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正确的仰卧起坐怎么做
你好，很高兴为你解答“正确仰卧起坐怎么做？”关于这个问题首先要告诉你的是，不要长期做仰卧起坐，因为长期做仰卧起坐很容易造成脊柱损伤，颈椎损伤，严重者甚至还会造成腰间盘突出，所以不管是减脂或者练腹肌，都不推荐做仰卧起坐，这个动作即便是你做的非常的规范正确，在一定的程度上也是对身体有一定损害，而且这个动作要想做的非常标准，对于没有训练经验的人是很难的。
这个动作看似简单，其实在做发力需要强大的核心力量支撑，如果训练者的核心力量不足，那么在训练时就会把身体的重量强行的加给脊柱，让脊柱承受不该承受的压力最终导致脊柱磨损，是腰椎变形造成腰间盘突出，如果是抱头仰卧起坐容易造成颈椎压力增大，造成颈椎僵硬疼痛，而且长期做抱头仰卧起坐，更是容易造成颈椎磨损，最后得不偿失，所以现在仰卧起坐已经逐渐被广大训练者放弃，现在学校的体育课也逐渐的放弃让学生做这个动作，因为这个动作是典型的弊大于利，所以建议你也不要做仰卧起做。
如果你是想要减脂或者进行腹肌马甲线训练，其实有很多非常好的动作，并且效果要比仰卧起坐好很多，而且也比仰卧起坐安全，例如：卷腹，平板支撑，原地登山等很多动作都比仰卧起坐好，如果你要是想进行腹部训练，下面给你整理一组非常完美的腹肌训练动作组合，因为不管你是练身体的哪个部位，都不是一个动作可以达到，任何一个肌群的训练都是一组动作从多个角度训练进行刺激的。一个动作不管你练多久，也是无法达到增肌塑形的效果的。所以单独练一个动作对于增肌塑形没有什么效果，训练每次必须是一组动作才会达到强化目标肌群的效果。所以你单独练一个仰卧起坐根本没有任何意义，而且还容易练伤脊柱。下面这组非常全面的腹肌训练，可以更好的帮助你进行腹肌训练，你可以做作为训练参考，都是徒手自重训练动作，在家里就可以训练，动作简单且非常安全。
下面给你准备一套在家就可以锻炼腹肌的健身动作，如果你想要自己越来越强壮迷人，那就每天坚持锻炼，一共6个动作可以帮助你彻底强化腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，以及腹横肌，每个动作做3组，每组做25个，配合好饮食+有氧锻炼，很快你就能练出性感的腹肌了
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
仰卧起坐板有用吗仰卧起坐的正确做法
有很多朋友看到仰卧起坐板的广告和视频展示的效果，再加上视频中健身教练示范的动作很多，就不能自已地把此神奇请回了家。但请回来才发现，可做的动作是很多，可能效果也不错，但大多数人一声长叹“臣妾做不到”后就悲剧了（成了家中的一个摆件）！其实仰卧起坐板效果是有的，但要看是不是适合自己。如果对于一个从不健身，正常仰卧起坐一个都做不起来的人而言，仰卧起坐板可能是你的噩梦或是你梦想的终结者！而对于长期健身，且身体素质有基础的健身爱好者而言更能发挥其功效。其实如果你对自己的毅力有足够的信心，任何健身工具对你都会有帮助！只是多少和快慢的问题。就如一张瑜伽垫就能让你练出一身完美肌肉。这也反映出简单的没准才是更有效的！最普通的仰卧起坐，老少皆宜不说，效果也一样明显。但很多人把仰卧起坐做错了，没有效果不说，很可能还把身体练出了伤病！今天就跟大家说说正确的仰卧起坐应该怎么做，并纠正一些大家练习时经常出现的错误！
首先，准备时身体平躺，两腿弯曲（大腿和小腿的夹角在四十五至六十度之间即可），腰、肩、头要紧贴地面。这里大家经常出现的问题是腰部没有贴紧地面。这样会导致腰部受力而不是腹部，也就达不到锻炼腹肌的效果，反而可能会损伤腰部。
其次，起身时双手放于头部两边或抱于胸前或伸直于胸腹上。这里大家经常出现的问题是双手抱于脑后，这样做的问题在于起身时很可能不止腹部在用力，尤其到了运动后期，手臂会不自主的用力抱头，从而对我们颈椎造成损伤。
再次，仰卧起坐上身与地面的最佳角度是三十至四十五度。我们常见的错误是把上半身全部抬起来，上学时老师就是这样要求的，但那时的目的是考试，如果胳膊或头不碰到膝盖很难作为公平衡量的标准。但现在我们的目的是健身，上身抬起超过四十五度基本上对锻炼腹肌就没有帮助，可以算是无用功，而且对腰部的压力也平白增大了，没有任何好处。
最后，起身发力时要从腹部先发力。很多朋友在这里经常犯的错误是，腹部还没发力，头就先抬起了，借着抬头的惯性完成起身，这样的锻炼效果是不明显的。
补充一点，做仰卧起坐时臀部和腰都要紧贴地面。很多朋友会借着臀部抬起的惯性完成动作，这样做对腹部的锻炼会大打折扣。而腰部离开地面会让腰受力更多，这也是很多朋友做完仰卧起坐后腰部比腹部还酸痛的原因。
其实仰卧起坐看起来简单、基础，要做出理想效果，也需要反复练习体会。想具体了解仰卧起坐、俯卧撑等动作的朋友可以关注我的视频，我会每天带大家一起动起来！
