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三角肌练哪块会让肩膀显得宽
三角肌锻炼主要分：前束、中束、后束，以下是训练动作！
前束：哑铃或杠铃颈前推举、哑铃前平举
中束：哑铃或杠铃颈后推举、哑铃侧平举
后束：俯身飞鸟、站姿后拉外旋
三块肌肉都针对性的练让三角肌更饱满、宽！硬要分出一块肌肉能让肩宽的那么就是中束了！
女生，手臂瘦但是唯独三角肌太壮了，应该怎么练
谢邀（悟空被大家带的得跟某呼一样，需要谢邀了）。今天就来回答一下这个问题。女生，手臂瘦但是唯独三角肌太壮了，应该怎么练？
其实，我们首先要搞懂三角肌为什么会壮，一般来说女生的手臂都是比较纤细的，除非你是120斤的胖妹子，不然你的手臂就不会粗到哪里去的。
什么是三角肌？
三角肌（deltoid muscle）俗称“虎头肌“，是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。
前缘借三角胸肌间沟与胸大肌锁骨部相隔。后缘游离，自前而后，遮盖喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌的外侧头和长头的上部小圆肌和冈下肌的外侧部。
恰对斜方肌止点而起自锁骨外侧1/3的前缘、肩峰外侧缘、肩胛冈下唇和冈下筋膜。肌纤维向外下方逐渐集中，止于肱骨体外侧面的三角肌粗隆。该肌生理横断面为19.60平方厘米。
三角肌壮，要怎么办？
1.俯卧反手开肩
俯卧开始，两腿分开与髋位同宽，脚面绷直贴地，膝盖点地，腹部、胸腔贴地。
两手在身后十指交握，手臂伸直，慢慢上提，肩部打开，额头点地。拉伸三角肌，让原本凝固的块状三角肌变得修长，去除肩部壮硕的问题。
2.长支撑
没有专业的健身躺椅，可以借助日常家具椅或者沙发来代替，背对沙发两腿伸直的长坐姿开始，两手反手掌心向沙发方向，先手臂伸直，依靠沙发高度，慢慢屈肘，下降身体，坚持5秒，手臂伸直，重复练习，帮助锻炼手臂，去除手臂脂肪，锻炼三角肌，去除块状三角肌。
3.臀桥式
桥式，也被伽人们称作小桥式，英文名Bridge Pose，梵文名Setu Bandhasana，Setu是坝、堤、桥，Bandha是锁意思，Setu Bandha是筑起一座堤道或桥梁的意思。
仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。
三角肌哪个部位最发达有力
三角肌，俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。又分前，后，中束，中束应该最有力
三角肌在身体哪个部位
三角肌通俗说说就是手臂与肩旁结合处最外面三条肌肉，分三束：前束、中束、后束，主要负责拉抬手臂。
三角肌达到后呈现虎头形状所以又叫虎头肌。
如何锻炼肩部，练出巨大饱满的三角肌
三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。练好三角肌，可以增加肩部宽度。
并握哑铃前平举——更为孤立性的肩部训练动作，应注意手臂抬起的高度，减少斜方肌参与发力。
俯身拉力器侧平举——训练肩部后束常规的动作，应注意重量的选择，防止身体摆动进行借力。
俯身哑铃侧平举——与俯身拉力器侧平举相似，但需要更好地平衡力及控制力。
肩上杠铃推举——又称颈前推举，非常经典的肩部训练动作，可以明显加强肩部肌肉群的力量，可采用坐姿或是站姿方式。
杠铃前平举——训练肩部肌肉前束的动作之一，应减小斜方肌的参与。
杠铃直立划船——非常实用的肩部训练动作，应注意双手的握距，否则参与更多的则是斜方肌。
肩上推举练习器——利用固定器材进行肩部训练，更加适合初学者，并且可以纠正肩上推举的错误动作，加强规范性。
拉力器反式飞鸟——高级的肩部训练动作，需要运动者有一定的训练基础，对于发展肩部后束及上背部肌肉群有非常好的效果。
坐姿反式飞鸟——可以非常好的纠正错误动作，针对性的进行肩部后束的训练，应注意将胸部贴紧靠背，可以防止身体摆动借力。
器械侧平举——在你不能够规范的进行肩部飞鸟动作之前，可以用此动作代替。
肩上哑铃推举——非常经典的肩部训练动作，通过哑铃可以更好地训练肩部的平衡力和动作深度，应注意重量不宜过大，以免导致肩关节受伤。
站姿哑铃侧平举——常规的肩部飞鸟动作，可根据个人需求进行动作微调，直臂或曲臂，甚至手腕的方向都可以根据自己的训练目的进行调整。
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