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仰卧起坐、深蹲、擒敌拳、快走可以减肥吗
首先肯定，这些运动都有助于减肥，但饮食控制才是决定最后成败与否的关键！练的多吃的更多只会越来越胖..
减脂在于创造热量赤字环境，减少热量摄入与提高热量消耗相结合最为有效。特别是控制饮食，从源头控制热量摄入是最直接的有效的。
饮食大原则注意清淡与自然。避免零食、甜点、饮料等深加工食物，减少油炸、爆炒等高热量烹饪方法。选取优质肉蛋奶类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，养成少油少盐清淡饮食习惯。在健康基础上减少热量摄入。
另一方面，题主提出的四项运动都是经典老道的健身形式，能够消耗热量有助于减少脂肪。但我建议调整健身运动方式，以心肺有氧训练和肌力抗阻训练分类进行。
心肺有氧训练提高身体体能，也是减脂的常用手段。慢跑、骑行、跳绳都会比快走要效率更高。建议一次训练时间安排在40分钟以上减脂效率更高。
肌力抗阻训练提高肌肉力量，增肌塑型的必要手段。练习俯卧撑、深蹲、引体向上、悬垂举腿等动作，或健身房器械训练。注意劳逸结合循序渐进。
最后四个字——持之以恒！
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每天跑五公里，100个俯卧撑，100个仰卧起坐，能减肥吗
“每天5km跑＋100俯卧撑+100仰卧起坐”这个计划虽笨，但只要坚持，肯定能减肥！
饮食控制与运动健身是达成减肥目的的手段，两者结合是最佳手段，单靠一种也没问题，只不过慢一些而已。
慢跑5公里，平常人通常在30分钟完成。半小时的心肺有氧训练是具有有效燃脂的功能的。
俯卧撑和仰卧起坐是肌力训练，能够对胸肌、手臂肱三头肌、肩部三角肌前束和腹肌核心肌群形体塑造、力量提高有直接帮助，同样也会消耗热量减少脂肪，并提高基础代谢维持身材。
但为了身体健康，建议以举腿训练替代仰卧起坐，既高效又健康。
我之所以说这个计划“笨”，是因为训练计划未考虑循序渐进与劳逸结合，这是长久进步的关键。
训练强度适合自身，并随个人能力提高而调节，训练与休息饮食相结合，才是养成好身材的不二法门！
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仰卧起坐能瘦腰吗
肚子上有赘肉怎么办？很多小伙伴都说仰卧起坐最减小肚子，但前提是你得能做出来，大多数人越是肚子上肉多，越是做不成仰卧起坐，这么一来着最有效的办法也成了最无效的了。
要波姐说啊，还是放弃这么有难度的训练吧，跟着波姐一起练瑜伽来的更有效果。瑜伽体式中的收腹扭转动作，足够让你在每天的练习中瘦肚子，而且还能修饰身体的线条，让全身看起来都瘦瘦的，更加显现女性完美的曲线。每天练习10分钟，轻轻松松瘦肚子！
1、树式
a、竖直站立在地面上，双脚掌地，双腿打直；
b、右手握住左脚，上抬左腿，使左小腿向上弯折，将左脚放在右大腿根部，脚后跟紧贴右大腿；
c、收腹挺胸，上身向右侧弯曲，左臂向上向右伸展，颈部向右侧稍微弯曲；
d、双眼看向地面，保持平衡，坚持半分钟，换腿重复。
2、舞王式
a、山式站立，双脚微微打开一段距离，双腿直立，重心移向左脚；
b、上身向前下倾，右腿向上抬起，左手向身后握住右脚，向上拉伸右腿；
c、收紧腹部下沉，脊柱弯曲，右手握住右膝向前推送，使右腿向正上方伸展；
d、颈部和头部保持直立状态，双眼看向正前方，保持平衡，均有呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。
3、弓步侧伸展
a、站立在地面上，右脚固定，左脚向身体正左侧迈出一步，左脚掌地；
b、右脚脚间踮起，上身下沉，右腿弯折，右小腿直立，垂直地面；
c、左腿与右大腿保持在同一直线上，上身绷紧前倾，双臂在胸部正下方伸展，双手交叉掌地，右臂在前，左臂在后，右手在后，左手在前；
d、颈部保持直立，双眼看向右侧，保持均与呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。
选对了方法才能更快的瘦身，如果觉得瑜伽合适你，就快快踏入这个神圣的大门吧，用心感受，受益终身！
