本文目录
- 杠铃弯举20kg算什么水平
- 杠铃二头弯举时只有左肩耸肩，而且肩部很酸胀，左肩胛骨收紧也没什么用，怎样改善
- 新手哑铃弯举只能单手8kg做12rm4组，卧推只能推30kg这种小重量，这样对肌肉锻炼有效果吗
- 杠铃弯举完前臂肿大怎么办
- 为什么反手引体向上轻松做到，但是杠铃弯举20kg就会感觉吃力
- 杠铃二头弯举时左肩向上怎么办
- 哑铃弯举20kg算什么水平
- 斜托哑铃弯举和斜托杠铃弯举有什么区别
杠铃弯举20kg算什么水平
我不清楚你说的水平是怎么算的，杠铃臂弯举能举20kg，已经很不错了，这个动作主要是练习我们的肱二头肌的，一般来说要做4-6组，每组10-15个，新手可以先轻重量练习，不用太大的重量，以免锻炼途中受伤。
锻炼前我们可以进行热身，可以采用跑步机，椭圆仪等，快走10-15分钟，冬天生热慢，可以适当延迟时间，热身完后可以活动一下关节，可以用弹力带来回绕一下肩，在进行锻炼，平时锻炼完过后要进行拉伸和放松，不然第二天肌肉乳酸堆积会出现酸痛，建议自己不会练的时候不要满目去练，以免造成不必要的损伤，可以咨询专业的人员，一般杠铃这些都是属于自由力量，就是可以加很重的，前期建议新手训练可以采取固定器械进行训练，因为轨迹单一，不容易变化。平时不光练肱二头肌，还是要全身都练练，锻炼身体很好，根据自己的实际情况锻炼，如果身体有什么不舒服的，有些动作也是不能练的，安全也是第一位。希望我的回答对你有帮助。
杠铃二头弯举时只有左肩耸肩，而且肩部很酸胀，左肩胛骨收紧也没什么用，怎样改善
你可以尝试一下：
1、站姿双脚并拢（脚尖脚后跟都并拢），脚趾抓地，臀部夹紧，腹部紧收，挺胸（胸骨上挺），下巴略微上扬点，做到沉肩，大臂保持与地面垂直，给百分之三十的力架子躯干外侧。保持这个站姿，保持身体稳定，宁轻勿假原则，小重量做杠铃弯举。
2、骨盆向右旋移可能是导致你左侧肩部出现问题之一，要调整骨盆的位置是否中立位。
3、高低肩、长短腿等也会导致你出现的问题，治标不治本的方法就是下压你的左侧肩胛提肌或者拉伸你的肩胛提肌都可以缓解症状。
也可能是其他问题，建议先找个教练评估和分析一下，在做调整。具体问题具体分析。
新手哑铃弯举只能单手8kg做12rm4组，卧推只能推30kg这种小重量，这样对肌肉锻炼有效果吗
谢邀。
能用“12RM4组”概念的，不算新手了吧？从题主提供的信息来说，肌肉的发展是非常不平衡的，屈肌力量足够而伸肌无力。
单手8公斤，12RM做组，这个水平在健身爱好者中不算厉害，但也高出一般人很多了。说明手臂的屈肌力量、手的抓握能力都不差。哑铃弯举是单关节动作，容易控制和完成，锻炼效果也很好。
卧推30公斤，是哑铃卧推时单个哑铃30公斤还是杠铃30公斤，题主没有说明。如果是单个哑铃30公斤，那么题主就不是菜鸟了，而是大咖了！但如果是杠铃30公斤，那就有点可怜了……卧推是多关节动作，需要多个部位的肌肉参与用力，同时对身体协调性也有较高的要求。主用力部位是胸部的胸大肌，辅助用力包括三角肌前部、肱三头肌（上臂的后部肌肉），腰腹、腿部等肌肉配合稳定身体。在这些肌肉中，肱三头肌的力量是最弱的，也是影响卧推最关键的肌肉。而在健身锻炼中，肱三头肌也是最容易被“遗忘”的肌肉：平时用的少，效果没有肱二头肌（上臂前面的肌肉）明显。所以肱三头肌的力量相对就落后了，此时就成为制约卧推等动作的薄弱环节了。另外相对于弯举，卧推需要协调更多的肌肉参与维持身体的平衡，才能保证动作的顺利完成，如果协调性不够，动作过程中身体不能维持稳定，人就会产生“害怕”的心理，就不敢增加重量，也会导致动作的负荷能力下降。
所以建议题主，分析一下卧推负重低的原因，然后进行针对性的加强，提高卧推的力量。毕竟，这样的卧推重量对增肌的效果是比较差的……
杠铃弯举完前臂肿大怎么办
前臂肌肉很少有人会专门训练这个地方，除非一些专业健美的运动员，因为前臂肌肉在很多训练过程中，都会都得得到锻炼。
根据你的描述你是做完杠铃弯举导致前臂肿大，这不是你的姿势不对和热身问题。手臂训练过程中很容易出现前臂酸、胀等现象，这是由于你在训练手臂过程中，前臂太紧张，太过用力抓住器械，导致手臂在训练过程中，前臂一直保持着紧张状态。在训练过程中，注意力集中在目标肌肉，手握器械握稳就行，不用太过用力抓住就行。
希望我的回答对你有帮助，同时也希望你能够关注我??。
为什么反手引体向上轻松做到，但是杠铃弯举20kg就会感觉吃力
这个问题的对立面是为什么我杠铃弯举40公斤，却做不了引体向上？
其实这是一个问题，问题中出现的两个动作引体向上与杠铃弯举，为了更针对的对比，接下来所说的引体向上都是反手引体向上，因为这与杠铃弯举更类似。
杠铃弯举是锻炼手臂屈肌，特别是肱二头肌的针对性训练动作，在严格标准的下杠铃弯举只要求肘关节开合。很明显，这是一个单关节的孤立性训练动作。
而在反手引体向上的训练过程当中，除了肘关节的开合，肩关节也在进行开合。这就导致了引体向上这个动作是整体拉力肌群包括背部肌群、手臂屈肌、核心肌群完美结合的一个多关节复合型训练动作。
从发力肌群的角度来看，引体向上比杠铃弯举能够发挥更大的力量。
那为什么有上面两种情况的出现？这还与另外一个重要原因：
杠铃弯举是一个自由重量训练，而引体向上是自重训练。很明显的一个道理，肌肉会越大体重越大的人最大力量也就越大，那他杠铃弯举的重量肯定就越大。而引体向上是对于相对力量有要求的自重训练动作，自身体重越大完成引体向上就越难。
所以，自身体重越低的人完成引体向上就越容易一些，但是杠铃弯举的重量是相对低的；而自身体重越大的人杠铃弯举的重量是相对大的，但是完成引体向上就会更难一些。
杠铃二头弯举时左肩向上怎么办
您好我是您的健身小管家Chris
这个问题很多初学者都会遇到，原因也很简单，是因为两侧肌肉力量不平衡，导致左侧斜方肌代偿所导致左肩上抬，知道了原因那么我们解决起来也就很容易啦。
1、减轻重量
使用较轻且适合的重量可以专注二头的发力，避免斜方肌代偿，还可以建立更好的我们神经与肌肉之间的连接，使我们的动作越来越规范。
2、多进行单边训练
两侧肌肉力量不对等是由于我们长期以来的生活习惯导致，所以单边训练是一个很重要的解决方法，单边训练时我们要遵从弱侧优先的原则，正如题主所言，左侧是弱侧，那么在进行单侧弯举的时候，先去做左侧训练，并且用同样的重量和次数去练右侧，即使右侧没有力竭，长期以往的训练即可改善。
3、多做牧师椅的训练
牧师椅二头弯举是一个很好的刺激二头的训练，当我们采用牧师椅二头弯举的时候，由于我们的大臂被固定，重量也不会太重，能够更孤立的刺激二头，规范我们的动作，当我们能够很好的完成牧师椅二头弯举时，我们做其他弯举一定也没问题。
以上就是我的一些建议啦，如果对您有用请给我点个赞！
您的健身管家Chris。
哑铃弯举20kg算什么水平
您好，我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者。
能用20kg的哑铃做弯举说明这个人有很高的力量水平，大部分人用这么重的哑铃做卧推都困难更别提做弯举了，不过能举起这么重的哑铃仅仅能证明这个人的力量不差，而他肱二头肌的形状和体积也许并不完美，因为一个人的力量大小并不取决取决于肌肉的块头，事实上有三个因素影响着力一个人力量的强弱，分别是肌肉募集肌纤维的能力和某个动作模式的熟练程度其次是肌肉的体积。
用大重量就会影响动作的标准
我也见过用很大重量的哑铃做弯举的人，他们非常热衷于用超大重量做各种训练，但是他们移动重物的距离几乎可以用厘米去形容，器械在他们的控制下根本不是在移动，而是颤动。
用大重量会阻碍肌肉充分的拉伸
有点健身知识的人都知道想让肌肉得到增长就需要肌肉在承受负荷的情况下不停的拉伸再收缩，如此反复以保证肌肉得到完全的破坏之后才能修复出更强大的肌肉块头，而用很的重量去训练，动作幅度一定会大打折扣。
正如前文所说用20kg的哑铃来练胸肌都比较困难，况且有些健美运动员为了保证动作质量仅能用17.5kg的哑铃去做卧推，而用20kg的哑铃去练弯举就能看出这个负荷已经远远的超过肱二头肌的力量极限了，所以用这么重的哑铃做弯举并不能保证肌肉的拉伸，而且这么做也是毫无意义。
综上所述用20kg哑铃做弯举能看出这个人手臂募集肌纤维能力的水平比较高、对用手臂上下轻微移动重物的动作模式也比较熟练（仅仅是轻微移动重物动作并不是标准的弯举动作）、但并不能证明他的肌肉水平很高。
建议
我建议爱好健身朋友不要再用那么重的哑铃去训练手臂，因为这么做并不能得不到粗壮的肌肉，仅仅是能熟练那种非主流的动作模式，而这种动作模式在生活中没有用武之地，所以这是一种毫无意义的训练。
斜托哑铃弯举和斜托杠铃弯举有什么区别
谢谢邀请，我是汗水哥?，今天我们讨论下斜托哑铃弯举和斜托杠铃弯举有什么区别！！
众所周知，无论出于什么目的去健身，饱满强壮的手臂无疑是每个男性都梦寐以求的事情，
因为粗壮的手臂够直接展示我们的锻炼成果，也能显现出满满的雄性荷尔蒙。
麒麟臂则是最好的代言。
通常来说，为了更好地锻炼手臂肌肉，让我们的二头肌和三头肌达到最佳状态，
我们需要采用孤立锻炼的方法，即借助一些工具及装备来针对性地刺激局部肌肉，
这样就能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。
而斜托哑铃弯举和斜托杠铃弯举则是锻炼肱二头肌最好的训练动作之一。
我们先来看看这两个动作各自有什么不同？
一、斜托哑铃弯举
***重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条。
动作要领：
1.胸部抵住上斜板板面,保持背部挺直，膝关节微屈，将被腋窝置于斜板的顶部，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端。
手握哑铃中间部分，眼睛看着哑铃下方的地板有助于你集中精力。
2.匀速弯举哑铃，不要发力过猛，也不要刻意放慢节奏。
单纯凭借二头肌力量，不要借助身体惯性。
顶点时强力收缩二头肌，停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。
注意事项：
1.无论是上图的坐姿还是站姿，都要把斜板调节到合适的位置，保持背部挺直，而且哑铃在顶点时应当略高于斜板的顶端。
2.单臂哑铃斜托弯举不具备双臂执握的稳定性，对关节和肌腱的要求也较高，因此持铃臂的伸展不要太充分，以免造成运动损伤。
3.弯举过程中一定要克服身体向后仰和耸肩的冲动，否则会影响二头肌锻炼效果。如不能克服这样的毛病，则说明哑铃重量过大，需要适度减轻重量。
二、斜托杠铃弯举
增加肱二头肌的厚度。
动作要领：
1.坐在斜托凳上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，上臂伸直，保持身体稳定。
2.用力将杠铃弯举到最高点，稍停顿。
3.然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢；
在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
注意事项：
1.握距区别：窄握主要锻炼肱二头肌的外侧，宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。
只有这样交替进行练习，手臂才会产生整体的饱满度。
2.为了减小手腕关节的压力，最好选择曲柄杠铃，手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定，避免靠身体借力。
3.杠铃到达最高点时一定要停顿，保持顶峰收缩2-3秒的时间再下落。
这时你会感觉到肱二头肌在燃烧，这样会让肱二头肌得到充分的刺激。
4.当双臂完全伸展时，托板的倾斜角度可对双臂产生非常大的张力，切记正确热身，并以适度的负荷开始练习。
由上述动作要领可知，斜托哑铃弯举和斜托杠铃弯举的动作姿势和注意要点就不一样，
做斜托哑铃弯举的时候，动作自由度相对大一些，需要你单手控制哑铃的方向，稳定性相对差一点，但这是一个很好冲击大重量及极限力量的动作，你的另一只手可以辅助支撑持铃臂，慢慢感受力量增加带来的撕裂感；
而在做杠铃斜托弯举时，肯定需要双手握持，稳定性相对就好，但很容易出现小臂有侧翻的感觉，手腕压力会很大，不建议过大的重量，讲究的是“念动一致”的原则，尤其冲击大重量不建议用杠铃斜托弯举。
这两个动作其中的差别可是需要你仔细在练习中体会的，记住汗水哥教你的动作要领和注意点就ok。
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