本文目录
- 引体向上一个都做不了，怎么做才能锻炼背部肌肉
- 做引体向上时身体总是摇晃，怎样才能稳定身体
- 引体向上怎么做到15个
- 做引体向上时，怎样才算标准
- 要体测了，引体向上怎么做到一个啊
- 引体向上时如何控制呼吸
- 标准的引体向上男生一次做多少个才正常
引体向上一个都做不了，怎么做才能锻炼背部肌肉
如果是居家的话，用简易的拉力器（四根弹簧的那种），把它发到后面做拉伸的动作就可以练到斜方肌，三角肌等肌肉。可以合理的设计做几组。
面朝下趴着，身体挺直，让人按住两脚踝。之后两手抱住后脑，然后用力挺起头部，颈部，上半身，坚持几秒放下，之后再来。这样就可以练到背阔肌，紧背肌。做几组。
另外俯卧撑，哑铃都可以练到。
做引体向上时身体总是摇晃，怎样才能稳定身体
引体向上会晃来晃去，主要原因就是在向上的过程中身体本能选择更省力的发力方式，此时身体稍微后仰更多的借助手臂和胸肌的力量将身体拉上去。这不仅违背了练习引体向上的初衷——最大限度锻炼背部肌群，而且由于惯性与全身肌肉紧绷的原因在拉到最高点的时候，身体不再与地面垂直，而是有一个倾斜的角度，所以在手臂伸直身体下沉时，身体自然就会晃起来。
简单来说，做引体向上会晃来晃去是因为姿势不对，并且会影响锻炼效果，而且重复几次后，身体会因为惯性晃得越来越厉害，最终必须浪费体力停下来稳住身体，我们都知道引体向上之类的高强度动作很讲究一鼓作气，原本可以拉十个的，结果因为中间停了一下，结果只做了八个，这就很不值了。
要解决引体向上的晃动问题很简单，只要想办法在上拉时身体不后仰就行了。可以试试以下几个方法：
①目视前方
也许你们没注意到，引体向上时很多人会习惯性的望着单杠，通常都是因为看着杠好像省力点，实际上真的会省力点，因为此时你是身体后仰了。要目视前方，幻想背部中间有一根筷子，用力夹住它的同时向上拉伸。
②腹部发力
腹部肌肉属于核心肌群的一部分，是用来保持身体平衡的，腹部绷紧后再拉伸，能背部更好的发力，不必再通过身体后仰来借力做引体向上。双腿并拢然后上提，可以保持核心肌群的紧绷，这样就绝对不会晃来晃去了，不过这样需要很多的能量，最终引体向上的次数会比平时少一点。
③增加握距宽度
双手握宽一点，这样可以增加动作难度，更不容易身体后仰，提升锻炼效果的同时，也不会再晃来晃去了。
④增加负重
条件允许的话，在腰间挂个重物，增加下盘重量，同样是提升难度，增强锻炼效果，降低动作错误的可能。
引体向上怎么做到15个
引体向上怎么做到15个？本人有过三十余年的引体向上训练经历，这里根据自己的体验和认识，简单交流一下关于这个问题的看法。
引体向上是自重训练，必须克服整个身体的重量才能拉上去。对于体重偏大者而言，不管怎么练，引体向上也很难做到15个；对于个子偏高者，因为臂长，相对也会有一定的难度，不过如果经过长期的训练，还是可以做到15个的。对于女性而言，难度也很大，因为女性的上肢力量只有男性的一半左右。
引体向上，要提高训练次数，最基本的方法，就是坚持科学的引体向上训练。科学的引体向上训练，是结合自己的训练能力，循序渐进训练；并尽量避免过度力竭训练，那样容易拉伤肩背。训练应根据自己的身体承受能力，每周训练三到四次，每次四组，每组拉到接近力竭；训练时，可佩戴健身手套或者护腕，来保护手面和促进效果。
对于一般的男性而言，两年左右的坚持训练，八到十个是没问题的，但是要超越10-12个，做到15个，20个或者更多，还应注意两方面：一方面应多做减脂训练，减去体脂，也是让身体更利索；另一方面多做肩背、二头、核心区等部位的训练，引体向上训练可以提高这些部位的肌肉和力量，而这些部位肌肉和力量的提高也有助于做更多的引体向上次数。
做引体向上时，怎样才算标准
标准的引体向上首先得明白引体向上是锻炼背阔肌的运动，所谓核心，手臂这些只能是辅助效果。
依靠背阔肌为主要发力点，小臂为抓牢，手臂为辅助发力
怎样做一个标准的引体向上
1：不能只做半程的引体向上，也就是到顶端适当再往上顶一下，这样背部感觉更良好。注意引体向上是用胸部去靠去顶杆，不是用头！！！顶端稍微压缩一下效果会更好。
2：不要身体摇摆
身体摇晃的时候，会运用到核心腰腹的力，这种专注一个身体部位的动作，一旦没有了孤化体系，那就会看似做的多，实则背部全然无感。
3：握距
看过很多说法，说握宽点难一些会更好锻炼。
我个人对这种说法噬之以鼻，
越宽越锻炼背阔肌上部，窄距是背阔肌下部，各有好处干嘛总是一味放大一点呢！
一个宽阔厚实的背阔真的很加分哦，握距自行锻炼调节尽量面面俱到一点，我最近宽距练得较多，需要协调发展。
4：握法
全握和半握，全握就是五根手指都搭在杠杆上面，半握就是有大拇指在下面，全握对背阔刺激会更大一些，但是我个人只是觉得个数会变少，其他感觉还差一点，还需要努力吧。
握的不紧总是摇晃，没开始就晃荡，建议先练一下前臂也就是小臂。
总结：身子不晃，动作做全程顶端拉一下会更好，握距握法啥的我是觉得问题不是很大，谢谢您的浏览！
觉得有道理的，点个关注呗！
要体测了，引体向上怎么做到一个啊
如果能够借用“摆荡惯性”的技巧是可以让引体向上马上成功的！当然，循序渐进的训练力量才是硬实力。
引体向上是锻炼上肢拉力肌群的经典动作，主要考验背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群的力量。在健身、健美、格斗等运动员训练，军人训练甚至是学生体测都能看到它的身影。
提到学生体测，相信很多男性朋友都遇到过上学时的这个梦魇。从初中高中到大学，引体向上一直都是男生体测里的一个项目。别说是满分，能够及格的人都是很少的，特别是一个都做不了的人比比皆是。
造成这个成绩的原因是个人力量的不足和体重的超标。想要掌握熟练引体向上，必须要锻炼提高拉力肌群的力量，降低自己的体重（减少脂肪）。
锻炼可利用水平引体向上（上图）打基础，每次训练三到五组，每组做到力竭。而减少脂肪则需要控制饮食，以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪，就可以减少热量摄入，减少脂肪。
而在引体向上测试当中，还可以利用腰腹发力双腿摆荡产生的惯性这个技巧来提高次数。虽然这在日常训练当中是需要避免的，因为它提高肌肉力量效果低下。但在测试上中，它却是一个提高次数的好方法。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
引体向上时如何控制呼吸
重视呼吸，力量立马大幅度提升！
引体向上的正确呼吸方式是上拉发力时吐气，下放过程吸气。通过加压方式让躯干核心更加紧绷，紧绷产生力量！
呼吸是维持日常生活的必须，在运动健身中更是重中之重。充足的氧气能够使运动中身体肌肉得到氧分，更好的运动效果。而错误的呼吸方式，会产生头晕、缺氧、体力不支的情况，影响训练效果甚至受伤。
在力量训练动作中，呼吸方式是有所讲究的。虽然动作很多，但只需要记住一个原则“发力吐气”即可！
例如引体向上上拉时、俯卧撑上推时、深蹲站起时等等，发力吐气会使胸腹腔周围肌群更加绷紧，提供动作中稳定性及力量提高！
另外，力量训练中吐气时不要过多吐出，并且小口吐气会更好，出现“丝！”的声音则代表了大强度训练时肌肉力量的高水平表现。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
标准的引体向上男生一次做多少个才正常
你好谢谢邀请。
那引体向上是一个衡量上肢力量非常好的一个动作。他与俯卧撑和深蹲都是在自重训练当中非常好的动作。
但是现今大部分的青少年或者说是成年人的标准的引体向上，很少有做到非常优秀的。
其实有很多觉得这人机上做的还不错，他们做的动作都是这个反手引体向上，也就是掌心朝向自己的，这种相对来说不是标准的，他这是一种变化形式，针对手臂训练会有侧重。
今天我就来给大家分享一下这个标准引体向上该怎么做以及做到多少是一个比较好的数据。
这张图带颜色的部位，都是引体向上会锻炼到的一些肌肉。
那正确的动作该怎么做呢？
首先你的手的握距的宽度要比你的肩膀要留在拉到顶部的时候，你的小臂要接近于垂直地面。
同时眼睛和头部看向你的斜上方，胸部挺起，让你的胸口尽量的去靠近这个横杆。
然后背部肌肉收缩带动手臂向上拉，你的下巴要超过横杆。同时的话，下落的时候要放到手臂伸直，不要只落到一半。
然后重复进行这个动作的练习。用这个来做一个标准的引体向上测试，这才是最准确的。
那接下来我就来给大家分享一下呢，做到多少才算是标准？
这是从初中到大学的一个引体向上标准，其实像成年以后的这个引体向上的标准基本上都要达到20次，这是一个非常优秀的位置，最不行及格的也要十多次。
所以希望你如果没有达到这个目标，继续努力锻炼对身体的力量做一个加强。
希望对你有所帮助。
那经常进行体育锻炼的朋友们，你们在做引体向上的时候能够做多少个呢？欢迎在下方留言讨论。