本文目录
- 男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处
- 徒手深蹲每天做多少个比较合适
- 每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗
- 徒手深蹲可以翘臀吗
- 经常徒手深蹲好吗还是必须增加负重深蹲好
- 每天练100个徒手深蹲的人和练50个杠铃深蹲的人相比，肌肉差别大吗
- 男性每天徒手深蹲能瘦大肚子吗每天早晚50个深蹲（蹲下停留2秒）能瘦大肚子吗
- 请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗
- 负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好
- 徒手深蹲小腿可以变粗吗
男人每天做50个徒手深蹲，对身体都有哪些好处
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师孙君鑫。
每天如果能坚持做50个深蹲的话，那么对你下肢的训练是有帮助！至于对于你的膝盖有没有伤害的话，那就看你的训练模式是怎么样的！
首先，在你腰背挺直的情况下，先屈髋，再屈膝下蹲至大腿平行地面。保证你的膝盖和脚尖的朝向是一致的。身体不要过度向前倾斜，保持正常直立向上。夫妻使用你的脚后跟儿登娣大腿发力，将身体蹲起到初始的位置。并且不要把膝盖锁死。动作过程中要保证你的身体稳定和膝盖稳定，不要产生晃动，否则就会对你的膝盖产生损伤。
如果你选用家庭式健身的话，那么可以多做几类其他运动。比如俯卧撑，卷腹，都能锻炼到你的身体其他部位。比如说胸肌，腹肌。
还可以去做一些户外运动，比如说爬山，骑自行车，跑步，再加上一个合理健康的饮食。会让你的身体越来越健康。
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徒手深蹲每天做多少个比较合适
人除非一天都躺在床上，否则他就不自觉的完成了很多隐形的深蹲。因为深蹲太重要了，它组成了人类运动的基础，因为行动坐卧走都需要深蹲的下肢肌群参与，它们的运动模式都是以深蹲为基础的演变。
而如果自觉的进行徒手深蹲的训练，就会让我们生活质量大大提高，更健康的同时体型也会越来越美。
那么，深蹲每天做多少个合适呢？
在回答这个问题之前，先来普及一下深蹲的标准动作模式。一个动作只有当动作标准的时候，训练才更安全，更加的有效。否则深蹲练错了不仅没有达到理想的效果，还把膝盖给练废了。
标准的徒手深蹲是双脚与肩同宽的站距，然后下蹲的过程是以髋关节带动膝关节，然后上半身保持核心绷紧脊柱直立。这样去做深蹲才是标准的。
很多人深蹲做错主要是因为膝关节承担了动作的主力，解决方案就是把自己的屁股身后放一个凳子，然后想象自己要坐上去。这就是以髋关节带动膝关节的发力模式。这样去做才能够让自己的臀腿下肢肌群都能达到协调发展。否则只会把自己的大腿练粗，否则膝盖还可能受伤。
有了标准的深蹲训练模式，接下来训练计划怎样安排？
训练计划的安排是因人而异的，因为每个人能力水平不一样。所以最后训练的数量也不一样。大家可以根据自己深蹲的力竭次数来决定最后训练的次数，比如自己能够做20个标准深蹲，那么每次训练练三组大约60个就足够了。
那继续不需要天天都练呢？
我的建议是不需要的，因为肌肉是需要休息的，也就是劳逸结合。当一次训练达到标准的时候，很可能会出现延迟性肌肉酸痛。这时候就需要充分的休息。如果继续逞强训练的话，很可能会让自己的肌肉受到进一步的损伤。对于自己的长久进步会很不利。
最后题主的问题:深蹲训练能否引起静脉曲张？
这里科普一下:静脉曲张是指由于血液淤滞，静脉管壁薄弱等因素，导致的静脉迂曲，扩张，常见于下肢（症状容易引起不适我就不放图片了）。静脉曲张的诱发因素是静脉管壁薄弱，这是天生条件的，不是后天训练就能导致的结果。
而深蹲能够加速下肢及全身的血液循环，是不会导致血液瘀滞的静脉曲张的诱发因素。所以如果你本身没有静脉曲张的症状，去训练深蹲是不可能出现这种情况的。
每天徒手深蹲200次，真的会有效果吗
【放弃很容易，但坚持深蹲一定很酷】
长时间练习徒手深蹲可以提升腿部耐力和核心力量，促进血液循环系统强健心肌，还能刺激激素分泌使全身肌肉增长。
深蹲的益处非常之多，一篇文章根本说不完。那这么多好处的动作，我每天坚持200个会有什么样的效果呢？是否次数越多越好？
我是白犀牛！接下来为你详细解答
1.徒手深蹲动作
?动作流程?
站立姿势，双腿与肩同宽，膝盖略微外旋脚尖与膝盖朝向一致。双手自然摆放。
弯曲膝关节平缓下放身体，同时配合吸气，当大腿与地面平行后重心向后坐，直到大腿贴紧小腿，暂停一下保持收缩，然后腿部发力平缓推起身体，回到起始姿势。
?重点要求?
①双脚外旋大约30度左右，膝盖与起保持同一方向，减少关节压力。
②背部始终保持挺直，收紧核心，让髋屈肌能更自然的完成动作。
2.训练计划对应的训练效果
?高次数低组数?
共200次，进行4组，每组50次。
提升腿部肌肉耐力，刺激肌肉增长，这种训练对于增肌来说是更好的选择。
?高次数高组数?
共200次，进行8组，每组25次。
加强心肌功能，更好的摄入氧气，并且每组强度不高，但是持续时间长，这个种训练方式有利于完成减脂目标。
?负重深蹲?
徒手深蹲是很好的起步训练，但是长期进行单一训练会出现瓶颈期，我们腿部肌群还需更多的负重刺激才能彻底激活。这时候负重深蹲是很好的选择。
①颈后杠铃深蹲
站立姿势，将杠铃架在上斜方肌和中斜方肌之间，注意不要压到骨骼，用肌肉架起来。
背部挺直，双手握住杠铃比肩略宽，脚尖和膝盖的朝向一致，略微向外。
弯曲膝关节平缓下放身体，同时配合吸气，到最低点腿部发力推起身体，注意要保证杠铃轨迹直上直下。
②酒杯深蹲
站立姿势，弯曲肘部，双手向上托举单个哑铃的一端置于胸前，注意抓握度保证稳固。
背部挺直，手臂和肩部保持收紧。脚尖膝盖略微外旋。
弯曲膝关节下放身体，配合吸气，到最低点腿部发力推起身体，动作全程保持手臂固定。
总结
- 长期坚持徒手深蹲对身体有益，能够加强腿部和核心力量，调动血液流动量大对心脏也有好处。
- 训练计划的不同对于你的身体效果也就不同，在每天200个总数不变的情况下，进行多组每组低次数，侧重于保养心肺，有利于提升核心和减脂。进行少组每组高次数更能发展力量和肌肉维度。
- 加入负重训练，有利于规避瓶颈期和肌肉适应程度。颈后负重深蹲、酒杯深蹲或是箭步蹲都是更好的选择。
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徒手深蹲可以翘臀吗
徒手深蹲可以翘臀吗？徒手深蹲可以使臀腿部位保持紧致，但是对于翘臀效果有限。
对于通过有氧运动获得一定减脂效果的减肥者，适时的徒手深蹲训练，可以使减脂后松弛的皮肤紧致；经常做徒手深蹲训练的女生，也可保持臀腿部位的弹性，但是只做徒手深蹲训练，就翘臀而言，效果有限。
深蹲训练，双脚距离与肩大致同宽时，以训练腿部肱四头肌为主，双脚距离加宽时，会更多影响到臀部肌肉；就徒手深蹲训练而言，初练的三、四个月，效果会比较明显，只是随后效果就会下降，这是因为身体适应了相应的训练强度。
训练翘臀，一方面应做负重深蹲训练，负重训练能更好刺激臀部肌肉生长；另一方面还应做箭步蹲、臀桥/臀推等训练，深蹲训练臀大肌，箭步蹲训练臀中肌，臀桥/臀推等训练也都能促进臀肌的生长。
经常徒手深蹲好吗还是必须增加负重深蹲好
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
徒手深蹲和负重深蹲的话，没有说哪个动作更好，哪个动作不好这一说法。但是对于训练的效果来说是有高低之分的。
负重深蹲相对于徒手深蹲来说，对下肢的刺激更大，训练效果更好。对于身体素质的提高更明显一点。
徒手深蹲，由于没有阻力的限制，只是自重身体的重量来说，他的训练强度是有限的，只能通过次数的叠加和频率的加快，来去增加对身体的刺激。这两种训练方法是截然不同的效果，一种是对你肌肉的围度和力量增长比较明显一点。另一种是对你身体的。耐力训练效果好一点。
所以可以根据你的目的不同，选择不同类型的深蹲，那么。建议你还如果在家的话，没有条件啊，负重，你可以捧着桶装水或者是扛着凳子或者是水桶一系列的负重来进行训练。或者抱着你的孩子，或者是抱着你的夫人，也是没有问题的，都可以提到负重的作用。
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每天练100个徒手深蹲的人和练50个杠铃深蹲的人相比，肌肉差别大吗
差别巨大。
所有的力量训练中，你能完成的组数，以及每组的个数，都属于次要参数。
而你能负担的绝对重量，才是主要参数。
主要参数决定你的力量大小，以及肌肉发达程度。
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我们就用深蹲举例
在徒手深蹲中
无论你一个训练日完成100次还是1000次
单次的负荷重量不变
都是用你的臀腿肌群，撑起你的体重。
因此每一次动作肌纤维提供的力量强度是均等的。
肌肉在发展到足以负荷体重后，就不会继续强化了
而负重深蹲大不同
你负荷的杠铃重量可调节，且必然能够超过你的负重上限。
说通俗一点：你每次动作必须使出吃奶的力气才可以完成训练。
在这个过程中，肌纤维被募集的数量更多；肌纤维提供的能量也更多
因此，肌纤维的破裂和修复的进程也就更加积极
你的肌肉势必会日趋强壮起来
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新手做徒手深蹲是为纠正动作使其标准
一旦进阶后，必须使用负重深蹲作为强化的手段
希望有帮到你。
男性每天徒手深蹲能瘦大肚子吗每天早晚50个深蹲（蹲下停留2秒）能瘦大肚子吗
很多人都有这样的想法：我哪里瘦就专门练哪里，这样就有针对性，效果就会好，如果你想单独刺激某块肌肉，这样的想法没问题，但是你想针对某个部位减脂的话，恐怕要让你失望了，因为根本就不存在局部减脂的可能。
人的脂肪存在于内脏和皮下，影响我们健康的是过多的内脏脂肪，而且男性的脂肪更容易集中在腹部，女性更容易集中在臀部和大腿，这也是为什么你经常可以看到肥胖的男性是大腹便便，而女性更多的是胖在臀腿的原因。
人在青春期结束以后，脂肪细胞数量稳定，我们胖是因为脂肪细胞的体积增大，而不是脂肪细胞的数量增加，减脂其实不是减少脂肪细胞的数量，而是减少脂肪细胞的体积。
虽然各种运动都能增加热量消耗，对于身体总体增加热量消耗有帮助，但是不同运动强度下用于消耗热量的燃料占比不同，一般力量训练属于无氧糖酵解，主要靠体内糖原消耗供能，而有氧运动更多的是消耗体内脂肪细胞内的物质供能，所以从运动燃脂效率来说，更建议选择有氧运动，而且时间尽可能长。
力量训练对于维持和增加肌肉量有帮助，而肌肉是身体瘦体重的一部分，瘦体重的增加有利于提高基础代谢，人体热量消耗包括基础代谢、食物热效应、运动消耗，通过运动消耗和提高基础代谢就能制造更大的热量缺口，而不是靠节食或者更少的热量摄入，因为人体会根据你食物热量摄入的变化而调节基础代谢的，你吃得更少，基础代谢就下降了，所以节食这样的极端做法短期有效，很快就会进入瓶颈，你不可能一点都不吃吧，那就不是节食，而是绝食了。
如果体重基数特别大，建议先选择骑行游泳这样的运动项目，结合饮食改变，会比较安全和快速的减重，体重过大，不建议跑步跳绳这样对膝关节冲击力大的运动项目，还有力量训练中的跳跃动作也尽量少做。
请教大神们，每天固定500个下蹲，200个俯卧撑，200个仰卧起坐，能达到有效减脂增肌的目的吗
看到这个题目，我觉得应该对你劝几句。我25岁时接触到健美运动，感觉那些肌肉健美，肌肉块块隆起的人好雄壮，自己添置了哑铃，握力棒，以及可以调节重量的举重单杠，每天有空了就练几组，刚开始的时候，看见自己的肌肉快速生长，那种喜悦的心情无以言表。由于没有懂健美运动人的指导，几年之后，随着运动数量的加大，举150斤杠铃超过三百个，运动过后，用手摸着自己热热的肌肉群，感觉自己的力量越来越强大。
后来，随着运动加大到举哑铃四组超过四百次，时间不超过一个月，肌肉没有增长却萎缩了，摸摸胳膊上的肌肉群，感觉是一条一条的，隆起明显比以前小了许多，这才慌忙找人请教，可为时已晚，由于运动量过大，营养跟不上，肌肉拉伤了萎缩了，以后怎么练都不会增长了。
现在回想起来，觉得任何一项运动，都有一个循序渐进的过程，运动量不是越大越好，最好能有专业人员指导最好。
负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好
负重深蹲和徒手深蹲这两个训练动作没有说哪个动作比较好，只能说哪一种训练动作更适用于自己当前的状况和对训练的需求。两个动作除了负荷不一样，关节动作都是相同的。是膝关节和髋关节的伸展，目标肌肉为臀大肌和股四头肌。
至于为什么抗阻力训练同样的动作，每个人具体训练的时候负重不一样，除了人的个体差异之外，体内的肌肉也是会生长和发生变化的。而训练时采取的负荷不一样，最后起到的结果也不尽相同。
在抗阻力训练中的计算单位是RM。“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。 rm（Repetition Maximum）是健美术语，通常用于，健身领域。rm最大反覆次数，指的是在一定负荷下，能进行动作的最大次数。1RM代表只能恰好做到一下的负荷，10RM代表只能做到10下，第11下无法完成的负荷。
而增肌的范围在8～12RM，6～8RM主要训练肌肉的爆发力，12RM之上训练肌肉的耐力。所以无论是负重深蹲还是徒手深蹲还是要看你当前的健身诉求和身体情况。
比方说你刚开始健身，那么估计一组12RM的徒手深蹲可能就是极限，同样是增肌的需求，如果你去做负重深蹲，可能连6RM就做不了。那么这个情况徒手深蹲就比负重深蹲更适合。如果你已经有了一定健身基础。负重深蹲60kg的重量可以做6到8组，每组12RM，那么徒手深蹲在这种情况下，就只能起到热身的效果，对于增肌就帮助不大了。
徒手深蹲虽然对增肌的帮助不大，但其好处在于不受环境和器械的限制。可以利用碎片时间来练习，保持肌肉的活力。对减肥的帮助还是显而易见的。
徒手深蹲小腿可以变粗吗
徒手深蹲小腿可以变粗吗？看这意思你是想小腿变粗。不知道你为什么会想到要利用徒手深蹲，好在徒手深蹲可以达到目的。
徒手深蹲形式多样，其中，全程肌肉处于紧张状态下的抱头深蹲效果比较全面，这个动作可以说是脱胎于高杠深蹲，而对小腿的刺激效果正是你所期待的。
这种形式的抱头深蹲，基本姿势是双脚开立，与肩同宽，双腿微曲，腿部肌肉绷紧，臀部也随之夹紧，然后肩胛骨夹紧，双肩下沉，后脑勺、上背部、臀部处于一个平面上，双手上抬做抱头状，之后一边吸气，一边缓慢下蹲至大腿上部平行于地面停顿，向上站起时整个脚掌蹬地面，小腿、大腿、臀部、下背部的发力顺序撑起身体，一边呼气一边缓慢回复至起始状态。越慢效果越好，间歇蹲更好。
分4组做，前三组每组尽量做12个，不必勉强，最后一组能做几个做几个。蹲起的过程中，双手一直做抱头状，直到最后一个再放下。
你可以充分体会到小腿发力时受到的强烈刺激，最终你会看到你所期待的结果。
