有氧运动的好处（有氧运动（慢跑）对高血压有好处吗）

本文目录

• 有氧运动（慢跑）对高血压有好处吗
• 空腹做有氧运动的减肥效果如何有什么利弊吗
• 为什么说骑自行车是最健康的有氧运动
• 每天运动半小时以上会怎么样
• 一天两次有氧运动，有何利弊
• 长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点
• 有氧运动对健身的好处有哪些
• 有氧运动做哪个好一些
• 有氧运动指的是什么有氧运动有哪些

有氧运动（慢跑）对高血压有好处吗

农历新的一年又开始了，你是不是准备开始运动减肥了？多数人会选择从跑步开始入手。虽然跑步未必适合所有想减肥的人，但跑步作为有氧运动的典型代表，确实能给人的健康带来许多好处。比如，基本上无需专门的学习，就能直接上手练习。但像跑步这样的有氧运动到底能给我们的身体带来哪些好处和积极的变化呢？

有氧运动属于耐力型的运动，它的特点是运动过程中会让人感觉比较吃力，而且运动反应会比较大，比如心跳加快、呼吸急促、出现极点等，同时又能让人长时间地保持运动下去，因而能很好地锻炼人的心肺能力。

好处1：强壮心脏功能

通过长期有氧运动锻炼，心脏功能强的人每分钟平均心跳次数可以比不锻炼的人低约二十次。由于心脏跳动强劲，每次输出的血液也更多，心率就减少了。所以睡一晚可以比不锻炼的人心脏少跳动多达数千或上万次，因而心脏能更好地休息。

在参加诸如跑步这样的有氧运动时，经过长期锻炼的心脏优势会更明显。以跑步为例，不锻炼的人可能跑出几百米就跑不动了，感觉心要跳出来了，极端之下可能会引发恶心、晕倒、猝死等情况。而长期参加有氧运动锻炼的人，完成5公里、10公里跑不是问题，甚至有不少老人完成了马拉松比赛。

好处2：强壮你的肺

在学校时会有一项身体指标的测试，就是肺活量。经过有氧运动的训练，强壮健康的肺能吸入更多的空气，特别是在参加跑步这样比较激烈的有氧运动时，吸入的空气量可以比不运动的人高达两倍之多，由此供氧能力会产生巨大的差别。有些中长跑和游泳运动员的肺活量高达6000毫升以上，而正常成年男性的肺活量一般约为3500至4000毫升，成年女性则更低一些约为2500至3000毫升。研究显示，肺活量和最大吸氧量之间存在高度的相关性，肺活量大的人身体供氧能力也越强，健康状况越好的人肺活量则越大。

资料：35岁前后开始，随着年龄的增加肺活量会逐步衰减，但坚持运动健身的人却可以保持肺的强壮和健康，许多人到中年四五十岁的长期坚持跑步和游泳等有氧运动的人，肺活量和二十来岁的年轻人并无多大差别。

当然有许多朋友开始跑步并非是想着提高什么心肺功能，而是为了减肥。有氧运动在减肥方面的效果也是显而易见的。

好处3：有效减肥

有氧运动能减肥，在普通人来说几乎等同于说“跑步能减肥”。跑步确实能减肥？但为什么许多人却失败了。参加有氧运动只是减肥成功的一个主要因素，还涉及饮食、运动频率、运动时长、运动强度、长期坚持等因素。通常，如果能做到一周参加跑步这样的有氧运动至少三次，每次30分钟以上，饮食上稍加注意，减肥的效果就能很快地显现。而肥胖是许多疾病的根源，消除肥胖等于拆除了身体上的一颗危及健康的定时炸弹。

好处4：降低血压

有氧运动能够改善血管和肌肉的张力，令血管与肌肉的状况得到改善，末梢血管得到有效扩张，血液循环明显变好，从而有助于降低血压。而且运动锻炼的过程，也能促进肌肉从血液中获得氧气的能力，从而减轻了心脏的负担。美国《心脏病学》杂志的一则报道称，平时以久坐为主不事运动的男性一般在45岁前后就开始出现高血压的早期表现，而长期坚持体育锻炼的人则会将这个进程延后至少10年。

实际上有氧运动带来的好处远不止这四点，像运动后洗个热水澡走出健身房时心情和身体的愉悦感，已经不是用形容词可以准确描述的了。所以想减肥的朋友参加慢跑这样的练习当然没错，但也别忽视了瑜伽、跳绳、游泳、骑车、打球、有氧操等其他有氧运动。从减肥入手，而你获得的利益却可以肯定远不止减肥一项。就从这个春节开始你的有氧健身之路吧！

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空腹做有氧运动的减肥效果如何有什么利弊吗

当体内血糖含量下降时

脂肪组织会分解中性脂肪成为游离脂肪酸来充当能源使用

所以当每天早晨起床空腹时

体内的游离脂肪酸是一天当中最高的

有氧运动的时候消耗脂肪的多少取决于几个要素：

1）有氧运动的强度大小

有氧运动的强度越大，消耗的糖原越多

相反强度越低时，消耗的脂肪的比例越多

因为当身体处于急性应激环境时

糖原的酵解效率才能满足身体的供能需求

2）有氧运动的时间长短

有氧运动从开始的时刻就在消耗脂肪

这一点是毋庸置疑的

不像其他自媒体所说30分钟之后才开始消耗脂肪

但是运动刚开始糖原和脂肪的功能比例大概是6:4的关系

随着运动时间的延长，糖原逐渐被消耗

而脂肪有一个很大的存储库

所以从30分钟开始，脂肪的供能比例逐渐增大

因此有氧运动需要坚持30分钟以上才能更多的消耗脂肪

3）游离脂肪酸的浓度含量

游离脂肪酸浓度含量越多，消耗的脂肪也就越多

空腹情况下，由于体内的血糖含量较低

体内的胰岛素水平也相对较低

而胰岛素是脂肪酶的抑制酶

胰岛素水平越高，脂肪酶的活性越低

胰岛素水平越低，脂肪酶的活性越高

因此空腹情况下，脂肪酶活性升高，促使脂肪分解为游离脂肪酸并进行供能

所以，空腹有氧对减脂最大的好处就是加快减脂速度

但是空腹有氧也可能会遇到一些问题

最主要的问题就是，容易造成低血糖想象

其次就是脂肪的氧化燃烧其实是需要碳水的

在碳水不足的情况下

脂肪的氧化反应不完全会生成叫酮酸的东西

酮酸过多会造成酮酸中毒

所以建议在空腹运动前适当补充一些水份避免酮酸中毒

希望我的回答对你有帮助

为什么说骑自行车是最健康的有氧运动

骑自行车是项最健康的有氧运动。它具备有氧运动的特征：即有大批肌肉群参与活动；有规律、有节奏地进行锻炼；持久、有恒地坚持运动。

一，骑车是项全身运动。脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节，以及100多块肌肉均参与活动。经常在道路上骑车，能够在瞬间辨别眼、耳、鼻所接收到的各种信息并因应行事。因此骑自行车也是一项能活化大脑、使人更聪明的运动，而且还锻炼了反应能力，不知不觉变得更加敏捷。

二，骑车是项有规律的运动。经常骑车的人每周大多在5～6次以上，而且每次运动都在一小时以上，锻炼强度适中。

三，骑行也是一项持之以恒的运动。骑行运动有它的魅力，一旦爱上，欲罢不能，就会上瘾，就会长期地坚持下去。

四，骑车是绿色、低碳、环保的出行方式。在注重环保的今天，越来越的人们都喜欢参加这个运动。

五，骑车有利于身体健康。能锻炼身体，增强体质，提高免疫力，减肥瘦身，改善和控制心脑血管系统疾病，是项有益健康的运动。

每天运动半小时以上会怎么样

你每天坚持运动半小时（符合自身条件的，比如年令，健康程度等），哈哈。你会更加自信，上楼毫不费力，吃啥、啥香。睡觉也香。走路有劲，挺胸昂首。好处数不胜数呀！但是，健康的身体要有几个因素来保证。锻炼只是其一。第一心态要积极向上。第二饮食科学合理。第三戒除不良习惯。加上锻炼。长寿非你莫属了。

一天两次有氧运动，有何利弊

你的运动量对于一般人来说真的挺大的。一周五练，每天都是早晚各一次有氧，上午再加一次无氧运动。这不是一般常人所能做到的。先说好处吧。

第一，你的运动量大，消耗量大，饮食控制好的话，真的减的非常快。

第二，运动安排的相对来说在身体没有问题的情况下比较合理。尤其是早上空腹的有氧是效果还不错的。

再来说个不好的地方！

第一，运动量太大，一般人的身体肯定受不了，尤其你还严格控制饮食。先不说你有氧一天两次好不好，你每天做无氧运动的肌肉训练，就已经没有给身体充分的休息时间。这样的话，达不到让肌肉充分休息和超量恢复增长肌肉的目的。

第二，能量输出过多，身体长期处于疲劳状态的话，你的免疫系统会受损，我们叫做免疫力开窗期很容易生病。

第三，你的运动量很大，而且饮食比较克制的话，你会瘦得很快，这样呢，你的皮肤肯定会变得越来越松，以后想再恢复的话很困难。

第四，如果你能坚持住的话固然很好，但是这种运动强度和严格的饮食管理可能让你的身体吃不消，会出现报复性的暴饮暴食和体重反弹。

一般这种方式的话，都在封闭式的减肥训练营里才会出现，自己在家做的话，那你的毅力还真是挺高的。

以上就是我给你的建议总结一下坏处大于好处，但是那个好处正是你想立刻可得到的。你自己权衡一下吧。

长期坚持有氧运动的人血脂与血糖有什么特点

第一，正常的、健康的人，其血脂血糖含量，总维持在一个安全的范围之内，当然，这个范围会因为年龄增大有所变化。

第二，长期坚持有氧运动的小伙伴，其血脂血糖绝大多数处于健康范围。

和同样健康，但又缺乏足够有氧运动的人相比，两者的血糖血脂指标也可能差不多。因为，这两种人的身体健康程度，已经不能从血糖和血脂的数值上进行科学评价。

第三，长期坚持有氧运动的人，身体的整体素质，应该比没有或缺乏有氧运动的人，更好些。

只是“应该”，不是绝对。

因为：要分人的年龄、运动习惯、遗传基因、生活环境等等，譬如：

1）长期在车水马龙的大马路边慢跑和快走之人，患肺部和血液疾病的概率其实真比常人高。毕竟铅等汽车尾气污染物大量吸入，对人的生命，影响巨大！

2）跑步姿势不正确的，膝盖等部位容易出问题。

3）休息不好，而坚持一定强度的持续锻炼（无论有氧无氧），年龄越大越容易心梗。

4）长期游泳的兄弟，患风湿的概率可不低。

等等，……………………

过量有氧运动，无论是否激烈，几十年长期坚持下来，都会形成身体某些方面的疾病。或许，您会获得体型上的美的改善，血脂血压方面的良性巩固，但其它方面，必然会有损失。

另外，即便血脂、血糖正常，也不妨碍人们脑梗（只是概率统计上相对较低而已）。事实上，血压血糖正常的朋友，过了一大把年龄之后，同样有脑梗的风险。为啥？血管老化，外部环境一旦剧烈改变，就有破裂的较高风险。

从体力劳动者看，比如建筑工人，长期负重运动（劳动），血糖血脂再良好，到头来，身体上的各种问题也不少。

总之，通过长期有氧运动保持身体健康，还得看一些必须的条件，血糖血脂只是一个方面。

天空中没有一朵云，完全相同。每个人的基因和命运不同，运动方式和运动量，也不相同。

唯笑口常开，乐观生活，保持谦的态度，才能在人的命格之中，最大限度地延长肌体的寿命与活力。

您的看法呢？

有氧运动对健身的好处有哪些

坚持规律的有氧运动对身体是大有益处的。

1、有氧运动可以改善心脏功能，使心脏的肌肉变得更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应。

2、有氧运动可以改善肺功能，提高肺活量。

3、有氧运动能降低血脂，使血液中胆固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

4、有氧运动能增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

5、有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。

6、有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性。

7、有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。

8、有氧运动能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。

9、有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退（尤其是肾上腺和性腺），可以保持激素的适量分泌。

10、有氧运动能提高机体的防病能力，延缓中枢免疫器官——胸腺的萎缩，增加免疫细胞的数量，提高机体的免疫力。

11、有氧运动能提高机体抗衰老的能力，增强抗氧化酶的活性，消除体内过多的自由基，降低过氧化脂质的生成；对于超重的中老年人，中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。

12、长期、规律的有氧运动对于一些慢性疾病的预防和治疗也有一定的作用。已有研究显示，有氧运动不仅对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症等疾病有一定的预防作用，对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症及慢性阻塞性肺疾病等还有一定的治疗作用，使相应症状得到改善，提高患者的生活质量，延长寿命。

有氧运动做哪个好一些

有氧运动是指在氧气充分的情况下进行的体育锻炼，从而通过达到心，肺功能的锻炼来有效改善人体健康，通过心律来衡量，一般情况下有游泳，慢跑，散步，打太极，自行车，登山，瑜伽，等等，建议最好在医生指导下循序渐进的锻炼，日常注意坚持，促进身体新陈代谢。

有氧运动指的是什么有氧运动有哪些

有氧运动有以下好处。

1.增强心脏功能，预防冠心病；

2.控制血压

3.减脂

4.增强肺功能

5.增加骨骼密度，预防骨质疏松

6.改善心理状态，舒缓压力

有氧运动最常见的方式

1.慢跑

2.骑自行车车

3.跳操

4.游泳

有氧运动应该注意什么？

1.热身

2.过程中尽量放松

3.适可而止

4.长期坚持

5.不以体重论英雄（经常锻炼的胖子比久坐不动的瘦子身体好）

关于减脂

最佳的减脂运动搭配是

先做20分钟左右力量训练，消耗体内糖原，然后开始有氧，这样能最大限度燃脂。

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