本文目录杠铃弯举20kg算什么水平杠铃二头弯举时只有左肩耸肩，而且肩部很酸胀，左肩胛骨收紧也没什么用，怎样改善新手哑铃弯举只能单手8kg做12rm4组，卧推只能推30kg这种小重量，这样对肌肉锻炼有效果吗...