本文目录
- 深蹲要怎样握杠铃
- 在平时训练肌肉时，使用多重的哑铃或杠铃比较合适
- 在哪里可以购买杠铃
- 杠铃划船后斜方肌酸痛、背阔肌没有感觉，这是什么原因
- 如何标准地完成杠铃划船和单臂哑铃划船
- 平板卧推时杠铃应该触胸吗
- 杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别
- 杠铃卧推会使上斜方肌变大吗
- 不练前束是否会导致杠铃卧推瓶颈
- 哑铃or杠铃健身效果更好一点
深蹲要怎样握杠铃
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在深蹲的时候，首先确认一点，你要做前深蹲还是后深蹲？
一、后深蹲
后深蹲是我们平时训练当中经常出现的，但是它的缺点是对脊椎和膝盖的压力相对比较大。
一定要保证上背部肌群收紧，将力量用在背部肌肉上面避免给脊椎增加压力。
他的手握方式，随个人喜欢，可以是虎口是握法也可以是五指并拢。
二、前深蹲
前深蹲可以更好的加强大腿前侧也就是股四头肌的训练。同时对核心部位腰腹部的力量也是特别好的一个提升。
不同的是握杠的方法，前深蹲很容易对腕关节造成压力，我推荐将小手指还有大拇指放在杠铃前，这样做的目的是减少腕关节的压力。
刚一开始来做前深蹲的时候，你又不舒服的感觉，一定多关注背部肌肉的力量。
最后要说明无论是哪一种深蹲的方法，一定要注意臀部向后，脚跟发力，脊椎起身的时候向上动作标准性。
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在平时训练肌肉时，使用多重的哑铃或杠铃比较合适
想要练出一身肌肉，肯定是需要一定的负荷和训练量的。我们在最开始锻炼时，接触到更多的是哑铃，其次就是杠铃。而那些固定器械，一般只能去健身房才能体验到。
从训练角度看，用哑铃和杠铃，完全可以练出好身材，那么我们该如何选择使用重量呢？
1.需要看个人能力
每个人的力量的不同的，尤其是手臂力量，因为很多动作都需要手臂参与其中。如果你力量较弱，可能连单只哑铃都提不起，杠铃就免谈。
新人就需要老实一些，从基础的单只2.5KG哑铃开始训练，别想着一口气能卧推50KG或更高的重量。如果你没有基础力量，贸然使用偏大重量训练，不但推不起重量，还有可能受伤。
需要先把动作练好，再去逐渐加重量，每次单边提升2.5KG，如果你能推起3组*12次，证明这个重量已经完全可以适应，可以再加重量训练，降低次数。只要加重量，次数就要减少，可选择6-8次，组数不要超过3组。后期熟练再练5组，甚至8组-10组动作。
而使用杠铃也是一样，由轻到重。如果你哑铃5KG都难以举起，更别提杠铃了。等哑铃可以练到单边10KG以上，再去使用空的杠铃杆，做杠铃三大项动作训练。这样对于新人会有一个很好的过渡作用。
2.尽量找到适中重量
每个动作使用重量可能都不太一致。
比如练胸部、背部、腿部需要使用较大的重量，而肩部训练则需要较小的重量。到了手臂这里，需要使用适中的重量，不能太大或太小。
比如像杠铃深蹲就是力量之王，轻重量只能算热身，最大的重量又练不了几下，所以在最大的1次重量下，降低到80%-85%，这样你做个3-5组，次数8-10次，完全是可以的。
比如像练肩部三角肌，你如果要用20KG以上的单边哑铃做侧平举，可以肯定会借力。如果没有人帮助撑起，肩膀都抬不了。像肩部还比较脆弱，很容易拉伤，所以最好使用轻重量。像5KG或7.5KG就比较合适，最轻的2.5KG也可以。
而练手臂肌肉，像肱二头肌，轻重量你需要练，中等也要练，偏大的重量放到后面做力竭，自然效果更好。如果你只用轻重量，感受不够。光用中等重量去做几组，刚开始还行，越做到最后越习惯这个重量，所以还要突破一下自己，加一个比较大的重量做到力竭。在保证不会受伤的前提下，上下调整组数和次数即可。
3.重量需要跟着训练计划走
你的一次训练，不可能只做一个动作，至少需要3-4个动作。
每个训练动作都需要考虑到：组数、次数，之后就要设定重量。
这就是基本的一个训练计划，这里面还包含了间歇时间，整体的训练时长。
训练重量就不是一个固定值，需要跟着你自身的训练感受度来定，还有你的动作先后顺序。先练的动作，重量需要尽可能大一些，后练的动作使用重量就要轻一些。中间的就是中等固定重量。
所以在一次训练中，最大的变量就是在训练过程中间，可能你第一个动作耗费太多体能，刚坐到第二个动作就过早力竭，那么此时你的使用重量肯定会大幅度下降。到训练末尾，最好是轻重量力竭，这样肌肉的泵感就有了。
总结：
哑铃和杠铃的使用重量，需要根据自身的能力来选择。如果是新人，自然要从最基础、最轻的重量开始，一步步逐渐递增，直到你可以完成更大的重量。
在训练中，需要看自己练得是什么项目，像练肩就要轻一些，而练胸、背、腿就要重一些。而练手臂需要轻重搭配使用。
最关键的一点还是：看整体的训练计划，考虑到动作个数、组数、次数，先用较大重量练首个动作，接着再降低重量练其它动作，最后首位用最轻重量。
总之，哑铃和杠铃的使用重量，还是要根据实际情况以及自身能力做上下调整。
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在哪里可以购买杠铃
谢谢邀请。看到你的提问时我正在旅游，没有时间坐下来回答你的问题，请原谅。回来认真想了想，还是不能回答你。如果你是个健身达人你应该非常清楚你自己需要的东西在哪里购买，根本无需我们这些人帮忙。如果你是个菜鸟，那你首先要明白你需要锻炼的部位，这必须由专业人士向你建议，而且买什么健身器材也要由他来提出，同时他还会告诉你在哪里购买，这样你才不至于走弯路。友友，我这样说是对你负责，希望你能理解。
杠铃划船后斜方肌酸痛、背阔肌没有感觉，这是什么原因
杠铃划船了斜方肌有效果，背阔肌没效果，这是非常多人的常见问题，杠铃划船其实本身就属于一个基础动作的进阶动作，并且杠铃划船这个动作对于刺激的肌肉部位是非常考验动作幅度和标准姿态的。不用说新手，就算有一段时间健身经验的老死机也不一定能做标准。其实这个动作优点是做到位后的孤立性比较强，但是缺点是能够做到动作标准需要有非常强大的基础动作练习去支撑这个进阶动作。可以给你个建议，如果你目前还处于新手阶段或者背阔肌整体的维度和大细节雕刻还比较薄弱的话，先用其他训练方式代替杠铃划船。比如，小重量哑铃划船，坐姿绳索划船，机械坐姿划船等等来通过小重量和机械控制稳定性和标准姿势来改善原有动作未刺激部位的感觉，慢慢提升，循序渐进。等背部维度，大细节雕刻，基本动作练习差不多了，再考虑杠铃划船来深度孤立部位雕刻。希望能够帮助到你
如何标准地完成杠铃划船和单臂哑铃划船
默认题主所问的杠铃划船和单臂哑铃划船的练习都是为了练背阔肌的吧。
简单分两个部分回答一下这个问题：
一 背阔肌的功能
作为上半身最大的一块肌肉，背阔肌有三个功能：肩关节伸展，肩关节旋内和肩关节内收。
肩关节伸展可以理解为将我们的手臂向后伸。如下图：
（肩关节伸展）
肩关节旋内可以理解为将我们手臂向内旋转。如下图，注意看两侧手：
（右侧肩关节旋内）
肩关节内收可以理解为将我们的手臂向内活动。如下图：
（肩关节内收）
划船类的动作，需要用到的是背阔肌的伸肩功能，所以如果需要找到更多练习背部的感觉，我们只需要加大手臂在前后方向（即矢状面）上的移动就好了。
二 杠铃划船动作的要点
在进行杠铃划船动作练习的时候需要注意以下几点：
1.俯身角度多一些
（上面这张图是错误示范，如果俯身角度像上图这么小就会出现耸肩较多的情况，背阔肌较少参与发力，上斜方肌代偿）
2.抓实杠铃
（没有握实的手掌）
（握实的手掌）
在练习杠铃划船的时候，如果没有抓实杠铃，背部的发力感也会明显减弱。原因在于小鱼际没有压实杠铃会大大降低臂后表线和臂前表线的参与，从而减少背阔肌的参与。
3.手臂贴身完成划船动作，而不是离开身体过多
刚开始健身的朋友，如果在做杠铃俯身划船的时候，手臂离开躯干过多，手臂上的肱二头肌就容易参与发力，而背阔肌发力没那么明显。很多人做划船类动作训练的时候胳膊酸，可能就是因为手臂离开躯干过多。相反，如果上臂有意识地贴向躯干，背阔肌的参与感就会明显很多。
（手臂离开躯干过多，就不太好找背阔肌的发力感）
（手臂尽量往躯干方向贴，更容易有背阔肌的发力感）
三 哑铃划船的动作要点
哑铃划船与杠铃划船的动作要点接近，需要注意的就是哑铃划船可以考虑增加更多在前后方向（矢状面）上的活动，以及在拉起哑铃时略微施加一个旋转的力，保证背阔肌有更多参与。
（传统垂直上下的杠铃划船）
（增加了更多前后方向上的运动的杠铃划船）
平板卧推时杠铃应该触胸吗
如果说你是提升力量为目的的训练者或者是力量举运动员，以及想参加力量举比赛的人，那么在练习卧推的时候都应该触胸，而且在触胸的时候做一些暂停。因为在严格的力量举比赛中，在卧推的时候需要听3次裁判的口令，第一次是在把杠铃从卧推架拿出来的时候，第二次是在杠铃下放到胸口的时候，第三次是杠铃推到最高点的时候，如果你在最低点的时候没有触到胸，那么在力量举比赛中，这是不算任何成绩的。同时，如果你在卧推的比赛中触到胸，但没有听裁判的口令做暂停就推起的话，也只能判犯规，没有任何成绩。所以你的训练目的是提升卧推的成绩或者是参加力量举比赛，你就必须做触胸的卧推。
但如果你是健美的训练者，那么触不触胸，主要看你的个人的感觉，个人建议触胸。因为触胸会让你整个卧推的轨迹变得更大。有的人会说，如果我的卧推触胸，那么我的肩会很痛；或者说曾经肩受过伤，做触胸的卧推肩会不舒服，我个人认为这个是动作方面或者是体态方面存在问题造成的。如果说本身你就无法用20公斤的杠铃去完成一个触胸的卧推，那其实你就不应该先练习卧推。非要练习卧推的话，你至少要保证可以完成20公斤空杆的触胸卧推。
在本问题的下面有些人认为：普通人的柔韧性不够，把杠铃放的太低，容易让肩膀受伤，或者说触胸是一个很危险的动作，因为一般新手在练卧推的时候，快速下放会耸肩，这些都是对卧推这个动作理解不充分的表现。因为如果一个人连20公斤的空杆卧推都无法做到触胸，那么他很可能肩关节活动度不够，或者很可能有圆肩的体态，但如果存在这些问题的话，应该首先解决圆肩的问题，以及解决肩关节活动度不够的问题。我之前也有写过如何去做上肢的热身，我们龄动上肢热身的体系中就有很多关于提高肩关节活动度的动作，可以去百度自行搜索一下。如果是圆肩就可以去多练习斜方肌中下束，肩外展肌群，三角肌后束去改善圆肩的问题，之后再练习卧推。不要以柔韧性为借口，认为不触胸的卧推比较好。
还有一种观点认为，触胸会借力反弹，这种观点也是对卧推这个动作理解非常不充分的表现，因为在力量举比赛中，所有的力量举运动员都会去练习在胸口暂停、完全不反弹的卧推，以保证自己在比赛中可以推起这个重量。所以触不触胸和反不反弹是两个不同的东西，认为触胸会反弹是说明卧推动作是有问题的，而不是卧推本身的问题。
杠铃卧推和哑铃卧推有什么区别
重量方面：杠铃卧推可以使用更大的重量，在有保护的情况下可以冲击自己的最大力量，增加胸大肌的厚度，哑铃使用的重量虽然没有卧推的大，但是活动轨迹更长，可以增加胸大肌的宽度，可以更好的刺激胸大肌中缝的肌肉，使胸肌看起来更加的饱满。
操作方面：杠铃卧推的运动轨迹是固定的，所以更适和刚接触或者时间不长的健身爱好者，器械的起始和归位都相对简单；哑铃的轨迹则是不固定的，需要肌肉的灵活和平衡能力，对刚接触的人会增加受伤的风险，尤其是肩膀，控制力差的话，会很容易拉伤，在加上器械的起始和归位都需要一定的身体灵活性，所以会比卧推难一些。
安全方面：哑铃会比杠铃的风险要小一些，因为哑铃的话出现意外可以及时脱手，而杠铃没办法脱手，会砸在身上，造成伤害，所以在进行力量训练的时候最好有同伴或教练保护，以防发生意外。
效果方面：杠铃增加最大力量，增加胸大肌的厚度；哑铃雕刻胸大肌细节，增加胸肌的宽度，增强身体平衡和稳定能力。
最后总结，这两种动作都是锻炼胸大肌的经典动作，各有长处，可以交叉的安排在你的胸肌锻炼计划中。
杠铃卧推会使上斜方肌变大吗
准确的来说不会。
因为杠铃卧推所锻炼的肌肉，它与我们的上斜方肌是没有什么联系的。
我们先来看一看杠铃卧推所针对的肌肉部位
我们先从肌肉功能来看
杠铃这个动作，是发展上肢力量的王牌动作。
它主要针对的肌肉是我们的胸大肌，三角肌前束以及肱三头肌。
胸大肌和三角肌前束在卧推中的主要功能是让我们的肩关节屈，和水平内收。
杠铃卧推的标准动作是。
- 仰卧在卧推凳上，双手比肩略宽。
- 挺胸腰部略微抬起。
- 你的肩胛骨要保持收紧。
- 手掌全握住杠铃杆儿。
- 发力将杠铃杆儿移至我们的肩部正上方。
- 吸气准备下落的时候，碰到我们的胸部。
- 大臂与身体的夹角保持在70度左右。
- 杠铃杆下方的位置放在我们乳头连线处
而我们上斜方肌它的位置是处在我们的颈部后侧，以及连接我们肩膀的位置。
而上斜方肌他的功能主要是上体我们的肩胛骨。
在杠铃卧推这个动作当中是个功能的。
所以说杠铃卧推是没有办法锻炼到我们的上斜方肌
也就不会使上斜方肌变大
但是有一种特殊情况，就是你在进行杠铃卧推的时候，出现了耸肩的现象。
这种情况，虽然不会有太多的力施加到这一块肌肉上，但是长时间保持一个固定的姿势，会给予一些轻微的刺激，可能会有一些肌肉锻炼的变化。
但这种变化是非常小的，只要你保证动作的正确性，就可以避免它。
希望有帮到你，感谢您的阅读。
不练前束是否会导致杠铃卧推瓶颈
三角肌前束对于杠铃卧推其实没有什么影响的，虽然在卧推的时候，三角肌的力线方向和胸肌的力线方向一致，但卧推这个动作三角肌前束是处于胸肌下方的，它并不会发出多大的力量，而身体对于肌肉的使用会遵照先使用大肌肉再使用小肌肉的原则，如果卧推的重量特别轻，三角肌前束有可能会参与很多，而在大重量的卧推当中主要发力的肌肉是胸大肌，三角肌参与顶多是负责动作的稳定。
想要让卧推突破瓶颈，可以通过肩关节外旋、解决肱骨前移、腿部后收、拱腰这些方法实现。
前束的主要功能
三角肌前束的起点在锁骨止点在肱骨，我们根据肌纤维的方向能够看出三角肌前束发力时能够拉动整个手臂向上抬，这是在人体站立时三角肌前束发力时完成的动作，那么当我们躺下手臂外展的时候三角肌的肌纤维方向和胸大肌的肌纤维方向基本上是一致的，所以当我们躺下手臂外展的时候三角肌前束发力也会做出手臂水平内收的动作。
那么从这个角度来看三角肌前束和胸大肌属于协同肌，它们是相辅相成的，但其实三角肌前束并不会影响卧推的成绩，这需要从身体对于肌肉的使用原则去解释。
身体对于肌肉的使用原则
我们的身体在使用肌肉的时候从来都是按照先使用小肌群后使用大肌群的原则，因为身体要节省能量，在进行小重量训练的时候它不可能去调动大肌群来完成任务因为这太消耗能量了，而在卧推的时候三角肌前束相对于胸大肌就是小肌群，如果你使用的重量过轻有可能三角肌前束参与的程度会大一些，但是对于平板卧推来说我们不可能仅仅使用50kg以下的重量进行训练，其实使用80kg的杠铃对于卧推来说也是非常轻的重量，但80kg相对于三角肌前束来说已经是非常大的重量了，所以在卧推的训练当中我们不必担心三角肌前束影响卧推的成绩因为它的作用几乎是微乎其微的，三角肌前束在卧推当中顶多能够帮助稳定一下身体，所以如果说你的卧推遇到了瓶颈期，可能并不是三角肌前束的问题而是动作质量的问题。
卧推动作分析
卧推时主要的动作要领是这样的：
在躺下之前肩胛骨保持下沉后缩
手腕保持中立位让杠铃压在手掌的根部
下放杠铃时保持手臂与躯干的夹角为45度，而且要保证杠铃的运动轨迹是1条直线
下放杠铃时吸气推起杠铃时呼气
从以上的动作要领能够看出，我们在卧推的时候肩胛骨是向后倒的，那么肩胛骨向后倒的话三角肌前束其实是处于胸大肌下方的，既然三角肌前束处于胸大肌下方他就不可能优先承受重量了，优先承受力量的是胸大肌，所以如果你遇到瓶颈期不可能是三角肌前束的问题。
卧推产生瓶颈期期的原因
很多人以为卧推这个动作非常简单，只要躺下身体，然后把杠铃推起再在下方就可以了，但其实这个动作会牵连到很多的关节和肌肉，如果这些关节之间的骨骼排列错误就会导致卧推遇到瓶颈期，甚至造成受伤的情况，关于解决问题的办法应该从肩关节内外旋状态、肱骨卡在关节盂里的状态、小腿的位置以腰部的状态考虑。
肩关节外旋
上图为肩关节内外旋的状态，从图中能够看出当肩关节内旋的时候肱骨和关节盂之间的缝隙会逐渐的变大，在肩关节外旋的时候慢慢缩小，那么当我们卧推的时候如果肱骨和关节盂之间的缝隙太大的话，当杠铃的重量压下来就会拉扯肩关节的韧带，造成肩膀疼痛。
相反如果在肩肱骨和关节盂接触紧密的情况下做卧推，我们就会感觉肩关节非常的舒服而且非常的稳定，所以如果你在卧推当中感觉身体晃动、手臂发抖应该在推起杠铃之前让肱骨向外旋一下以缩小肱骨头和关节盂之间的缝隙，肩关节外旋的动作如下图所示
肱骨前移
肱骨前移是现代人的通病，正常情况下我们的肱骨头应该是卡在关节盂的中间，而使肱骨头卡在关节盂中间的力量是有背部的冈下肌和小圆肌产生的，现在人由于长期的久坐和伏案办公，肩关节长期的处于内旋的状态这就拉扯冈下肌和小圆级变形，肌肉失去原来的弹性从而不能够把肱骨头拉回原来的位置。
那么这种体态下做卧推其实是非常危险的，因为在卧推的时候杠铃是下落到胸部的中间，而胸部的中间距离肱骨头之间有一定的距离，如果你肱骨前移的话在杠铃下落的时候肱骨头就会过分的往前倒，所以很多人在做卧推的时候杠铃下落阶段会感觉到肩部非常的不舒服还有疼痛，这种疼痛会影响我们再一次的推起杠铃，如果你想让卧推的成绩进步的话不妨看看自己有没有肱骨前移的问题，判定的方法是看自己三角肌后束的上方有没有1个坑，如果有坑的话就代表你有供骨前移的问题。
解决肱骨前移的办法是增加冈下肌和小圆级的力量使他们恢复到原来的弹性，主要的锻炼方法有绳索肩外旋和哑铃招财猫。
绳索肩外旋这个动作建议每1边各做3组每组20次
哑铃招财猫这个动作建议做3组每组20次
大腿后收
以上是影响卧推成绩的肩关节问题，而下半身的姿势也有可能影响你的卧推成绩，正常的卧推动作是腿部自然下放，小腿与地面呈90度，脚把地面踩实即可，但如果你感觉到卧推非常吃力的话，可以把小腿和大腿往后收，这么做是因为在腿部后收的时候我们的臀大肌会发力，臀大肌处于髋部的位置，等臀大肌发力的时候髋部就会极其的稳定，而稳定的身体有助于我们在卧推的时候突破更大的重量。
拱腰
想突破卧推瓶颈的另一个办法就是在卧推的时候微微拱起腰部，这种办法其实属于作弊，但如果你不重视肌肉的感受而追求突破训练重量的话就可以用这种方法，如果你做过下斜卧推就会发现在下斜卧推的动作中你能推起更大的重量，这并不是因为你的力量变大了，而是因为在下斜卧推的时候手臂的运动状态是从身体的上面推到身体的下面，这其实是缩短了杠铃的运动轨迹，杠铃的运动轨迹变短了我们在做杠铃卧推的时候就会更省力所以就能推起更大的重量。
那么在做平板卧推的时候如果你弓起腰部，杠铃的落点就会在胸肌的下部，这就像是个下斜卧推的动作，所以你在拱起腰部的时候能够感觉自己的力量变大了，推起的重量也会变大。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
哑铃or杠铃健身效果更好一点
哑铃和杠铃都是健身训练中比较常用的器械，都有各自的优点和缺点，只有明确了解两者区别，才能根据个人的训练情况选择更加合适的锻炼方法。关于哑铃和杠铃的区别及选择方法，详细介绍如下：
训练重量不同
在实际训练中，杠铃可以采用很大的重量，这可使肌肉单位横截面积上的张力更大，更有利于促进肌纤维生长。相对于杠铃来说，哑铃的训练重量要小得多，很多健身房哑铃的最大重量是60kg，这主要是因为哑铃更加难以控制。
哑铃是两个相互独立的训练负荷，需要两条手臂独立控制平衡，这会使更多的小肌群参与发力保持手臂及身体的平稳，所以会消耗更多的能量、更加难以掌握。
一般来说，训练下肢力量的动作，比如深蹲、硬拉等最好用杠铃完成。因为杠铃可以把负荷均匀分布在脊柱两侧，即使训练重量很大也能保持平稳。下肢肌群是人体最有力量的肌肉，更大的训练重量意味着更好的刺激效果。
发力的平衡性
在杠铃训练中，由于训练负荷是一个整体，所以即使有一侧没有充分发力，也能通过增强另一侧发力顺利完成训练动作。这样一来，优势侧发力的增加会使两侧的训练负荷不平衡，从而导致身体两侧肌力不平衡。
但如果采用哑铃训练，就不会出现这种情况。另外，在出现两侧发力不对称的情况时，用哑铃孤立练习薄弱侧，能逐渐强化肌肉和神经的联系，可纠正两侧肌力发展不均的问题。
哑铃更灵活
只要你的柔韧性足够好，而且还具有很强的创造能力，那就可以用哑铃完成各式各样的训练。至于杠铃训练，由于其整体性很强，自然就没有更多的发挥空间了。所以，在哑铃训练中，可以完成很多杠铃不能完成的训练，比如非对称的双侧练习、单侧练习、瑜伽球练习等。
动作幅度
虽然杠铃的整体性更强也更稳定，但同时也会限制关节的活动幅度，不利于对锻炼部位肌肉进行更深的刺激。比如，在卧推训练中，杠铃卧推很难促进胸大肌充分收缩，这与肩关节外展的幅度较小有关。而在哑铃卧推训练中，由于大臂外展的活动幅度更大，所以更能促进胸大肌的全面收缩。
肌肉激活率不同
我们都知道，在健身训练结束后进行拉伸可以增强肌肉弹性、提高肌纤维的活跃程度。同样的，在力量训练中动作的幅度越大，对肌肉的拉伸就越充分，参与发力的肌纤维也就越多，肌肉的激活程度就越高。所以，在训练重量相同时，哑铃训练对肌肉的刺激效果更好。
哑铃弯举和杠铃弯举
肱二头肌连接大臂和小臂，并带动肘关节屈伸，所以在肘关节屈伸的动作中会用到它。因此，弯举是锻炼肱二头肌的经典动作之一。哑铃和杠铃都能进行弯举训练，但二者有哪些区别呢？
杠铃的训练重量较大，而且更稳定，训练时也不易出现小臂晃动的情况，所以杠铃训练对肱二头肌的刺激强度更大，训练动作也更容易做到位。从受力上看，杠铃训练对力量薄弱侧的手臂（通常是左臂）刺激较小，不利于两侧手臂力量的均衡发展。但如果采用哑铃训练，就能很好地纠正受力不均的问题。
哑铃弯举的活动幅度更大，肱二头肌的收缩更充分，对肌肉的刺激效果也更好。但哑铃训练的重量较大时，会不可避免地出现手臂东倒西歪、哑铃晃动等情况。这会限制哑铃重量的增加，但却可以训练到手臂部位众多的小肌肉群。总体来说，二者的训练各有特点，可根据个人当前的训练情况合理选择。
训练的安全性
杠铃大多是组装而成的，其训练负荷都集中在中间细长的连接杆上，这会在一定程度上降低杠铃训练的安全性。对新手来说，训练经验不够丰富，不能及时检查出杠铃存在的问题或在训练期间不能及时发现杠铃异常，都会使杠铃训练的危险系数增加。
除此之外，在杠铃训练时一旦出现关节扭伤等意外情况，杠铃的重量会直接压下来造成二次伤害。对于杠铃来说，哑铃的安全性要好得多。从结构上看，连接哑铃两侧负荷的连接杆要短得多，有的还是一体成型铸造而成，这会大大增加哑铃结构的安全性。
哑铃训练对手指的抓握力及核心稳定性要求较高，所以会限制更大重量的哑铃训练，训练重量较低也可降低运动受伤的风险。除此之外，在哑铃训练中出现意外情况时，完全可以将哑铃丢在身体两侧的垫子上，避免对身体造成二次伤害。
尽管如此，这也并不意味着哑铃是绝对安全的，安全只能是相对的。哑铃训练对抓握力和腕力要求较高，所以小臂力量薄弱或疲劳可能会导致哑铃脱落。除此之外，哑铃训练的动作不宜过快、过猛，要将关节的活动幅度控制在安全范围内，否则可能会造成关节扭伤。
最后需要说明的是，在健身训练中除了增强肌肉力量外，肌肉的耐力、身体的核心稳定性及左右肌力的平衡度也很重要。因此，对于想全面提高身体素质的人来说，哑铃和杠铃的训练都很重要，只有将二者的优点充分发挥出来，才能促进运动水平的全面提高。
