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哈克深蹲需要蹲到底吗还是大腿小腿90度即可
其实我们的力量训练就是目标肌肉围绕关节在不同的平面不同角度去做功。所以在做功过程中，肯定会有角位移产生，当你目标肌肉做功的角位移越大，那目标肌肉的收缩，其实是会更好的。
对目标肌肉刺激肯定相比较会更强，你的迸感才会更足，所以说动作尽可能做够全程，不要总去做半程的训练。那半程可以做一个辅助训练或是弥补训练，不要以半程训练为主，那同样哈克深蹲也是。
有些小伙伴会问到哈克深蹲有必要蹲到底吗？假如你的踝关节柔韧性，包括你髋关节的柔韧性，各方面身体的协调性都达到一定要求，你是有能力在保证动作不变形，保质保量的情况下去蹲到底的，那你肯定是建议你去做全程训练的。
假如说你的踝关节包括你的髋关节柔韧性，肌肉收缩比较差，那还是建议大家以蹲到水平位置，这样的一个角度去做。
假如你蹲到水平位置是可以的，你再往下蹲，你可能就会出现骨盆眨眼，那你的腰椎背部可能就会松掉。动作就会变形，你的目标肌肉就会很容易被其它肌肉代偿，影响动作的质量。
在这种情况下肯定是没有必要蹲到底了，所以说是否要蹲到底，取决于你自身的条件，当然还有你的训练方式。有一些高级健身爱好者，他们会先做一些半程训练，然后再去做一些全程训练或者先做全程训练在做半程训练，这个是一种训练模式。
但是如果你有足够的能力可以蹲到底，做满全程，那这样的腿部肌肉会有一个更好的收缩，对腿部肌肉会有一个更大的刺激，那这肯定是建议的。假如你自身条件不允许，没有能力蹲到底，那你强迫自己蹲到底，那肯定就不可以了。
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腿举和哈克深蹲，有什么区别
我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于腿部训练的话题：腿举和哈克深蹲，有什么区别？
腿举和哈克机深蹲的区别，其实跟腿举和深蹲的区别是差不多的。因为两者在蹲下、蹲起的行程上面，哈克机深蹲的行程要大于腿举的这个行程，一个是其实是半程，一个是可以做到全程。
那么哈克机深蹲和真正的负重深蹲中间也有一些区别，因为有了靠板，背部的压力会缓解很多，因为这个特点，做哈克机时对后背，尤其是竖脊肌的压力和做腿举时的压力是差不多的，都是比负重深蹲要低很多。
所以如果想要全面训练大腿肌肉的话，哈克机的深蹲是比较合适的，而且在某些时候它还可以替代深蹲的作用，那么腿举只能作为前面两者训练的补充训练，对局部的肌肉进行加强，或者巩固。
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什么是哈克深蹲，有什么健身价值
你好，我是波普董，很高兴回答你的问题。
现在很多人都是谈腿色变，我每次练腿的时候眼前仿佛看到一阵雪崩的场景。
是的，练腿简直就是灾难一般的存在，因为实在是太痛苦了。
每当蹲下去的那一刻都会在想，我是谁，我干嘛要练这个？干嘛要自找没趣？
好在，这一切会在咬牙和怒吼中挺过去，结束训练后的双腿仿佛被人从背后袭击过一般，只能拖着它们走出健身房。
练腿的训练方式有很多，譬如腿举，杠铃深蹲，坐姿腿屈伸，哈克深蹲，硬拉等这些常见的动作都能很好的刺激腿部。
下面重点来聊一聊哈克深蹲这个动作，它没有杠铃深蹲的传奇光环加持，但效果仍然是数一数二的，关键是它不如杠铃深蹲那般痛苦，这也是我非常喜欢这个动作的一个重要原因。
那什么是哈克深蹲？
它是健身房力量训练中很常见一种固定器械，它和杠铃深蹲一样都是腿部训练中不可或缺的动作。
哈克深蹲主要可以训练股四头肌，臀部，腘绳肌和小腿等部位。
那么这时候就要抛出一个疑问了：为什么同样是练腿，哈克深蹲却没有杠铃深蹲那样难熬呢？
这得归结于这两种器械的训练方式不同，虽然哈克深蹲也是深蹲，但和杠铃深蹲却差异很大。
首先在杠铃深蹲时，我们要顾及的方面会比较多，因为要一边保持身体的平衡，一边要控制手的位置，杠铃放置的点，腰背，以及双脚的宽度和发力点等等很多重要的环节。
尤其是在大重量深蹲时，稍有差池危险性也会比较大，所以我们还要腾出一部分精力来保持自己的人身安全，这个动作不累人都有点说不过去了。
而哈克深蹲就不一样了，首先最重要的一点是它的安全性会比较高，可以及时踩停，而杠铃深蹲则要大费周章的把杠铃卡好，想卡卡不住的时候尤其急人。
做哈克深蹲时，脚的间距可以放窄，因为不用再担心稳定性这个问题了，当脚放置在窄距的时候，力量的传导方向是沿直线进行，而杠铃深蹲时为了身体稳定性不得不把脚的间距放宽，而宽距蹲的时候腿部会有些倾斜，所以会造成传导的线不够直，因而也就有很多力被抵消掉了。
所以，在这一点上，哈克深蹲反而会有些优势，能让腿部受力更加直接，高效。
很有意思的是，哈克深蹲可以使用正反两个方向进行，而且使用不同方向锻炼对刺激部位也有很大不同。
正向练哈克深蹲时，受力点主要集中在股四头肌，臀部，腘绳肌和小腿等这些部位。
而反向则使臀部受力更明显，所以想练腿可以使用正向，侧重点想放在臀部可以使用反向进行锻炼。
下面分享一下正向和反向使用的姿势和要点有哪些。
首先，我们来谈一谈正向哈克深蹲：
正向使用时，我们要将身体背部靠在器械的背垫上，把肩膀放在垫子下面。双脚踏紧踏板，双腿打开略小于肩宽的距离，脚尖可以稍微朝向外侧。
然后把双手放在两侧的把手上，用力顶起肩垫松开安全杆，然后伸直双腿，缓缓下蹲，过程中整个脚掌承力，蹲至大腿低于膝盖的位置，然后蹲起。
蹲起来的时候注意腿部不要完全伸直，保持略弯的状态，以免膝盖承力。
接下来来谈一谈反向哈克深蹲：
这时候，我们就是面朝深蹲机站立，和正向一样，也是肩膀扛起肩垫，保持较窄的脚间距。
下蹲时注意是屁股往后坐的感觉，同样蹲至大腿低于膝盖的位置，然后蹲起。
蹲起时也是从臀部发力，全程也能明显感觉到发力点会集中在臀部区域，腿部全程也是不要完全伸直，防止膝盖受伤。
没有练过这个动作的伙计们可以练完杠铃深蹲后补几组这个动作，让腿部刺激更彻底。
希望我的回答对你有用。
为啥中国很多健身房没有哈克深蹲机
不得不说 哈克深蹲是最接近杠铃深蹲的 优点是没有膝盖腰部受伤的风险 然而现在的健身房还未成熟 估计大健身房才会有 国外练腿的固定器械都有十多种 这就是硬件差距 别说有深蹲架就够了 练腿需要多样化 看看吴龙在美国的健身视频就知道了。
对比深蹲和硬拉两个动作，有哪些优势与区别
这个问题就好像是：
对比吃龙虾和吃鲍鱼，有哪些优势和区别……
一个道理的。
因为深蹲和硬拉都是含金量非常高的训练动作
而且训练的侧重肌群不同，并不具备严格的可比性。
我分别把他们各自的特色说一说吧
深蹲：
1.最全面的力量训练动作
看似训练大腿，其实臀腿腰腹背，全在深蹲的训练范围内
2.对力量最有帮助的训练
下肢力量是身体力量的源泉，一旦这部分提升了，上肢不会太差
3.最接近有氧运动的力量训练
深蹲的能量消耗之大在力量训练中首屈一指，尤其它具备强力的过量氧耗，就是说你在深蹲几天以后，肌肉的修复还是在不断的消耗着热量
4.最危险的动作之一
尤其是自由杠铃深蹲，请必须保证自己的训练状态良好
硬拉：
1.对身体中段最强的力量训练
尽管提到核心肌群大家想到的是卷腹，但是硬拉的效果其实更加强力
2.矫正轻微驼背最高动作
你的背部不够直溜的话，请做硬拉，你不知不觉的就发现背已经练直了
3.腰椎问题者的禁忌动作
腰肌劳损的轻度问题，其实适当的硬拉可以治愈。但是腰椎有问题的人一定严格禁止做硬拉，非常危险
4.变种最多的训练动作之一
各种直腿硬拉，屈腿硬拉，相扑硬拉等等变种层出不穷，其实新人掌握一个屈腿硬拉就差不多够了。
希望有帮到你。
哈克深蹲练哪里的
你好，我是领动未来牛男哥
很高兴能回答你的问题
（一）动作的锻炼部位：要领根据你使用的哈克深蹲机不同会有些区别，如果要细分的话，哈克深蹲其实有很多种做法，杠铃哈克深蹲可以有普通杠铃和史密斯器哈克深蹲；而器械哈克深蹲的话，光是深蹲机就有3种不同的类型，再加上单脚锻炼，总的动作有5种，这里我们只是讲最常见的哈克深蹲机深蹲的正确姿势。
哈克深蹲的标准动作要领
1.将肩膀靠在两个靠垫的下方，双手握住上方的把手，背部紧贴在靠垫上。双脚靠拢（不是并住）大概肩宽的位置，脚尖略微向外
2.双脚向下蹬，将器械抬起，直到你的腿完全伸展，这会让腿部持续紧张
3.弯曲膝盖，一直放低身体向下蹲，蹲到膝盖角度低于90度（看情况，一般来说哈克深蹲比普通深蹲要蹲得低一些）
4.向上蹬起，直到完全伸展腿部，如此反复
（二）哈克深蹲技巧注意事项
1.脚尖和膝盖的朝向要一致
2.脚后跟始终踩在踏板上不要离开
3.蹬起时脚后跟和脚尖要同时发力
4.膝关节不要锁死，整个动作过程中 注意将压力集中在股四头肌上
5.臀部不要向后倾斜也不要离开垫子
6.整个动作过程中，下背部紧靠在垫子上对抗垫子发力，可以更好的刺激股四头肌
7.头部不要离开靠垫
（三）哈克深蹲最练哪里的部位？能练到臀大肌吗？
1.哈克深蹲可以很好的锻炼到你整个大腿的下部，当然和其他的深蹲姿势一样，臀大肌以及股四头肌是哈克深蹲最主要锻炼的部位，至于哪个部位更多，要看你是怎么做的。
2.如果你的脚放在踏板的上方一些，更多用脚后跟发力，则更多锻炼到你的臀大肌，
3.如果你的脚放在踏板的下方一些，脚尖脚后跟同时发力，则更多锻炼到你的股四头肌
希望我的回答能够帮的到你，谢谢
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