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每天晚上慢跑3公里腿会粗吗
腿，哪有那么容易跑粗的……
每天3公里这种强度的慢跑，最多属于保健跑的范畴
只会叫你的腿比原有基础上瘦那么一点点，线条再结实那么一点点而已……
这种强度的跑步，3公里完成最多需要20分钟多一些
此时基本上是把你身体的多余糖原耗尽，然后脂肪会有微量的消耗。
对于腿部而言，全程都几乎是慢肌纤维在做功
慢肌纤维的增粗，是非常困难的一个过程
所以你也能看到，那些长期慢跑的马拉松爱好者，都是小细腿
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什么样的运动才会把腿变粗？
在你体脂含量很低的情况下
负重很大的力量训练，或者是爆发式的短跑
才会叫腿部的快肌纤维变得发达，从而增加腿围
这个和你的运动模式那是天壤之别喔
因此请大家安心慢跑，粗腿这种事情并不会发生
希望有帮到你。
为什么有人说跑步腿会变粗
谢谢邀请。为什么有人说跑步腿会变粗？让我来回答你这个小问题。一个字儿，（这都不是个事儿）。
以前的回答题我已经讲过，不要听任何人说什么，要用事实说话，经常跑步不可能让腿变粗的。有很多人认为跑步会让腿变粗，这是很多人不希望发生的，尤其是女性，那么跑步，会让腿变粗吗？不可能的。有很多人认为，跑步让腿变粗是由于腿部增加了肌肉导致的，大多数腿变粗是腿部脂肪增加导致的，不是肌肉增加了，所以我在这里再讲一遍，腿变粗，不是因为跑步而变粗，一般的跑步不会让跑步的人腿变粗，而是越跑越细。
马拉松运动员腿儿特别细，所以你不用担心跑步会让腿变粗，相反不跑步不运动的人，导致腿部脂肪堆积而变粗，如果经常运动，长时间的有氧跑步是不会让腿变粗的，跑步会帮助你的腿部减肥，以及腿部塑形。不要听任何人的，看看马拉松运动员的腿就知道了，她们经常跑步，看看哪个腿粗，要用事实说话。
1996年我开始跑步，当时的体重是210斤，大腿小腿都特别粗，有人说我是大象腿，肚子也特别粗，粗的不像样了，经过半年的跑步，每天跑步45~60分钟，腰细了，腿也细了浑身也特别轻松，身体棒棒的，人也特别的自信。
来吧朋友！经常跑步是不会让腿变粗的，而是越跑越细，越跑线条越美，你只要坚持跑步半年，你会得到意想不到的收获，祝你健身快乐！
跑步真的会让腿变粗吗
（1）腿粗有3种：肌肉腿，脂肪腿，水肿腿。
（2）如果说跑步变粗的话，也只有肌肉腿了。
（3）人体的肌肉是你怎么刺激它，它就怎么生长。
（4）肌肉纤维有两种，快肌，慢肌。
（5）如果你用高强度运动去刺激肌肉，比如用大份量少次数的撸铁，那么就会长出爆发力好，耐力差，肌肉块头大的快肌。
（6）如果你用低强度运动去刺激肌肉，比如用小份量多次数的撸铁，那么就会长出爆发力差，耐力好，肌肉纤细的慢肌。
（7）跑步也有快慢之分。
（8）短跑需要爆发力大的快肌，长跑需要耐力好的慢肌。
（9）短跑运动员都是肌肉块头发达的，长跑运动员都是肌肉纤细的。
（10）也不是长跑的腿就一定细。
（11）正确的跑姿要利用身体核心肌肉，臀部肌肉的力量。
（12）当核心肌肉力量不够，臀部肌肉力量不够，那么就会有错误的跑姿，让腿部肌肉过度负担，得到更多的刺激下，腿部肌肉自然会变粗。
跑步到底是让腿变粗还是变细
作为一个跑步多年的跑者，这个问题我是最有资格回答的！
跑步到底是让腿变粗还是腿变细？
我相信有不少人都在纠结这个问题，正是出于这个原因，不少人都在犹豫到底是否应该去跑步？
作为一个跑步多年的跑者，我对这个问题有深刻的体会！
确实，我相信绝大多数人都不喜欢自己的腿又粗又壮，腿粗确实会影响到我们的身材！
今天我就来给大家讲一讲，跑步到底让腿变粗还是腿变细？我们又该如何防止自己的腿变粗呢？
跑步，腿变粗还是腿变细？
其实这个问题不是绝对的，有的人跑步腿越变越细，而有的人跑步腿越来越粗！腿变粗，腿变细这与我们的跑步方法密切相关！
如果你的跑步方法正确，那么我们在跑步时身体会消耗全身的脂肪，我们的大腿，小腿上的脂肪也会逐渐的减少，这样就会让我们的腿越来越细！
如果你的跑步方法不正确，我们的大腿肌肉，小腿肌肉就会变粗变短，我们就会长成肌肉腿，萝卜腿，那样子真是非常的难看！
我们该如何防止自己的腿变粗呢？
1. 让你的肌肉放松
跑步前放松全身的肌肉是非常有必要的，尤其是我们大腿，小腿的肌肉！
我们千万不能紧张，让肌肉紧绷，否则这样不仅不利于避免运动损伤，反而会让我们的肌肉变粗变硬！
跑步前我们可以动态拉伸肌肉，原地小幅度慢跑，这样就可以让肌肉的温度提高，让我们的肌肉更具有弹性，缓解肌肉的紧张和僵硬！
2. 跑步时的姿势
不良的跑步姿势会导致我们的小腿，大腿肌肉被过分的锻炼，这样就很容易造成大腿肌肉，小腿肌肉纤维撕裂，进行超量恢复，让我们的大腿，小腿越变越粗！
所以跑步时落地一定要充分的缓冲，尽最大可能的降低作用在大腿肌肉，小腿肌肉上的冲击力，我们可以让自己的膝盖，脚腕，足弓充分的活动，运用他们的灵活性来进行减震！
3. 跑后的舒缓动作
跑步后的舒缓动作对于防止大腿，小腿变粗是很重要的！
我们在跑完步以后，应该绕着跑道继续走上1km左右，这样可以让肌肉的温度逐渐的下降，便于排出腿部的乳酸！
然后我们要进行拉伸运动，可以防止肌肉纤维又粗又短，让我们的肌肉纤维又细又长，这可以让我们的腿型变的更美，充满肌肉流线美感！
想要防止腿变粗，我们跑步时一定要注意方法，方法正确，腿会越跑越细，方法错误，肌肉会越来越多，让我们变成难看的萝卜腿！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
每天坚持跑步，腿会变粗吗
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
每天坚持跑步的跑者只要坚持做好跑后拉伸运动，小腿就不会变粗。
我们经常可以看见，有许多跑者的小腿肌肉特别粗壮发达，就像两块大的肉疙瘩，又硬又结实，看上去非常的不美观。男士还好，如果女士也拥有这样的一双小腿，着实让人尴尬不已。
这样的现象，也吓得许多原本想跑步的人暂时放弃了跑步的想法。
其实，这种现象并不是长期跑步造成的。长期跑步只会让小腿越来越纤细，修长，前提是平时跑步要做好跑后拉伸运动。
红肌肌群与白肌肌群。
我们知道，人体肌肉纤维分为红肌和白肌。红肌富含肌红蛋白，主导耐力；白肌富含肌原纤维，主导爆发力。
长时间锻炼可以使这二者之间呈现此消彼长的状况。红肌肌群发达则白肌肌群羸弱；白肌肌群发达则红肌肌群萎缩。
而由于红肌纤维横截面较细，红肌肌群越发达的人小腿腿部肌肉越修长。通过仔细观察，我们会发现高水平的马拉松选手的小腿都不是粗壮型的，这就是红肌肌群发达的最有利佐证。
而白肌纤维的横截面较粗，白肌肌群越发达的人，小腿腿部肌肉就越粗壮，最典型的例子就是短跑运动员们的小腿。
所以，长期跑步锻炼只会使我们的小腿腿部线条越来越修长，美观，而我们只需要平时坚持做好跑后拉伸运动即可。
跑后拉伸的重要性。
跑后拉伸运动可以帮助我们因跑步而紧绷的腿部肌肉放松，拉长，恢复弹性，恢复柔软度。
如果跑完步后不进行跑后拉伸或敷衍了事。那么，紧绷的肌肉将会始终得不到拉长和放松的机会，它们将会变得越来越僵硬，始终呈现紧缩着的状态。
外观上也会比正常的小腿粗壮，还容易导致在跑步过程中小腿肌肉突然被拉伤。
我们经常看见的那些小腿肌肉特别粗壮发达的跑者，多是以前进行过小腿爆发力训练以及跑后不进行拉伸的跑友们。
那么，跑后小腿拉伸运动怎么做呢？
这个动作其实很简单:面对墙壁站立，跑后双手撑住墙壁，一条腿向前，成弓箭步，另一条腿用力向后伸直，感受到被拉伸为止。坚持30秒以上，再换另外一条腿拉伸。
了解了长期跑步并不会使小腿变粗的真相以后，我们也就可以放心地去跑步了。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
每天坚持跑步的跑者只要坚持做好跑后拉伸运动，小腿就不会变粗。
我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起跑起来，加油吧！
早晨每天跑步小腿会变粗么
早晨每天跑步小腿不会变粗。首先，喜欢跑步的朋友不用担心这个问题。只要在跑步前充分做好热身运动，跑步后及时进行伸展运动，坚持久了，全身都会变瘦的。而且，跑步不分早晚，只要合适自己的时间就好，不管是早晨还是晚上，坚持下去小腿都不会变粗的。
所以说，担心跑步会变粗的朋友，大可放心啦，每天坚持跑，总会全身瘦的，不仅仅是瘦小腿、大腿、腰、肚子、还会瘦脸的。
谢谢大家关注我，一个90后爱运动、爱跑步的女孩，关注跑步，关注健康，大家可以一起来分享更多的运动知识。如果有其它要咨询的问题请在评论区留言，更欢迎朋友们在评论中发表自己不同的观点，大家互相交流学习、共同进步。
