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引体向上能练到哪些肌肉群
这个得看你拉引体向上的时候是让哪些肌肉群参与发力跟受力的多一些，还有拉引体向上的方式，比如是宽距的，还是窄距的，还是手背正向，还是反向。最好理解的方式就是可以自己多找出不一样的训练方式，还有看看其他健身人氏都有哪些拉引体向上，然后自己去实践，每种引体向上竭力拉个几组，拉完，哪里酸，你现在做的这种引体向上就是练哪里。包括引体向上拉得快或者慢，训练到的鸡小肌肉群也是有一定区别的！就有点像，你想做的事情越难，你需要借助到的资源就会越多，你做的事情简单，需要借助到的资源相对性会少一些！
练背练得厚了但是不宽，是怎么回事如何把背练宽
无论从正面看还是从背面看，背阔肌都是及其重要的。健美界有一句流行的话，当罗尼库尔曼转身面对观众时比赛就结束了，讲述的就是背部的强大。背阔肌的弧线和宽度可以通过一些尽可能远的向外牵拉背阔肌的动作来发展——宽握力引体向上和坐姿宽握下拉就是两种能实现这种效果的最基本动作。下面列举几种具体练习方式：
1、宽握颈后引体向上
宽握引体向上这个动作能够使背阔肌变得更加宽阔，这个联系主要锻炼的是背阔肌的上部和外侧，同时也能扩展肩胛骨，从而使背阔肌更容易变宽。对于初学者建议每组少次数，分多组练习。比如每组3次或者4次，知道总共达到50次左右，而不是竭尽全力5组，每组10次。越是强壮，就需要越少的组数来达到50次反复的总数，需要的时间也越少。
2、宽握正面引体向上
练习这个动作，握距在可行的范围内尽可能的宽，尝试让胸部的顶端贴近单杠，然后再动作的顶部位置保持一小段时间，顶峰收缩，最后让身体回到动作的起始位置。对于初学者，你的动作可以不那么规范，可以稍微借力，以便疲惫时反复加强训练。
3、坐姿器械下拉
这个联系允许你用比体重轻的重要来完成一个引体向上的动作，这样就可以更多反复来锻炼背部，当然这个动作不能完全取代引体向上。注意握距要宽，双膝弯曲，平稳地向下拉，知道它触碰到胸部顶端，注意，要让上背来完成工作，不要向后摇晃，让下背部参与进来。当然也可以采取变式，尝试在颈后做下拉。
引体向上正握26个什么水平
绝对的民间高手，26个标准正手引体向上足以秒杀98%的人！要知道对于现在大多数人，完成一个标准的引体向上都是很困难的，更别提26个了..
在当今世界各个力量运动训练员的训练计划中看到引体向上的身影，因为引体向上是锻炼上肢拉力最好的动作。它主要刺激背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群，核心肌群维持动作中身体的稳定性。
同时，由于引体向上是一个考验相对力量的自重训练动作，对于大多数体重超重的人来说是非常困难的，即使个人绝对力量很大。
对于大多数人来说，通过努力训练都可以完成标准引体向上。但是把引体向上次数提高却是一个非常困难的事情，它进步的速度远远要比锻炼俯卧撑难上数倍。
正手引体向上对背部发力的要求会更加针对。在训练时务必注意沉肩挺胸，感受背部收缩发力，这样才能够形成良好的刺激，训练次数的提高才会更快。
像题主一次能够做到26个正手引体向上（没有惯性参与且幅度完全的标准）绝对是要强于绝大多数人的，这背后付出的努力必然是异常辛苦的。祝你更加强壮！
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在家里怎样全身增强肌肉
在家里增强肌肉，我们采用徒手锻炼或者借用一些小器械是可以全面的锻炼到我们的全身肌肉
家庭健身，我们也需要把身体肌群分为胸，背，臀腿大肌肉群，然后中间穿插腹肌，手臂肌肉，肩部肌肉等一些小肌肉群的训练，这样就可以很好的全面的锻炼到我们全身得肌肉！
【1】胸部
◾️胸部训练的徒手动作非俯卧撑莫属，我们可以通过变式俯卧撑动作来全方位的刺激锻炼我们的胸肌。
例如：
▪️标准俯卧撑—锻炼胸肌中部 12RM*5
▪️宽距俯卧撑—锻炼胸肌外侧 12RM*5
▪️窄距俯卧撑—锻炼胸肌中缝 12RM*5
▪️上斜俯卧撑—锻炼胸肌下沿 15RM*5
▪️下斜俯卧撑—锻炼胸肌上部 12RM*5
◾️随着我们
【2】臀腿
◾️在家练我们臀腿肌肉，可以选择深蹲，臀桥之类的动作！
例如：
◾️自重深蹲
◾️弓步蹲
▪️自重臀桥
◾️单腿臀桥
【3】背部肌肉
▪️锻炼我们背部肌肉，引起向上是非常好的选择！
例如：
▪️反手引体向上
▪️正手引体向上
▪️正手、反手宽距或者窄距引体向上
【4】腹部肌肉
◾️腹部肌肉锻炼，我们可以选择各种卷腹动作来练习锻炼！
◾️想要在家练出好看的肌肉，除了会练，还得会吃，多吃蛋白质含量高的食物，少吃高脂肪，高热量的食物，切记！
引体向上怎么避免大圆肌过度发力
我是Johnny，今天和小伙伴分析引体向上的问题：引体向上怎么避免大圆肌过度发力？
在回答这个问题前首先要说一个常识，任何一块肌肉都不是单独工作的，它总是作为某肌群的一部分，在神经系统的控制下参与到动作中去。
训练中，我们有复合训练动作，和孤立训练动作，但是所谓的孤立训练，只是相对孤立。认可训练动作都没有绝对的孤立。
比如说深蹲可以练到股四头肌、腘绳肌、臀大肌、还有小腿，小腿可能带的比较少，那么这是一个复合的动作参与的都是很多不同的肌肉群，例如：腿屈伸是我们称之为孤立训练，孤立训练，也就是说，它只针对了股四头肌的训练。
没有臀大肌。腘绳肌小腿的肌肉群参与。所以他称之为孤立训练，但问题是股四头肌。是有四块肌肉构成的。骨直肌骨中间肌内侧肌和股外侧肌你在做腿屈伸的时候，这四块肌肉，同时参与，你不可能说我要做一个训练动作。
不可能说我要做一个训练动作这个训练的动作中只练到股中间肌，而没有股外侧肌股内侧肌和股直肌，只练股中间肌是不可能的，没有这种训练方法的。举例，你练肱二头肌的弯曲，你只是在练肱二头吗？不是还有前臂的肌群和肱肌，同时参与到这个训练中去。
那么我们再来看一下背部的肌肉群，背阔肌的功能，主要是肩伸和肩内收，一个是矢状面一个是额状面，那大圆肌的功能，它的作用和背阔肌是一模一样的。所以在练背阔肌的时候，你不可能排除大圆肌在外单独让背阔肌发力。
这是不可能做到的。那么，有的人会觉得大圆肌的感觉更明显，背阔肌的感觉更少，这个和你先天的调节神经系统和肌肉的联系有一定的关系，这个两个是没有办法分离训练的。
引体向上这个动作参与的关节有肩关节，肩内收还有肩胛骨做肩胛下悬。还有肱二头肌做肘关节走去的动作，这三个关节才运动。背阔肌和大圆肌只是直接参与在肩内收肩关节的这个过程中。
那么肩胛骨。在做这个引体向上时会有肩胛下悬的这个动作真的下悬的过程中，你的菱形肌会参与到这个训练中去，菱形肌是深层肌肉背斜方肌的中不所覆盖，很难看到。
那么菱形肌就是在上背部，所以你在做引体向上的时候，你感觉到上背部有感觉，上背部这个是指背部不是只背阔肌这个是两个概念，背阔肌只是背部的一块最大的肌肉。你说的上背部是指背部的上面，那么这个部位我想应该是菱形肌在参与，这个是正常的。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
