本文目录
- 减肥是慢跑有效果还是快走有效果呢，如果跑步腿会变粗嘛
- 长时间跑步小腿会粗吗
- 长期跑步，小腿会变粗吗
- 女生跑步减脂真的会让小腿变粗吗
- 跑步减肥会让腿变粗变硬吗
- 经常跑步的人小腿会变粗吗经常跑步是不是对膝盖不好
- 如果每天坚持跑步半个小时，腿会变粗吗
- 女生跑步久了，腿真的会变粗吗
- 跑步，会把腿跑粗了吗
- 每天慢跑会使腿变粗吗为什么
减肥是慢跑有效果还是快走有效果呢，如果跑步腿会变粗嘛
个人认为，快走对减肥没有太大帮助。快走，作为一种饭后锻炼身体的手段，可以让身体活动一下，提高体质。但对消耗脂肪，没啥作用。
慢跑，也不能太慢：指标就是心率。如果没有心率带或者心率手表，那么可以用跑步时说话来自测：可以完整、不太费力的说完10个字的句子，就是恰当的速度。
腿粗？跟慢跑没关系，长肌肉的那是短跑、速度训练。你可以看看马拉松比赛中的那些黑人运动员，有腿粗的吗？不要看国内的，很多国内运动员都是场地跑转过来的，腿相对粗一些。
长时间跑步小腿会粗吗
很多人喜欢靠跑步减肥，跑着跑着却有了肌肉腿，这跟跑步没有关系，是因为你跑步前后缺乏拉伸。
肌肉腿会严重影响我们腿部线条的美感，所以摆脱肌肉腿已经是迫在眉睫的事了。下面波姐就给大家介绍几个可以摆脱肌肉腿，展现完美腿型的瑜伽动作。
舞王式，这个动作对于锻炼出一双美丽的腿很有帮助，完成这个动作也不是特别难，我们只需要让右腿站在地面或者是瑜伽垫上，然后两只胳膊从身体后侧抓住左脚的脚尖，这个时候只需要放松呼吸，慢慢体验自己身体上肌肉的拉伸就可以了。
这个体式比较奇特，但是这个动作和骆驼是比较相似，下面就给大家详细介绍一下如何完成这个动作。
1、让右腿跪在地面上，左腿往前探。
2、再往前伸的同时一定伸直左腿，就像是跳拉丁舞一样。
3、右手从身后抓住左脚的脚后，跟左手竖直往上伸，同时摆出孔雀的姿势。
舞蹈式，这个动作和第一个动作有点异曲同工的意思，原理都是通过拉伸来塑造肌肉形状，按照第一个动作的完成方式，右腿站在地面上，然后双手从背后抓住左脚的脚尖就可以了。
大家在练习上面这一套瑜伽动作到时候务必做好运动前的热身工作，因为这套瑜伽动作是针对肌肉腿的，所以对腿部韧带和筋骨锻炼比较多。如果没有做好热身运动，就很有可能使练习者在练习过程中受伤。同时，为了保证练习者在运动过程中的人身安全，建议大家在开阔平坦的场地练习这些动作。
长期跑步，小腿会变粗吗
长期跑步，如果跑后对小腿的拉伸不到位或时间短，这样长此以往，那么小腿有变粗的可能。
我们跑步的时候，心脏把血液供应给肌肉和关节时，腿部的肌肉紧张，显得僵硬，这样跑步才有动力。在跑步结束后要进行慢跑，过渡到快走，最后再过渡到慢走，然后再进行跑后拉伸。将僵硬的肌肉让它变得松弛，进行放松。
为了防止小腿变粗，那么对小腿的拉伸自然不能疏忽。主要的方法是利用弓步对小腿进行拉伸。做弓步的时候后腿的足跟部要用力向下踩动。小腿的后侧肌肉有一种紧绷感。全身的重力要放在后腿的足跟处。这样坚持30~50秒。然后换腿进行同样的练习，左右脚分别做三组这样的练习。
总之跑步不能使小腿变粗，只有拉伸不好的时候，或不重视拉伸或拉伸不到位，时间不足才能使小腿变粗。
我是斜阳锦马，欢迎关注评论与分享。
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女生跑步减脂真的会让小腿变粗吗
你好，我是山水之墨白，一位跑者，我可以回答你的问题。
女生跑步不会让小腿变粗，所以你就放心的去跑吧。
只是在跑步结束以后一定要记得拉伸你的小腿。如果你跑完了每次都拉伸，你的小腿只会越来越细长，越来越好看。
为什么要拉伸呢？因为我们在跑步的时候，腿部肌肉始终处于绷紧的状态，直到你跑完，它还是这样绷紧、紧缩着。这时候就需要我们通过拉伸帮助小腿肌肉拉长放松。
如果我们不去拉伸，只是一味地跑，紧缩的肌肉只会越来越紧，最后它就团在一起，使我们的小腿看上去很粗，不仅不美观而且容易造成运动伤害。
所以啊，我们在跑完步一定要记得拉伸哦！
具体拉伸小腿的动作是:你可以双手撑在墙面上，一条腿屈膝向前，另一条腿向后伸直，以感受小腿肌肉被拉伸到为止，持续三十秒到一分钟，然后换另一条小腿再拉伸。
跑步跑完了，拉伸做到了，小腿变细了，人也不胖了，跑步就是这么神奇。最后祝你在跑步的路上收获满满！
跑步减肥会让腿变粗变硬吗
跑步减肥是不会让腿变粗的，但是是有前提的！
我们说起运动减肥，一般都会选择跑步，当然了，跑步也是一项很好的有氧运动。为此我专门写过关于跑步的文章，有兴趣的可以看一下哦。
但是开始跑步之前很多人都要做好各种准备，其中一项就是你说的，算是心理准备，跑步会不会让腿变粗这是一种担心。但是，女生要长肌肉本来就是一件很难的事情，所以跑步不会发生这种事情的。
只要你了解并且运用正确的跑步常识和知识，那么就不会发生这样腿变粗的事情。
第一，跑步之前要热身。
第二，跑步之后要拉伸。
第三，要选择平坦宽敞的跑步地点。
第四，要选择舒适合脚的运动鞋。
第五，要使用正确的跑步姿势。
暂时就想到这几点，希望可以帮助你。其中热身和拉伸是非常重要的，一定不要忽略，如果做不到位或者没有去做的话，就很容易出现腿部变粗，肌肉结实的情况。
如果想了解更多的可以关注我。
经常跑步的人小腿会变粗吗经常跑步是不是对膝盖不好
经常跑步，腿变粗？
因为小腿三头肌受到每天的锻炼，是会变粗的。皮下脂肪因为每天的消耗，会越来越薄，整条腿看起来可能反而变细了。主要看每天跑多少路，此消彼长哪方面占优势！
经常跑步的人，因为腿皮肤变薄，肌肉的边界很清晰，腿型会非常好看，而且充满力量，这就是健而美。
如果每天的跑步距离和跑步速度控制好，不要过度，量力而行，循序渐进，是不会伤害膝关节的。过度追求速度和距离，超出自己膝关节的承受能力，慢慢的会发生膝关节损伤。
有些人不适合跑步，例如老年人，过度肥胖的人，骨关节本来就已经有问题的人，腿的力线不好的人等！
如果每天坚持跑步半个小时，腿会变粗吗
跑步是一项很好的有氧运动。每天跑步30分钟，小腿不会变粗的。
有氧运动每次必须运动30分钟，才可以起到减脂瘦身效果。如果不到30分钟，消耗的只是水分和糖分，而不是脂肪。
每天跑30分钟，不但不会使腿变粗，还能使腿部肌肉更紧致，腿部线条更匀称。
我认识一位大姐，50多岁了，每天都坚持跑步30分钟，她是每天晚上6:30分开始跑，到7点结束，风雨无阻，无论冬夏，她坚持了一年多，她的腿特别细，不是那种不运动，像竹竿一样细，而且看起来有肌肉线条，看起来很健美那种。这位姐姐不光腿细由于跑步，整个身体都变得很瘦，很健康。像一般50多岁，正是更年期，好多人因为消化功能退化，新陈代谢不好，造成肚子脂肪堆积，形成大肚子。而这位大姐坚持跑步，小腹平平，根本没有赘肉，所以整个人看起来特别年轻，有活力。这就是运动的好处。
另外，跑步之前要做好热身运动，跑步之后做做拉伸，以免受伤。
不管什么运动，只要动，就比不动强，运动只能使你减脂，不会增肥。只要坚持，不三天打鱼两天晒网，就一定会强身健体，而且越来越年轻，有活力。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
女生跑步久了，腿真的会变粗吗
这个不会吧，或者因人而异吧。首先我觉得跑步是能够减肥的，不过不是跑十分钟就好，一般三四十分钟后才能减肥。腿粗可能是练出了小腿肌，所以才显得粗了很多，如果小腿肌少了，腿也就细了。不仅要跑步，还要营养搭配，吃水果啊，吃蔬菜啊什么的，零食真的要少吃，尤其是甜食，更要少吃。跑步是好的，关键还要保持良好的作息，不能一直坐着，不跑步时多走动走动也是极好的。所以希望大家都能有个健康的身体哈
跑步，会把腿跑粗了吗
○肌肉增长的生理学机制
关于运动引发肌肉增长的生理学机制，国内外先后有过一下五种不同的观点：
1、肌肉充血理论，该理论认为训练使肌肉的血流量增加，带来了更多的氧气和营养，使肌肉增长。
2、缺氧理论，该理论认为训练时肌肉紧张压迫毛细血管，使肌肉缺氧而增长。
3、肌纤维撕裂理论，该理论认为训练使得肌纤维撕裂，撕裂的肌纤维在训练后的恢复中会被修补得更加粗壮，从而实现肌肉增长。
4、衰竭理论，该理论认为只有在力量训练中衰竭的肌纤维才是得到了充分的刺激，才能在训练后增长。
5、能量缺口理论，该理论认为安静时肌肉内的能量供应处于平衡状态，而训练消耗大量能量，使得蛋白质分解（产生能量）远远超过蛋白质合成（消耗能量），训练后产生相应的超量补偿，使肌肉增长。
个人认为“能量缺口理论”能更好的解释肌肉增长的机制，概括肌肉增长的原理可以理解为：
1.足够的强度训练（破坏平衡）
2.补充营养(蛋白质等合成肌肉必须的原料)
3.充分休息（体内的雄性激素恢复）
4.肌肉增长（超量恢复的原理）
○跑步腿变粗是一种假象
开始跑步以后，人体运动系统特别是腿部会募集更多的血液，有一种膨胀变粗的感觉，这事运动中人体正常的身体表现，所以这往往会给人一种错觉，有人就会简单认为跑步让腿变得更粗。其实，所谓的充血是肌肉代谢产物堆积改变了细胞内外液平衡引起的，对肌肉的增长并无作用。所以，一般来讲跑步腿变粗是一种假象。刚接触跑步的人群。因为不知道如何跑步后要拉伸，再加上可能以前从来没有系统训练过，大小腿肌肉从来没有收到过强烈的刺激，突然现在开始跑起步来了，肌肉在足够的运动刺激下多少有些增长，以便身体能适应跑步这个运动强度，也是正常的。
每天慢跑会使腿变粗吗为什么
慢跑的话，要看你跑的距离是多少？
如果是跑10公里以上的，时间长了，小腿会细，但是大腿会粗。
如果是10公里以下，一般来说，腿不会变粗。
首先，长跑主要还是消耗脂肪为主，但是有一点要注意，只要是长期应用的肌肉，都会变粗，跑步的时候，正确的跑姿之下，落地支撑本身的用力主要在大腿，所以大腿多少会变粗，否则是无法承受跑那么久的，你会发现，哪怕是马拉松运动员，小腿细的麻杆一样，大腿也是很粗的。
距离短的话，每次跑的少一点儿，但是多跑几次，腿可能一般粗细。
有一点值得注意的是，凡是那种“铅笔腿”，都是没有啥肌肉的高体脂的小肥肉腿，细是因为肌肉少，肥肉也少，但总比重来说，肌肉肥肉比例还是很少的，体脂本身并不低，那种饿瘦的纤细本身也不健康。
慢跑是个不错的运动，现在的人的审美也在改变，林黛玉不流行了，细腰翘腿都是不错的。（翘腿一定有个同比例的大腿，所以大腿不可能既有力量有细）。
