本文目录
- 背部痛是什么原因
- 后背两则痛是什么病该怎么办
- 背可以天天练吗
- 背部训练怎么安排动作顺序
- 后背疼怎么缓解
- 后背痛是什么原因
- 上背部该怎么练，大圆肌和小圆肌该怎么练
- 怎么锻炼背部肌肉呢
- 哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，避免腰痛
- 杠铃划船和T铃划船都是锻炼背部同一肌肉群吗哪个效果更好
背部痛是什么原因
现在很多人都会偶尔感觉背部疼痛，有轻微疼痛的，也有疼的比较厉害的，可能也有人会说，自己身体挺健康的啊，为什么老是背部疼痛呢？
其实有时候，我们以为的身体一切正常，并不是说我们的身体没有问题，而是有些地方没有被注意到，或者没有被检查出来。
背部疼痛的原因
1、消化系统疾病
我们的后背有很多穴位，若消化系统出现毛病，是会出现后背反射性疼痛，同时伴有便秘情况的发生。如果是消化系统急性胰腺炎，急性胆囊炎引起的疼痛，除了上腹部疼痛之外，也可以放射至后背。
2、泌尿系统疾病
不良的作息习惯以及不良的饮食习惯，可能会对肾脏造成损伤，引发腰酸、背痛等症状的发生。
3、循环系统疾病
循环系统疾病，例如心绞痛、急性心肌梗死、主动脉夹层、肺动脉栓塞等疾病。如果是心脏疾病引起的疼痛，可能是一种压榨样或者闷胀性质的疼痛，当然具体的还要做心电图来排除。
4、过度劳累、劳损脊柱性疾病等
背部肌肉劳损，多是长期保持一个姿势或者弯腰体力劳动引起，由于背部激斗长时间处于紧张状态，血液循环变差，导致肌肉缺血缺氧引起代谢物蓄积，从而诱发疼痛不适。还有一些肩周炎、颈椎病、脊柱性疾病等，比如棘上韧带损伤及棘间韧带，急性腰扭伤，腰肌劳损、椎间盘突出，腰背部或者肩胛背部肌筋膜炎或者是脊椎骨质增生退行性病变，脊柱骨折或者椎体滑落。当然也可能是脊柱结核，强直性脊椎炎或是脊柱原发、继发性肿瘤。
另外，一些胸椎疾病，例如胸椎炎、胸椎结核、胸椎肿瘤等，肿瘤侵犯肋间神经也会出现胸痛。还有一些背部疼痛常见于肋间神经痛、带状疱疹等。
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后背两则痛是什么病该怎么办
这个问题，也是较常见的一种症状表现，实际上如果关注我，已经写过很多次，造成后背两侧疼痛的因素有好几种，处理方式也截然不同，简单的归类描述一下，用按摩球的可以自己处理一下，其他的看医生。
后背疼痛的肌肉
先看疼痛部位，我们感觉到局部的疼痛，多数是深层的耐受肌群出现问题，后背两侧的肌肉是菱形肌，主要功能是上提、后伸、向下旋转肩胛骨，处于驼背的人就经常会由于菱形肌长期被拉伸，造成疼痛。
肩胛背神经卡压
颈椎间盘突出症、颈丛神经卡压，胸廓出口综合征都可以引起肩胛背神经的卡压，肩胛背神经就走行于这个区域，就会造成局部的疼痛，这种疼痛康复的核心在于找到并消除卡压刺激的点，不同疾病处理不一样。
胸椎小关节紊乱
如果这个区域的肌肉不存在压痛，或者压痛已消失，也找不到神经卡压的部位，触摸胸椎的棘突会发现高低不一，也可以有按压的不适感，这个可能存在着胸椎小关节的紊乱，是牵涉两侧出现的疼痛，要正位。
结语
上述三种问题，第一种可以用按摩球滚压来处理，其他两种应该找医生来解决问题，毕竟如何去判定何种原因就是一个难点，神经卡压的处理及正位也不是谁都可以操作，当然也可能是几种合并出现，那就都要各自处理好！
背可以天天练吗
背可以天天练吗？
任何一个部位都可以天天练；任何一个部位都不可以天天练。我知道这样说会被喷，但这是事实，是千真万确的。
练包含了很多意思，训练量，训练强度，训练方式，训练动作等等。柔韧性训练也是练，有什么不可以天天练的呢。尤其是背部的柔韧性训练，天天练既可以缓解疲劳，放松下背部，预防和缓解腰肌劳损，又可以打开双肩，预防含胸驼背（背阔肌的止端在肱骨上缘，背阔肌强大且缺乏柔韧性会使大臂强制内旋，造成圆肩，含胸，久而久之会形成驼背）。如果训练没有达到一定的强度，任何一块肌肉都可以天天练。
如果训练达到了一定的强度，致使训练部位疲劳，那就不能天天练了，要让肌肉休息和放松。通常情况下同一部位的肌肉训练至少要间隔48小时，下背部肌群的间隔时间就应该更长一些，72小时。
背部训练怎么安排动作顺序
一般来说，训练顺序遵从几个原则：
1.先做大重量、多关节动作，针对背部的话就是比如硬拉、杠铃划船这类的动作，后做小重量、单关节动作。
这样安排训练是为了尽可能让肌肉力竭，带来最佳泵感。
2.先从自己的弱势部位进行训练，最后训练优势部位。
比如说我的上背部强下背部弱，那么我的训练动作应该是优先安排上背。比如说我的背部够宽了但是不够厚，那么就应该多引入划船类动作。
3.先做能给你带来肌肉感受的动作，后做发力感不太好的动作。
举个例子，我之前背部非常弱，发力感很差。后来我把自己的训练动作顺序调整了，先做高位下拉热身再配合划船，感觉背部肌肉募集强了很多。
说了这么多，总结一下：
不是别人告诉你先练什么，后练什么就一定是适合你的。包括看各种健身博主视频、世界顶尖的私人教练指导专业健美健体选手训练等等，他们根据自己的身体情况和训练计划来的，但并不适合你的身体，那么你就不应该盲目跟风。
寻找自己最适合的背部动作和顺序，一定记住：因人而异。
后背疼怎么缓解
后背疼痛可能由多种因素导致，不同诱因引发的后背疼痛，应该使用不同的方式缓解。否则不但无法减轻痛苦，还可能会延误病情，甚至会使病情加重。
生活中最常见的后背疼痛，其诱因为受风着凉。患者长期处于阴冷、潮湿的环境中，或在睡眠时受到风邪入侵，就会导致局部血液循环不畅，诱发较为严重的肌肉疼痛，部分患者还可能会诱发肌肉炎症。不同严重程度的病情给患者带来的疼痛感有所区别，治疗方式有所区别。部分病情较轻的患者可尝试按摩、热敷等方式治疗，部分患者只需要泡热水澡、汗蒸就可以得到有效缓解，部分患者则必须贴附膏药或者服用一些活血化瘀、祛风散寒的药物才能够得到一定的缓解。
部分患者颈椎、腰椎、脊椎出现问题，也容易导致后背疼痛。由颈椎问题诱发的背痛，最常见的一种被称之为落枕。睡眠时姿势不当导致肌肉僵硬、扭伤、拉伤、痉挛，就会导致较为严重的肌肉疼痛。这种疼痛虽然以脖颈处为主要作用位置，但是背部肌肉受到牵扯，会诱发强烈的疼痛感。这种疼痛感有固定的压痛点，患者可以针对脖颈处进行按摩，也可尝试推拿、牵引、运动疗法缓解。部分病情较为严重的患者可以在医生的指导下服用止痛药、消炎药治疗。
背部肌肉是人体最大的组成部分，在肌肉下密集的分布着各种内脏器官。如果内脏器官出现问题也会诱发放射性疼痛，给患者带来强烈的后背痛。这些疾病以肝、胆、肾为主要发作位置。常见疾病主要包括胆囊炎、胆结石、肾结石、肾积水、慢性肾炎、肝衰竭、急慢性肝炎等等，以叩击痛、隐痛、触痛为主要表现。建议此类患者及时就医，确认病因后服用药物缓解。
后背痛是什么原因
有好几年了吧，我左后背肩胛骨疼，那种感觉用疼字好像又不太准确，就是那种牵扯着的，隐隐的，木木的不舒服感，就是总想拿硬物顶顶的那种感觉，不知道列位能不能从我的形容里，感受到我的感受，这时候，我才发现，感同身受只有病在身上才可以实现。
我办了个卡，去盲人按摩师傅那里做按摩，那个小伙子说我的左后背有点结节和粘连了，我也不懂这些个词儿的意思。问是什么原因造成的呢，他说可能是着凉了。想想有可能，有些日子夜班，裹了大衣睡觉，可能会着凉的吧。
按了三四周吧，按的时候，很舒服，都睡着了。可过没多久，还是有些疼，另一个师傅说颈椎也有问题，也有可能导致背疼。我就按了颈椎。
过来一年多，其实还是疼，之所以没太在意，是因为这种疼实在是像一种唠叨，不可恨但厌烦，这种疼的最大痛苦是，它太不像疼，就是一种不舒服。
等我查了百度，好家伙，感觉自己完了。可能是肺癌，胆囊癌，胃癌，还有可能是心脏病，反正，几乎哪一种大病感觉都对得上，一时间，背牵扯着疼，似乎胸也开始了牵扯疼。
结果做了CT等各种检查，肺上陈旧性条索状影——曾经得过肺炎，咳嗽呗，别的啥事没有，但是，的确在做心电图的时候，发现了左心房淤滞的现象，医生说，可能是冠心病。开了药，吃到今天。
没有无缘无故的背疼，朋友们，我的背疼，大概率是心脏引起的。我只是一个患者，没有诊断和治疗的建议，但我可以传递的经验是，背疼不容小视，一定去要检查，除非你能确定是物理性损伤。
上背部该怎么练，大圆肌和小圆肌该怎么练
这个问题问得比较细，首先我们先看下上背部是哪里
一般提到上背我们指的是斜方肌周围的那一片肌肉。也就是斜方肌中下部，，菱形肌，冈下肌，大小圆肌以及背阔肌上部。之所以没有把菱形肌写上，是因为菱形肌虽然体积不小但是不是表层肌肉，完全被斜方肌覆盖住，不解剖是看不见的。
另外多说一句，图中施瓦辛格由于展背的姿势，导致背阔肌看起来不大，其实恰恰相反，背阔肌的体积是非常大的，如下图： 左图中我把位于表层的背阔，斜方都拿掉之后，大小圆肌，冈下肌和菱形肌都出来了。没错你没看错，大圆肌小圆肌不是圆的，菱形肌倒像个菱形。而右图我们可以看到，背阔肌的面积要远大过其他后背肌肉。
言归正传，如何锻炼上背。
严格上来说没有那个动作可以孤立的练上背，任何练背动作都会刺激整个背部，只不过参与程度不同罢了。就像没有那个动作可以孤立锻炼三头的任何一个头一样。
但是这里面有这样一个规律，手肘远离身体的下拉和划船上背部肌肉发力多，手肘靠近身体的下拉和划船下背发力多，我们今天只谈上背，所以只看远离身体的动作。
引体向上
练背之王引体向上，做的时候注意身体不是笔直的上下，上半身轻微后仰。引体对于新手来说有点难，我写过几篇练引体的问答大家也可以去参考下。
宽握高位下拉
和引体有点类似，
注意重量不要太大，身体也需要轻微后仰。双手扣住横杆不要握的太紧，小臂不要发力。做的时候想象自己是把双肘拉下来，忘记小臂的存在，在动作末尾可以适当收缩肩胛骨增强刺激。
宽握划船
这个动作的发力其实和高位下拉有点像，不过方向变了一下
，拿巨石强森的训练图做个示范，但是不要学他用那么大重量。要领和高位下拉类似，注意后程收缩肩胛骨。
直臂下压
直臂下压对大小圆肌和冈下肌的孤立程度稍微好一些，所以特别适合练上背。做的时候身体稍微前俯，稳定好躯干，尽量避免借力。
最后，照例上个后背训练动作集锦：
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离宽阔的上背，就差两步：- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
我是瘦鱼，我们下个问题见
怎么锻炼背部肌肉呢
背部好不好看，对一个人来说是非常重要的。
怎么才算好看呢？波姐认为好看的背部一定要骨架匀称，也没有太多的脂肪，因为这样穿衣服才会显得更好看更有气质。所以，接下来，就让波姐带大家了解一些能修正我们背部小问题，让它变得更美的动作吧！
要让自己的背部变得更美，波姐认为弓式瑜伽绝对是一个首选，它能很好的消除我们背部的脂肪并且拉伸我们腹部、腿部的线条。我们要先趴在地上并且双腿并拢伸直，然后将双腿向着背部的方向弯曲，再将上半身也向后仰，同时让双臂向后伸抓住双脚脚踝，这个动作就完成了。
除了弓式瑜伽，骆驼式的这个衍伸式也是不错的，而且它也很容易完成，它会让我们的背部得到充分的锻炼，并且会让我们的腹部变得平坦。首先，我们要双膝跪地，然后上半身向后弯直到头部碰到脚掌为止，再用手臂分别放在双腿的膝盖部位就可以了。
现在大家该对瑜伽更有信心了吧！除了这些动作，弓式瑜伽也是一个不错的选择，它的动作可以快速的减掉我们背部的脂肪，让我们的背部更好看，还能让我们的腹部更平坦。接下来，我们就一起来看看吧！
弓式详解：
1.我们要先趴在地上，双腿并拢。
2.然后腿部向上抬起并且弯曲。
3.最后我们的上半身也要向后仰，同时手臂向后抓住双脚脚踝。
学习了这些动作，爱美的小仙女们有没有迫不及待的去试一试呢？其实这只是我们瑜伽体式中的一小部分而已，希望喜欢的朋友们能够继续发掘下去，找到更多的适合自己的动作，然后，变成一个身材又好又有气质的人。
哪些运动可以锻炼腰背部肌肉，避免腰痛
如果你已经出现了慢性腰痛，首先应该确认导致这个疼痛的原因，再对症下药。
第一步：
去专业医院检查，如果是腰间盘突出等疾病导致的疼痛，应该进行专业治疗，避免不合理的运动加重病情。
第二步：
如果排除了腰间盘突出等疾病，那导致这样疼痛的原因就很可能是核心力量不足或者不合理的坐姿、站姿以及过度劳累等原因导致。这些原因都可以通过加强腰部小肌肉力量来改善。我们通过这张图来看一下腰部肌肉的解剖图：
在我们的腰椎周围，分布着很多肌肉，它们各有用处，保护我们腰椎正常运转。如果长时间保持某个不合理的姿势或者过于依靠腰部某些肌肉，都会导致这些肌肉紧张，出现僵硬疼痛等情况，这就是我们所说的慢性腰痛。
我本人也是一个慢性腰痛的患者，原因是打网球或者排球时间过长，不注意拉伸放松。每次打球超过3个小时，腰部都会感觉僵硬酸痛。这种情况困扰一段时间之后我就下定决心要解决它，我采取的办法是按摩理疗＋加强腰部核心力量训练的方式，效果非常好，现在只要不是打球时间过长，几乎没有疼痛的情况。
按摩理疗可以加速血液循环，松解紧张的腰部肌肉，我认为解决这个问题的重点还是腰部核心力量训练以及拉伸放松。
下面给大家推荐几个我本人采取的训练方式：
1：背身搭桥
每组20次，完成4组，做完之后反向拉伸。
2、俯身背起
每组20次，完成4组，做完之后反向拉伸放松
3、俯卧飞鸟
每组15到20次，完成四组，做完之后同样反向拉伸放松
除了加强腰部力量训练，我认为加强腰部及臀腿部的柔韧性训练也有助于预防腰部疼痛。因为由运动导致的腰部肌肉紧张，很多时候都是由于柔韧性不足导致的动作僵硬造成的。具体的拉伸动作请看图示：
以上是是我个人的经验分享，希望对您有所帮助。
杠铃划船和T铃划船都是锻炼背部同一肌肉群吗哪个效果更好
能提出这个问题，已经是健身动作的高阶玩家解析范畴了，我给各位简单说说：
这两个动作，从关节的运动轨迹看，对背部的刺激部位绝大多数是重叠的。
而且对于背部的肌群，也都具有增加厚度的作用。
但是两个动作还是有一定的区别。
一句话介绍的话：
杠铃划船是自由力量动作，T杆划船属于固定器械动作，这就是后边要说的2个动作所有差异的来源。
因为杠铃划船，器械的唯一固定端就是你的双手，其运动的路线是可以调整的。看图
而T杆划船，除了你的双手，还有杆的末端是固定的
也就意味着，整条杆的运动半径，运动轨迹，都是固定线路。看图
因此
这两个动作的区别，就类似自由卧推，和史密斯架卧推的区别一样。
T划船属于过渡期动作
杠铃划船是高阶动作
关于动作的机理，这里不做赘述，我只说说什么样的训练目的，选择哪个动作：
1.追求负重，选择T杆划船
在T杆划船中，因为杠铃的尾端是固定在地面的
因此，你在完成动作的时候，腰部可以节省大量的，用来保持稳定的力量
你可以把这些力量全都分配给背部，注意力的集中点，也都在背部
因此，T杆划船能够有更大负重
2.肌肉刺激深度，选择杠铃划船
从上边的图可以看到
杠铃划船中，不断接近身体的部位是杠铃杆
而T划船接近身体的部位是杠铃片
杠铃片的体积比杆要大很多，所以限制了动作幅度
因此，想更深层的刺激肌肉，选择杠铃划船
3.安全性选择T划船
我们前边已经说了，T杆划船解放了腰部大量肌群
而划船动作中，其风险最高的位置就是腰部，我在以前的文章中也做过深入解析
因此，保护了腰，就降低了受伤的概率
新手最好多采用T划船练习
4.对背部肌群刺激的全面性，选杠铃划船
咱们看看杠铃划船的动作轨迹
仔细看，这个动作做的好，杠铃并不是直上直下的，而是有一条轻微外旋的弧线
或者说是沿着大腿的一条斜线
这就是杠铃划船刺激肌群更多更有效的原因了
而T划船做不到这一点，其轨迹一定是一条以杠铃尾部位圆心的弧形，不能改变
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动作解析完毕，这个动作，讲真，你的私教也未必能说的太清楚。
不过我还是建议，新手先不要尝试杠铃划船这个动作
这是一个一个非常高手向的训练，做不标准就没意义了
希望有帮到你。
