本文目录
- 动感单车对减肥真的有效吗
- 健身房里的动感单车减脂有没有效果
- 可以通过动感单车在40天内减掉三公斤脂肪吗
- 动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好
- 动感单车健身可以减肥吗
- 动感单车每天骑三分钟就能达到锻炼的目的吗
- 动感单车和跑步机，哪个减肥更有效果
- 如果每天坚持骑动感单车，身体会有什么变化能改善心肺功能和减肥吗
- 骑动感单车每周四天，能练出腹肌吗
- 动感单车瘦全身吗怎么样
动感单车对减肥真的有效吗
动感单车锻炼是可以减肥的，减肥的理念是管住嘴和迈开腿，通过动感单车的锻炼已经使求美者的腿迈开，持续一段时间势必会使能量输出增多，而达到减肥的效果。如果求美者管不住自己的嘴，吃的东西高能量、高热量，相对也会使减重、减肥的目标无法达到。所以求美者要注意在这一段时间内，如果要减肥必须严格控制饮食，对于一些高热量、高能量的糖类、脂肪类的食物要控制引入，这样才能保证在一定程度上控制能量的摄入，增加能量的输出，才会起到体质减低，减肥的治疗效果。求美者只要坚持动感单车的运动，是一定可以达到减肥、塑形的效果。
健身房里的动感单车减脂有没有效果
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
健身房里的动感单车是可以减脂的，动感单车属于有氧运动，踩动感单车的时候不仅可以减肥，还可以充分锻炼我们的腿部力量，健身房里的动感单车音乐一般都会很嗨，气氛非常的棒，会让你踩得忘乎自己，所以强度还是比较大的。
但是动感单车也不是每一个人都可以练的，比如你有心血管脑疾病，膝盖受过伤的，体质太差的，都不适合练这种运动，不然受伤的还是你自己，任何人都可以运动，选择适合自己的运动才是最好的运动，你才能获得健康。
希望这个回答能够帮助到你！
可以通过动感单车在40天内减掉三公斤脂肪吗
理论上可以，实际上我也曾经确实通过单车的锻炼在一个月之内把体重减轻了将近五公斤。下面来具体说一下，这是我现在强度适中的单车锻炼记录。
根据世界卫生组织出版的《热烈和蛋白质摄取量》一书中，健康的成年女性每天需要摄取1800-1900卡路里的热量，男性则需要摄取1980-2340卡路里的热量。而每天所以需要的基本热量是，女性：基本热量（大卡）=体重（斤）x9；男性：基本热量（大卡）=体重（斤）x10；这是简单的算法，算法虽然简单，但很靠谱，我每天的基本热量消耗是1700多大卡（但实际上我没那么重，汗）。前面有说过，过成年男性每天需要摄取1980-2340大卡的热量，这里取个中吧，按我每天需要摄取2100大卡的热量来算，2390-2100=290大卡，也就是我每天要纯消耗掉290大卡的热量，而每减一公斤脂肪的话，需要消耗掉7700大卡的热量，减三公斤的话，就需要消耗掉23100大卡的热量，所以如果我按照现在的运动强度来算的话，23100÷290≈80，也就是如果我每天都骑单车的话得需要花将近三个月的时间来减掉三公斤的脂肪。但如果我每天再多骑半个小时的单车的话呢，那么我每天就会多消耗掉差不多300大卡的热量，（强度较大的单车锻炼的话，四十分钟左右就回消耗掉600大卡左右的热量）也就是23100÷（290+300）≈39，所以40天减掉三公斤脂肪完全是有可能的，但估计膝盖会受不了的。
以前在回答关于骑单车的问题的时候，有人对我一个月减掉将近十斤称表示怀疑，可没有实际减下来过又怎么敢随便乱说呢。感觉没什么减脂效果的人只是运动强度不够，运动时间不够，或是运动方法不正确。不过强度较高的单车锻炼确实伤膝盖，曾经减下过称来，也曾经因为运动强度较大膝关节也出现过不适，所以在减脂锻炼的过程中要量力而行，更要讲究方法才行。
动感单车和跑步机到底哪个减脂效果更好
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
如果为了减肥的话，无论是跑步，还是骑单车，都能取得同样的效果。
减肥的原理很简单，消耗的能量大于摄入的能量，长期如此就能够达到目的。但是原理虽然简单，但并不容易实现，
原因有两点：
一是人们做不到持之以恒！
二是人体代谢会因为能量供应的情况而进行调整。
从效果上讲，减肥主要靠少吃。这个少说的不是食物的量，而是食物的质，要少摄入卡路里。因此不仅要吃得少，而且要一吃低热量的食物为主。运动和锻炼起的是辅助作用，在少吃的基础上加上运动和锻炼，可以更快地达到目的。
单靠运动和锻炼减肥很难达到效果，因为只有达到运动员那样的消耗量才有可能减少足够的体重，但那样的运动量对于大多数人来说是吃不消的，也无法坚持，一旦不能维持那种运动量，不仅不能减肥，如果还按大运动量时候的饭量，还有可能增肥，这就是为什么很多运动健将退役后都发胖的原因。
少吃加运动的好处是运动和锻炼可以长肌肉，肌肉在不运动的时候也能消耗能量，腿部长肌肉并不是坏事，无论是跑步还是骑车，都不会变成大粗腿的，肯定会比没有减肥之前好看。
从审美的角度，绝大多数人减肥之后比没有减肥之前好看，减肥会增强人的自信，这种自我感觉好会在外表上体现出来，经常锻炼的人有活力，也会增加印象分。
关于伤膝盖的事，我在网上摘抄了一段文字！如果有侵犯版权请告知！
无论是跑步还是动感单车，都不会一开始就损伤膝盖的。而是达到某个临界点后，才会开始磨损膝盖关节的。
所以只要运动量合适，不管是跑步还是动感单车都不会出现损伤膝盖这样的情况。
下面就简单给大家分析一下这两种运动对膝盖的影响谁比较大一点吧。
第一个参数：承受的重量。
跑步时，膝盖不仅需要承受大腿以上的全部体重，还必须承受双脚推进身体时产生的反冲力，可以说，这时膝盖承受的重量是绝对大于体重的。
而骑动感单车时，膝盖需要承受的是推动车轮的力气，一般不会大于体重。就算是站起来骑，双手也是撑着车把，分担了一部分的重量。
因此，从承受重量的角度看，跑步更容易让膝盖累。
第二个参数：膝盖活动的频率
日常中我们去跑步时，一般都是慢跑，步幅不会太大，步频相对较小。但是也能很轻松的达到120步每分钟。这个频率对膝盖来说，并不是可以长时间承受的。
而动感单车，踩一圈的速度明显比跑一步的速度慢一点，频率自然会低一点。虽然频率低，但时间足够长的话，对膝盖还是很不好的。
第二个回合，还是跑步更容易让膝盖受不了。
第三个参数：膝盖关节活动的幅度。
跑步时，主要影响膝盖活动幅度的就是步幅大不大，一般慢跑时，步幅是不会太大的，但是跑步的可调节性很高，随着跑步速度的加快，步幅也会越来越大。因此这个参数比较模糊。
而骑动感单车时，不管是坐着骑还是站着骑，脚一定要绕着飞盘转一圈，那膝盖活动的幅度就固定是那样，比较固定，也不太会有步幅过大，膝盖跟不上而受伤的风险。
第三个回合，还是跑步比较累膝盖。
因此，终上所述，在同样时间，同样强度的情况下，跑步更容易累膝盖。
但是，这其实并不能说明什么问题，这只是因为跑步的强度更大一些，在同样的时间内，同样的强度下，跑步的效果更好。而动感单车想达到同样的锻炼效果，则需要更高的强度，更长的时间。
因此，究竟哪个更伤膝盖其实不重要，重要的是你更喜欢那种运动方式？
是更随意更辛苦的跑步，还是更谨慎更稳妥的骑车，这得你自己选择。
为什么要强调这个，因为很多人说伤膝盖成了自己运动的借口！曾经我也是其中成员！
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动感单车健身可以减肥吗
最近一周内接诊的患者之中，有三位有点特殊，他们其中两位是减肥女性，还有一位是健身房教练。他们来骨科门诊看病有一个共同的症状——膝盖疼，而导致膝盖疼的诱发原因，也源于同一种锻炼方式：动感单车。
我也上过动感单车的团课，就一次，上到一半出来了。可能是我上的那次课有问题，因为给我的感觉就是：群魔乱舞。
动感单车课气氛激烈，富有动感，出汗量也大，据说减脂效果很棒，因此非常火爆，很多减肥人士热衷于通过动感单车来甩脂，所以在日常的运动医学门诊病人中，也接触过不少这类人群。
今天为大家梳理关于动感单车健身减肥的一些细节问题，希望能给锻炼的人带来一些帮助。
01
动感单车的耗能效率
动感单车是一种有氧和无氧结合的运动方式，不仅能够在运动过程中消耗能量，还能够通过运动后持续耗能和增加肌肉量，后期提高基础代谢率等来起到综合耗能、减脂的目的。
除此之外，现在的很多健身房的动感单车团课，也采用了高低强度结合的运动形式（HIIT） ，在单位时间内能够进一步提高燃烧卡路里的效率。
一般认为，一堂40-60分钟的动感单车课，可以消耗约500-600大卡，甚至更高。这是优于同样时间的跑步、椭圆机和公路骑行的。
所以，说动感单车能够高效耗能，这本身是没有问题的。
02
如何正确调节动感单车
上战场之前，应该选学会使用武器。
毕竟，我们是去锻炼的，是为了获得健康，而不是为了伤害自己。
在骑上单车之前，请首先调整眼前这个设备的以下三个参数：
①座椅高度：一般和自己的髂骨齐平，也就是扎腰带的水平。这样基本能够让自己骑在单车上，把脚踏踩到最低点时，膝关节弯曲在20-30°左右，同时在脚踏蹬到三点钟方位时，膝盖不超过脚尖。这样在整个骑行发力过程中，对膝关节相对损伤最小。
②车把手高度：建议调整到和车座齐平的高度，根据自己的运动基础和腰背肌肉强度及腰背健康状况，运动基础好的，腰背肌肉力量强的，没有腰伤的，可以把车把手放的低一些，这样能够增加骑行过程中髋关节的最大屈曲角度，从而更多的调动臀部肌群参与发力和耗能。而新手和腰部力量薄弱，或者腰不好的，则可以把车把手调高一些，这样能够让腰部承担的运动伤风险更低。
③车把与座椅的距离：用胳膊肘抵在座椅最前方，手掌伸直，指尖所在的平面即可为把手的位置。也就是说，座椅和把手之间的距离可以设置为自己前臂的长度+手的长度。
03
动感单车怎么骑才能少伤膝盖？
这里我给大家提醒几点：
①减少站在踏板上死命蹬的次数：你不是拿生命在减肥，干嘛这么和自己死磕。要知道，膝盖疼了，你的减肥大计可能就泡汤了。在你站在那左摇右晃玩命蹬的时候，膝盖要承受比自身体重多好几倍的负荷！
②可以不用把脚踏和脚完全固定：如果你的脚把完全固定在脚踏上，在你拼尽全力蹬踩踏板的过程中，脚的姿势把固定死，而往往你的上身是扭动的，这时候，膝盖就要用更多的扭转去调节力学的平衡，而这很容易增加软骨的磨损和增加半月板损伤的几率，尤其对于新手锻炼者！可以适当松一些，允许脚在里面微调，类似于穿大两码的鞋子。理论上当然是要绑紧的，但是那不适合新手！
③量力而行，不要盲目跟节奏：动感单车课堂里，有教练在带节奏，有其他学员在烘氛围，很容易让你超出自己的运动极限。而请各位记住，当你觉得你到极限了，运动损伤就离你很近了。毕竟，大多数人都是新手，毕竟，大多数人运动基础都很薄弱，毕竟，你是来锻炼身体的，不是来做给任何人看的，没必要时时都跟别人的节奏。
④如果你的膝盖有伤有病，还处于恢复期，那么你可以骑车、起功率车，但是，请不要练习动感单车。
⑤在你准备开始动感单车的课程之前，最好先针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、腰背肌、核心肌群、小腿肌群、三角肌等进行一些肌肉力量训练，否则薄弱的肌肉在快节奏高强度的运动中非常容易拉伤，且对关节的稳定作用跟不上。
⑥骑行时双膝与肩同宽，不要内聚。
04
动感单车减肥会把腿练粗吗？
动感单车可以消耗卡路里，坚持可以有减脂瘦身效果，从而让大腿的维度不增反降，但是要注意运动完之后大腿前后侧肌肉的拉伸。有些妹子会担心，动感单车不是会练出肌肉吗，那腿不就变粗了？只要注意拉伸和休息，不要死命的去练，肌肉没你想象的这么容易长，而且有点肌肉后线条感会更好，同时脂肪被减掉一些，腿的视觉也会瘦一些。
当然，刚练完腿部肌肉由于充血的原因，肯定会看起来有点粗的，这个只是暂时的。
05
动感单车每周练几次最好？每次多久最佳？
动感单车运动强度较大，下肢肌肉在锻炼过程中疲劳积累较重，因此建议每周不要练习超过3次。否则增加损伤的风险。
每次根据自己的体力来，一般以40分钟左右为最佳。如果出现了头晕、胸闷、心慌、恶心等，尽快停止并告知教练。
06
动感单车是有氧运动还是无氧运动？
动感单车是有氧和无氧共同参与的运动方式。
07
动感单车锻炼前后应该做哪些热身和拉伸？
在开始之前，可以由慢到快的自己骑5-15分钟，或者在跑步机上跑步1-2km左右。
运动前后拉伸动作如下：
08
有半月板损伤、关节炎的人适合骑动感单车吗？
不适合。
前文已经提到，有膝关节伤病的人群，在进行动感单车这种显著增加膝关节负荷的运动是不合适的。而自己骑车，不跟节奏，则参考2小时原则：运动后膝关节的不适感低于2小时就可以缓解，否则就应该减量或者更换运动方式。
09
膝关节手术后多久可以练习动感单车？
膝关节半月板等不影响负重的手术后3个月即可以开始体育锻炼，包括动感单车，但是建议此时最好以自己骑行为主，跟团节奏的动感骑行应该在6个月以后。
如果是进行的膝关节韧带重建等手术，则建议在术后10-12个月后才能恢复剧烈的动感骑车运动。
10
给动感单车减肥锻炼人群的几个提醒。
①花式单车应该避免，对腰背和平衡感等要求太高，不仅容易造成损伤，还容易发生摔伤的风险。
②长时间处在高分贝环境中对人体健康不利。觉得单车房太聒噪的可以带一个降音耳塞。
③如果你是减肥或健身新手，那么我不建议你做动感单车，自己骑车锻炼也一样可以减肥，贵在坚持，而不是形式。
④动感单车课程过程中应该补充500-1000ml水分。
⑤如果有糖尿病的人群，应该当心长时间过度运动导致低血糖的发生，应该备一瓶饮料，并且一旦出现心慌难受等低血糖症状，应该立即停止，喝饮料，必要时立即拨打120.
⑥高血压人群应该在血压控制平稳的情况下才能进行动感单车这种激烈的锻炼形式，否则增加心脑血管意外的发生风险。
⑦有腰椎间盘突出、腰椎滑脱、膝关节损伤、膝关节炎等情况的人群不适合动感单车的运动。
⑧不要太晚进行动感单车锻炼，过度增加兴奋性会影响稍后的睡眠。
⑨再好的运动，也要量力而行。
⑩锻炼千万条，健康第一条，发生运动伤，计划全泡汤。
动感单车每天骑三分钟就能达到锻炼的目的吗
每天3分钟肯定是达不到目的的！！
骑动感单车是非常累的一项运动，非常消耗体能，但还是有很多人非常喜欢骑动感单车，动感单车可以消耗热量，能够帮助人们减肥，那么动感单车每次要骑多久？动感单车的骑行守则。
动感单车每次要骑多久
以健身房的动感单车课来看，一节动感单车课为45分钟，消耗的热量约为400-500大卡，相当于长跑75分钟。教练会用不同的音乐把它串起来，全程为：热身舒展+常规坐式练习+山地冲刺练习+拉伸放松。
动感单车的骑行守则
1、长时间的慢速骑行持续20分钟以上，会“燃烧”脂肪来供给能量，所以心率一般不超过最大心率的65%。因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。
2、快速骑行主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值，此时可使心率达到最大心率的85%以上。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。
3、快慢结合的骑行可以同时包括有氧运动、无氧运动，锻炼心肺功能，同时还能增添一些运动上的乐趣。如果能够得到科学的指导，采用更加合理的快慢结合锻炼方式，从而能够取得更好的健身效果。
4、中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。在健身锻炼时最好将以上几种方式交替进行。以其中一种为主，同时辅以其他方式，从而达到更好的锻炼效果。
动感单车和跑步机哪个减肥效果好
对于“跑步机和动感单车哪个减肥效果好”这个问题，并不能笼统回答某一个一定比另一个好，因为它们各有其独到的优点，具体还得看你怎么选择及你的需求是什么等：
1、从减脂角度来说：动感单车优于跑步机
动感单车也是一项有氧运动，在持续锻炼30分钟后，身体慢慢消耗脂肪为身体供能，45分钟左右下来大约会消耗500大卡的热量，相当于普通长跑一个半小时，所以动感单车减肥效果的确不错。
而且，曾经有一项健身房会馆对男性的调查实验表明：在持续三周，每周3到4次，每次40到60分钟的同等强度训练下，动感单车的减脂效果的确要比跑步机强很多。
2、从全身运动角度：跑步机优于动感单车动感单车主要的特点是持久发力，塑形作用好，主要是瘦腿，针对的是局部，而跑步是一项全身运动，比较好的能针对全身减脂。tips：正因为动感单车持久发力，所以动感单车锻炼的是个人的爆发力，如果不想出现运动后大量出汗、又没有那种高强度锻炼的坚持信心就采取骑动感单车得方式。3、从膝盖受伤角度：跑步机优于动感单车如果从膝盖受伤的角度考虑的话，建议还是选择跑步机，动感单车难度大，很容易因为动作不正确等造成膝盖或脚踝受伤。再说，单车坐多了会影响“局部”血液循环。而跑步机因为配备减振器，膝盖受伤率比单车稍好些，跑步速度不是很快时，慢跑和快走的减肥方式都很适合在跑步机上进行。
动感单车和跑步机，哪个减肥更有效果
如何在减肥这件事上以最小的付出获得最大、最快的减肥效果，是每个减肥者都孜孜以求的问题。这不，我们现在得讨论一下动感单车和跑步机之中，哪个减肥效果更好？
什么是动感单车？
跑步机大家都很熟悉，但动感单车并非人人玩过。它是一种起源于上世纪八十年代美国的一项健身运动，会员在动感十足的运动音乐中、跟着健身教练的口令，在专门设计的固定不动、有难度档位的单车上完成的一项有氧运动。严格来说，动感单车是一项有氧训练课程，必须到专门的教室里跟着教练一起练。但如果你能自己配合着音乐，保持一定的强度和节奏来完成在这种单车上的原地骑行，也算是动感单车运动。但我们这里说道的“运动感单车”运动，专门指在健身房里跟着教练上课完成的有氧运动课程。
运动热量消耗的比较
一个60公斤体重的人在跑步机上高强度（11.6MET）下完成1小时长跑（无坡度），速度约为每小时11.3公里，则耗能约为700千卡。实际上，这个强度非常大，未经相当一段时间跑量积累的普通人根本不可能完成。
同样高强度（12MET）下，1小时动感单车约可消耗热量720千卡。由于动感单车是固定在原地的，因此热量的消耗和骑行者的体重无关，但和强度（采用的骑行速度、档位难度、运动姿势和节奏）有关，而强度又和课程的难度设计有关，因此热量的消耗值只能做一个参考。
实际运动情况的分析
利用跑步机来跑步，由于普通人一般无法达到保持连续一小时11.3公里的跑速，因此实际热量的消耗可能在500至700千卡之间。动感单车课程一般都是由教练设计好的一组组动作组成，比如一组中等强度匀速骑行、快速冲刺、爬坡、臀部离座伏身更换把位等，只要能跟着教练的节奏完成每组动作，整体的热量消耗是有保证的，而且训练效果也会相当好。此外，由于有音乐和共同训练形成的良好氛围，有助于骑行者坚持下来。
在动感单车教室，几乎每一次课上都可以看到满头大汗、气喘吁吁的会员，有些人大量滴下的汗水不仅湿了车把，车位下也会形成一大滩水渍。特别是一些初减肥的新手，通过几周的动感单车训练，会明显瘦一圈。
从实际运动感受上来说，动感单车的减肥效果会比自己在跑步机上跑步，效果来得更为明显。
饮食因素
但减肥效果的好坏，既不取决于某项运动的单位热量消耗，也不取决于某种食物摄入的多少，而是取决于总的热量的进入平衡情况，是消耗大于摄入，还是相反。另外，运动减肥效果的差别，还和运动所处的阶段有关。比如处于平台期时，当前的有氧运动方案可能就对体脂率的进一步下降无能为力。因此，无需太过关注跑步机还是动感单车哪个更能减肥，只要你把握好每天总体上的热量摄入与消耗，同时每周保持3至5次的有氧运动（跑步机或动感单车，或是其他有氧运动），都可以达到理想的减肥效果。
附带的问题：家里适合放动感单车还是跑步机？
我的看法是，既不适合动感单车，也不适合跑步机。要知道，对于大多数人来说，一个人坚持规律运动是一件几乎不可能完成的任务。一个人运动的枯燥和孤单，很快就会让人放弃在家跑步或骑车这件事（“在家健身”只是听起来不错），动感单车和跑步机就会迅速沦为鸡肋般的摆设。更保况，真正的动感单车还需要音乐的配合、动作和难度的设计，并非一个普通人能胜任。如果你真想弄个什么健身设备在家里练练，御行君建议你不妨买个简易踏步机，既便宜又不占地方，效果也不错。哪天后悔了可以直接扔掉，也就二三百元，懊悔成本尚可接受。
现在，你准备骑车还是跑步呢？
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有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。
如果每天坚持骑动感单车，身体会有什么变化能改善心肺功能和减肥吗
会瘦！
我有一次在健身房办了季卡，其中有两个多月的时间，每隔一天就会上一节动感单车课，那段时间我瘦得很快，一个季度瘦了差不多10斤，可以穿小一码的衣服和裤子。
但这里有几点要和题主强调：
1、我没有每天都骑，也不只是做了骑车这一件事
那段时间我去健身房的流程是这样的：一三五上动感单车课，二四上瑜伽普拉提，周末休息。上团操课之前我会跑步15-30分钟，上团操课之后我会去器械区做30分钟。所以我每次去健身房大概都耗时2个小时，做了很多项目。
2、我非常注意饮食
我没有专门去算卡路里，但是我会把一天要吃多少东西、吃什么列出来，然后分配到三餐中，不吃零食、油腻、口味重的食物。而且当时上下班离家近，所以中午晚上我都是在家自己动手，没有点外卖也不在公司食堂。
我之所以举出这两点，是想说我骑动感单车瘦下来了，但不仅仅只是动感单车的功劳，就我个人体能而言，我的运动量很大，而且吃得比以前少很多，所以我在这段时间内瘦下来了。
当然，通过每天运动，我的心肺功能是有很大改善的。以前学校不是要跑800米体测吗，我很难跑下来，但在健身房跑步机上，我可以以6的配速坚持跑30分钟。
这次减肥经历的教训
非常惨痛，也是我重点想要和题主说的。其实现在回想起这段减肥的经历，唯一值得夸奖的就是那时特别有动力、特别能坚持的自己。其他都是辛酸泪。
1、运动量太大
一周5次健身房，每次2小时只多不少，这对我来说其实是超负荷的，导致我白天上班都有些提不起精神，每天晚上9点就困得不行。
2、没有计划也没有章法
那时候我没请教练，就是一腔热血支撑着，也搞不清楚先干嘛后干嘛，现在想想，自己有很多工作是白做的，如果安排得宜，按照我这样的运动状态和饮食情况，减肥效果应该更好。
3、没有做好热身和拉伸
那时我根本没有这个概念，觉得热身就是跑步，拉伸也只会在上完动感单车课后，在教练的带领下拉伸一下腿部。至于肌肉的激活、关节的灵活与稳定，根本不存在的，这也导致了下一个教训。
4、我的膝盖受损了
在一次动感单车课上，没有任何外力冲撞下，我右边的膝盖突然疼痛起来，休息了几天依然隐隐作痛，但是并没有去看医生，去健身房的频率也降低了，那时季卡正快到期，也就没有接着续卡了。
后来我的右腿膝盖突然有一次锁死，无法下蹲，又遭遇了一次外伤，再去医院检查，一生的诊断结果是髌骨软化，到现在，我的膝盖也无法承担我做强度略大的运动。
膝关节非常复杂，很难说是哪一次引发了最后这种结果，但那三个月高强度、无指挥状态的运动健身，一定在其中扮演了不光彩的角色。
希望我的这次减肥经历可以给题主一些经验和启发。
欢迎大家关注PPBody头条号
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骑动感单车每周四天，能练出腹肌吗
我曾经连续骑动感单车达3个多月，从刚开始的跟不上，到后来的热爱，再到最后落下伤痛，我认为我的经历至少可以对热爱此项运动的人有所帮助和借鉴。
首先做任何训练之前，不是去锻炼自己的身体，而是去锻炼自己的大脑。正所谓“健身先健脑”，什么意思？其实很好懂，健身的目的不是为了向别人炫耀自己的身材，而是通过锻炼的方式来增强体魄，达到健康的目的。但是很多人都走了捷径，妄图一夜变成肌肉男神。
很多人一开始都想着如何短时间内练成八块腹肌，练成模特身材，所以即使遇到超过身体负荷的运动也拼命去做，到头来一身伤病不说，还容易造成肌肉溶解，甚至猝死。这显然是得不偿失的。
现在的健身真的不是越多越好，而是根据自己身体情况，去安排科学的训练项目。千万不要贪多求快，如果感觉到自己身体不太适应，请立即停止活动。
当初我为了多消耗脂肪，也想着练成腹肌男神，在单车上花了不少时间，但是突然有一天发现自己的腰部受了伤，最严重的一次弯腰的时候都听到骨头碎裂的声音，而且那一次我根本腰都直不起来。从那以后，我就真正体会到什么是科学健身了。之后我所有的训练项目都是按照自己身体适应程度来调节的，腰伤恢复后，我就再也没有去踩单车了。
对于你的这种提问，我想给的建议就是不要指望仅仅做一项运动就能锻炼出腹肌，不妨做些其他动作，多种运动方式相结合，效果肯定要比你单纯做一项运动好得多。还有最后一个劝告：动感单车频次千万不要太多，建议每周2到3次即可。
动感单车瘦全身吗怎么样
你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题。
很多人认为自己，练哪里就能瘦哪里，追求局部减肥
但减脂它一定是全身性的，没有局部减脂
更不存在练哪就可以瘦哪的道理
举个例子：如果你想瘦腿，而你的体脂还很高，外加用很大的负重训练腿部
在你的脂肪还较厚的时候，如果说肌肉围度变大，那你想一下你的腿是会变的更细还是更壮
你想要的某个部位的线条出现是需要满足两个要素的
1.这个部位的脂肪它得薄一些
2.这个部位有一定的肌肉厚度
因为线条它是肌肉线条，不是骨骼线条更不是脂肪线条
所以如果我们先想要减掉胳膊肚子上的肉应该怎么做呢？
一：降低全身的脂肪含量
而你说的动感单车这项运动在有氧当中强度算是比较大的，可以很好的帮助消耗更多的热量。
但减肥效果的好坏，既不取决于某项运动的单位热量消耗，也不取决于某种食物摄入的多少，而是取决于总的热量的进入平衡情况，是消耗大于摄入，还是相反。
另外，运动减肥效果的差别，还和运动所处的阶段有关。比如处于平台期时，当前的有氧运动方案可能就对体脂率的进一步下降无能为力。因此，无需太过关注跑步机还是动感单车哪个更能减肥，只要你把握好每天总体上的热量摄入与消耗，同时每周保持3至5次的有氧运动（跑步机或动感单车，或是其他有氧运动），都可以达到理想的减肥效果。
二：塑造胳膊肚子部位的肌肉含量
可以做一些针对性的部位训练，可以让局部肌肉增长，让身体局部显得更紧致，但是做不到让局部真正的脂肪细胞减少。
希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我哦！
