瑜伽能减肥吗（每天练一个小时的瑜伽，除了能减肥还会有其他的效果吗）

本文目录

• 每天练一个小时的瑜伽，除了能减肥还会有其他的效果吗
• 瑜伽除了能减肥外，在其它方面还有很高的价值吗
• 瑜伽局部练习真的可以减肥吗
• 瑜伽是不是有氧运动可以减肥瘦身吗
• 高温瑜伽可以减肥吗有何依据
• 请问减肥15斤大概要多久瑜伽可以减肥吗，还是只能靠跑步减肥
• 练瑜伽能减肥，能修炼气质吗
• 高温瑜珈减肥可以减肥吗效果好不好
• 如何用瑜伽来减肥
• 每天做蕙兰瑜伽能减肥吗

每天练一个小时的瑜伽，除了能减肥还会有其他的效果吗

长期联系瑜伽好处多多，主要有以下几个方面

第一：减肥。很多没练过瑜伽的人都觉得瑜伽不能减肥，这其实是一个误区，瑜伽是可以减肥的，并且长期练瑜伽不仅会瘦，身材也会变得好看。这种效果是别的运动不能达到的。同时瑜伽不仅可以减肥，同时你想减哪个部位就减哪个部位，比如想瘦腰就可以只练瘦腰的动作，想瘦背，可以只练瘦背的动作。以前我一直以为局部瘦是不可能的，但是老师说完全可以，有的学员上一节课，腰围是可以瘦三厘米的。所以只要坚持，瘦是早晚的事。

第二：皮肤会变好，我的皮肤一直不太好，尤其脸上，经常起小粉刺，但是练了半个月突然发现脸蛋光滑了一点，虽然不能和那些皮肤好的人比，但是变化还是很明显的，应该是和瑜伽有关，毕竟练习的时候可以排汗，这可能是所有运动都有的好处吧。同时也在瑜伽馆前前后后见了30人左右，但是没有一个人脸上有看起来很明显的痘痘，我感觉我皮肤算是里面最差的，大家的皮肤都很干净，而她们都是大学生，年龄大概20左右。

第三：身材很紧致、好看。练瑜伽的人，身材都不差，肩背直挺，腹部有马甲线或者腹肌，还有蜜桃臀，大小腿紧致而线条流畅，同时腿型会变的好看。就拿腿行来说，别的健身可能会让我们大腿小腿不同程度的瘦，但是瘦并不意味着好看，我的腿整体算比较瘦的，大腿49，小腿33，但是我感觉就是不好看，一是小腿外翻显的有点粗，二是不直，三是腿上的肉软软的，一点不紧致，所以看起来不直，膝盖那里还有点内扣，总之就是不好看。反观那些练了两个月以上的人，腿都比我好看，她们大多数人的腿都比我粗，但是真的比我的好看，她们的腿都比较匀称。老师说不管是什么腿型只要不严重都可以通过练瑜伽得到改善。身体其他部位也希望，只要没有达到病态，都是可以通过瑜伽改善的，尤其是肩背的亚健康。

第四：对身体健康好。现在的人玩手机，坐办公室，多多少少都有点小毛病，我是一直有颈椎病，只是不严重，自己偶尔找家人按摩一下，平时自己多活动，毕竟也没有很严重就没去医院。但是练瑜伽老师发现我脊柱侧弯，大概在10度左右，如果超过20度瑜伽是练不好的，必须去医院了，像我这样的至少得两三个月才有变化，我现在没有特别大的变化。我们瑜伽班至少有三名同学以前是10度以下的脊柱侧弯，她们都练好了，基本看不出来了。所以瑜伽对于改善一些身体的亚健康还是很有帮助的。

第五：身体会变的柔软。即使不练瑜伽的人可能也知道这个，练瑜伽时韧带肯定会得到拉伸。之前下犬式我的后脚跟是不能挨着地的，有一天突然发现我的脚已经完全踩实地面了。老师说她练瑜伽长了两厘米，其实并不是长高了，只是身体得到拉伸，人变得挺拔了。并且有一句话叫做：筋长一寸，寿延十年。好像是这么说的吧，意思就是筋拉开了，有助于增加寿命。

瑜伽的好处真的很多，值得我们慢慢探索，但是注意，练习的时候切忌心急。喜欢的人快行动起来吧，毕竟大家都说你什么时候开始练瑜伽，你的年龄就停留在什么时候。

瑜伽除了能减肥外，在其它方面还有很高的价值吗

你好朋友，瑜伽传承于古印度，传承到现在已经有5000多年的历史，据说瑜伽创建于印度北部的喜马拉雅山脉，古印度的修行者们，在大自然中修炼身心时，发现有些动物和植物天生具有放松，睡眠，自愈和保持清醒的能力。于是他们静心的观察那些动物和植物，逐渐发明了瑜伽术。

所以现在你已经可以明白了，瑜伽术塑身的效果，其实只是一个附带的效果而已，更明显的效果，其实是能够带给人们精神上的放松，，深度睡眠，唤醒身体自愈能力和一颗宁静的心。

特别是时下十分流行的瑜伽冥想，在这个繁忙而焦虑的时代，能带给大家的静心效果十分显著。同时它能够显著提升我们对周围环境的觉知力，对情绪的控制能力，以及缓解各种焦虑症，抑郁症。更有甚者，在冥想中还觉醒了高层的智慧。

瑜伽冥想并不是宗教性的运动，不需要你穿着奇怪的服装，做着奇怪的姿势，他可以融入到生活的点点滴滴当中，而不只是局限于坐下来冥想而已。就像我带的一个班级一样，我已经将生活禅融入到了瑜伽冥想之中。如果你有兴趣一起学习的话，可以关注我，并在留言区留言，来免费体验哦。

瑜伽局部练习真的可以减肥吗

这属于运动的一种，运动肯定会消耗能量的！

如果想减肥，那就搞明白肥胖的原理，说白了，就是没管住嘴，没迈开腿！哈哈，减肥的道理也狠简单，管住嘴迈开腿！岔开来讲，肥胖就是因为，摄入的多，吸收的多，合成的多，囤积的多，想办法把这多的变少，你自然就瘦了！还有一方面就是，能量的消耗，成人能量消耗分四种，最多的是，基础代谢，其次是食物热效应，还有就是运动和排泄!想了解更多减肥知识，我可以帮助你

瑜伽是不是有氧运动可以减肥瘦身吗

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题：瑜伽是不是有氧运动？可以减肥瘦身吗？

总体来说瑜伽不是减肥的首选

阅读完本文章你将获得以下三点信息内容

1）瑜伽的了解

2）有氧运动对减肥有什么好处

3）瑜伽哪些动作可以减肥

一、瑜伽的了解

有氧运动Aerobic exercise

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车

二、有氧运动对减肥有什么好处

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法

首先有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，会对机体产生损伤。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤

三、瑜伽哪些动作可以减肥

瑜伽可以让身体的肌肉都可以练习如果做一些动作可以达到减肥修型的效果比如瑜伽的战士一体式?

由图可见瑜伽一个战士分体式就可以锻炼到身体多部位的肌肉练习，是非对称站立后弯平衡姿势

脊柱

伸展稍微转动，胸部面向前保持骨盆的水平

上肢

肩甲外展并向上旋转，肩关节外展并外旋肘关节略屈曲前臂旋后

下肢

前腿骶髂关节转动髋部屈曲膝屈曲踝关节背屈，后腿骶髂关节反转动髋关节伸展并内收膝关节伸展踝关节背屈脚根旋后因且前足外翻

瑜伽的幻椅式?

说明

由于在重力作用下塌陷,过度拱起腰椎或过度弯曲臀部都有可能发生。使用腘绳肌将坐骨结节(坐骨)拉向前,或使用腰小肌抬高耻骨,这样可以防止骨盆过于前倾,而不必影响脊柱的对位在这个姿势中,膝盖是非常灵活的,因为它们被部分屈曲重力应该是该姿势的主要阻力来源,而不是彼此拮抗的肌肉。这是一个有趣的姿势,可以探索用力和释放之间的平衡

呼吸

在保持轴向伸展(最大限度地减少呼吸形状变化)的同时让人体中最大、最需要氧气的肌肉参与,这需要高效的力量和呼吸

战士变体一?

1、在战士的基础上练习

2、右腿弯曲成直角左腿伸直

3、吸气双手合十到胸前

4、呼气转向右侧手肘抵住膝盖外侧，眼睛看天花板

5、保持八个呼吸的时间然后换另外一侧的练习

变体二?

1、右腿弯曲成直角，左腿横过来

2、吸气双手在后背十指交叉到一起

3、呼气头部向前向下沉，让头部找地面

4、保持颈部放松、肩胛骨内收、髋部下沉、启动大腿的肌肉

5、保持八个呼吸的时间

变体三?

1、将右腿弯曲成直角左腿伸直

2、髋部摆正呼气向下蹲的臀部坐到脚后跟上

3、吸气双手合十在胸前保持呼吸

4、吸气再次起身向上呼气向左侧下蹲练习

5、这个体式保持大约8个呼吸的时间来加强腿部的练习

说明

以上的瑜伽体式可以让腿部的肌肉练习，并且可以让腿部变得修长更加的紧实，我只是举例说明几个瑜伽可以让腿部的减肥动作，还有其他的动作瘦手臂、腰部、臀部的练习

【总结】

瑜伽是有氧运动，可以减肥但是需要练习一些肌肉力量的体式这样才可以达到减肥的效果，但是瑜伽多半都是以伸展为主，如果你想用瑜伽来减肥瘦身那么得需要每天一个小时常年的练习保持才可以，并不像其他的运动减肥瘦身的效果那么快！明显！但是你可以用其他的方法减肥然后让瑜伽塑形保持下去。

那今天的邵梅瑜伽小课堂今天就先分享到这里了，我们下次再见

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高温瑜伽可以减肥吗有何依据

高温瑜伽要是可以减肥，母猪可以上树了。

还有执迷不悟的，相信高温瑜伽出出汗就能减肥的吗？

干脆买点儿老干妈辣酱，辣出汗减肥得了！

鼓吹高温瑜伽减肥，是纯粹的骗钱把戏

减肥，离不开两件事：1是管住嘴，降低热量摄入；2是迈开腿，多运动，增加热量消耗。

判断某件事能不能减肥，就看这件事，能不能和降低热量摄入或者增加热量消耗沾上边。

瑜伽，尤其是大众瑜伽，本身是非常低强度的运动，增加能量消耗的效果非常有限。瑜伽根本不减肥，你看看这瑜伽练得这么好，不还是一样肥吗。

但是，总有骗子不死心嘛！

她们说，“来跟我学高温瑜伽，练个瑜伽：1小时，瘦4斤！”

咋回事儿呢？这1小时4斤，算减肥吗？

高温瑜伽，其实就相当于边蒸桑拿，边做瑜伽。在一个高温密闭环境，就算你不做瑜伽，那出汗也是刚刚的。高温瑜伽，减重是不假，不过减的都是水重，别看1小时4斤汗：下次喝足水，体重就又补回来了，根本算不得减肥。

请问减肥15斤大概要多久瑜伽可以减肥吗，还是只能靠跑步减肥

1.减肥已经是现代年轻人的口头禅了，好多女生都以节食和减肥药来减肥控制体重，但是这样会对身体造成一定的损害。不过真正想要健康减肥的还是要靠节食和有氧运动的适度锻炼才能够健康的减肥。 瑜伽对减肥的效果在短时间是不太明显的，要长时间的坚持才会有一定的减肥效果，不过对身体塑形是更加明显的。跑步是很好的减肥的方式，跑步可以调动全身的肌肉群以及身体的各个器官的运行，这样会更好的来消耗身体多余的热量，如果一直坚持每天跑步3到5公里的话，减肥15斤坚持5到6个月应该是可以做到的。

练瑜伽能减肥，能修炼气质吗

气质是天生的？

我们经常会听到别人说气质是娘胎里带的，就算是能后天养成也是需要用钱砸出来的，但是在小编看来并不是这样。首先气质是可以后天培养的，这需要我们付出时间和精力；其次，气质的培养并不一定要太多经济上的投入，选择一项运动就可以了，小密当然是推荐瑜伽了。

这些体式可以提升气质

下面我们看看瑜伽是怎样培养出气质来的吧。

出尘的气质当然少不了小蛮腰啦，我们想一下，如果一个人身段高挑，但是在穿衣服的时候勒出了游泳圈，即使她再漂亮，你会觉得她有气质吗？不会，所以提升气质的第一步就是减掉肚子上的赘肉。学员俯卧于瑜伽垫上，双手贴地，脚尖离地，尽量与头顶接触，我们在做全眼镜蛇之前要做好热身，因为这个体式会很大程度上的牵拉身体的韧带，如果没有做好热身动作很容易造成韧带拉伤。这个动作的要领就是保持呼吸顺畅，保持肚子紧绷。

半神猴式可以说是修炼一双修长美腿的必备装备了，但是很多女生对塑造大腿的线条都很苦恼，经常运动的人都知道，锻炼不好就会形成肌肉型的小腿。这个时候就需要小编来为大家解答了，在瑜伽体式中有一个动作可以通过拉伸大腿内部的韧带打到修饰腿型的效果，下面这个动作就可以很好的修饰腿型。左脚向前跨一大步，放在两手之间，左膝弯曲，右腿伸直，在做这个动作的时候往往需要外物的辅助，这样效果才明显。

气质女神必须要有一条露肩连衣裙，性感的锁骨对男生来说是致命的武器，但是，有时候一字肩露出的不仅仅是性感的锁骨，还有可能是你粗壮的大手臂。接下来这个鹤禅式就可以快速减掉我们的“拜拜肉”，首先我们要保证自己有足够的体力，还要调整呼吸，臀部和背部要向上拱起，头顶贴于地面 自然呼吸。这个体式对于最近刚接触瑜伽的学员是不推荐的，因为这个动作除了体力还要求我们有熟练的技巧。

接下来的全莲花倒立对腰部和背部的线条的形成很有效果。先摆出霹雳坐姿，双手找出最适合自己的距离，背部慢慢直立，重心要控制好，我们都知道倒立可以加速全身血液循环，增加头部的血液循环，对脸部的皮肤有很好的营养作用。

新月式是练就翘臀的有效体式，有气质的女生怎么能没有一颗小翘臀呢？即使是不追求气质出尘我们也不能没有翘臀。锻炼臀部的关键是动员我们上半个屁股的肌肉，这样才能在视觉上产生翘臀的效果，下面这个臀部拉伸就可以锻炼上臀部的肌肉。这个动作是我们每天必做的，不仅仅是为了培养气质，下面我们看一下新月式体式详解。

1、在弓步的基础上先仰起头部。

2、保持腰背紧绷，向后伸展自己的胳膊。

3、另一只手可以辅助保持平衡。

下面这个前臂倒立是消除小肚子的加强版动作，小编认为适合那些瑜伽达人，如果实在想做，必需要在专业指导老师的辅助下完成。首先要采取霹雳坐姿，保持背部直立，慢慢把脚离地，保持重心稳定，必要的时候要在老师指导下完成。

最后的这个骆驼式就是对全身筋肉的拉伸，是一个很好的运动过后的伸展动作。做的过程中要求一直腿支撑身体另一只腿接触背部，手臂要完全打开，这样才能起到效果。相信大家都知道，拉伸是运动后必不可少的运动，这样可以避免前一天过度劳动带来的身体不适，对塑造线条也很有帮助。

所以说，气质女人要看身段，完美的身体线条不仅让异性伤心悦目，还会对自己身体的健康有很大的帮助，小伙伴们，赶紧和小编一起练起来吧，气质女神 我们来啦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

高温瑜珈减肥可以减肥吗效果好不好

高温瑜伽，又叫热瑜伽，温度控制在35～42摄氏度，高温瑜伽体式系列，经过了瑜伽大师的精心安排，如果会员没有做相关的热身练习就来仓促的做动作，可能会引起身体不适或拉伤，所以练习时要按老师的指导顺序来做，

高温瑜伽不仅可以排除身体内多余毒素，还可以燃烧体内脂肪，是一个很好的塑身方式。

一节高温瑜伽课大约是90分钟，如果心脏不好，血压高，有呼吸疾病的会员尽量不要上，温度太高，容易引起身体不适。

如何用瑜伽来减肥

众所周知瑜伽有很明显的减肥功效，因为它是一个全身性运动，并且结合了力量训练和拉伸训练于一体，在消耗热量，减掉脂肪和赘肉的同时，还能练出美妙的肌肉线条，而它的拉伸训练又使得肌肉线条更加流畅完美，所以，如果你正处在减肥期，或者对自己的身材不十分满意，那么，瑜伽一定是你的不二选择。

1、轮式

↑我们建议在开始训练之前，先进行热身，使身体肌肉热起来，进入训练状态，避免受伤，同时也能取得更好的训练效果。

体式要点：

双手支撑地面，双腿分开比肩略宽，踮起脚尖支撑，弯曲脊柱，打开胸腔，收紧臀部向上拱起，整个身体呈拱桥型。

2、单腿轮式

一个十分常见的瑜伽体式，既能锻炼腰腹的柔韧性，拉伸大腿前侧肌群，同时也可炼到手臂和肩部力量，并美化臀部线条，减少赘肉。

体式要点：

与轮式相仿，由双腿支撑变为单腿，双手伸直支撑地面，单腿竖直向上举起至垂直地面，充分弯曲折叠脊柱，感受大腿前侧的拉伸。

3、侧鸽式

↑进行瑜伽训练需要练习者心神宁静，配合舒缓而有节奏的呼吸，找到精神与身体联结的感觉，才能起到最佳效果。

体式要点：

坐于地面，双腿向身体两侧打开至180度，右腿伸直，左腿弯曲向上抬起，使脚尖接触左肘，腰背挺直，双手在脑后相触

瑜伽的减肥功效十分显著，但是也需要练习者的持之以恒，并且结合饮食习惯的调整，降低糖类和淀粉的摄入。这一套训练每天坚持1-2组，进阶者3-4组，相信一个月后就会看到明显的改变。

每天做蕙兰瑜伽能减肥吗

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每天做蕙兰瑜伽配合健康的饮食充实睡眠，愉悦的心情是可以瘦下去，但是需要坚持，效果可能没有那么显著。

我也练瑜伽2年，瘦了很多，但是是跟着专业的教练在瑜伽馆学习的。瑜伽老师会针对型的对个人的身体进行辅导，这是视频里做不到的。

我为了回答您的问题，专门去看了蕙兰瑜伽视频，声音真的很美，体式讲解特别详细，节奏很轻松，特别好。对肌肉的拉伸很好，但对肌肉锻炼并不足，因为30分钟里，讲解太多，锻炼的太少了。脂肪的消耗太少了。估计您跟着学，要学很久才能练出显著效果。

瑜伽一直在进步，蕙兰老师之后，瑜伽有发展，融合了科学的生理学，普拉提，更加科学了，我看过几点视频，做船式时，老师的背是弓着的，其实这样不利于空气顺畅进入身体，瑜伽并不是简单的动作，更要配合呼吸。 视频忘记截图了，只能拿正确的展示

如果题主想瘦身，其实很多app都可以，比如keep或者fit，针对性练习，人要瘦主要几块大肌肉群，背部肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉，大腿肌肉。可能瘦的更快，当然瑜伽练习对身心更好，更解压。

瘦身是消耗》摄入，希望您能控制嘴巴，坚持运动，早点休息，祝您享瘦瑜伽！

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