本文目录
- 早晚各25分钟快步走，长期坚持对身体有什么好处
- 慢走和快走的区别在哪里哪一个更有利于减肥
- 快走能帮助降血压吗
- 同样的运动时间，快走和慢跑哪个好为什么
- 每天快走一小时，身体会有什么变化
- 快走锻炼有哪些窍门
- 慢跑和快走有区别吗
- 坚持天天一小时快走有什么好处
- 快走有什么好处
- 小步快走这个礼仪怎么来的
早晚各25分钟快步走，长期坚持对身体有什么好处
这是个好习惯，值得长期坚持！如果运动强度能够让人呼吸急促并微微出汗的话就更好了，这样对健康更为有益，具体方面如下：
有效抑制中年发福或“久坐肚腩”
通常人们认为，运动需要达到一定强度和持续时间才能对健康和体重有积极意义，但近年来的多项研究显示：运动只要做了，就比不做强！哪怕每天仅10分钟，长期积累的效果也会让人受益不少！尤其有助于改善因年龄增长而导致的内脏脂肪堆积，所以，中老年人即使无法像年轻人一般跑跑跳跳，但是要按照自己的运动能力进行较为平缓的运功即可，推荐健步走、太极、瑜伽、骑行、舞蹈等。
而年轻人久坐导致身体活力欠佳、小肚腩突出也需要运动来改善，坚持运动能够降低体脂率、虽然无法练成传说中的“筋肉人”，但对健康的益处是不可忽视的！
促消化、防积食
消化问题正日益影响人们的健康状况，情绪对于消化道的影响是非常巨大的：当紧张、焦虑、愤怒等不良情绪持续时，我们的消化系统也会受累，因此，很多人饭后不适感明显，腹胀、排气增加、反酸等等。这时候，不妨放下手边的大事小情，站起来走动一下，如果能到户外走走就更好了，仅需十几分钟，血液循环更流畅、大脑获得更多的氧气与活力，而胃肠似乎也不难么闷堵胀满了！
防便秘、助睡眠
运动能促进胃肠蠕动、改善便秘，效果虽说不上立竿见影，但绝对是有利无害，比药物强多了！而“白天醒不来、晚上睡不着”是很多现代人的“顽疾”，不妨增加运动吧，出出汗、心率提升后，睡眠会更加香甜哦！
健康就是不生病~预防多种疾病
目前，适量运动已被证实能够降低二型糖尿病、心血管疾病、肥胖、多种癌症的发病风险，所以，为了不生病、少生病、生病了恶化的慢，我们也应该坚持运动，毕竟，这大概是性价比最高的养生方式了吧！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
作者简介:
侯玮
中国注册营养师
国家二级健康管理师
中国营养学会会员
营养科普作者
慢走和快走的区别在哪里哪一个更有利于减肥
每个人的身体状况，体能，减肥目标等状况不同，所以不能单纯的建议快走还是慢走。
慢走和快走的区别：
慢走和快走就是你规定时间内走路的速度，它俩最大的区别是消耗的能量不同。
下面我给想用走路的方式减肥的朋友们算一笔账吧！看看是慢走好还是快走好，哪一种能达到你减肥的目的（以女生为例）我给大家再解释一下这个步数是怎么算出来的，以慢速—消耗300kcal能量10min走的步数为例：
- 慢速：相当于50-70步/分钟，23.3 Kcal/（标准体重.10min）
- 300 ÷ 23.3 x 50 x 10 = 6438 步
- 300 ÷ 23.3 x 70 x 10 = 9013 步
算来算去我觉得还是中速比较好，既能有效消耗能量还不太累，不管是选择哪种方式，我觉得适合自己的才是最好的，最重要的是跟着心走，保持合理心率，合理心率 = 170 — 年龄
量力而行，迈开腿，健康科学地动起来。
作者介绍：丁怀莲 / 爱溢营养总监 / 衡膳学院首席讲师/幼儿园保健医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导
快走能帮助降血压吗
这个问题的答案是肯定的，运动不仅能降血压，还对高血糖、高血脂、高尿酸等现代人的“四高”都能防治作用，特别是对高血压患者来说，运动可以说是不是降压药的降压药，不少轻中度的高血压，可以通过有效运动把血压控制在目标范围内，关键是如何做到有效运动。
影响高血压高低主要有三个因素：一是运动可以使心脏的收缩功能增加，血液回流的速度与容易均会提升，血管中血液量减少后所承受的压力也就减少；二是运动使全身血管扩张，特别是数以亿计的毛细血管扩张，大大增加了容纳血液的空间，压力自然会减小；三是运动中会有出汗，这些汗来自于血液中的水分，从而减少了血液的总量，血压便会下降。
最为重要的是，运动产生的上述效应并非只在运动进行中显现，这种效应可以在体内持续存在12-20小时，相当于服用了长效降压药的效果，在研究表明：一次有效的运动可以使血压下降5-10mmHg，而且通过长期的运动锻炼，这种降压效应还会不断增大。
而快走是最经济方便的运动方式之一，随时随地均可进行，关键是要做到每天坚持，而且要达到一定的要求，比如要做到每次快走30-45分钟，且进行的过程中要有出汗，才能取得实效。此外，在快走运动之余，如果每周增加1-2次力量训练，降压的效果会进一步增强。
这是因为力量训练，即通常所说的无氧运动，更多地是调动肌肉参与其中，当肌细胞不断增强时，对全身体各种代谢机能的影响时间会持续更长的时间，调节血压的效应会有更长效的体现，举举哑铃、做做俯卧撑、仰卧起坐等都是不错的方法，每次也不需要多做，每组8-10个，连续进行3组即可，简单易于坚持，又为控制血压提供了更好的帮助。
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同样的运动时间，快走和慢跑哪个好为什么
这个主要是看你当时的心率，大多数情况下慢跑好。
运动可以锻炼身体，但这和运动强度是紧密相关的。如果运动强度不够，那么所起到的效果就微乎其微。如果运动强度过大，反而会伤害到身体。
而只有中等运动强度的有氧运动才能做到既不伤害身体，又能循序渐进地对全身进行锻炼。
如何判断是否有氧运动？
要看你进行某项运动时心率所处的位置。
有氧运动时，你的心率应该处于最大心率的60%~80%之间。
大多数人的最大心率会在180次/分钟~200次/分钟之间。
因此，大多数人的有氧心率区间会在110次/分钟~160次/分钟之间。
如果想要获得更好的锻炼效果，最好把心率控制在130次/分钟~150次/分钟这个范围以内。
这样，我们就可以用快走和慢跑来比较一下了。
大多数人快走时心率会在100次/分钟~120次/分钟之间；当他们慢跑时，心率会在120次/分钟~160次/分钟之间。
由此可见，慢跑时的心率和有氧运动心率区间重合度高。因此，慢跑的锻炼效果会更好。
平时每次慢跑40~60分钟，每周跑步3~4次，跑三休一，跑四休一都可以，一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动。
如果是快走，每次快走90分钟，每周快走5~6次。同样的，也要认真做好热身拉伸运动。
综上所述。
按照大多数人的情况来说，慢跑的锻炼效果要好于快走，你可以根据自己的实际情况来决定是快走还是慢跑。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢？
每天快走一小时，身体会有什么变化
每天快走一小时，肯定对身体产生变化的，主要是瘦身，再就是提高心肺功能，降低心血管疾病等。
那么这一小时走了多少公里？有的人每公里走13分钟，有些人用10分甚至9分就走完，都是快走，消耗量肯定是不一样。对健康男性来说，配速应在10分钟左右为好，即每小时快走6公里左右。对健康女性，配速应在12分左右，即每小时5公里左右。这样快走的效果比较好，如果男性女性分别需12分钟与15分钟才走完一公里，那基本上属于慢走了，这样走路达不到锻炼效果，对身体变化影响不大。
我晨跑时遇见不少走路的中老年男女朋友，他们当中有的走了多年甚至上10年了，体型没有什么变化，肚腩也不见小。原因是2~4人一边走一边聊天，运动量小，消耗能量少，因此对身体影响不大。
快走时应快速摆动手臂，脚踏地的时间尽量短，有一种走起风的状态。如果走同样的距离，这样的快走将比一般走路锻炼效果好得多。身体条件许可的，即没有高血压的人，建议以慢跑为主，就算每公里跑8分钟，由于慢跑有点腾空状态，锻炼效果更好。
我是晨跑爱好者，从中学开始跑步，大学毕业工作后陆陆续续的跑，临退休又连读跑。50多年来，我的体重变化在3斤上下。去年11月到三甲医院体检，无“三高“，体质指数20.5（标准值为18.3~24.9）。今年6月我快走了一段时间，通常平均配速9分30秒左右。附图属于暴走了，平均配速8分31秒，每分钟走139步，每步0.84米，平均心率121。我已进入70岁。因此，中老年男性以10分钟配速快走应该是可以的。
快走锻炼有哪些窍门
健步走，你走对了吗？
1、速度有讲究
60-70步/分钟的慢速和80-90步/分钟的中速，适用于保健；
100~120步/分钟的，减重健体更有效。
2、频率有讲究
每周至少3次，每次至少30分钟。
3、指标有讲究
心率120-130次/分钟，步长70-80厘米，距离以8500步为上限。
慢跑和快走有区别吗
慢跑和快走有区别吗？
慢跑和快走，两者都属于运动。一般选择运动的原因，基本上不是健身就是减肥。
从锻炼身体的角度来看，这两个运动哪一个都能达到锻炼身体的目的。
从减肥的效果来说，还是慢跑的效果更好一些。
快走和慢跑消耗的热量不一样
一千卡=1000卡=1大卡
下面这个图，我们可以看到一个66公斤的男生，跑半个小时消耗的热量是231大卡。
快走半小时，消耗的热量，中速115大卡，快速132大卡。
所以如果运动是为了减肥的话，还是选择慢跑的效果更好一些。因为慢跑在运动中消耗的热量更多一些。
适应的人群不一样
- 慢跑属于剧烈的运动，跑的慢的话，运动强度不算太大。大部分人都适合跑步。像学生青年，中年，老年人跑步的也不少。
因为跑步的时候心率起伏比较高，所以不适合年龄比较大的老人，或者有疾病的人。
- 快走，很多地方都有专门的快走队。快走队的人员基本上是以中老年为主。
像体重比较偏重的人，或者是膝盖有问题的人。这个时候快走就比较合适了。快走相对来说更轻松一些，更容易进行。
不经常运动或者体质偏弱的人，快走是一个不错的选择。
快走和慢跑的运动方式不同
这两者运动一个属于走一个属于跑，他们的运动方式肯定是不一样的。
快走，就是我们走路的升级版本。快走时主要的力量是靠用腿。
慢跑是全身性的运动，在跑步的时候，全身会跟着一起运动。
快走和慢跑，到底哪个好？
其实这两个运动没有谁比谁更好，只有看自己更喜欢哪个运动，是自己想通过运动达到什么样的效果。这个就看自己的选择了。
- 如果你比较年轻，想要减肥，想锻炼身体，那么跑步就不错。
- 如果年龄比较偏大，想找个运动难度低一点的。那么快走就比较合适。
关于走路和跑步上膝盖的问题
现在很多人一说走路或跑步，都比较担心会伤膝盖。其实正常合理的运动。这个对膝盖来说是不会有什问题。
一般情况下，轻微的磨损是不会对膝盖有什么影响的，长期的运动还会增加膝盖的耐磨性。
膝盖受伤，一般都是因为运动过量或者是速度过快，而造成膝关节的损伤。所以坚持合理的运动，能锻炼身体，还能避免运动受伤。
不管是慢跑还是快走，运动如果过量的话，肯定对膝盖会有损伤。
相对于快走来说，我还是喜欢跑步。跑完步有一种身心舒畅，大汗淋漓的感觉。也也是更喜欢跑步的感觉。
慢跑和快走，没有谁比谁更好。只有喜不喜欢，合不合适。我喜欢跑步，慢跑和快走，你喜欢哪一种呢？
我是温暖的骄阳琪琪，一个喜欢奔跑的人。非常荣幸和您一起分享我的跑步经验。如果对你有帮助，就关注、转发、点赞支持我吧，谢谢！
坚持天天一小时快走有什么好处
快走可以防止动脉硬化，降低血脂，与皮脂厚度，提高身体机能，同时也可以增强心肺功能，预防各种疾病，基本上与跑步的功效非常相近。
重要的是，快走相比慢跑，没那么激烈，更容易坚持下来。对于没有运动基础的人比较合适，也不容易因此而拉伤等。
1.减肥。每天坚持一小时快走，当然是可以减肥了，并且促进血液的循环，避免血管堵塞和血栓的形成，保障血液运行更加流畅，更有利于预防动脉血管的硬化；快走能够提升肝脏的排毒功能，促进血液的循环，从而增强人体的代谢效率，预防脂肪肝，消耗的血糖也可以预防糖尿病。
2.促进消化、增强胃肠功能。快走可以促进胃肠蠕动，促进食物消化，从而减轻肠胃的负担。同时，活动量的提升也有助于提升食欲有利于食物和营养的消化吸收，保障消化系统的正常功能。
3.预防固执疏松。每天快走一小时可以缓解筋骨的压力，活络肌肉和骨骼，有助于预防骨质疏松或者关节衰退的症状，对预防肌肉抽筋也很有好处。
4.调整心态。运动是快乐的，每天快走一小时，也令人在不知不觉间放松，缓解日常累计的压力，放松心情。
快走有什么好处
快走有什么好处？
快走即健步走，是一种常见的有氧运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间，其好处主要包括：提高身体耐力，改善血液循环，降低心脑血管疾病发病率，促进骨骼健康及增强人体免疫力等。
1.健步走能提高身体耐力，降低安静时和同等负荷下运动时的心率，提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性。
2.改变血液质量降低血液的黏稠度、增加全血容量、增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量等，能够有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗死等的发生，增加毛细血管数量、改善末梢循环、冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素。
3.促进骨关节健康，包括可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，降低骨质疏松的发生的概率。
4.增加人体免疫能力，提高抗病能力，改善心理状态，增加自信心、增加自我控制能力，改善睡眠质量，缓解精神压力等。
本内容由山西省中医院 综合内科 副主任医师 王建萍审核
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小步快走这个礼仪怎么来的
谢谢邀请！让我来回答“小步快走这个礼仪怎么来的？”这样一个问答题！“小步快走这个礼仪”是来自于古代常行的“趋礼”，即地位低的人在地位高的人面前走过时，一定要低头弯腰，以小步快走的方式以示对尊者的礼敬。在传统的行走礼仪中，还有“行不中道，立不中门”的规矩，那就是走路不可走在路的中间，应该靠边行走；站立不可站在门的中间。这样既表示对尊者的礼敬，同时又可避让行人。
我泱泱华夏五千年文明古国，乃睦邻友好礼仪之邦，在古代就连行走坐卧都有讲究，民间就有“站如松”、“坐如钟”、“走如风”、“卧如弓”之说。当然，日常生活的见面也有“见面之礼”，那就是既要态度热情，也要彬彬有礼，不同身份的人相见，都有不同的规矩。一般性的打招呼，则上行拱手礼。拱手礼的方式是双手合抱（一般是右手握拳在内，左手加于右手之上）举至胸前，立而不俯，表示一般性的客套。如果到人家做客，在进门与落座时，主客相互客气行礼谦让，这时行的是作揖之礼，称为“揖让”。作揖同样是两手抱拳，拱起再按下去，同时低头，上身略向前屈。作揖礼在日常生活中为常见礼仪，除了上述社交场合外，向人致谢、祝贺、道歉及托人办事等也常行作揖礼。身份高的人对身份低人的回礼也常行作揖礼。社会对至尊者还有跪拜礼，即双膝着地，头手有节奏触地叩拜，即所谓叩首。现今跪拜礼只在偏远乡村的拜年活动能够见到，一般不再施行。在当今社会人们相见，一般习用的乃是握手礼，又或者关系比较亲近或关系“比较铁”的，或相互拥抱或“相互拍背、‘捶打’的”也屡见不鲜呢！
另还有“入坐之礼”、“饮食之礼”、“拜贺礼”、“婚丧礼”等等，且都有着“严谨的规矩和讲究”，此已不在今天的回答之列，恕不赘言！谢谢！谢谢您的阅读，欢迎批评、指教！
