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脖子上的肌肉怎样减少
每当看到这类问题时，总是按捺不住自己，特想进来说上几句，觉得这些问题问的特有意思。就拿此题来说吧，我听过关于减肥的问题也不少了，有问如何减双下巴的，有问怎样减颈后大包的，减颈部脂肪的也常见，但问减颈部肌肉的倒是头一遭见。
不知你脖子上的肌肉是何等的发达，尽然动起了想要把它减小的念头。其实从生理上来讲，肌肉强壮有劲是件好事，很多人都在绞尽脑汁的想着如何能把肌肉整大点，而你却嫌它太大了。
在想着如何减之前，先得弄清楚，到底是脂肪偏多还是肌肉偏大。脖子上虽然是一个比较难以储存脂肪的地方，但对于偏胖的人来说，这并不是什么难事。要是脂肪多形成的脖子粗，通过常规的减脂方法即可起到一定的效果，因为脂肪的减少是全身性的，并没有针对哪个部位的特殊减法之说。
若是肌肉粗的原因，并不是什么坏事，只是看上去显得大，可能影响美观罢了。要知道脖子上的肌肉对头部的运动和支撑以及稳定起到了决定性的作用，运动量也是特别之大，想要减小是件非常困难的事。在平时的工作中和生活中要注意，不要使颈部承受过大的压力及重量，避免颈部肌纤维受到损伤而变粗。适当的拉伸不单可以缓解脖子酸痛，还不易导致脖子变粗。
如果是其他情况造成的脖子粗，最好是上医院做检查，听从医生的安排。
以上是个人的一些看法和建议，希望能帮到你，并附带几张颈部肌肉拉伸图。有更好的方式方法的朋友，欢迎评论区留言！
脖子习惯性前倾如何纠正有没有什么锻炼方法
你找对人了。我年轻时也喜欢低头含肩，人也显得矮了一截。
后来，坚持保持一个意识、做一个动作，数月后得到明显改观。
先说一个动作:
1.背靠墙或门板，站立两手手指互交，放于头后枕部；
2.头（手掌背）、臀部、脚跟三点紧贴墙（门），两手肘关节也打开，紧贴墙（门）。
坚持3分钟以上，每做3至5次；每天二次以上。
坚持数月，必有成效。
再说一个意识:
即走路、站立时，经常想到要保持“头正、身直、挺胸、肩膀打开”。
这样，立即身材挺拔，精神抖擞。我今年已三十五（公岁）了，身材保持得还可以吧！
此方法有利无害，也没有什么难度，需要的只是坚持。
你若是有想法、有毅力的话，就试试看吧。
脖子肌肉僵硬疼痛怎么办
你好，我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。
对于你这个问题，脖子肌肉僵硬，主要是针对斜方肌部分的肌肉，可以通过拉伸这部分肌肉的方式缓解僵硬。
- 首先抬头挺胸，将一侧耳朵贴近同侧的肩膀，用于拉伸对侧的斜方肌，另一侧交替进行。
- 第二的方法是向斜下方低头，拉伸颈部后侧的斜方肌。
- 第三采取向后仰脖子的状态，拉伸我们脖子前侧的肌肉。
以上是自己主动拉伸的方式。
如果有伙伴可以帮你拉伸，也可以让对方帮助增加拉伸力度，提高拉伸效果，这为被动拉伸，动作是一样的。
以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
我是胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。关注我获取更多健身干货！
颈部肌肉怎么放松
颈部肌肉怎么放松
颈部肌肉可以通过按摩、理疗、针灸等方法促进颈部肌肉血液循环，达到肌肉放松的效果。但同时要注意避免过度劳累，保持适度的功能性锻炼。
①长期保持一个坐姿不活动，如看手机、看电脑等，肩颈部肌肉处在长期收缩状态，导致肌肉耗能耗氧增加，肌肉内乳酸增加，导致肩颈部及背部肌肉僵硬，伴有活动时酸痛。②颈肩肌筋膜炎又称项背纤维织炎或肌肉风湿病，是指筋膜、肌肉、肌腱和韧带等软组织的病变，引起颈背部疼痛、僵硬、运动受限和软弱无力等症状。常累及斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌和斜角肌等肌群。引起颈肩肌筋膜炎的原因与轻微外伤、劳累、受凉等有关。
上述症状可采用物理治疗、牵引、推拿、针灸、针刀等方法进行治疗。对于症状较轻的朋友可以采用热敷、贴膏药以及轻柔和缓的自主锻炼活动来改善症状。
本内容由北京中医药大学东方医院 推拿科 副主任医师 国生审核
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颈部的肌肉拉伸方法是怎样的
颈部拉伸
斜方肌
这块肌肉起始于枕骨上，沿着颈椎和胸椎棘突嵌入肩峰和肩胛骨处。起始部分是扇状的，所以不同的部位具有不同的功能（上部用于提升肩胛骨，中部产生内收，下部则为下压），取决于肌纤维的方向。
肩胛提肌
这块肌肉起始于第一颈椎至第四颈椎横突处，嵌入肩胛上部内侧边缘。功能是拉伸肩胛。
斜角肌
斜角肌分三部分分别是：前斜角肌，中斜角肌和后斜角肌。
前斜角肌起始于第三颈椎至第六颈椎横突处，嵌入第一肋骨内部边缘处，功能是颈部屈曲和侧屈，以及提升第一肋骨。
中斜角肌起始于第二颈椎至第七颈椎横突处，嵌入第一肋骨上表面。功能与前斜角肌一样。
后斜角肌起始于第四颈椎至第六颈椎横突处，嵌入第二肋骨外表面，功能是颈部屈曲和侧屈以及提升第二肋骨。
胸锁乳突肌
这块肌肉的胸骨部分起始于胸骨处，锁骨部分起始于锁骨内侧三分之一处，二者斗比颞骨的乳突位置嵌入。它的功能是颈部的屈曲、侧屈和旋转。
夹肌
有两种夹肌，即头夹肌和颈夹肌，我们在拉伸时会将它们等同对待，因为二者有着相似的功能和拉伸方法。
头夹肌起始于项韧带，沿着第三颈椎至第七颈椎以及第七颈椎至第四胸椎的棘突嵌入颞骨的乳突及枕骨处，功能是颈部的伸展，侧屈和旋转。
颈夹肌起始于第三胸椎至第六胸椎的棘突部分，并且在第一颈椎至第三颈椎的横突处嵌入。功能与头夹肌一样。
02颈部如何自我拉伸？
斜方肌的拉伸：用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次30秒；高级重复4次每次35秒。
肩胛提肌的拉伸：转动脖子至少45°，放低下巴，试着用下巴触及胸部。这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次30秒。胸锁乳突肌的拉伸：伸展颈部，将脸移向与手相反那侧，同时手按在胸部保持压力。拉伸完换另一侧。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复4次每次30秒。头夹肌和颈夹肌的拉伸：伸展颈部，目光上抬。将头部移向一边，仿佛想用拉伸那侧的眼睛看向天花板，手按住锁骨保持压力防止锁骨因拉伸张力上抬。拉伸完换另一侧。初级重复2次每次15秒；中级重复3次每次20秒；高级重复5次每次30秒。
职业颈椎病，颈椎没有弧度了，如何锻炼颈部肌肉
保养和治疗一样重要！
颈椎没有弧度，我理解为曲度变直，或者反攻；
我们看两张图片，正常情况，颈椎有一个向前的曲度（图一），很多人这个曲度变直（图2），有些人甚至反弓。
图一
图二
这种曲度改变会有什么影响呢？
1.正常的曲度有一个缓冲的作用，可以更好的保护脑袋和脊髓。当曲度变直了，缓冲作用减弱，可能损伤的概率会增加；2.出现颈椎病相关的症状如头晕、头痛、手麻、颈肩部僵硬等症状
如何锻炼呢？
1.注意姿势：减少低头的时间（低头颈椎承受的压力很大，导致颈椎力学改变，影响曲度）
2.合适的枕头有些人经常落枕，可能枕头的高度是不合适的，选择一个合适的高度，有利于颈椎健康
3.肌肉锻炼我有一组锻炼的视频，有时候让病人挑几个动作练习，效果还可以。（不能放视频，只能截图用用）
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