一定要学会如何保护自己的肌肉，要始终把身体的健康摆在第一位，现如今，非常多的朋友都更加喜欢锻炼腹部，以便拥有结实好看的腹肌，很明显，在腹部练习过程中，我们一定会用到腰部的力量，而往往由于腰部的不正确的使用，会让腰部受到伤害，这对我们来说是十分不划算的。
腰部是人体很薄弱的一个部位，稍不留神就会受伤，而且恢复也需要较长的时间，对于想要每天都能健身的朋友，保护好腰部至关重要，下面，给大家说说如何保护腰部来锻炼腹部。
一、注重热身
在锻炼腹部肌肉前，必须进行必要的热身运动，腰部的热身运动很容易被人们忽视，其实腰部的热身，还是有许多动作可以进行的，例如，腰部绕环，左转几圈右转几圈，直腿摸地，体侧伸展运动，上身直立弓步练习等，都能很好的对腰部进行有效的热身，热身时间控制在十分钟左右即可，可以在动作热身前先进行慢跑，可以提高热身的效用。
二、注意发力
在锻炼腹肌时，我们时不时就会让腰部发力，这样不仅会大大降低对腹部的锻炼效果，还会让腰部受损，所以，在练腹部的时候，主要要让腹部发力，腰部只起着带动和辅助的作用，如果控制不好腰部，建议做低强度的练习进行过渡或者在腰部下面垫点东西，抬高腰部，减少发力。
三、增加腰部肌肉的锻炼
要想更好的保护腰部，就必须要让腰部更加强壮，这是最根本的，如果腰部有了更多的肌肉，就能很好的防止受伤，可以采用哑铃或者杠铃硬拉，俯卧挺身起，侧身弯腰运动，爬楼梯等动作锻炼腰部，每周建议锻炼一次腰部即可，训练量要合理，否则对腰部也是负担。
四、拉伸放松
在腹部锻炼完之后，一定要进行腹部和腰部的拉伸，让僵硬的腰部肌肉有所放松，减缓腰部的疲劳感。
腰部是一个很重要的部位，希望以上几点，能帮助大家保护到腰部。
长时间骑行锻炼能帮助锻炼腰腹部的肌肉吗
可以锻炼腰腹部肌肉。骑自行车运动对腿部、臀部锻炼效果明显，但只要方法对头，一样可以锻炼腰腹部肌肉的。
1，以中等速度骑车，每次要不间断骑行40分钟以上，同时注意有规律深呼吸，不但能提高心肺功能，还能有效让腹部脂肪燃烧，对减脂很有效果。
2，经常训练骑行上坡，这时候为了能够上坡，就要用力踏脚踏板，腰腹部就会自然会配合用力踏脚踏板了。
3，骑行平路时，可以有意识的做一些能够使用到腹部的脚蹬踏板的动作，使腰腹部得到锻炼。
4，使用脚心蹬踏方式，使脚步穴位得到按摩，促进血液循环和新陈代谢。
