仰卧起坐能减肚子吗（每天坚持做110个仰卧起坐能否有效的把肚子减下去）

本文目录

• 每天坚持做110个仰卧起坐能否有效的把肚子减下去
• 只做仰卧起坐，能够减掉腹部上的脂肪吗
• 仰卧起坐能不能消除啤酒肚怎样锻炼瘦肚子更快
• 每天晚上做50个仰卧起坐可以瘦肚子吗
• 每天坚持做20个俯卧撑，30个仰卧起坐，能瘦肚子吗
• 姐妹们，谁试过，仰卧起坐真的减小肚子吗不坚持的话反弹吗
• 为什么仰卧起坐不能减肚子
• 仰卧起坐能减肚子吗，有哪几种做法，需要注意什么呢
• 做一个月仰卧起坐能减肚腩吗

每天坚持做110个仰卧起坐能否有效的把肚子减下去

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

认真的前言

?不能！每天110个仰卧起坐根本不能把肚子减下去！就算是每天500个都不一定有效果！

且听我细细分析：

1. 首先要搞清楚仰卧起坐的作用！

▪️仰卧起坐是锻炼我们腹肌的动作，可以对我们的腹部进行塑形！虽然现在不提倡用仰卧起坐锻炼腹肌（动作不对，容易伤到颈椎）！

2.要了解做仰卧起坐消耗的能源物质！

▪️仰卧起坐属于无氧运动，主要是消耗身体中的糖原这种能源物质，而瘦肚子是要减肚子上的脂肪，脂肪与糖原是两种不同的细胞组织！说白了仰卧起坐对消耗脂肪就没作用，从这一点，想通过仰卧起坐瘦肚子就不可能！

3. 局部减肥不可行！

▪️我们很多人想要瘦肚子瘦大腿或者瘦胳膊，就会去针对这个部位做一些动作，以期望能把这块地方的脂肪减掉！

▪️但是很可惜，并没有这种方法！我们身体的脂肪都是整体性的，想要减就是一起减，想要长就是一起长，所以针对特定部位并不能起到特定减脂的作用！

▪️局部锻炼，可以塑形，可以锻炼我们这块的肌肉，但是并不能练这块的脂肪，这也是需要知道的一点！

4.那我们想要瘦肚子该如何做呢？

▪️想要瘦肚子，我们首先需要找对运动，选择对减脂有用的运动，然后配合健康科学的饮食！

下面具体分析下：

减脂，选择对运动很重要

▪️在运动中，我们根据身体对氧气的需求，可以分为有氧运动，与无氧运动！

▪️有氧运动，就是可以减脂的运动！无氧运动，说的通俗一点就是锻炼肌肉的运动！

▪️常见的有氧运动有，慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等运动！

?我们可以选择适合自己的运动，每周安排3到5次，每次运动40到60分钟，能很好的起到减脂肥效果，那肯定对瘦肚子也很有帮助！

▪️所以，想要瘦肚子，选择消耗脂肪的运动，最容易接受的就是我们的中低强度的有氧运动！

减脂，要把饮食控制好

▪️减脂，选择对运动很重要。但是，如果想单独通过运动就减掉肚子，也是不行的！还有重要一点，要把饮食控制好！

▪️因为我们长肉长胖的原因，就是不健康不规律不合理的饮食造成的！所以，想要从根本上解决这个问题，必须把饮食控制好！

▪️所谓控制好饮食，就是要控制从饮食中摄入的热量，把从饮食中摄入的热量控制在一个利于减肥的范围内，这就需要我们养成一个健康合理科学的饮食方式，例如可以从以下几个方面做起：

1.避免高热量高脂肪高糖分的食物的摄入！

2.多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮！

3. 提高蔬菜蛋白质的摄入量！

4.饮食清淡点，少油少盐少糖！

5.一日三餐合理安排进食量，每顿吃七八分饱，不要暴饮暴食，胡吃海喝！

总结

▪️仰卧起坐不能瘦肚子，而且动作不对，还伤身体！想要瘦肚子，从控制饮食与参加有氧运动两个方面着手才会取得好的效果！

▪️减肥，首先要搞清楚减肥的一些基本知识与常识！这样才会让我们少走弯路！记住，方向不对，努力白费！

只做仰卧起坐，能够减掉腹部上的脂肪吗

仰卧起坐可以锻炼肌体灵活性和肌肉力量。

仰卧起坐的减肥效果

研究表明仰卧起坐的减肥作用并不明显，。

2011年，在美国伊利诺伊州曾做过这么一个研究，有一组人每天都做一定程度的仰卧起坐练习，而另外一组人不做。根据试验结果分析，在一周后两者的腰围和腹部面积几乎没有任何变化。

减肥并不存在针对某一身体部位的减肥方法，因此，想要减掉肚子就要做一些全身减脂的有氧运动，同时搭配上合理健康的饮食。

仰卧起坐的危害

仰卧起坐可能会让你的腰背受伤，有些人天生就不适合做仰卧起坐，每个人的身体状况都不一样，虽然这存在差异性。但是如果想要减掉肚子上的肉或者想练出腹肌，本人还是推荐做其它的有氧运动或者卷腹锻炼腹部肌肉。

诚邀，我是健身领域创作者@moki炫健身 如果我的回答能对你有所帮助，请点点关注~

原创内容，禁止抄袭！

仰卧起坐能不能消除啤酒肚怎样锻炼瘦肚子更快

如果不对运动知识有所了解，生活中的直接体验有时候会给我们一些错觉，比如做仰卧起坐能够消除啤酒肚就是一例。因为，生活体验好像是这样的：锻炼身体哪个部位，哪个部位就容易瘦。但问题是，锻炼了某个部位，还可以让那个部位更强壮，你如何确定做了仰卧起坐，是让肚子瘦下去，还是让腹肌强壮起来？

我们再换一个角度来思考，如果我们想消除脸部的脂肪，该怎么办呢？脸部可没有什么大幅度的动作可以锻炼到它。有人说”脸部体操“，也就是通过”挤眉弄眼“来活动整个脸部的肌肉，那么颈部的脂肪怎么办，后脑勺的脂肪怎么办？

通过上面两种思考就可以很容易地推论，仰卧起坐并不一定能消除啤酒肚，而且消除啤酒肚的办法也可能并不需要运动腹部，否则同理推之，脸部的脂肪就没办法消除了。那么，如何通过运动来消除啤酒肚呢？

办法一：有氧运动，最常采用的就是慢跑。

由于长时间的有氧运动能够有效燃烧体内大量多余的脂肪，所以采用有氧运动减肥是最普遍的办法，对于新手尤其如此。一般建议一次运动时长至少超过30分钟。只要你能够每周保持有氧运动，比如慢跑，不少于三次，每次时长最好达到40至60分钟，大多数人都可以在较短的时间内看到明显的减脂效果。

而且人体脂肪的消耗是系统性、整体性的减少，并不会因为你是用双腿跑步只减双腿上的脂肪（如果真是这样，想瘦腿的女生们要高兴死了）。只要有足够的有氧运动量做保证，减脂效果就会发生。由于个体差异的存在，有些人可能肚子和腰腹部的脂肪消耗得快一些，有些人则可能脸部的脂肪消除得快一些。

实际上单纯的力量训练也可以达到减脂的目的，对于训练者的要求则较高。但无论如何，只采用仰卧起坐一个动作想达到减肥的目的，没有可能。

然而单纯地有氧运动，不配合饮食控制，就得保证运动强度。有研究表明，在不控制饮食的情况下，每周进行5次中等强度的有氧运动、每次45分钟，可能需要耗时16个月才能达到较理想的减脂效果。

办法二：最有效的减脂办法，有氧运动+力量训练+严格控制饮食

如果想在短时间内快速减脂，”有氧运动+力量训练+严格控制饮食“是最好的办法。实际上，这还过于笼统，其中的一种方案可能是这样的：采用极低热量饮食法，进行长时间低强度有氧训练，同时短时间内进行大负荷的力量训练。新手们或许无法体会，在如此严格的饮食控制之下，还要进行大运动量的有氧和力量训练，没有多少人能坚持下来。这或许就是快速减脂需要付出的代价。

由于这种办法包括了力量训练在内，所以喜欢仰卧起坐的朋友，是可以考虑将它设计其中的。仰卧起坐就能在这个方案中，为你实现减脂的目标贡献一份力量。至此我们可以明白，运动减脂更需要依靠运动和饮食的系统、整体的考虑，而不是指望某个单一的力量动作来完成，那样即便能达到减脂的目的，对于训练者来说难度也非常高。

办法三：人人适合的有效减脂方式，有氧运动+控制饮食

办法二虽然效果最好，但实施难度很高。不仅仅是训练技术上的问题，还包括了严格控制饮食本身的难度。因为，越严苛的饮食要求，减肥者越难坚持，失败的概率越高。另外，力量训练对于从不运动或很少运动的人来说，也是一件困难的事。基本上在开始阶段都需要有人指导，有一个学习、熟悉和掌握的过程。

所以退而求其次，在一段时间内坚持有氧运动，同时配合一种不算太严苛的饮食法，同样可以取得不错的运动减脂效果。特别是对于新手来说，初期只要需要在饮食上改掉一些不良习惯就行了，比如不吃夜宵、少吃油腻食物。

在这个方案下，仰卧起坐完全可以放弃，因为它不能对减掉啤酒肚有所贡献，而有氧运动已经能够达成减脂减肚子的目标了。

力量训练可以减脂，但不适合新手，同时仅仅依靠仰卧起坐一个动作来减脂不现实，更别说减掉啤酒掉了。对于大多数人来说，本文中的办法三是比较实际的减脂方法。办法一由于不节食，减脂效果可能不理想，而办法二虽然减脂效果最好，但训练强度、饮食要求都最高，并不适合新手，特别是自己锻炼毫无运动经验的人。

每天晚上做50个仰卧起坐可以瘦肚子吗

你好，很高兴回答您的问题，如果单纯每天只做50个仰卧起坐我觉得对于瘦肚子效果不大。

瘦肚子属于减脂，减脂最直接的方式其实是合理饮食，制造适当热量缺口，所谓三分练七分吃。

饮食做到高蛋白高膳食纤维，控制油脂和精致碳水的摄入，早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱，早餐和午餐可以适当摄入低升糖主食比如玉米、土豆、南瓜等，晚餐可以采用以蛋白和蔬菜为主的饮食方式。

如果你运动时间有限那就采用有氧运动的方式。

如果每天能拿出来的时间有限那就用来做有氧运动吧比如跑步，单纯做有氧运动对于减肥的效果比你单纯做50个仰卧起坐要好得多。

注意有氧运动的时间控制在20到40分钟之间，如果体能有限那就循序渐进的增加体能不要心急。

如果时间充裕而且想要更好的锻炼效果甚至对于肌肉还有一定要求，那就系统的进行健身。

如果每天做50个仰卧起坐能瘦肚子那也就没有胖子了，首先50个仰卧起坐消耗的热量寥寥无几，对于刺激肌肉来说刚开始时可能会有酸痛感，不过那是因为肌肉太弱了，一个周之后估计对肌肉也就没啥刺激了，但不管怎么说，练就比不练要强，还是要鼓励的。

锻炼还是要系统性进行的，全身大肌肉群都是要进行锻炼的，全身要协调发展嘛。就拿腹部来说吧，腹部肌肉的分布也很广，我们要想把腹部练好那上腹、下腹、腹部外侧都是要进行锻炼的，所以就算你只想锻炼腹部也要采用不同的动作去全面刺激腹部肌肉。

如果系统性安排训练你可以先做十分钟热身，然后针对大肌肉群进行五十分钟到一小时力量训练，然后安排20到40分钟有氧运动，这样比单纯做50个仰卧起坐要好很多。

每天坚持做20个俯卧撑，30个仰卧起坐，能瘦肚子吗

要瘦肚子，关键是减脂，在体脂率高的情况下，不管做什么样的腹肌训练对于瘦肚子来讲作用都不大。并且俯卧撑与仰卧起坐都不是腹肌针对性的训练动作，所以，想要通过俯卧撑与仰卧起坐的方式来瘦肚子基本不可能。

俯卧撑，主要是徒手训练的经典动作，但主要是针对于胸肌的动作，当然也会对肩，手臂与核心有一定的锻炼，而对于腹部来讲针对性不强。

仰卧起坐，是一个被我们所认为的锻炼腹肌的有效动作，但事实并不是如此，它的主要发力肌肉并不是腹肌，所以也没有针对性。

那么，要瘦肚子需要怎么做呢？总体上来讲分为两个阶段：

第一个阶段：减脂

通过合理的饮食控制与规律的有氧运动，以实现日常热量的摄入小于热量消耗面形成热量缺口从而实现减脂的目的。而在这个过程中饮食的控制是减脂是否有成效的前提，因为在不谈饮食只谈运动的情况下基本没有意义。

第二个阶段：腹部训练

随着体脂率的逐渐降低与能力地逐渐提高，腹肌训练就要加入到运动当中，在这里要说的是，在体脂率还比较高的情况下加入腹肌训练的目的是为了避免减脂成功后的腹部松弛问题，同时也是提高能力为更近一步的腹肌训练做好准备。

而当体脂率已经降低以后，腹肌训练的目的就是增加腹肌的厚度，从而让腹肌轮廓清晰，分块明显，这一点同样很重要，不要想着只要瘦下来腹肌就会出现了，因为在腹肌厚度不足的情况下，即使是腹肌出现也不会很清晰。

也就是说，无论在哪一个阶段，腹肌训练都是应该参与的，所以下面分享一组腹部针对性训练动作，可以帮助我们提高腹部肌肉含量，从而让我们在减脂成功后拥有一定的腹肌厚度。

动作一：锯式平板支撑

• 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双肘与双脚撑起身材
• 背部挺直，身体从头到脚呈一条直线，绷紧全身
• 在些基础上身体前后移动

动作二：90度卷腹传球

• 仰卧，双腿屈膝抬起至大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直
• 上半身贴地，双手握住药球举过头顶，腹肌发力起身，双臂跟随身体向前移动将药球置于小腿上
• 然后上半身还原，再次起身时将药球拿回还原至举过头顶
• 动作过程中保持下背部不要离地

动作三：俯卧提膝

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，背部挺直，核心收紧
• 向前提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后还原，并换边抬腿
• 动作过程中保持背部挺直，身体不要左右晃动
• 该动作也可以快速以登山跑的形式进行，但对于感受腹肌发力还讲不如慢速动作

动作四：侧支撑转体

• 侧撑，下侧手臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直，身体呈一条直线
• 上侧手臂握住药球向下侧转体使药球从身体下方绕过
• 顶点稍停后还原

动作五：仰卧两头起传球

• 仰卧，腰部贴地，双手握住药球举过头顶，双腿伸直双脚离地
• 腹部发力，向上卷起上半身，同时双腿保持伸直并向上抬起
• 双手跟随身体向前移动，将球传给双脚，顶点稍停后还原
• 再一次起身时将球传递给双手

动作六：仰卧屈膝夹球扭转

• 仰卧，下背部贴地，肩部离地，双手位于臀部两侧，掌心向下
• 双膝夹住药球向上抬起至大腿与地面平行
• 将双膝转向身体一侧至动作顶点稍停后转向另一边
• 动作过程中尽量保持肩部固定不动

动作七：仰卧抬腿绕球

• 仰卧，背部贴地，肩部离地，颈部固定，双手握住药球置于胸前
• 双腿并拢双脚离地，腹部发力向上抬起双腿，同时一手握住药球从双腿下侧线过将球传给另一只手
• 然后双腿下放还原，还原时双脚不要着地
• 控制好节奏，保持动作连续

动作八：俄罗斯转体

• 坐姿，上半身微微后倾，下背部微弓，双腿向上抬起
• 双手握住药球置于体前，转动作双肩向身体一侧转体，双臂随之移动至药球尽量靠近地面
• 顶点稍停后再转向身体另一侧

在适当热身以后开始动作，每个动作12-20次，动作间休息不要超过30秒，每次做2-3组，动作结束后拉伸腹部。

姐妹们，谁试过，仰卧起坐真的减小肚子吗不坚持的话反弹吗

不用试，通过仰卧起坐就能减掉小肚子的人，成功者肯定寥寥无几！

原因分析

◾️第一点：

▪️仰卧起坐属于无氧运动类，我们在进行仰卧起坐时，主要是身体的糖原在进行供能，脂肪的燃烧很少，几乎可以忽略不计。

▪️而我们想要减肥，就是要消耗的身体的脂肪，只有脂肪减少，才能算是减肥成功。

▪️而仰卧起坐对脂肪的燃烧都可以忽略不计了，那他怎么能让我们减掉小肚子呢！

◾️第二点

▪️楼主想要减掉小肚子，然后就想着做仰卧起坐去减掉它，是不是会有这样一种想法呢，我想要减哪里，就去做针对哪里的训练，我就可以减掉哪里的脂肪呢？

▪️在这我需要纠正的就是这种想法，对于减脂来说，没有局部性，我们身上得脂肪是一起多，一起少。并不会因为我哪个部位的训练多，那个部位的脂肪就先消耗。所以不管想瘦哪里，首先是全身的脂肪比例下降了，那个部位的脂肪才有可能少！

仰卧起坐的动作解析▪️危害

▪️我们在上学的时候，体育课上，老师一般都会让我们进行仰卧起坐，测试我们的身体素质。当时我们做的仰卧起坐都是抱头式的！如下图

▪️所以，现在我们很多人一想到仰卧起坐就是这样的。这种根深蒂固的动作，已经深深刻在了每个人的脑海，但恰恰是这个动作，对身体造成的损害是最大的！

【1】本来，仰卧起坐是锻炼腹肌的动作，我们坐这个动作时，应该是腹肌发力带动起我们的身体。但是抱头这种动作，如果腹肌力量薄弱，为了撑起身体，我们双手肯定要牵拉我们的颈椎，会给我们的颈椎造成很大的压迫感，很容易使我们的颈椎受伤！

【2】抱头式仰卧起坐对脊椎影响也很大，由于抱头式仰卧起坐使我们背部是弓起来的，所以脊椎的弯曲也是过猛的，长期使用这种动作，会导致我们腰间盘突出的一些身体损伤！

【3】使我们的臀部肌肉收到损伤，我们是不是有这种感觉，当我们做仰卧起坐的时候，起不来的时候，一个是抱头的那使劲，另一个我们会收紧我们的臀部肌肉来使劲。本来是要让我们的腹部肌肉收缩，现在变成了臀部肌肉收缩，时间一久，造成臀部肌肉紧张也是不可避免的！

小结

那对于减掉小肚子上的肉我们采取什么方法呢？

▪️想要减掉肚子上的肉，就要合理的控制我们的饮食，并且进行适当的有氧运动，这样才是行之有效的方法！

控制饮食

▪️我们身上的肉，说白了就是脂肪，都是由于我们吃的太多，消耗太少，导致多余的热量转化成了脂肪，在身体堆积起来，这样就会让我们形成小肚子，脂肪腿等

▪️所以我们想要减肥就得先控制住我们吃，至少不要摄入太多得热量，导致热量盈余，这就需要我们在饮食上多注意！

我总结了一些饮食技巧，分享给大家：

【1】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品），更有助于我们减肥！

【2】饮食相对清淡点，不在太多盐，太多油，太多糖！

【3】多吃蔬菜水果！

【4】肉类多选择一些瘦肉，尽量减少肥肉的摄入

【5】多补充蛋白质，含高蛋白丰富的食物有豆类，蛋类，瘦肉类，鱼虾类等

【6】杜绝一些高热量的食物，尤其在夏天，烧烤油炸，啤酒撸串太流行普遍了，但是这些都是减肥路上的拦路虎，所以应该尽量杜绝这些食物。还有一些汉堡炸鸡薯条等快餐食品及一些碳酸饮料！

◾️在遵循上述饮食技巧下，三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少！切勿暴饮暴食，胡吃海喝，这样可以很好的控制住我们每天总热量的摄入，把我们的热量控制在一个利于减肥的范围内！

有氧运动

▪️前面说过，脂肪的燃烧需要氧气的参与，所以减脂，我们选择有氧运动是不错的选择！

▪️有氧运动包括慢跑，跳绳，快走，游泳，骑车等运动！

▪️选择一种适合自己的运动，每周安排上3到5次的运动，每次运动40到60分钟运动，会取得一个不错的选择！

总结

1.综上分析，仰卧起坐实在不是一个好的减肥方法！

2.想要减肥还得从控制饮食和有氧运动两方面抓起

我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

为什么仰卧起坐不能减肚子

腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肪在身体内均匀分布比集中在腹部对身体要好，因为腹部过多的脂肪会妨碍内脏器官的功能，所以腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望。

到处寻找有效的减脂方法，于是刻苦地进行腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。

有人每日做上百次仰卧起坐动作，已经做了几个星期，可是还不能缩小凸出的腹部。

为什么呢？因为不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，这是因为局部减肥几乎是不可能的。当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一运动部位的脂肪。

很多人一直都想减肥，但是总是没有好的效果，那么怎么办？可以关注微信：xiaoqi298 让你尽快大象腿水桶腰的困扰！

仰卧起坐能减肚子吗，有哪几种做法，需要注意什么呢

正确的仰卧起坐姿势

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注重腰部不要离开地面，然后缓慢降落使身材处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身材向上拉起时，应当呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法

2

与其他有氧运动配合，效果更好

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群，长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的。为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能达到完美的减肥效果。

仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐的正确做法

—变美贵在坚持—

减肥的同时也别忘了瘦脸，毕竟脸代表了我们的形象，只有脸瘦了才会更好看哟~

喜欢请关注：天天减肥瘦身（ID：ttjfss）微信公众号，这里有最新最全的瘦身瘦脸方法，教你轻松变瘦变美，当个靓丽的大美人！

您的点赞、评价是对我们最大的支持！

做一个月仰卧起坐能减肚腩吗

单凭仰卧起坐胜算很小！想在一个月成功减小肚腩，一要饮食控制，二要合理运动健身！

仰卧起坐虽然锻炼腹肌，但会造成局部减脂。并且，由于仰卧起坐的运动模式对腰椎稳定性的不利影响，我建议利用其他健身动作替代它，保证健康减脂快乐健身。

推荐动作包括深蹲、俯卧撑、仰卧举腿、引体向上等等，它们都是自重健身训练。对场地器械的需求近乎于无，可以高效提高肌力。

针对于减脂，再推荐波比跳、登山跳、开合跳等全身性心肺训练，组合成HIIT训练对于减脂效率提升大有帮助。

而且，传统心肺功能训练也不可少，从慢跑、游泳、跳绳、骑行等方式挑选适合自身的的训练，每周安排2-3次，每次40分钟，有利于减脂。

最后，关键点来了，饮食控制。

控制饮食是减脂的必须，减少热量摄入是减少脂肪的最直接有效的方法。在减脂期间，饮食务必注意自然且清淡，避免零食、甜点、饮料、快餐等深加工食物，以优质自然食物为食材少油少盐烹饪方法食用。

在健康营养全面的基础上减少热量摄入。在配合以上的运动健身的坚持，脂肪想不少都难！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”