本文目录
- 深蹲的优点有哪些不规范动作对身体的有哪些伤害
- 单腿深蹲有什么好处
- 身边的男性朋友都喜欢练深蹲，这是为什么对身体有哪些好处
- 每天做深蹲有什么好处，会磨损膝盖吗
- 健身时深蹲运动对身体有多大好处
- 每天做50个深蹲的好处是什么
- 男性朋友每天晚上100个深蹲有什么好处
- 男性每晚100个深蹲有什么好处
- 做无负重的深蹲有什么好处
- 深蹲的好处和坏处，你造吗
深蹲的优点有哪些不规范动作对身体的有哪些伤害
这是两个问题，我分别简单讲讲。
深蹲的优点概括说，毕竟只要你肯练，优点就能自己慢慢体会到
错误动作的危害详细说，总比受伤以后亡羊补牢来的好一些
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先说好处吧：
1.深蹲可以大幅度强化胸腔以下所有肌群，你的腰腹，臀腿肌群这一个动作可以包场了。
2.深蹲对心肺功能提高不亚于慢跑训练，在深蹲过程中，摄氧量要求很高，心肺逐步就会被训练出来。
3.深蹲能减肥，由于深蹲的氧气需求量大，可以造成一定程度的过量氧耗，在深蹲后的几十小时内，脂肪会被一点一滴消耗掉
4.深蹲是所有力量训练的基础，深蹲重量大的人，其它部位不会太差
5.深蹲能够提臀，叫大腿的视觉效果长好几公分哦！
6.深蹲可以提升下肢关节的稳定性和骨密度，在上了年纪以后好处多多。
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那么，错误的深蹲动作伤害在哪里呢？
1.膝盖内扣的错误
这是新手力量不足时候最常见的错误
而内扣的膝关节会出现压力变向的问题
对膝关节内的滑囊损伤巨大
2.脚的间距问题
这样的脚间距做深蹲是错的，太窄
会造成身体不够稳定而跌倒
双脚距离与肩部同宽，同时脚尖微微外展的深蹲，才是最安全稳定的。
3.脊柱收紧程度不够
上图中的驼背深蹲是深蹲中最危险的动作
在这种状态下，脊椎的椎体之间缝隙巨大，很容易出现类似于腰突等问题
正确的深蹲必须要求脊椎收紧甚至是反向绷紧
这样有利于腰腹的发力，同时也确保了安全
4.脚尖发力的深蹲是错的
上图这种脚尖发力的深蹲动作，也是很危险的错误之一
因为在脚尖发力的时候，踝关节必然参与发力
而在大负重的情况下，脆弱的踝关节是很容易受损的
因此，一定要养成在深蹲，尤其是负重深蹲的时候，用脚掌的中后部发力的习惯。
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希望有帮到你。
单腿深蹲有什么好处
在健身过程中，我们说的最多的或许就是深蹲了，便在深蹲过程中，会承担更多的身体重量，而在一些单腿动作中，作所负担的身体重量比深蹲负担的重量要小很多。但训练时刺激到的肌肉群几乎是一样的。另外，单腿动作还能提升身体的平衡性，所以比深蹲更有优势。
所以，在平时的训练过程中，也应该尝试做一些单腿动作，当然单腿动作也有很多种，并不是一般意义下的枪式深蹲动作。
接下来分享一组单腿动作，坚持训练，效果也很好。
动作一：侧弓步（15次换边）
侧蹲可以帮助我们提升身体横向移动能力，强化下肢肌群
- 站立，双手握住哑铃置于胸前，或徒手
- 向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直。
- 保持抬头挺胸，背部挺直。
- 在底部稍适停留，然后用负重侧的脚跟发力，使身体站回起始位置。
动作二：向后滑动箭步蹲（15次换边）
- 身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧
- 一条腿向后滑动后顺势下蹲
- 下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度
- 起身滑动后撤腿还原，双臂跟随腿部动作自然摆动
动作三：保加利亚深蹲（15次换边）
- 站立在板凳前、双手各握哑铃置于身体两侧，如果徒手可以双手交叉置于胸前有助于保持身体平衡
- 将一脚面放在板凳上，慢慢下蹲至双膝约90度止
- 起身还原
动作四：向后箭步蹲（15次换边）
在这个动作过程中，身体没有向前移动，可以让你的臀部更好的工作，对膝盖更友善
- 双手各握哑铃置于身体两侧，如果徒手可以双手握拳置于胸前
- 绷紧上半身，挺直背部，向后撤一条腿后下蹲
- 下蹲时身体保持垂直于地面，后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地，两膝均呈90度，重心均匀分布在两腿中间
动作五：原地箭步蹲（15次换边）
- 站立，一条腿向前或向后迈出一步，找准下蹲后两腿距离（下蹲后两腿的大小腿约为90度）
- 双手各握哑铃置于身体两侧，或者双臂交叉置于胸前
- 下蹲至两个膝关节夹角为90度，后膝不要着地
- 起身还原
动作六：单腿深蹲（10次换边）
- 单腿站立，双臂前平举至水平
- 屈膝下蹲至最低点，膝盖与脚尖方向一致，同时背部尽可能挺直
- 下蹲过程中另一条腿始终保持伸直，全程不着地
- 略作停顿后，发力站起
动作七：箭步蹲走（20次）
- 身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧，手臂自然下垂，掌心相对，全程保持目视前方。
- 保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。膝关节向前推。你另一只腿在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。然后有节奏的蹲起来（就像往前迈了一步）
- 然后双腿交替向前蹲走。
在以上动作当中，除了侧弓步以外，其他动作都属于箭步蹲，而在箭步蹲动作当中，两条腿的距离不同会对不同肌肉的刺激有所有同，如果目的是练腿，那么需要两条腿的夹角都保持在90度并且身体挺直，如果两条腿的距离较大时，会更多地刺激臀部肌肉，所以需要根据自己的目的来选择。
身边的男性朋友都喜欢练深蹲，这是为什么对身体有哪些好处
深蹲对男性意义非凡，提高臀、腿、腰肌肉力量，并刺激睾酮分泌，对身体健康和生活和谐好处多多！
深蹲是最经典的健身训练动作，能够动员身体最大的下肢肌群发力，其增肌减脂效果兼备。男性锻炼深蹲能够提高下肢力量、耐力体能，并对腰部核心肌群力量耐力也有提高。
而且，深蹲训练能够促进睾酮分泌，对于增肌和性生活方面都有益处，常听人说“男人深蹲，女人受不了”，就是这个道理。
在深蹲训练时，为了保证训练效果和关节健康，需要注意以下要点:
1.以髋带膝，后坐发力。正确刺激臀腿肌群的关键，并减少膝关节压力。
2.膝关节稳定，指向脚尖。运动中防止膝盖内扣，防止剪切力。
3.核心绷紧，脊柱中立。腰腹核心绷紧，维持正确的脊柱位置，确保不伤腰。
循序渐进，逐渐提高强度，身体就会越来越强壮了哈！
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每天做深蹲有什么好处，会磨损膝盖吗
在力量训练的各种动作争议中，深蹲（主要是指杠铃深蹲）可能是争议最多的一个动作了。有人认为它是“王者动作”，锻炼上的收益自不待言。但也有人，特别是些医学人士，强烈批评深蹲对于膝关节造成的“危害”。孰是孰非？
练习深蹲有哪些好处？
（1）进行深蹲练习，首先非常明显地可以增加锻炼者臀腿部的肌肉力量，不断增加负重则可以增加臀腿肌肉的围度。在中国传统武术中，十分强调下盘稳定，扎马步这样的练习十分常见，在健身中也同样强调下肢力量的重要性。由于双腿是身体力量的重要保证，因此当双腿力量足够大时，更有利于各种动作的发力。
（2）在健身人群中，还流行着一句顺口溜“健身不练腿、早晚要后悔”。这句话公开的意思表达是“深蹲有利于提升男性的睾酮水平”，也就是简称的“促睾”，因为睾酮水平直接影响到增肌的效果。
另一层隐晦的表达是，不练深蹲有可能会影响男性的性能力。然而事实是，相关研究表明，只是力量训练，都会对男性的睾酮水平产生影响。至于到底影响到什么程度，和撸铁者的训练水平（肌肉发力单位的募集能力、训练量、训练强度等）有很大关系。可以说，深蹲和男性的性能力无关，但高质量的负重深蹲训练，可以促进睾酮水平的提升，有利于增肌和力量训练水平的进一步提高。
（3）负重深蹲虽然属于力量训练，但也能达到不错的减肥效果。许多力量训练者都害怕练腿，因为练腿太累了。它会强烈刺激心肺，也会让锻炼者更容易感到疲劳，事后的延迟性肌肉酸痛往往也比其他动作更为明显。但一小时高质量的以深蹲为主的腿部训练，可以消耗大量热量。若能和饮食控制相配合，则可以起到很不错的减肥效果。
（4）杠铃深蹲又是复合型动作，它并不仅仅锻炼到了臀腿部肌肉，还同时锻炼了腹、背等处，对于腰腹核心力量也是一种锻炼。所以，当你已经成为一个能够承受大重量深蹲的力量训练者时，你的腰腹力量也一定不会差。而长期规律坚持以深蹲为主的下肢训练，也一定能明显提升锻炼者身体的稳定性。
{5}合理适量的深蹲训练，还能更好地保护膝关节。因为深蹲训练增强了下肢的肌肉力量，这些下肢肌肉可以在各种运动中，更有效地缓冲脚掌落地的冲击力，也能增加运动过程中膝关节的稳定性。适量、正确的深蹲训练，反而有利于营养物质向膝关节组织内的渗透和吸收。深蹲者在正常训练的同时，若还能进行一定的下肢拉伸锻炼，还可以进一步提升膝关节的灵活性，让膝关节更健康。
说了那么多深蹲对于膝关节的好处，那么，深蹲，尤其是杠铃深蹲这类大负重下肢训练，到底伤不伤膝呢？
膝盖受伤，是怎样造成的？
经常去健身房锻炼的朋友不妨观察一下，那些规律、长期进行力量训练的资深健身者，经常练深蹲、也更多地采用大重量训练，但他们之中却几乎看不到膝关节受伤的人，而且他们也很少关心“深蹲伤膝”这样的话题。相反，新手反而更多受伤。造成这种现象的原因在哪里呢？
原因1：错误的动作。
深蹲看起来是一个很简单的动作，但新手一开始练习就能掌握好所有的技术要点，几乎没有可能。比如过多把发力支撑点放在膝盖上、下背部弯曲，这是两个最常见的错误。如果没有教练或有经验者在一边指导、纠正与保护，反复在错误的动作下训练，膝关节、腰椎都很可能受伤。而正确的动作本身，就能在很大程度上起到保护膝关节和腰椎的作用。御行君的观点是，深蹲本身并不伤膝，错误的动作也是导致伤膝的首要因素。
原因2：过大的训练负重。
新手们往往将深蹲训练的重点放在负重的大小上，总是希望采用更大的重量。大负重训练的前提是，动作不能变形，否则宁可采用轻一点的重量，但真正能做到这一点的人不多，所以受伤就难免了。而高水平训练者，之所以敢于采用大重量，一是因为动作掌握没有问题，二是长期训练之下已经拥有强大的下肢肌肉力量做支撑。
另外，所谓“大重量”也不是一个静止的、固定的概念，而是相对变动的量。对于一个新手来说，60公斤的负重可能已经是上限了，绝对算“大重量”。但对于一个高手来说，60公斤可能只是热身重量。就算是同一个训练者，随着训练水平的提高，大重量的概念也是在变动的。采用一个适合自己当前训练水平的负重方案，是确保训练安全的重要一环。
原因3：过高的训练频率、过大的训练量。
有些医学人士单单从深蹲时膝关节的弯曲角度来讨论，断言深蹲伤膝，实际上过于武断了。理论上过高的训练频率、过大的训练量，确实会造成膝关节受伤的风险升高。但练过腿的朋友就知道，能够坚持一周练一次腿的人，已经很了不起了。普通健身者中，一周练两次腿的人，凤毛麟角。就以大多数普通人的训练频率和训练量来说，要造成膝关节受伤，还真难。
事实上，相关研究发现，和久坐不动的生活方式相比，久坐者发生膝关节问题的概率要高得多。保护膝关节最好的方式是科学、正确、合理地进行包括深蹲在内的各种锻炼，而不是杞人成天、因噎废食。正确适量深蹲，你的膝关节只会越来越健康！
【延伸阅读】
杠铃深蹲，到底有必要练吗？
坚持做杠铃深蹲，会起到瘦腿的效果吗？
跑步、走路和蹲跳，是走路对膝盖伤害更小吗？加上时间，很难说
健身时深蹲运动对身体有多大好处
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
经常做深蹲也会提高我们身体的睾酮素，帮助我们其他肌肉的增长。好处多多。
在所有的人体负重运动中，深蹲实际上是唯一一个能够直接训练 髋部发力这，种复合运动模式的训练在这种运动模式中后链肌肉主动发力。后面指的是产生髋部伸展运动的肌肉，他们能够在深蹲的最低点帮助弯曲的髋关节伸直，这些肌肉群也叫做髋部伸肌，包括腘绳肌，臀大肌和内收肌。因为这些重要的肌肉有助于跳跃，拉，推和其他所涉及下半身的动作，所以我们需要这些肌肉强壮，使他们变强壮最好的方式就是深蹲。
全身力量源自髋部，而某个部位产生力量的能力会随着它与髋部之间距离的增大而减弱。一个身体部位离身体中心距离越远，它移动时的线速度就越大，就越能通过加速产生爆发力。这个概念用现代的说法来说就是核心区力量，核心区稳定性和功能性训练。对于一个显而易见的运动，深蹲就是其中之一。
有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！
每天做50个深蹲的好处是什么
每天50个深蹲可以帮助减肥，因为在深蹲的时候是需要消耗身体很多能量的，达到消耗脂肪的效果。长时间下来不但可以帮助我们减少肚子和大腿上多余的脂肪，还对于我们保持完美的体型有很大帮助。所以，如果想要减肥的话可以通过做深蹲来达到目的，长时间坚持下去，或许你的赘肉就会慢慢消失。
每天50个深蹲有利于锻炼腿部肌肉，如果你想要减少腿部的赘肉来达到瘦腿的效果，就可以通过做深蹲来达到这个效果。众所周知，人体身上肉最多的部位就是大腿，深蹲可以拉伸腿部的肌肉，如果你的腿部因为长时间的走路或站立而感到酸痛的话，就可以通过深蹲来改善这个状况。
深蹲对于延缓衰老有很大帮助的，相信很多女性都喜欢这个好处，衰老是每个人一生中都要经历的生理期，如果可以延缓衰老则是一件令人非常开心的一件事情。腿部的运动对于身体年龄起着一定决定性的作用，在生活中你会发现走得快的人都是腿部发达的，而且深蹲可以加速细胞的更新，从而起到了延缓衰老的作用。
很多女生喜欢做深蹲的原因就是因为它有塑形的作用，深蹲不但可以减少大腿多余的赘肉，对身体其他部位的刺激也是十分大的，如果女性想要有一个好身材，就可以通过深蹲来达到塑形的作用。
深蹲有利于增肌，因为深蹲除了可以减少大腿多余的赘肉以外，它还可以锻炼腰部的力量。当我们做深蹲时能带动全身的肌肉，这时身体会产生大量的生长激素，这些激素有利于肌肉的生长，使得身上的肌肉线条更加的流畅。所以，深蹲对于男性来说也是一个很好的选择。
每天50个深蹲会使心脏更加的有活力，由于长期的坚持会让肌肉群不断的进行锻炼，当我们深蹲的时候，血液会不断的对下肢进行输送循环，同时心脏不停的运动，也会慢慢增加心脏的工作量，从而达到心脏能够给远离它的下肢提供血液，所以深蹲除了可以进行肌肉的锻炼，还能让心脏更加的有活力。
总之，以上就是做深蹲的好处，如果你想减肥塑形的话，就可以尝试深蹲这个简单的运动，不但可以起到强身健体的作用，还能让我们的体型更加的完美。但是不能因为一味的深蹲，而忽视了深蹲带给身体的损伤，运动损伤会在我们不注意的时候对身体造成伤害，所以在做深蹲这项运动之前要先了解一下自己的动作是否正确。
男性朋友每天晚上100个深蹲有什么好处
男人每天晚上一百个深蹲，个人认为，没啥好处，吃饱撑的，如果有那个精力，还不如去搬砖挣钱来的更实惠一点。
对于男性深蹲一事，曾经有专家做过实验，深蹲只能锻炼体能和腰力，但是对膝盖伤害极大，如果四十岁以上男人天天练习深蹲，对膝盖有不可挽回的伤害，试想，腰好了，腿废了！得不偿失！要是让你选择，你怎么选？
其实男人要锻炼身体的方法有很多，比如慢跑！爬山，还有各种体育运动都可以锻炼，量力而行就好，一百个深蹲对男人来说并不困难，做也可以，不做也无所谓，只要每天正常工作锻炼，保持体能，做不做深蹲影响不大。
与其花那些无用功，还不如买几公斤新鲜羊肉炖汤喝！食补也是非常好的，男人只要年纪大了，体能赶不上，骨质疏松！多喝羊肉汤，补钙又营养，对身体也好，
天天健身房锻炼是给有钱人和闲人设立的，正常工作搬砖人来说，那有多余的时间去锻炼，能做好自己的日常工作就已经累成狗了！唉！男人也好难啊！生活很不易，且行且珍惜吧！
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男性每晚100个深蹲有什么好处
深蹲是经典的训练动作，那如果每天坚持做100个深蹲可以给我们带来什么变化呢？下面是国外一个小伙做的实验，每天做100个深蹲，坚持做30天！我们可以通过他这30天的变化，来看看我们每天坚持100个深蹲可以给我们带来的改变
然后这是他一天地拍的自己腿部的照片，还有他做深蹲的视频！从视频中可以看出，他做深蹲时，动作不是很标准，身体也有点晃！并且由于不经常锻炼，突然开始训练，也造成了他肌肉酸疼，甚至都下不了床，腿很疼！
所以他第二天就没有开始训练，直接到了第三天！同样他拍了自己腿部照片，并且动作相对第一天也有所改善了！
中间的几天跟前3天没什么不同，直到第10天的时候，就有了明显的变化，做起来更轻松了，动作为比较标准了，并且还拍了一个多角度的视频！
在第14天的时候，腿部力量更近一步了，都可以做深蹲跳了！
在第18天的时候，都可以做靠墙深蹲了，而且腿部线条更加的明显了！
在第20天的时候，他都可以轻轻松松的挑战，跳台阶深蹲了，很明显的腿部更有力量了！
最后一天他先挑战了20分钟的跑步，然后继续深蹲，从这个过程我们明显可以感觉到，相比较他第一天的状态，他的身体素质更好的，心肺功能也增强了，腿部也更有力量了！
我们来看看这30天他的腿部线条变化，从视觉效果上我们可以很明显的看出他的腿部肌肉线条更加明显，也更加的有力量！
这上面只是别人测试的30天的变化，我们就能看出这么多的好处，那如果我们每天都坚持做100个深蹲的话，那效果岂不是更加的明显！总结一下，深蹲给我们带来的好处：
- 首先深蹲是锻炼我们下肢的有效动作，经常做深蹲可以让我们腿部力量变的更强，可以让我们又强壮又有力量！俗话说“人老腿先衰”，而深蹲能保持住我们腿部肌肉不流失，可以提高我们腿部的骨骼密度，能很好的预防因肌肉流失，骨质疏松造成的腿脚不便！
- 深蹲可以很好的锻炼我们的心肺功能，使我们的身体素质得到加强，让我们抵抗力，免疫力得到增强，也可以让我们变得更有精神，更有活力，每天都是状态满满！
- 深蹲是一个复合动作，是一个可以减到全身的动作，深蹲可以刺激我们身体生长激素的分泌，更有利于我们肌肉的生长！深蹲也可以提高我们的代谢功能，让我们更加的容易减肥减脂
- 有一句话这么说的“男不深蹲不爷们，女不深蹲不翘臀”！男生经常做深蹲，可以刺激身体雄性激素的分泌，可以提高我们的性能力，让我们生活更幸福美满；女生做深蹲，可以锻炼我们的臀部，有助于我们练成性感的翘臀！
既然深蹲可以给我们带来这么多好处，那我们如何做一个标准的深蹲呢！我们普通人每天做自重深蹲就可以起到很好的锻炼作用，所以在这我以自重深蹲为例，给大家讲解！
标准自重深蹲正确动作：
- 身体成站姿，笔直站立，抬头挺胸，不要含胸驼背，保持背部挺直，腰腹核心要收紧，双腿分开与肩同宽或者稍微宽于肩距，脚尖微微向外，幅度不要太大
- 身体开始下蹲，先屈髋屁股尽量向后做，然后在屈膝，同时双臂可以前伸保持身体平衡，
- 在下蹲过程中，背部要挺直，核心要收紧，同时膝盖与脚尖朝向同一方向，不要内扣，外翻，不要在乎膝盖过不过脚尖，没有规定膝盖一定不能过脚尖
- 下蹲至大腿与地面平行的高度，或者髋关节低于膝关节的高度即可
- 保持下蹲姿势1秒钟，然后发力同时伸膝伸髋蹲起身体至初始状态。
如果我们每天坚持做100个深蹲，我们可以分4到5组完成，每组20到25个，有能力的可以多做一点！徒手深蹲不受场地限制，所以你想变的更好，就开始深蹲起来吧！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！
做无负重的深蹲有什么好处
相对于负重深蹲，自重深蹲对腰椎、膝盖等关节更安全，适合年龄较大、关节受损、或单纯追求健康的朋友训练。
深蹲是最好的下肢训练动作，对臀腿下肢肌群的刺激是其他训练动作无法代替的。深蹲也包含了众多训练变式，如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等，又可以进行负重训练提高训练强度。
负重深蹲是建立在自重深蹲熟练的基础上的，对训练者的肌力要求更高，对关节的负荷也会更大。例如膝关节和腰椎，是最受影响的关节。很多人因为负重深蹲而受伤，因为动作失误或者强度过大，例如健美八冠王罗尼库尔曼腰椎打了钢钉。
所以，像题主类似的朋友，年龄大了向往健康的享受生活。在健身选择深蹲时进行自重深蹲就足够了。
自重标准深蹲的难度不高，一般人经过训练都可以做几十个甚至上百。这时更加针对耐力体能，所以我建议训练更有强度的自重深蹲，例如弓步深蹲、单腿深蹲等等。既保障关节健康，又训练有效。
训练注意动作标准安全，并根据个人能力调节训练强度，就是健康训练提高自身了！
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深蹲的好处和坏处，你造吗
健身界流传着这么一句话“男人练深蹲，女人受不了；女人练深蹲，床受不了”，长期坚持练习深蹲，你的性能力会大大增强。深蹲的最主要意义就在这里！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
练健身的朋友大家都知道，深蹲对我们的腿部肌肉有促进作用，同时对提升臀部肌肉也有帮助。特别是一些女性想要练出翘臀的朋友深蹲更是少不了，但深蹲好处很多，但他也有不好的一处。
深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。所以在做深蹲时大家都会提心自己的膝盖能承受的住吗？
其实这个问题也就关系到，我每天要坚持多少个深蹲，才会有效果？而且在保证膝盖不受伤害的前提下！深蹲是一个需要全身肌群协调完成的动作，只有各个肌群做好自己的分内工作，动作才会流畅，发力才会顺畅。
当然在深蹲时我们一定要做标准的深蹲像图中这位帅哥一样做一个标准的深蹲动作。我们都知道重力的方向一定是往下，所以任何施力将物品远离地面都一定要往上对抗重力，而且方向一定要是直线才是最短距离，正确来说是垂直的直线，也会是最省力的状况。
在做深蹲时膝盖不能超过脚尖，为什么会这样说呢？这也就是如果超出，可能我们更多的重心会倾向于膝盖，这时会对我们膝盖有一定的压力，所以让我们的发力点更多来的来源于臀部肌肉。重心在脚跟！
当你是新手的时候你每天坚持50个深蹲开始，一定要分组完成3-5组来完成中间休息30S，这样你坚持一个月后会发现自己的体能增加了很多，并且比之前精力更多了，而且腿部肌肉明显感觉到粗了很多。
特别是健身后你会发现腿部的肌肉充血非常的足，练完后感觉自己壮实了很多。女性坚持深蹲后臀部会明显上翘，男性的下肢会明显加强，气色会变化。个中的好处，不坚持锻炼的人是无法体会的。
深蹲好处有很多，只有坚持的朋友才会体会到，但深蹲后的那种酸痛感你可能也会选择放弃，当这时一定要提醒自己能够坚持下来，想要练出性感的臀部就要坚持。
