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每天30个仰卧起坐真的可以减掉肚腩吗
每天30个仰卧起坐真的可以减掉肚腩吗？每天30个仰卧起坐，不会减掉肚腩。
肚腩，是囤积肚脐周围的赘肉，导致肚腩，或者因为缺少运动，或者因为不良的饮食、生活习惯等原因。减掉肚腩，应坚持多做有氧运动，仰卧起坐是针对腰腹部的一种无氧运动，有助于减脂，但不是有效的减脂运动方式。
快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、椭圆机、划船机等都属于有氧运动，以有氧运动减脂，一方面应保证足够的运动时间和运动强度，另一方面还应减少和避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入。
针对腹部的无氧运动，可以作为辅助运动促进减脂，只是仰卧起坐的后半程动作，不利于脊椎和髂腰肌，多以卷腹动作代替。其他腹部的无氧运动还有平板支撑、仰卧举腿、两头起、俯身登山等。
如何瘦腿、瘦腰、瘦肚子
爱美是每个女人的天性，想要瘦腰瘦腿瘦肚子，坚持运动是真理。
而练习瑜伽就可以帮助我们拥有小蛮腰和一双美腿，让身形更加优美，人也越来越有活力，变得越来越迷人。
这个动作能锻炼我们身体的柔韧度，强化全身肌肉，让身体线条更加优美，还能拉伸韧带，美化腿型，打开肩关节并且纠正驼背耸肩等不良体态。想要穿衣服漂亮，光拥有小蛮腰是不够的，还需要一双美腿哦。首先山式站立，左腿向后上举，双腿都是绷直的，然后双手向后抱住左脚脚踝处。不过小密建议有韧带拉伤的人不要练习这个动作。
想要穿衣服漂亮，光拥有小蛮腰是不够的，还需要一双美腿，这个动作就主要是强化腿部肌肉，肌肉更加紧实有利于塑造我们的腿型，同时拉伸韧带增强柔韧度，还可以缓解肩关节的疼痛，打开肩关节。首先坐在地上，双腿伸直，然后左腿弯曲上举置于身体后，右臂弯处在左脚脚背上，双手十指扣紧。
这个动作也是塑造腿型的一个好动作，想要穿衣服漂亮，光拥有小蛮腰是不够的，还需要一双美腿。首先山式站立，左腿上举然后脚跟放在右肩上，双手在胸前合十。单腿站立这种姿势有助于增强腿部的线条感，让腿型更加匀称，同时这个动作可以打开髋关节，温养下腹部的器官，还能让我们和心态更加平静，缓解压力。腿部有伤的人不适合练习这个动作。
瑜伽对于身形的塑造有很大的作用，可以帮助我们紧致肌肉，身体充满线条感，练出小蛮腰和笔直修长的双腿，让我们穿衣服更加漂亮。想要变得越来越有女人魅力吗？那就练习瑜伽吧！
怎样运动瘦肚子，不是很累的情况
腰腹部是很容易囤积脂肪的部位，也是相对减的比较慢的部位。经过一段时间的饮食和运动，上腹部会率先有变化，但是接下来的下腹部和两侧的赘肉，就要很强的毅力去坚持。本身就没有那么大的决心，害怕累着的话，可能会难以达到自己想要的目的。
身体中段的脂肪比较多，跟饮食习惯和生活习惯息息相关。饮食热量太高、爱吃甜食、爱吃油腻的食物、喜欢吃宵夜、饮食不规律、喜欢久坐、不爱运动/活动，这都是造成脂肪囤积的主要原因。
想要瘦肚子必须要改变饮食和生活的习惯。三餐规律、营养均衡、热量适中、晚饭不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油腻的食物、少吃高糖分食物(包括水果)。管住嘴巴，这是最重要的。
适量的运动可以增加热量消耗，特别是久坐不爱运动的，久坐不仅仅会造成脂肪的堆积，长期久坐还会对腰椎、脊椎带来不适或者病症。运动并不是说非要强度特别的大，适量的低、中等强度就最适合长期的锻炼身体、减脂瘦身。高强度的运动塑形效果肯定会更好，但是对于毅力比较差、不喜欢太累的人来说，能坚持下来才是比较重要的。所以低、中等强度的快走、慢跑、骑车等容易长期坚持下来的运动才能看得到效果。
产后身材走形，有什么办法塑形瘦肚子吗
说到减肥，很多人可能就会有着很多惨痛的经历。那些一吃就胖的人，会非常羡慕那些怎么吃都不会胖的人。如果想尝试一些强度较小的运动，那么健身操就比较合适。
很多人对于肥胖的身体都是不能忍受的，这些人为了减肥，付出了很多的努力。但是说到减肥，有些人很容易就减下来，但是有些人则是不管再怎么努力，都无法减下来。之所以会这样，其实就和她们所选择的方法有关系，适合别人的减肥方法不一定就适合你。
我们都知道，可以减肥的方法有很多，有些方法见效非常快，但是会反弹，有些方法则是见效非常慢，但是没有什么副作用，只需要持之以恒就行。每个人所喜欢的减肥方式也是不一样的，有的人喜欢骑行，有的人则是喜欢跑步，还有的人却是喜欢游泳。
通过运动的方式去减肥确实是一种非常有效，而且非常健康的方式，不过有些运动的强度是非常大的。如果想做一些强度比较小的运动，那么健身操就是一种不错的方式。虽然看起来强度不是很大，但是长久锻炼，同样能够把自己的腰部和肚子瘦下来。
健身操有着很多让人想不到的好处，你可以和自己朋友们一起进行，这样不仅不会让自己的减肥之路变得孤单，还对于朋友间的相互鼓励相互激励很有帮助，还能促进朋友之间的情谊。而且健身操的动作一般都比较简单易学，运动量非常小，对于初学者来说非常容易办到。
此外，健身操不单单只是适合年轻人锻炼，它同样也适合上了年纪的中老年朋友去锻炼，而且相对于年轻人来说，健身操对于中老年朋友的帮助要更大。当然，要想通过健身操去瘦腰瘦肚子，我们还需要制定一套比较科学比较完善的计划，按照这个计划去执行，才能达到事半功倍的效，此外，锻炼前的热身运动也是免不了的。
怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿
怎样锻炼才能又瘦腰又瘦腿？坚持有氧训练为主，力量训练为辅。
一． 明确锻炼的方向。
瘦腰瘦腿，也就是减去大腿和腰腹部过多的脂肪。有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，减脂需要多做有氧训练，哪些是有氧训练呢？快走、慢跑、跳绳、游泳、健身操、动感单车、开合跳、波比跳，以及各种球类运动，都是有氧训练。
（下图：减脂离不开有氧训练）
二． 有氧训练有效减脂需要保证足够的训练量。
足够的有氧训练量，是有效消耗脂肪的前提，就注意的事项来说，每周应保证三次训练以上，每次半小时以上，训练时的心率，在最大心率的60%到80%之间。最大心率的计算，是以220-年龄。
（下图：足够的有氧训练量，是有效消耗脂肪的前提）
三． 适时的力量训练是必要的。
适时的力量训练可以促进减脂，也可以使减脂后的皮肤保持紧致和弹性。就腿臀部的力量训练来说，有深蹲、箭步蹲、臀桥、腿外展、腿内收等动作，就腰腹部的力量训练来说，有卷腹、平板支撑、俯身登山、两头起等动作。
（下图：卷腹可以作为瘦腰的辅助训练）
四． 合理控制饮食是锻炼瘦身的保证。
以锻炼减脂，是持续消耗身体的热量，要获得更好的减脂效果，还应合理控制饮食，避免过多热量的摄取。具体而言，需避免高油脂、高糖等高饮食热量的食物摄入，保证高蛋白质食物、膳食纤维的食物摄取，以及避免暴饮暴食等。
结束语：只有走在正确瘦身的道路上，才会尽快的、有效的瘦腰瘦腿。
（下图：合理的饮食结构，可以使锻炼瘦身效果最大化）
健身正常吃饭能瘦吗
答：首先你想要变瘦，也就是减掉身上的脂肪，将自己的体脂控制到正常的水平15%-25%。减脂最关键的一点就是控制饮食，来造成热量缺口，简单的说就你每天摄入维持生命活动的食物要小于身体每天新陈代谢消耗的热量，这样身体就会消耗多余的脂肪来提供热量，最终到达能量守恒。你可以按照这个科学的公式，（男生）基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄来计算你的代谢量，再简单想一下自己每天摄入实物的总量，两者对比分析，长期以往遵循这样的摄入量小于消耗量，坚持3-4个月，你的身体就会变瘦，但只靠平时的活动走走路、爬爬楼梯等运动，减脂的速度是极其缓慢的。那么健身锻炼可以促进身体快速的燃烧脂肪，消耗热量，每天坚持20-30分钟的有氧训练或者力量训练，如波比跳、登山步、高强度无间隙运动等，对减脂有很好的效果。在你减脂期间，建议远离热量较高、油脂含量高的一类食物，不然的话你的锻炼将是没有效果的，平时建议多安排蔬菜、粗粮、高蛋白鱼肉等食物的补充，这是减脂的必备餐。最后，只要遵循每天的身体的消耗量大于你每天的摄入量这个原则，健身正常吃饭，你肯定是可以瘦下来的。加油！
