本文目录
- 徒手深蹲动作怎么练
- 每天早上一次性做200个徒手深蹲，晚上一次性做200个徒手深蹲，然后慢跑5公里，会有害吗
- 徒手深蹲是一次性做到力竭好，还是分组做
- 深蹲是每天做固定的次数好，还是隔几天做到力竭好
- 徒手深蹲是分组做好还是一次做100个或100以上个更合理
- 为什么我徒手深蹲没啥感觉
- 每天做三组一组100共300个徒手深蹲能达到锻炼身体的目的吗
- 深蹲多少合适
徒手深蹲动作怎么练
不能做单腿深蹲，就不能说自己是练徒手深蹲的！因为训练有强度才能进步，而徒手深蹲中单腿深蹲绝对是一个王牌！
徒手深蹲，我建议这样练:
首先，标准深蹲打基础。动作注意脊柱中立核心绷紧，髋带膝进行“后坐”发力。每次训练2-4组，每组接近个人力竭次数。当能够无压力完成60个时，进行下一步——窄距深蹲。
窄距深蹲与标准深蹲相同，只不过在双脚站距有区别。窄距深蹲双脚窄于双肩，达到并腿则是更好的。这个动作因其幅度较深与臀腿刺激较大，所以有利于达成单腿深蹲的完成。每次训练3-5组，每组接近个人力竭次数。当能够无压力完成60个时，就可进行下一步——单腿深蹲。
当完成前面动作要求之后，单腿深蹲几乎可以直接挑战了。如果做不到，建议进行辅助训练，帮助自己渡过难关。如果伸出腿弯曲或者紧张疼痛，平常多拉伸大腿后侧即可解决。
当徒手深蹲达成单腿深蹲后，下肢力量就非常可观了，剩下的就是努力完善质量与提高次数了。
再辅助弹跳训练与跑步有氧运动，下肢体能就能全面提高了。共勉！
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每天早上一次性做200个徒手深蹲，晚上一次性做200个徒手深蹲，然后慢跑5公里，会有害吗
深蹲训练能够训练我们身体的整个下肢肌群，包括臀部，大腿和小腿。除了这些下肢肌群之外，核心肌群在深蹲训练当中也得到了训练，因为它在维持着我们动作的中枢传导和稳定性。
那么像题主这样的训练量，每天早上200个深蹲，每天晚上200个深蹲，外加五公里的跑步训练，这样的训练量会对膝盖有没有伤害呢？
这个答案不是肯定的，因为受两方面的因素影响，也就是因人而异，哪两方面呢？
首先第一个方面就是，深蹲这个动作是否做的标准，而深蹲如果做错误了，那么你不需要练很多个，就会对于你的膝盖有所伤害。正确的深蹲在蹲的过程当中会有一个后坐的感觉，也就是髋部带动膝部来进行发力，这样会让我们的臀腿肌群的肌肉得到一个更加有效的训练，而如果只是弯曲膝盖来锻炼的话，这个压力更多的会由膝盖关节来承受。同时也注意自己的膝盖不要出现外翻的情况，保证自己的大腿小腿在一条直线上。除此之外，上半身也要保证核心稳定脊柱中立的状态，这样训练深蹲才是一个标准的深蹲，对于我们的膝关节的压力是一个好的健康的训练。
那么第二个因素就是训练强度和自身能力的匹配关系。如果你的身体能力较强的话，这个训练量不会伤害到你，反之，身体的能力较差的话，这强度可能就会伤害关节。我们每个人的能力都不一样，恢复能力，还有自身的关节肌肉的强度强壮程度都是不一样的。所以说在训练当中，制定一个适合的训练强度是很关键的。循序渐进、健康为本才是所有的健身爱好者都需要铭记的。
徒手深蹲是一次性做到力竭好，还是分组做
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
徒手深蹲一次做多少个？要取决于你的训练目的。比如说你要是以增加肌肉围度为主得话你就要分组去做。然后每组做到力竭。分几组完成这个动作。
如果你要是以增加肌肉耐力和功能性训练为主的话。那么你一次就可以做到力竭。
醉于肌肉的增长，它需要一个循序渐进，所以说你要是想增加肌肉维度，那么就要一组一组的来去最大化的刺激这块儿肌肉，让他得到破坏。恢复。然后再生长。
如果是以锻炼心肺功能，肌肉耐力，身体素质为目的的话，那么你就做到力竭，让你的肌肉。心肺最大化的消耗！达到锻炼的目的。徒手深蹲的标准动作。
首先，在你腰背挺直的情况下，先屈髋，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保证你的膝盖和脚尖的朝向是一致的。身体不要过度向前倾斜，保持正常直立向上。呼气使用你的脚后跟儿登娣大腿发力，将身体蹲起到初始的位置。并且不要把膝盖锁死。动作过程中要保证你的身体稳定和膝盖稳定，不要产生晃动，否则就会对你的膝盖产生损伤。
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深蹲是每天做固定的次数好，还是隔几天做到力竭好
你好
深蹲是全身多个肌肉群参与的运动，对心肺功能的要求很高，主要锻炼腿部和臀部。
每天做固定次数效果好，还是隔几天做到力竭效果好，那要看你锻炼的目的是什么？
一如果只是出于一般的健身目的和减肥目标，徒手每天做个两三组，每组50到100个，感到酸痛就停下来，第二天能恢复，也能达到目的和效果。这样做的好处是，能保证姿势的正确性，不损伤身体。
二如果是小重量深蹲，每天也是两三组，每组50到100个，建议休息一天再锻炼，让肌肉得到恢复，这样效果更好一点
三如果是为了大腿肌肉，臀部肌肉更壮实，更好看，进行大重量的深蹲，每次只能做到两组，每组10到12个，那么建议体息48小时至72小时，再补充适当的营养，这样增肌的效果最好。但这样做，快要力竭时，动作易变型，必须有专业人士在身边，保护自己，免受身体伤害。
谢谢邀请
如果我的回答能对你有所帮助，那就点个赞吧，谢谢
徒手深蹲是分组做好还是一次做100个或100以上个更合理
这两个比起里的话，很明显是前者合理。
我在这多说几句：
很多朋友刚刚接触健身的时候，都会以次数作为量化目标。
比如每天要走多少步
或者是折返跑要做多少次
还有就是这种一次性100个深蹲等等……
这些，全部都是不科学的玩法。
咱们今天专门说说徒手深蹲。
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一般来说，练习徒手深蹲的人就两类
第一类是初级健身者。
这些人徒手深蹲的目的就是增加腿部和臀部的力量，同时加强对肌肉的控制力
那么这类人群，是要严格遵循组数来进行的
比方说每次训练6组，每组20次这种就是对的。
如果说你发现20次满足不了你，那么可以轻微的增加每组的次数；或者减缓动作的节奏，或者稍微负重，用这些方案来增加动作的强度。
第二类是减肥者。
减肥人群除了常规的有氧训练，还会做类似HIIT这种高强度间歇性训练来减脂
而徒手深蹲，就是这种训练的一个动作标杆
但是也不能以个数计，而是要以运动时长计
比如说一组徒手动作，在动作标准的前提下，连续做45秒钟，能做多少是多少，然后进入20秒休息。
这样的节奏才能减脂。
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连续100多个深蹲有什么不好？
这样的练法你只能评估个数，但是不能评估动作质量
你会越来越多的把注意力放在个数的增加上，但是动作完成的时候，比如下蹲这个离心收缩阶段，你会一下子蹲下去，体验不到大腿的发力
那么你的训练目标就减少了50%
同时，人体每天的状态都是不同的
你昨天连续100个没问题，不说明今天就没问题
遇到状态低迷的时候，还是用个数作为考量，很容易晕了或者吐了什么的。
此外，徒手深蹲尽管轻度，但是还是伴随关节韧带的反复磨合
一次性100个动作，在后半段每多做1次，就增加一分受伤的概率
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深蹲也好其它的动作也好，在选择训练模式前，必须先定位好自己想通过这个训练得到什么，才能更有的放矢的去做计划
希望有帮到你。
为什么我徒手深蹲没啥感觉
深蹲有感觉，一要动作标准，二要强度足够！徒手深蹲必须掌握正确的动作与合适的强度才可以提高下肢肌力。
正确的训练带来正确的结果，深蹲是健身动作中最有效的动作之一，对于臀推下肢肌群的训练是其他动作无法比拟的。但动作训练要掌握以下要点，才可以安全健康的提高。
1.以髋带膝，后坐发力
训练中要以髋关节带动膝关节进行发力，这样既可以确保臀腿肌群刺激得当，又可以避免膝盖承受过多压力而受伤。训练中注意向后坐这个发力感就可以了。
2.膝关节指向脚尖，保持稳定
这一点针对于膝盖的安全，在深蹲过程当中膝盖不要发生内扣，防止关节承受剪切力。注意训练中膝盖指向脚尖方向，保持膝关节的稳定性。
3.核心绷紧，脊柱中立
深蹲过程当中要保持核心绷紧使腰椎稳定，防止弯腰驼背，避免腰部承受过多压力而受伤。
掌握以上要点进行深蹲训练，就可以达到，腿下肢肌群的良好刺激。如果还找不到感觉，那就要加大动作训练强度。
通常来说，增加深蹲的负重是最简洁的方法。也可以改变动作训练姿态，例如箭步深蹲、窄距深蹲、单腿深蹲等动作。
无论如何，训练中必须掌握标准姿态，再安排适合自身的强度，就可以健康安全的提高下肢肌群的肌肉力量。
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每天做三组一组100共300个徒手深蹲能达到锻炼身体的目的吗
当然可以，但为了追求更强的肌肉力量，我建议提高训练动作强度！
徒手深蹲虽然是比较简单的动作，但它的训练效果依然是很棒的。对臀腿下肢肌群及腰部核心力量都有非常显著的提升。
但是能动作强度对于肌肉力量提高是非常关键的。单独能够完成100次的反复次数，说明这个动作强度就很低了，只是对耐力的提升有所帮助。
如果为了追求更强大的下肢力量，我建议在深蹲时增加负重或者进行难度更高的动作变式，例如窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等。
另外，针对上肢肌群再增加俯卧撑和引体向上的训练，这样对整体整体肌肉力量提高会更有帮助。
并且，健身计划和强度要随个人能力的提高，例如改变动作姿态（例如单臂俯卧撑＞钻石俯卧撑＞标准俯卧撑），逐渐提高自己的能力，这样训练才更有效。
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深蹲多少合适
谢邀，大家好。我是焱霖，很高兴回答这个问题。深蹲包括徒手深蹲和负重深蹲，焱霖只对徒手深蹲聊几点看法，也是自己的体验。
深蹲一般常识介绍都是3——5组，每组30次。关于这个数值也得灵活掌握，数量太少，身体没感觉，数量太多真的好累。
总体感觉最低限度，肯定要身体微微发热，呼吸节律增快，否则也失去了我们锻炼的基本意义，也没有啥效果，通常1——2组，也就是60次就能体验到，那为啥还要做第三组呢，冲击一下自己的耐力，深度刺激心肺功能。
针对这个问题焱霖特别提示：
我们在坐的过程中一定要认真对待，静心感受身体的变化，比如关节是否有声响，在我们蹲起过程中关节韧带是否有刺痛等，类似于运动中的一些身体异常，一定要淡定认真对待，来适时调节好运动强度，有时候一两次，声响、刺痛就消失了，有时候则不能，就不要硬坚持了，赶紧调整。
难度掌握：
在深蹲过程中一般规范要求挺严格的：膝盖的角度——大小腿弯曲客观借鉴马步要求应该在90度，但是通常我们掌握在膝盖前移不要超过脚尖即可，确保大腿和地面平行，这样可以达到我们腿部承受上身力量的最大化。但是不应该是一程不便的，根据自己能力和体况来做适当调整，这项内容要在第一组之内完成，设定好角度之后，在接下来的锻炼中稳定掌握进行锻炼。
这个过程也是调整重心的过程，人体运动中自然的保护意思——防摔倒，也是在第一粗让身体适应蹲起的运动状态，因为这种运动状态不是我们日常身体频繁接受的默认状态。
髋关节的角度：动作的基础是，我们采取比较形象的日常动作来理解，就是下坐的过程，屁股主动下沉，这很好理解，但是也不能刻板的神经兮兮为了完成表面现象看似高难度，而采取翘臀的办法，或是用过力吸腹，臀部内收使骨盆上仰，这都太牵强了，我们平时下坐是这么复杂吗？
焱霖认为髋关节的角度首先应该保证90度，而且确保骨盆中正位。根据能力大小我们可以调整膝盖角度吗，猫腰翘臀都不可取。循序渐进，经过锻炼，我们这两个90度的角度都可以达到。甚至踝关节的角度也能达到90度。
总结：运动过程中，适度掌握难度很灵活，变数也很大
这就要求我们对运动效果的理解和掌握尤为关键，我们健身运动不是看表面的样子，而是要问自己、问自己身体啥感受，很快就呼呼喘气了，怎么回事儿?是不是自己运动频率过快了，怎么老半天身体没感觉？那就加强难度呗，给膝关节稳定朝着90度努力、给踝关节朝着90度努力、变化深蹲的体式等等。
在保证身体不受伤害的前提下，来运动，达到强身健体的作用。看似简单的深蹲，需要我们用心体验、锻炼。深蹲的锻炼参数，不仅仅要求数量，还应该有时间、频率等，自我锻炼更应该强调动作质量。
我是一位爱好运动锻炼的农家大叔——焱霖，希望以上的回答对大家受用，感谢阅读。
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