本文目录
- 瘦腿是练瑜伽好还是骑动感单车好
- 如何用瑜伽减小腿
- 有什么瘦腿的瑜伽
- 瑜伽瘦腿有三个月了为什么腿还是那么难瘦下去呢
- 早晨适合做什么能快速瘦身和塑身美腿
- 如何瘦大腿比较有效
- 我也想要露大腿呀，可实力不允许，有什么方法可以瘦大腿
- 怎么减大腿和小腿
- 练瑜伽能瘦腿吗
瘦腿是练瑜伽好还是骑动感单车好
你好
瑜伽是通过对身体舒展，按压，拉伸，扭转，倒立，弯腰等动作反复练习。促进血液循环，加速体能消耗，达到减脂减肥，瘦小腿的目的。
比如:①空中蹬车，双腿做蹬车状或者自由摆动。②倒立，倒立身体，双腿在空中作漫步行走戓自由摆动。③虎尾式，身体前倾，左右腿交替，向后伸出或做自由摆动。练习瑜伽还有很多动作是可以瘦小腿的。
练习瑜伽，时间上以45分钟至一个半小时为宜。
骑动感单车，分站式和坐式。但都是通过以腿部为中心，腰腹，臀部，背部，胳膊手腕，都得到锻炼的“抗阻”有氧运动。通过慢骑，快骑反复运动，时间上以半小时至一小时为宜，这时消耗的热能最多，对腰腹部，臀部减肥效果最好，但是长期蹬单车，小腿必须要用力“抗阻”，才能前行。就会变得结实，有力，甚至是粗壮。
所以练习瑜伽比骑动感单车，瘦小腿的效果要好。
谢谢邀请
希望我的回答能对你有所帮助
如何用瑜伽减小腿
小腿粗胖的人，除了先天性基因遗传因素外，大强度的体育锻炼和不良的生活习惯也是造成小腿粗壮的原因。
利用瑜伽来瘦小腿，重新塑造小腿腿形，确实是一个不错的方法。坚持做瑜伽中下列体式，可以有效减掉小腿多余脂肪，达到紧致塑形的目的。
【牵引腿肚式】
「1」仰卧在垫面上，双腿并拢伸直，双手放于身体两侧。「2」吸气腰腹部用力，使双腿抬高，膝盖伸直，双腿与地面成90°角。「3」 呼气，两脚绷直。保持姿势5秒。 吸气，两脚脚跟向上，脚尖回勾，保持姿势5秒。重复50次。
【半脚尖式】
「1」站立，双腿伸直并拢，挺直腰背，双臂放于身体两侧，均匀呼吸。「2」吸气，双手向上延伸，踮起脚尖。「3」呼气，双膝弯曲，尽量向下蹲，上身挺直。保持踮脚的姿势5～10秒，均匀呼吸。重复12次。
【V字式】
「1」简易坐姿，挺直腰背。「2」弯曲双膝，用双手分别从内侧握住双脚脚跟，将双脚慢慢上抬。「3」吸气，双膝慢慢伸直，感觉脊椎与双腿都在延伸。保持平衡，坚持5～10次呼吸。
以上是几个比较典型的针对瘦小腿的瑜伽体式，可以有效减少和分散小腿赘肉，燃烧小腿脂肪，美化腿部曲线。
坚持做会收到理想效果哟！
～namaste～
??关注林思夕夕，认知最好的你！?
有什么瘦腿的瑜伽
要想瘦腿，只有一个方法就是：坚持正确的锻炼；
闲话不多说，瘦腿的动作来了，请抛开一切，把所有注意力都集中在自己的腿上，开始折磨你的大小象腿，让腿变瘦，自己也会更自信。一大波动作正在靠近：
站姿：
站立腿上提、侧提、后提，可以锻炼腿的前后侧、内外侧（身体站直腹部收紧，腿缓慢的像前提，再慢慢的落下来，十个一组，做10次，旁侧，内侧、后侧同样的方式）
骑马式：增加腿部力量及积耐力
战士系列：如：站式一式、二式、三式以及半月式，都是锻炼腿部的力量。
跪姿：
虎式：后提腿的同时可以帮助提升臀围线，臀围线提上去了，腿会显得修长；
俯卧：
下蝗虫开合腿，启动腿内收肌群的稳定，锻炼臀腿内外侧。
仰卧：
仰卧蹬自行车：锻炼腿部的灵活性；
仰卧交叉腿动态：也是锻炼腿部肌群
最后：腿部力量及内外前后侧练完后，就做拉伸及放松，新月式拉伸、及坐角式。拉伸完后利用泡沫轴按摩腿部肌肉群，放松腿部，达到瘦腿的效果，不然练习后不拉伸也不放松会让腿部变得肌肉满满，看起来虽然紧致了，但是还是会粗壮。（最后这一步才是关键哦）
瑜伽瘦腿有三个月了为什么腿还是那么难瘦下去呢
1.首先，毋庸置疑的是坚持运动一定可以有所收获，但是贵在坚持！
2.其次，三个月时间瘦腿没有明显效果纠其原因无外乎以下这几个:
①瘦腿的动作不正确，事倍功半。
②运动时间太短没有效果，不是兴趣而是当成任务。
③三个月的时间是否每天都能做到坚持完成相应的运动量，如果没有，这就是原因所在。
④运动的流程是否正确——热身、运动、补水、间歇、放松。运动就是你怎么对待它，它就如何反馈给你。
3.最后，从你口气中的三个月了，就可以明显感觉到你的乏味和缺乏运动监督者和陪同者。运动是一辈子的事，应该是兴趣而不是一时兴起的玩味。
综上所述:瘦腿贵在坚持，一个3个月瘦不了，那就2个、3个……一直坚持下去，一定能瘦！
早晨适合做什么能快速瘦身和塑身美腿
每天早起床上趴10分钟，肚子平了，腰细了！
饱餐后不是坐下就是躺着，相信这一定是许多人都有的习惯，尽管知道坐下会长胖，可是还是不经意就坐下了。饭后能出去走走的人真的是很少。尤其中午，午餐被认为是一天中最重要的一顿，所以很多人会充分保持营养，尽可能的吃肉类。午餐后就趴在桌子上休息了，胃里囤积的大量食物得不到消化，不仅会让我们的胃功能变差，导致胃部疾病，还会让我们的腰部和肚子壮大。一层又一层厚厚的脂肪，差不读就是漫画里的肥婆形象了。
说到底最重要的还是适当的运动是最佳的额，即使不运动，饭后别久坐也是OK的。希望大家克服惰性，养成一个良好的习惯，这不仅是对体型，更是对我们的身体健康负责。
好了，小伽今天就给各位介绍一组在床上做的瑜伽，每天早起，做上那么一套，保你久坐也不会长胖。
1.桥式
1.首先身体平躺在地面上，双手自然放在两侧；
2.接着，双腿屈膝并往靠近大腿的位置收缩，同时收紧臀部，双手放在骨盆两侧，轻推，将身体顶起来，此时只有肩部、脑袋和双脚是在地面上的。
2.弓步扭转
1.首先山式站立，接着单腿朝前方迈出一大步，注意双腿的距离一定要拉开，动作幅度一定要大；
2.这时候，身体下沉，迈出腿屈膝，注意另外一条腿要尽量伸直，这个动作过程中，双手可以抬平来让身体保持平衡；
3.最后单手撑地。另外一只手和上半身朝迈出腿侧扭转。
3.下蹲
1.首先山式站立，接着单腿迈出一大步，身体下蹲，整体姿势成下蹲状，注意另外一条腿要伸直，并且只用脚后跟着地。
4.虎式
1.首先双膝跪地，上半身保持直立状态，注意双脚脚背着地；
2.接着身体前倾，双手撑地，然后单腿从后方屈膝抬起，注意腿要伸直，小腿不要弯曲下摆，最后另外一侧的手反伸过去抓住脚背的位置。
5.骆驼式
1.首先双膝着地，双腿跪坐在地面上，上半身保持直立状态；
2.接着双肩慢慢打来，同时弯曲腰部，挺胸、开肩，身体上半部缓缓朝后仰，双手分别在两侧触碰到后方的地面即可。
6.下蹲式伸展
1.首先山式站立，接着单腿迈出一大步，身体下蹲，整体姿势成下蹲状，注意另外一条腿要伸直，并且只用脚后跟着地；
2.然后双手一上一下打开，做伸展姿势。
美好的早晨从运动开始 ，做完运动会感觉到身体一整天都是充满活力的，内心也会十分充实。
关于起床，小伽有话说：醒了之后不要立马起床，在床上静躺几分钟再起来。
如何瘦大腿比较有效
如何有效的瘦大腿？一般来说现在主流的二种方式
一、吸脂
二、运动
先说普通的通过运动方式瘦大腿，想要减肥就是管住嘴迈开腿，说白了就是少吃多动，平常饮食上注意少吃油腻的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保证营养均衡，蛋白质和碳水化合物以及脂肪的比例适当。要保证一周三次以上的每次三十分钟以上的有氧运动。饮食和运动配合起来，双管齐下，效果显著。能明显的瘦腿减脂，但是相信透透一百个人中很难找到一个人坚持下去，不仅仅是要坚持的毅力而且需要时间的堆积！
那么有没有一种方法能大多数人都能瘦大腿的方式呢？
当然是有的呀，就是大腿环吸！
目前主流的吸脂方法有：普通负压吸脂、水动力吸脂、射频吸脂以及激光吸脂等几种方法。
目前正规的医院价格在一万到三万不等
可能出现的后遗症
大腿环吸后遗症主要有：
1、脂肪栓塞，这是最严重的情况，但是发病率极低；
2、有可能发生神经性损伤、神经末梢损伤、肢体麻木无力等，大部分患者是可以经过治疗而恢复的；
3、腿部硬块、凹凸不平、敏感等情况；
4、红肿、感染、炎症等，这些是比较轻的后遗症，随治疗可痊愈。所以术后患者一定要穿好塑体裤，做好患处加压，最好穿戴3个月左右。
最后透透还是想说，整形当谨慎，选择好的医院和医生能够降低风险！
希望回答能够帮助到题主
谢谢大家观看
我也想要露大腿呀，可实力不允许，有什么方法可以瘦大腿
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己对这方面确实比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们要明白一个问题，我们瘦身是整体瘦的，理论上并不存在局部瘦的，所以你现在只需要想办法瘦就可以了，整体瘦了，大腿自然而然就瘦了。千万切记一点，不要相信网上各种网红说的，几个动作瘦大腿，如果你相信了，然后还没有控制饮食，你这么做的唯一结果就是你的大腿更粗了。那我们怎么瘦呢？我们从两方面出发，一方面是饮食，一方面是运动。
饮食
我们最好是能够计算一下自己的摄入量以及代谢，然后根据摄入和代谢来制定饮食计划，争取做到每天都会有热量赤字，有热量赤字了，你自然就会瘦，你整体瘦了的话，大腿自然也会变瘦，重点是坚持。
运动
训练的话建议你是力量训练结合有氧做，训练过程中腿部也可以训练，但是建议减少大重量的腿部训练，用进废退，你总用它，只会让他更发达，让腿变粗。高效减脂就是HIIT。你可以尝试，同样，重在坚持。
总结
其实不论饮食还是运动，你只要坚持都会有效果，不要想着两三天就会变瘦，腿会变细。这是需要长时间坚持的，只要坚持你肯定会瘦，腿肯定会细，以上就是我的回答，希望能够帮助到你
怎么减大腿和小腿
人体最难瘦的就是大腿和小腿以及腹部啦，特别是大腿内侧真的是极其难受，我在这条路上走得过于心酸，一把血汗泪。
想要瘦腿首先看什么腿型啦，是肌肉腿还是肥胖型腿。
（1）肌肉腿
怎么判断自己是肌肉腿呢，肌肉腿腿部肌肉发达，组织结构结实，按下去有明显的肌肉组织，能够明显的摸到肌肉块和肌肉纤维，收缩腿部肌肉，肌肉腿会呈现明显的肌肉块，在皮肤下面有明显的凹凸特征。长时间的站立或者剧烈运动,不正确的休息方式，都会形成肌肉腿。有的人大腿上甚至也有肌肉腿。
如下图哦，其实这种腿皮下脂肪很少的，但是看起来就是很粗壮啊。就是穿裙子不好看呀，就是看起来很man啊。怎么办呢，拉伸、拉伸、拉伸。这种腿真的不好瘦下来，但是经过长时间的拉伸、放松还是可以改善腿型的。
拉伸和按摩，运动后一定要按照正确方法拉伸，必要时用泡沫轴进行放松。睡前泡脚舒缓肌肉，并按摩一段时间。这样你就会发现大腿和小腿会变细很多啦。上一些拉伸和放松的图。下次再说肥胖型腿。
练瑜伽能瘦腿吗
任何运动如果没有搭配饮食控制，都不太可能帮你瘦身减肥，饮食才是真正的关键。
但瑜珈很棒的一点是能够帮助你雕塑身体的曲线，不过这里谈的不是阴瑜珈或是放松为主的伸展瑜珈，而是动瑜伽，阿斯坦加瑜伽，流瑜伽等这类含有大量肌力练习的瑜伽类别，这类型的练习持续一段时间，身形会慢慢会变的紧实，肌肉量也会慢慢增加，不管体重为何，你的体态在视觉上有机会变的修长而曲线优美。下面分享几个瘦腿瑜伽动作。
三角式
三角式伸展前腿和后腿的内收肌。
双腿分开站三到约一米。
右脚向外转90度，左脚向内转35度。
双手放在臀部，臀部朝后脚跟方向移动，同时右肩开始朝右腿方向下降。
想象你的背部接触墙壁，这样你的躯干就和你的腿成一条直线。将右手放在胫骨、瑜伽砖、脚踝或脚趾上，张开手臂，同时将左臂伸到右侧上方形成一条直线。打开胸部。
试着让你的躯干顶部和底部平行（没有曲线）。这就需要把上肋向下和向内。
保持10次深呼吸。回到站姿。换边。
站姿前弯
前弯伸展跟腱、小腿、腿筋和臀大肌。
双脚分开与臀部同宽。向前折叠，臀部合拢，手掌放在小指旁的地面上。
如果你的脚筋很紧，你不能接触地面，弯曲你的膝盖来改变这个姿势，只是让你的手均匀地垂在你小腿的一侧。
保持头部和颈部柔软放松，保持10次深呼吸。
舞蹈式
舞蹈式的姿势伸展前腿的肌腱和后腿的股四头肌和髋屈肌。
从山式开始，弯曲你的右膝，这样你就可以用手抓住你的内踝，手掌朝开。确保你的手臂没有扭曲；这是肩膀的外部旋转。
如果你在站立平衡方面有困难，可以修改，走到一堵墙前，以山式面对墙开始，这样你可以在进入姿势后伸出手掌支撑自己。
将腹部向内向上拉，在整个姿势中保持收紧。把你的注意力集中在一个点上，保持它的柔软。
当你吸气时，把你的左臂沿着耳朵直直地向上抬起，右腿向上抬起，然后向后抬起，让你的脊柱向后弯曲成半月形。
如果你用的是墙，左手支撑着墙。
腿抬高时保持挺胸。保持5次呼吸。换边
